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お風呂で足をリンパマッサージしてふくらはぎ−1.2cm!方法は?

足のむくみが気になるけど、毎日忙しくてマッサージする時間もない…。そこでお風呂の時間を利用して、足のむくみに効果的なリンパマッサージを行うことにしました。ここでは、お風呂で行う足のリンパマッサージのやり方や、その効果をご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/11

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足のリンパマッサージをはじめたきっかけ

脚のむくみが酷いけれど、毎日学校やアルバイトで忙しく、マッサージをする時間も無い!それにマッサージに使うオイルやクリームは高いし、ベタベタして嫌い!そう思っていたときに、お風呂でマッサージすることを思いつきました。

実践してみるととても良かったので、私が実践した足のリンパマッサージの方法をご紹介します!

お風呂で足のリンパマッサージを実践!

まずは準備ですが、特別なものは必要ありません。お風呂に好みの温度でお湯を張りましょう。お湯の量は、半身浴になるくらいがオススメです。あとはいつもお使いのボディソープや石鹸があれば、準備OK!

私は、いつもお風呂に天然塩一掴みとアロマオイル1滴を入れています。香りに癒されるし、デトックス効果もあるので汗がたくさん出ます。アロマオイルは、そのときの気分で好きなものを選んでいました。塩風呂には古い角質が落ちやすくなったり、体が温まったりとたくさんの効果が期待できます。

まずは湯船で足をマッサージ!

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方法
①足裏、指と指の間の部分(写真①の黄色部分)、爪の周りを揉みほぐす
②写真①の赤色の部分を、矢印の方向に指の腹でさする
③足首の横を手で挟み、ぎゅっと骨の周り(写真②の緑色部分)を押していく
④握り拳を作り第二関節で、写真①の青色矢印の方向へ足指の付け根から足首までさすり上げる
⑤足首→ふくらはぎ→太ももと、下から上に向かって揉む

まずは、湯船の中でマッサージを行います。

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

足指をさするところ以外は、痛気持ち良いくらいの強さで行ってください。リンパマッサージはふくらはぎや太ももに行うイメージもありますが、足首から下をほぐすのとほぐさないのでは、その効果に大きな違いが出ます。

足首から下をほぐし終わったら、次はふくらはぎと太ももをほぐします。こちらは痛気持ち良いくらいの強さでひたすら揉むだけです!足首→ふくらはぎ→太ももと、下から上にかけて揉んでいきます。私はそのときに、脚痩せに効果的と言われているツボを刺激しています。

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

ふくらはぎは写真③の赤い印の部分を手で後ろから挟み、すねの骨に沿って痛気持ち良いくらいの強さでギュッと押します。これも、下から上にかけて行っていきます。

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

太ももは写真④の赤い印の部分を両手の親指で痛気持ち良いくらいの強さで、下から上にかけて押していきます。

私は、このマッサージを10分ほどかけて両足に行っています。その間は暇なので、防水のスマホをお風呂に持ち込んで動画を見ています。

次に洗い場で足をマッサージ!

方法
①普段使いのボディソープや石鹸を、足全体に付ける
②握り拳の第二関節で、足の指の付け根から足の甲→すね→ふくらはぎを下から上にさすり上げる
③ふくらはぎ全体を手の平で包み、下から上にさすり上げる
④膝の裏を両手の親指で強く押す→離すを3回繰り返す
⑤太ももにも、②〜③を行う
⑥太ももの付け根に手首からひじの骨を当てて体重をかける→離すを3回繰り返す

湯船から出て、次は身体を洗いながらマッサージを行います。最後に、ボディソープやせっけんを洗い流して終了です。洗い場でのマッサージは、両足でも3分ほどで終わります。

お風呂で足のリンパマッサージを行った結果

ふくらはぎが-1.2cmに!足の疲労も回復

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

上の写真は、左がリンパマッサージをしないで寝た次の日の朝、右がお風呂でリンパマッサージをしてから寝た次の日の朝です。測ってみると、約1.2cmの違いがありました!足の疲れも取れてとても軽くなり、スッキリしました。

たくさん汗をかいて美肌効果も!

その他にも、お風呂でリンパマッサージを行うと汗がたくさん出るせいか、お肌が前よりもきれいになったと感じています。

お風呂上りにマッサージをしていたときは、面倒だったり時間が無かったりでなかなか続かなかったのですが、このマッサージならお風呂に入りながら行えるので、毎日継続できました。むくみは毎日取らなければいけないものなので、継続しやすいのはとても大きいメリットですよね。

お風呂でリンパマッサージを行う際の注意点

乾燥肌の人は湯船の中でマッサージする

お風呂でリンパマッサージを行うときは、ボディソープやせっけんを長時間つけたままになるため、乾燥します。乾燥肌の方は、オイル系の入浴剤などの滑りが良くなるものを湯船に入れて、湯船の中で洗い場のマッサージも行ってしまいましょう。

体調や水分補給にも気を配る

湯船に浸かりながらのマッサージは心臓へ負担をかけます。心臓の弱い方は、決して無理をしないでください。そうでない方も汗がたくさん出ますので、水分補給しつつ、体調に気を付けながら行ってくださいね。

手軽に続けられるお風呂で足のリンパマッサージ

お風呂でリンパマッサージを行えば、時短にも節約にもなります。忙しい方やマッサージにお金をかけたくない方には、ぴったりだと思いました。ベタベタするクリームやオイルが苦手な方にも、ぜひやってみて欲しいです。

私はこれからもこのマッサージ法を改良しつつ、お風呂で足のリンパマッサージを続けていこうと思います!

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