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とにかく簡単で本当に効果があったダイエット方法12選!食事から運動まで

痩せたいけれど、ツラいのも面倒なのもイヤ!という方必見!とにかく簡単で、実際に効果があった!と評判のダイエット法を12種類紹介します。いつでもできて真似しやすい運動法や、我慢が少ない食事法を厳選。簡単なダイエットなら、きっと続けられますよ。

簡単まとめ

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/02/22

目次

  1. 簡単ダイエットのここがスゴイ!ツラいのが嫌な人必見
  2. 短時間&自宅でできる!運動系・簡単ダイエット方法3選
  3. ストレスフリー&コスパ良し!食事系・簡単ダイエット方法3選
  4. 毎日のちょっとした心がけで痩せる!簡単ダイエット方法3選
  5. 意外なものがダイエットに使える!簡単ダイエットグッズ3選

簡単ダイエットのここがスゴイ!ツラいのが嫌な人必見

ツラいダイエットは絶対に続けられない…面倒な準備が必要だと挫折してしまう…。そんな方に是非おすすめしたいのが、「簡単ダイエット」!

この記事で紹介する簡単ダイエットは、

  • 家でスキマ時間にいつでもできる
  • 準備がほとんどいらない
  • お金もあまりかからない
  • それほどハードでない

と、取り組みやすいものを厳選!実践者が効果をしっかり感じられたものだけを紹介しています。

運動や食事法はもちろん、普段のちょっとした心がけでも痩せられる方法をたくさん紹介しているので、是非挑戦してみてください!

短時間&自宅でできる!運動系・簡単ダイエット方法3選

「短時間の運動だけど効果あり」「これなら運動が苦手な人も続けられる」そんな運動系の簡単ダイエットをご紹介します。

①1日10分で4か月-12kg!エア縄跳びダイエット

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by 72e601dfd221fa57 むう

「自宅で有酸素運動ができる」「縄跳びを買わなくてもOK」という、2つのお手軽ポイントがあるエア縄跳びダイエット。

4か月実践したヤセレポライターは、なんと、12kg痩せに成功しました。中でも太もも・お腹に引き締め効果を実感したそうです。

スッキリしたおかげで、心なしか脚長効果も出ている気がします。

by 72e601dfd221fa57 むう

ぷよぷよだったお腹が引き締まり、お洋服のサイズはLサイズからXSサイズまで落ちました!

by 72e601dfd221fa57 むう

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びダイエットのやり方は、縄跳びをするようにジャンプするだけです。ヤセレポライターは、1セット1000回を朝昼晩にやったとのこと。

1000回跳ぶのにかかった時間は10分程度だそうです。たくさん跳んでも、それほど時間はかからないようです。体力とライフスタイルに合わせて回数を調整しましょう。

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①縄跳びを持つように両手をセットする
②縄跳びの要領で上下に跳ぶ
※跳びながら、腰を左右にひねっても良し。
きつくなったら無理をせず、200回×5セットなどと回数を分けるようにしましょう。ただ、間の時間を長く取りすぎてしまうと効果が薄れてしまうので、身体と相談しながら試してくださいね!

by 72e601dfd221fa57 むう

エア縄跳びダイエットのコツ

エア縄跳びダイエットのコツは、下記の3つです。

  1. 高く跳ぼうとしない
  2. かかとをつけない
  3. 終わったらふくらはぎをほぐす

エア縄跳びでは、ドタバタと激しいジャンプをする必要はありません。つま先で床に着地するイメージで跳びましょう。運動後は、ふくらはぎの筋肉をほぐしてあげてくださいね。

お風呂上がりの血行がいいときなどに、軽く揉んだりさすったりしてほぐすようにすると、疲労が軽減し毎日続けやすくなりました。

by 72e601dfd221fa57 むう

ウォーキングや水泳など、時間や場所が制限される有酸素運動が多い中、自宅で行えるエア縄跳びはお手軽で魅力的です。体力に合わせて運動量をコントロールできるので、挫折しないよう自分のペースで続けましょう。

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②2週間で二の腕スッキリ!ペットボトルで筋トレ

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

振袖のような二の腕のぜい肉が気になる人、多いのではないでしょうか?そんな人におすすめなのが、ペットボトルを使った簡単な筋トレです。

ヤセレポライターは、たった2週間で見た目にハッキリわかる二の腕痩せを実現させました。

家族がプレゼントしてくれた黄色いブラウスも、二の腕が細くなり堂々と着ることができるようになりました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

