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ダイエットアドバイザーが教える!美脚リンパマッサージの方法

体重以上に太って見えることが悩みだった私が、毎日リンパマッサージを続けることで美脚をゲット!ダイエットアドバイザーとして活動している私が毎日美脚維持のために行っているリンパマッサージの方法を、写真と動画で詳しく紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/12/25

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ダイエットアドバイザーがリンパマッサージの方法を紹介!

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

初めまして、ダイエットアドバイザーのマイザップと申します。29歳、旦那様と二人暮らしです(^^)

身長154cm、体重42kgと決して太っているわけではありませんが、顔がまんまるタイプで、いつも体重以上に見られていました(T ^ T)それが嫌で、1年半かけて42kgから38kgに減量しました!

私が痩せたところは主に、顔と下半身です。カロリー制限や食事制限では、胸と筋肉が落ちるダイエットになってしまうので、食べて代謝を上げつつ減量を行いました。

私はダイエットについてたくさん勉強をし、JDHA認定のダイエットインストラクターの資格も取りました。そして今では、「食べて痩せるダイエット」を基本として、ダイエットアドバイザーとして活動しています。

これから、自身のダイエット経験やエステサロンでの勤務経験、ダイエットインストラクターの知識を基にした、ダイエットに役立つ方法をご紹介させて頂きます。今回は、私が毎日行っている「足が細くなるリンパマッサージ」をご紹介致します(*^^*)!

足のリンパマッサージの方法

リンパマッサージは、リンパの流れを良くする効果があります(^^)リンパの流れが良くなると老廃物が流されるので、見た目がスッキリします!

リンパマッサージは、

  • リンパ液の通るところ
  • リンパ節の位置

を意識して行うことで、効率良く足を細くすることができます(*^o^*)

マッサージのコツは、「流れてる〜♡」と想像しながらすることです(o^^o)まずは、写真で流すラインとリンパ節をご紹介しながら、詳しく方法を説明していきます。

リンパマッサージのやり方とポイント

①ふくらはぎの内側に親指を添えて、足首を掴むようにして流す×10回

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

写真の赤のラインがリンパの通っているところです。ここのラインに沿って、足首を掴むようにして親指の方にだけ力を入れます。外側の4本の指は添える程度で力は入れなくていいです。

②両手で足首を掴むようにして、膝裏まで流す×10回

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

足首を両手で掴むようにし、小指は力が入りにくいので、小指以外の指に力を入れます。膝裏あたりまでしますが、膝裏は力を入れると痛いところなので、そこは力を抜きます。

膝裏には「膝下リンパ節」というリンパ節があります。膝の下側まででマッサージの手を止めてしまうと、このリンパ節を刺激できないので、力は抜いて必ず少し上の方まで通過する気持ちでしてくださいね(^^)

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

足の後ろ側のふくらはぎの写真です。先ほどと同様、赤のラインがリンパの通っているところ、黒の丸が膝裏のリンパ節です。力を入れると痛い部分なので、ここは力を抜きましょう。

③膝上からVラインに向けて手の腹で5回ほどさすって、最後にVラインを押す×5回

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

膝上あたりから内もものVラインに向けて、手の腹全体で5回ほどさすって、最後にVラインをグーッと押します。

足の大きなリンパ節が、この赤丸のところ。水着のVラインのところです^_^足の老廃物は、この「鼠径リンパ節」というところで処理されます。先ほどの「膝下リンパ節」よりも大きなリンパ節です!ここの流れを良くすることが、足やせには不可欠です!

鼠径リンパ節を押す原理としては、水を出すホースと同様です。ホースを足で踏むと水は止まりますが、足を離すとホースからドバッと水が出てきますよね。それと同じ効果で、一回グーッと押すことで一度流れを止め、そして離すことでドバッと老廃物を流します(^-^)!

④足の裏側のラインを太ももまで流し、③を1回行う

②のラインを足の裏側の太もも付近まで流して、最後に③を1回だけ行って終了です。

マッサージのやり方とポイントを動画でも紹介!

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こちらがポイントを押さえたマッサージの動画です!

動画のマッサージの回数は少ないですが、それぞれ①〜④まで、書いている通りの回数をしてくださいね^ ^

リンパマッサージを習慣化して美脚を手に入れよう!

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

私はマッサージを続けることで美脚を手に入れました(*^▽^*)7年前からの日課で、毎日朝と夜にマッサージは行っています。

美脚ゲットのために、足のリンパマッサージをぜひ試してみてくださいね(^^)

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