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胸は残してお腹は凹ませる!メリハリボディになれる筋トレ法3選

バストはふっくら、お腹はスッキリ、お尻はキュッとしたメリハリボディを手に入れたい!そんな欲張りな方におすすめしたい、私が行なっているメリハリボディを目指すための筋トレを3選紹介します。どれも自宅で簡単に行なえる筋トレです。

ライター:チャルム愛  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/12/19

欲張りダイエッター、チャルム愛です!

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

初めまして!欲張りダイエッターこと、チャルム愛と申します。

ダイエットに悩む女性の中には「バストは残したいけれど、お腹は凹ませたい!」という願望を持っている方が多いのではないでしょうか?もちろん、欲張りダイエッターを自称している私は、そうでありたいと思っています(笑)

「お腹はスッキリさせたい、でもバストはふっくらさせたい!二兎追うなら二兎得たい!」そんな欲張りな私が、実際にやってみて本当に効果があった筋トレを、みなさんに紹介していきたいと思います!欲張りだって、いいじゃない!

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

女性らしいメリハリボディを作れる筋トレ3選

①「ねじり腹筋」でくびれ作り!女性らしいラインを手に入れよう

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

方法
①手を頭の後ろで組み、仰向けになる。
②上体を起こして腰を軽くひねり、左肘と右膝を付ける。
③反対側も同様、仰向けに戻ってから上体を起こして、右肘と左膝を付ける。
④交互に繰り返す。

お腹を引き締めながらくびれも一緒に作れる「ねじり腹筋」です!キュッと引き締まったウエストって凄く魅力的に感じますよね。くびれがあるとそれだけで、女性らしいボディラインができるような気がします♪

肘と膝をくっ付けるのが難しい人でも、やり込めば必ず自然とできるようになるので頑張りましょう!皮下脂肪が元から薄い人なら、短期間でお腹に縦線が入るようになりますよ♪

私も自宅でなるべく毎日やるようにしていますが、まだまだ絞れそうなので今後の変化に期待しながら続けていくつもりです!

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

②桃尻を目指そう!定番の「ライイングヒップアブダクション」

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

方法
①お尻が前側に傾くようにして寝そべる。
②お尻を意識しながらグッと脚を上げて、ゆっくりと下ろす。

お尻にハリを出せば、全体のラインがぐっとセクシーになるはず!くびれもよりクッキリとして見えるので、まさにヴィーナスを連想させるグラマラスボディに仕上がること間違いなしですね★

ライイングヒップアブダクションは、寝転がりながらでもお尻全体を鍛えることができるので、おすすめのメニューですよ♪

一見、簡単そうに感じられますが、フォームを間違えると狙ったところが鍛えられないので、しっかりとお尻に効いていることを確認しながらやりましょう。あらゆるヒップアップトレーニングの中では一番お手軽に行えるので、是非継続してやりたいものです!

③最後は「腕立て伏せ」!美しいバストを作ろう

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

方法
①手を肩幅よりも広い位置につける。
②ゆっくりと深く沈み、スッと体を起こす。

私が実際にプロのトレーナーの方から教えてもらった、バストアップに効果的な腕立て伏せのやり方です。バストの土台となる「胸筋」を鍛えることで、上向きのふっくらとしたバストを作ることができます。ただ、筋力の少ない女性にとって、腕立て伏せって凄くキツい種目なんですよね。

ですが!キツい種目であればあるほど、効果が出たときの喜びは大きいはずですから、理想のボディのために頑張りましょう♪体を支える筋力が弱い人は、膝と手の距離を近づけてみてもいいと思いますよ♪

また、トレーナーの指導によりますと、沈むときに浅くしすぎると腕が太くなる場合があるので、必ず深く沈むことを意識しましょう!

自宅でも簡単に行える筋トレでメリハリボディを目指そう

今回紹介した3つのメニューは、道具を使わなくてもできる種目なので、筋トレ初心者の方でも自宅で簡単に行えるのではないかと思います。

筋力に自信のない人は、まずは15回×3セットから行ってみるのがおすすめですよ★メリハリのあるボディラインを目指して頑張りましょう!

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