ペットボトル筋トレのやり方

ヤセレポライターはひとつの筋トレをやり込むことで、二の腕のぜい肉を引き締めたとのこと。シンプルな運動なので、すぐに覚えられますよ。

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

方法
①まっすぐに立ち、水の入ったペットボトルを片手に持つ
②ペットボトルを持っている方の腕を後に引き上げ、地面と垂直の高さにする
③腕をゆっくりと下ろす
④片腕30回を1セット×3回を目安に行う
腕を振り上げる時に肩甲骨を内側に入れる(背の中心に寄せる)イメージでおこなうと、腕が真後ろに向かいやすいと思います。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

ペットボトル筋トレのコツ

ペットボトル筋トレのコツは、慣れてきたらペットボトルを大きいサイズに変えることです。ヤセレポライターは500mlのペットボトルで始めましたが、1週間後には1Lのものにサイズアップさせました。

ちょうど良いのは、少し重いと感じるくらいのサイズとのこと。重すぎると感じるペットボトルを使うと筋肉が鍛えられすぎてムキムキになるので注意しましょう。

私の場合、材質が硬く四角い1Lのペットボトルを使用していました。比較的滑りにくく持ちやすかったです

by 762f80e79eef601e なっちゃん

動作が簡単なだけでなく、ペットボトルを使うのでお金がかからないのも魅力的ですね。2週間でも効果が期待できるので、夏を迎える直前にも使えそうです。

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③1か月でふくらはぎ-3cm!踏み台昇降ダイエット

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

美脚にあこがれるけど、毎日ウォーキングするのはめんどくさい。そんな人におすすめなのが、自宅で行える踏み台昇降ダイエットです。

実践したヤセレポライターは、1か月でふくらはぎがー3cmのサイズダウン。さらに、むくみや冷え性が改善されたそうです。

こんなに変わりました。ビフォー画像と比べると、ふくらはぎがストンと細くなっています。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

踏み台昇降ダイエットのやり方

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

ヤセレポライターが実践した踏み台昇降ダイエットは、いたってシンプル。1日15分、踏み台昇降運動をするだけです。

たまたま家にあった脚立を使ったとのことですが、10〜20cmくらいの段差がある階段でも代用できます。専用の踏み台を買う必要はありません。

ゆっくり呼吸しながら踏み台昇降運動をするよう、心がけましょう。

ただ段差を上り下りするだけだと思っていました。しかし開始5分程で、太ももやふくらはぎが重く感じてきたのです。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

15分間続けて、終わった頃には体全体がポカポカして、うっすら発汗していました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

踏み台昇降ダイエットのコツ

踏み台昇降ダイエットのコツは、できるだけ食前に行うことです。踏み台昇降をはじめとした有酸素運動は、食前に行うと脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。また、有酸素運動後に食事をすると栄養が筋肉に届きやすくなるのもメリットです。

私は夕食20~30分前に運動していました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

最初から15分続けるのが難しい人は、5~10分から始めてみるといいですよ。慣れてくれば、音楽聞きながらでもできるようになります。

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ストレスフリー&コスパ良し!食事系・簡単ダイエット方法3選

「食事制限のストレスがない」「時間やお金をかけずにできる」そんな食事系の簡単ダイエットをご紹介します。

①1週間でウエスト-5cm!主食を玄米にするだけダイエット

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

自炊している人は、主食を置き換えることでダイエットしてみませんか?これなら食事を減らすストレスがありません。

主食を玄米にするだけダイエットは、糖の吸収をおだやかにして、便秘解消にも効果的といわれる玄米を食べる置き換えダイエットです。

1週間実践したヤセレポライターは、ウエスト-5cm、体重-1.1kgに成功しました。

ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。写真ではわかりにくいですが、肩や二の腕もスッキリしたと主人がほめてくれました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

主食を玄米にするだけダイエットのやり方

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

主食を玄米にするだけダイエットのやり方は、その名の通り、主食の白米を玄米に置き換えるだけです。おかずは和食でも洋食でも構いませんが、野菜は多めに摂ったとのこと。

ヤセレポライターは、1日1~2回玄米を食べていました。ときどきなら、ほかの主食を食べても構いません。

玄米は和食にとてもよく合うのはもちろん、カレーや洋食にも意外と合います。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

