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寝る前15分×2か月で美尻に!ヒップアップトレーニング方法3選

お尻がキュッと上向きでメリハリのあるボディに、女性なら誰しも憧れますよね。産後ママの私でも2ヶ月で美尻を手に入れられたヒップアップトレーニングを3つご紹介します!1日15分でできるので、忙しい主婦の方やママさんにもおすすめですよ。

ライター:m.mu715  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/12/06

ヒップアップは宅トレでも可能!

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ママさんダイエッターのmuです^_^

胸もくびれもあって、お尻がキュッと上向きで…女性ならば誰しもそんなメリハリボディに憧れますよね。「でも産後の自分には無理…」と思っていませんか?私も、ダイエットをする前はそう思って諦めていました。

しかし、宅トレを始めてからたった2ヶ月で、ヒップアップができたんです!

今回は、ジムに行かなくてもヒップアップができる、私が実践したヒップアップトレーニングをご紹介したいと思います。

太ももとお尻の境目を引き立てるのが美尻のカギ!

お尻の筋肉は、大臀筋をはじめ、中臀筋、小臀筋、梨状筋などいくつかの部位から構成されています。この中でも重要なのが、最も大きな部位である大臀筋。歩いたり、走ったり、ジャンプする時に使われる筋肉です。

美尻と呼ばれるお尻は、太ももとお尻の境目がはっきりしています。これは、大臀筋を鍛えると太ももの間に「臀溝(でんこう)」と呼ばれる溝ができるからです。筋力が弱まって大臀筋が横に広がったり、皮下脂肪がつきすぎたりすると臀溝は埋まってしまい、お尻が垂れ下がる原因になります。

つまり、大臀筋を鍛えて周辺の皮下脂肪を落とすことによって、臀溝が生まれ、ヒップアップが可能になるというわけです。これが筋トレで美尻ができる仕組みです。

1日15分でOK!仰向け寝でできるヒップアップトレーニング3選

私が行っているヒップアップトレーニングの中で、今回は仰向けに寝ながらできるトレーニングをご紹介したいと思います☆

1日15分でできるので、時間のない主婦の方や、ダイエットがなかなか続かないという方にもおすすめです!

①ヒップリフト

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方法
①仰向けに寝る。手は体の横に置く。
②脚を腰幅に開いて膝を曲げ、膝とかかとが床に対して垂直になるようにする。
③お尻を上げ、ギュッとお尻に力を入れて1秒静止し、お尻を触る。
④20回×3セット行う。

お尻のトレーニングと言ったらこれ!ってくらい定番のトレーニングです^_^

静止しているときにお尻を触ると、鍛えている筋肉を意識することができますよ。

②ヒップアップマーチ

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方法
①仰向けに寝て、手は体の横に置く。
②脚は腰幅に開いて膝を曲げ、膝とかかとが床に対して垂直になるようにする。
③お尻を上げて、体が一直線になるようにする。
④その体勢をキープしながら、お尻の位置を下げないように気を付けて脚を交互に上げ下げする。
⑤20回×3セット行う。

③フログパンク

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方法
①仰向けに寝て、手は体の横に置く。
②両足をくっつけて膝は開き、カエルの脚のような形にする。
③その体勢のままお尻を上げ、お尻に力を入れる。
④そのまま下す。
⑤20回×3セット行う。

ヒップアップトレーニングを2ヶ月続けた結果

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by 08dd06cbd5d0c443 m.mu715

お尻トレを2ヶ月間コツコツ行った結果…こんなにお尻が上がりました!宅トレ・自重だけでこんなに変われます^_^

今流行っている大きくて丸いお尻は、宅トレだけでは限界があり、ジムに通って高負荷をかけた筋トレを行う必要があります。しかし、私と同じ小尻で上に上がったお尻を目指している方には、私が行ってきたトレは有効だと思います。

お尻が上がると脚も長くなったように見えるので、脚長効果にも繋がりますよ!

ヒップアップトレーニングで理想の美尻を手に入れよう!

ヒップアップは、メリハリボディを目指す上でとても大事な要素です!

きちんとくびれがあって、そこから緩やかなカーブを描いて盛り上がるヒップラインが理想の美尻と言えると思います。お尻ばかりに気を取られないで、ウエストのくびれなども意識してみると、究極の美尻を手に入れることができるかもしれませんよ。

私のインスタでは、ダイエットについていろいろ書いています^_^たくさんのダイエッターさん達と日々切磋琢磨して頑張っているので、ぜひ遊びに来てくださいね!

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