主食を玄米にするだけダイエットのコツ

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

主食を玄米にするだけダイエットのコツは、パサパサになりがちな玄米を美味しく炊くことです。以下の点に気をつけましょう。

  • しっかり水にひたす
  • 炊飯器の玄米モードで炊く
玄米モードで炊くと、ふっくらとしつつ、玄米特有のプチプチとした触感が楽しめて最高に美味しいですよ!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

上手に炊けば、冷凍保存しても美味しさがキープできるので、さらにお手軽に!ぜひ試してみてくださいね。

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②1か月半で-5kg!レモン酢ダイエット

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

カットしたレモンを皮ごとお酢に漬けたレモン酢を毎日少しずつ摂取するだけ・・というレモン酢ダイエット。

ヤセレポライターは1か月半レモン酢ダイエットを実践したところ、体重-5kg・ウエスト-8cmに成功しました。

レモンが持つ抗酸化作用によって、脂肪を溜め込みにくい体質に変わったことが要因みたいです。また、便秘解消やむくみの改善、美肌効果も実感できました。

ダイエット開始前には腹巻が垂れ下がるほど厚かったお腹の脂肪が、1か月半後には真っ直ぐ平らになっています。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

レモン酢の作り方

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

材料(約1か月分)
レモン(可能なら国産) 2個
りんご酢 500g
はちみつ 大さじ3
密閉できる瓶
作り方
①瓶を煮沸消毒して乾燥させる
②たわしで皮の表面にあるワックスを落とす
※外国産なら鍋で30秒ほど茹でてから塩でこする
③レモンの種を除き、1cm程の薄い輪切り→4~8等分に切る
④瓶にレモン、はちみつ、リンゴ酢を注ぎ蓋をする
⑤冷暗所で1~2日寝かせて完成

レモン酢を寝かせている間は、定期的にかき混ぜるようにしましょう。

レモン酢をそのまま飲むと、お酢特有の酸味がきつく飲みにくいです。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

私は一番簡単なはちみつを加えるレシピを愛用していました。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

レモン酢の飲み方

レモン酢を飲む量や回数は以下の通りです。飲み過ぎるとレモンの酸が口内や胃粘膜にダメージを与えるおそれがあるので、分量をしっかり守って飲みましょう。

  • 飲む回数は1日3回
  • 1回あたりの量は大さじ1杯が目安
  • 飲むタイミングは食後がベスト

食前にレモン酢を飲むと、胃粘膜を荒らしたり、食欲が増進したりするおそれがあります。

続けるのが嫌になったり飽きることはありませんでした。1か月分を1回で作り置きできるので、手間もかからず楽なのも継続できている理由だと思います。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

アレンジレシピ!豆乳レモン酢

レモン酢ダイエットのコツは、いろんなアレンジをして楽しみながら続けることです。ヤセレポライターがおすすめする、豆乳レモン酢のレシピをご紹介しましょう。

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

材料(1杯分)
豆乳 200ml
グレープフルーツジュース 50ml
レモン酢 大さじ2
作り方
①グレープフルーツジュースにレモン酢を加える
②①を混ぜ、豆乳を加えたら完成
お酢を入れることで、豆乳がヨーグルトのように変化してラッシーに似た感じになります。柑橘類の爽やかな味で飲みやすく、腹持ちの良さにも助けられました。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

1か月に1回作るレモン酢でスルスル痩せられる、レモン酢ダイエット。美味しいものを食べながら痩せたいという人におすすめです。

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③1か月でウエスト−5cm!キャベツダイエット

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by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

置き換えダイエットの代表ともいえる、キャベツダイエット。基本ルールは「ざく切りしたキャベツを食前に食べる」というものなのですが、これは辛いということで独自ルールで成功させたヤセレポライターがいます。

1か月、オリジナルな方法でキャベツダイエットをした結果、体重−2.5kg・体脂肪率−1.5%に成功。さらに、ウエストが−5cmサイズダウンしたとのことです。

お腹のポッコリがなくなって、ウエストにくびれができ、自信を持って水着を着られるようになりました。

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キャベツダイエットのやり方

ヤセレポライターが実践したキャベツダイエットは、以下のルールを守って行います。

  • 夜だけ実践すること
  • 千切りキャベツも食べてOK
  • オイル入りドレッシングも使ってOK
ダイエット効果が減ってしまう可能性もありましたが、続けられないと意味がないと思い、飽きないように工夫することにしたのです。

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生のキャベツに飽きたら、キャベツスープ!

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by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

キャベツダイエットのコツは、ヘルシーさにこだわり過ぎないことです。飽きたらキャベツを加熱調理しても構いません。

ヤセレポライターおすすめのキャベツ入りスープのレシピをご紹介しましょう。

材料(1食分)
キャベツ 200g
ソーセージ 2~3本
あれば冷蔵庫の残り野菜 適量
コンソメ キューブ 1個
トマト缶 1/2缶
塩コショウ 少々
作り方
①キャベツを食べやすいサイズに切る
②水300ccを沸騰させ、コンソメとトマト缶を入れる
③キャベツ、ソーセージ、お好みの野菜を入れる
④10分ほど加熱し、野菜に火が通ったら完成

カレー粉を加えると、スパイシーな仕上がりになります。

簡単に作れてお腹も満たされ、生のキャベツとは違った美味しさが味わえます。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

ゆるめのキャベツダイエットなら、簡単に続けられそうですね。お腹周りをスッキリさせたい人は、ぜひ試してみましょう。

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毎日のちょっとした心がけで痩せる!簡単ダイエット方法3選

「食事や運動でダイエットするのはちょっと・・」という人は、毎日欠かさず行っている習慣や何気なく行っていることを、ダイエット向きにシフトチェンジしてみませんか?

ここでは、生活習慣に組み込める簡単ダイエットをご紹介します。

①1週間で-1.4kg!腹凹呼吸するだけダイエット

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

お腹を凹ませる呼吸を毎日の生活に取り入れる、腹凹呼吸するだけダイエット。激しい運動よりも効果を実感したというヤセレポライターは、1週間で1週間で体重-1.4kg、ウエスト-2.5cmに成功しました。

一番気になっていたおへそまわりのお肉がずいぶんスッキリしました。気のせいかもしれませんが、お尻まで上がったような感じもします。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

腹凹呼吸するだけダイエットのやり方

腹凹呼吸の方法をマスターするために、まずは仰向けでお腹の動きをチェックしましょう。慣れてきたら、立っているときでも座っているときでも、いつでも行えますよ。

方法
①仰向けになり、両足を腰幅くらいに開いて膝を立てる
②鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
③口から細く長く息を吐きながら、お腹を凹ませる
④5回くらい繰り返す
1日に必ず1回以上は行いたかったので、子供の寝かしつけのためにベッドに入ったときに必ずやる!と決めました。それ以外は、信号待ちや食事の支度中など思い出したときにやってみることにしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

腹凹呼吸するだけダイエットのコツ

腹凹呼吸するだけダイエットのコツは、息を吐ききるのに30秒くらいかけることです。そして、お腹の中の空気がなくなるまで、しっかり吐き切りましょう。

「もう吐けない」と感じてからもう1秒くらい頑張って吐きます。そうするとお腹まわりがプルプルしてきます。さらに繰り返し呼吸をすると、体がポカポカしてくるのが感じられます。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

呼吸を思いついたときにダイエット向けに変えるだけの、簡単ダイエット。ぜひ、習慣にしてみてくださいね。

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②タニタ推奨!計るだけダイエット

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

体組成計メーカーとして有名なタニタが推奨するのが、計るだけダイエットです。

ヤセレポライターは10日で1kg痩せに成功。また、自然と食べ過ぎに気をつけたり、意識して運動したりといった意識の変化が起こるのだそうです。

自然と太りにくい習慣が身につくのは魅力的ですね。

お茶碗いっぱい盛っていたごはんも「8分目くらいまでにしようかな」と思えるように。さらに体重が減り始めると、テンションが上がってそれを続けるのが苦でなくなりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

計るだけダイエットのやり方

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

計るだけダイエットのやり方は、起床時と就寝前に体重を毎日計って記録するだけです。就寝前は夕飯の重みで増えてるのが気になる・・という人は、朝だけ計るようにしています。

スマホアプリでも記録できますが、ヤセレポライターは手書き派が多かったです。グラフにして体重の変化を見える化させると、さらにモチベーションが高まりそうですね。

私の場合、毎日手書きすることで、数値への意識が高まったような気がしました。自分でもびっくりするような増減があった場合だけ、食事内容をメモすることもありました。

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計るだけダイエットのコツ

計るだけダイエットのコツは、食事の時間と体重を計る時間をできるだけ毎日そろえておくことです。

食事時間をそろえれば、食事内容と体重の増減の因果関係がつかみやすくなります。体重を計る時間をそろえるのは、正確な数値を計測するのに効果的です。

体重計の数字が増えると前日の食事や過ごし方を反省し、減ると何が良かったのかなと振り返るようになりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

体重計にのるだけなら簡単に習慣にできそうですね。すでに習慣になっている人は、しっかり記録することでダイエット効果を高めましょう。

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③食欲を抑えるのに効果的!歯みがきダイエット

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきをした後は食べ物を口にしたくなくなる・・という心理を使ったダイエット方法です。

食欲を抑える効果があり、ヤセレポライターは間食する回数がゼロになったとのこと。さらに1週間後には、1kg痩せに成功しました。

歯みがきダイエットをしたことで、間食ばかりだった食習慣がガラッと変わりました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきダイエットのやり方

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきダイエットのやり方は、こまめに歯みがきをするだけ。ヤセレポライターは、1日8~10回行ったとのこと。いろいろ歯みがき粉を使うと、気分転換にもなります。

マウスウォッシュもダイエットに使えますが、歯みがきほどの効果は期待できないようです。

マウスウォッシュだと、手軽な分、口の中のスースーした感じが消えるのも早かったです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきダイエットのコツ

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

歯みがきダイエットのコツは、歯をみがきながらちょっとしたエクササイズも取り入れることです。ヤセレポライターは、かかと上げをしたり、表情筋を鍛えるために口を大きく動かしたりといった工夫をしていました。

歯をみがいている2~3分の間、この運動をするだけでも、ふくらはぎがかなり疲れるのでおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

大きく「あ」「い」と言いながら歯みがきをすると効果的です。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

毎日欠かさず行う歯みがきでダイエット。虫歯や口臭の予防にもつながるので、健康面でのメリットが多いですね。食事制限で挫折したことがある人、間食をやめられない人は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

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意外なものがダイエットに使える!簡単ダイエットグッズ3選

「簡単にできるダイエットグッズは何?」「コスパが良ければなおよし!」そんな人におすすめのダイエットグッズをご紹介します。

①1日3分で小尻ゲット!ミニバランスボール

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by 959043eb2078072b ponyotaro

人気のダイエットグッズといえば、バランスボール。でも、バランスボールだと大き過ぎて部屋に置いておくのは抵抗ある人もいるのでは?そんな人におすすめしたいのが、ミニバランスボールです。

直径20cmほどのミニバランスボールなら、置き場に困りません。600~700円台で売られているものが多いのでリーズナブルですよ。

ヤセレポライターはミニバランスボールを使った簡単トレーニングで小尻をゲットしたとのこと。また、ウエスト引き締めや腰痛改善も実感したそうです。

これまではキツいパンツを無理やり履いている感じがありましたが、簡単に履くことができたのはとてもうれしかったです。後ろ姿を鏡で見ても、お尻周りに少しゆとりができていました。

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ミニバランスボールの使い方

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①仰向けになり、膝を曲げて足裏にボールを置く
②両手は床について、お尻を上に持ち上げる
③両手を天井に向かって両腕を伸ばす(1分間キープ)
④3回繰り返す

膝から肩までが一直線になるよう、意識しましょう。最初のうちは、②までを繰り返して感覚に慣れるのもアリです。

30秒ほど経つと全身が少しプルプルしてきますが、震えてくるほどしっかりと鍛えられます。

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ミニバランスボールを使うコツ

ミニバランスボールを使うときのコツは、お尻とお腹の筋肉をしっかり意識することです。簡単にできるエクササイズだからこそ、何となくやっていると効果が得られなくなります。

正しい方法で行えれば、短い時間でも効果が実感できます。

ミニバランスボールのエクササイズは簡単そうに見えますが、実際にやってみると意外なほど汗が吹き出ます。

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お手頃価格ですが、きちんと使えば3分でも十分トレーニングできるミニバランスボール。お尻の肉が気になる人は、ぜひ始めてみてくださいね。

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②2週間でウエスト-5cm!めん棒マッサージダイエット

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

100均で購入できる「めん棒」が、ダイエットに使えることをご存知ですか?マッサージによるリラクゼーション効果もあって、一石二鳥です。

ヤセレポライターは、2週間でウエスト-2cmに成功したほか、便秘解消で2kg痩せに成功したとのこと。冷え性改善にもおすすめです。

めん棒マッサージを始めて、1週間で-3cm、さらに1週間後には-2cmと順調にサイズダウンし、産前のウエストサイズにかなり近づきました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージをすると、血流が良くなるのが分かりました。終わった後はしばらくジンジンするくらい足がぽかぽかします。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージダイエットのやり方

めん棒マッサージは、お腹痩せやふくらはぎ痩せなど、部位ごとにあります。どれも簡単で数分程度で行えますよ。引き締めたい場所をメインにケアしていきましょう。

お腹痩せめん棒マッサージ

方法
①後ろの手を順手、前の手を逆手にしてめん棒を持つ
②めん棒をウエストに当て、腰の後ろ側からおへそへ向かって動かす
③両手とも順手に持ちかえ、脇腹を上から下にすり下げる
④仰向けになり、めん棒を床に対して垂直に立てる
⑤めん棒の両端を握り、下の拳をお腹に当ててマッサージする
⑤でめん棒を動かす時は、すり鉢で胡麻をするイメージが分かりやすいと思います。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ふくらはぎ痩せめん棒マッサージ

方法
①足の甲にめん棒をのせて転がす
②めん棒を順手で持ち、足首の前側からひざ下に向かってすりあげる
③めん棒を逆手で持ち、足首の後ろからひざ裏に向かってすりあげる
ふくらはぎのめん棒マッサージをする際に大切なのは、ふくらはぎだけではなくすねまで行うことです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

太もも痩せめん棒マッサージ

方法
①めん棒を順手で持ち、ひざの斜め上から内ももの付け根に向かってすりあげる
②めん棒を順手で持ち、ひざ上から太ももの付け根に向かってすりあげる
③めん棒を逆手に持ち、ひざ裏からお尻の下に向かってすりあげる
私は太ももの前と横が張りやすいので、その部分を念入りに行いました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージダイエットのコツ

めん棒マッサージダイエットのコツは、お風呂上りに行うことです。体が温まっているお風呂上りなら、血液やリンパ液の流れをよりスムーズにすることができます。

どうしても難しい場合は、空いた時間に行っても構いません。複数のマッサージをする場合は、小分けしても良いですよ。さらに、体内循環を良くするために、マッサージ後には水を飲むようにしましょう。

めん棒マッサージはいつ行ってもいいのですが、お風呂上がりが一番いいなと思いました。硬くて痛いところも、お風呂上がりだとあまり痛くなくてやりやすいです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

体が冷えないよう、白湯か常温の水を飲むように心がけていたためか、足裏がずっとポカポカしていました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒を使うことで、簡単に、そして効率的にマッサージできるダイエット方法。気になる部位を引き締めたい人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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③1週間でお腹痩せ!絆創膏貼るだけダイエット

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by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

絆創膏貼るだけダイエットは、東洋医学の考えをもとに提案されたダイエット方法です。絆創膏貼ると、「気・血・水」3つの流れが良くなり、これがダイエットにつながると考えられています。

ヤセレポライターは、1週間でお腹痩せを実感したそうです。

贅肉のブヨブヨ感が引き締まって見えませんか?1週間ばんそうこうを貼るだけのダイエットにしては、良かったのではないかと思います!

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

絆創膏貼るだけダイエットのやり方

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by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

絆創膏貼るだけダイエットでは、経絡(けいらく)という気の通り道に絆創膏を貼ります。痩せたい部位によって貼る場所は変わるとのこと。ヤセレポライターは、お腹痩せの経絡に絆創膏を貼りました。

部位 ツボ 場所
お腹 中極 おへそから指4本分くらい下のあたりで、押すと痛みがある
三陰交 くるぶし内側の指3本上あたり
最初はお風呂から出た後に貼りかえるつもりで、入浴後から始めました。ところが、朝起きて着替えると無くなっていたり、トイレで下着を下ろした際に剥がれたりと思ったより剥がれやすく、その度に貼りかえていました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

絆創膏貼るだけダイエットのコツ

絆創膏貼るだけダイエットのコツは、絆創膏を貼った場所のスキンケアをしっかり行うことです。肌が弱い人は、絆創膏を貼り続けることでかぶれたり、肌トラブルが起こる可能性があります。

入浴後には、剥がしたところに化粧水を少し塗布してみたりなど、肌荒れが起こりにくいように気を付けていました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

劇的な変化は期待できないものの、貼るだけという手軽さは魅力的です。忙しい人にもぴったりなので、興味を持った人は、さっそく絆創膏をゲットしましょう。

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以上、実際に効果を実感した簡単ダイエットまとめでした。どれも時間やお金がかからないので、その気になればすぐ始められます。ぜひ、実践してみてくださいね。

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