A3e96d3667778093

腰回しダイエット1週間でお腹痩せ効果が!ビフォーアフターは?

腰を回すだけでお腹痩せに効くと話題の、腰回しダイエットに1週間挑戦しました。ここでは、腰回しダイエットのお腹痩せ効果やメリット・デメリットをご紹介します。腰回しダイエットは道具も不要で手軽にできるので、ぜひチャレンジしてみてください!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/07/03

↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓

Medium 659f63e60c59f758

腰回しダイエットとは

私はダイエット方法を探すのが大好き。「腰回しダイエット」と聞いたときに簡単にできそう!と感じて、このダイエットを始めました。

ただ腰回しダイエットという言葉からなんとなくダイエット内容をイメージできても、具体的なやり方を知りませんでした。そこで調べたところ、腰回しダイエットは上体を真っ直ぐに維持して腰だけをゆっくり回すというエクササイズ方法とのこと。

腰回しエクササイズ以外の食事制限などはなく、道具も不要なので手軽に行えます。

実践!腰回しダイエット

腰回しダイエットでは、上体を真っ直ぐにキープしたまま、腰を回すのがポイントです。私が実際に行ったときの写真を使って、やり方やコツを踏まえながらご説明します。

腰回しダイエットのやり方

2c5fea846a1480cc

by 9a29500586c108fc ポム

方法
①足を肩幅に開いて立つ
②膝を軽く曲げる
③両手を交差して、肩に置く
④腰を前→右→後ろ→左の順に回す

両脚を肩幅に開いて立つのが、基本姿勢です。力を抜いて、自然に立ちましょう。両足に均等に体重を乗せて、真っ直ぐに立ってくださいね。腰を回すときにバランスを取りやすいよう、膝を軽く曲げるのがポイントです。

図解!腰の回し方のコツ

668235bfc237acf0

by 9a29500586c108fc ポム

腰は、前後左右に順番に回していきます。基本姿勢を崩さないように意識して、腰を回しましょう。まずは、腰を前に出します。上体が前に傾かないように、骨盤を前に押し出すように意識するとやりやすいです。

F9e6eee425b26a95

by 9a29500586c108fc ポム

次に、腰を右側に回します。このときも、上体と足は真っ直ぐをキープするように意識してください。円を描くように、骨盤をぐるっと前方から右側に向かって回します。腰の真横で、一番右側に突き出すようにしてください。

53f6e80940e03896

by 9a29500586c108fc ポム

次に、右側から後ろに向かってぐるっと腰を回します。後ろに回すときは、上体が後ろに引っ張られがちなので気をつけましょう。顔が前に出てきてしまうこともあります。エクササイズ中は、基本姿勢を維持するように常に意識してください。

E78fcea97c87e5cb

by 9a29500586c108fc ポム

最後に、左側に向かって腰を回します。左側に回した後は、前方に向かってゆっくり回してください。腰を回すときはすばやく回すのではなく、ゆっくりと姿勢を崩さないことを意識して回すと良いです。

右回し30回、左回し30回行い、これを1セットとして毎日行いました。

腰回しダイエットに期待できる効果

腰回しダイエットでは、ダイエット効果はもちろん、健康面にも効果が期待できます。様々な健康に良い効果が期待できるのも、腰回しダイエットの魅力です。

  • ぽっこりお腹を解消する
  • 内臓の位置を整える
  • 歪んだ骨盤を整える
  • 代謝が上がる
  • 血液の流れを良くする
  • 筋肉量を増やす
  • 下半身のむくみを解消する
  • 便秘を解消できる

腰回しダイエットは、腰回しによりお腹周りや下半身の筋力を鍛えられます。さらに、歪んだ骨盤や内臓の位置を矯正する効果も期待できるんですよ。骨盤矯正をすることで、その骨盤の上に乗っている内臓の位置も正しい位置に戻してくれるのです。

1週間の腰回しダイエットの結果

ぽっこりお腹がスッキリ!

1f06ff07975431b0

by 9a29500586c108fc ポム

383f6fd5e8f4e4a2

by 9a29500586c108fc ポム

08b68ffc835686da

by 9a29500586c108fc ポム

腰回しダイエット前のお腹周りの写真と、1週間腰回しダイエットを行った後の写真です。右側の写真がダイエット前、左側の写真がダイエット後です。

お腹のぽっこり具合と、腰回りのお肉が減ったのが分かるでしょうか。腰の上のお肉もすっきりしたように見えます。劇的に細くなったわけではありませんが、全体的にお腹周りの厚さが薄くなりました。

これは腰回しダイエットで脂肪が落ちただけでなく、お通じが改善されたのも大きいと思っています。2〜3日に1度来れば良い方だったお通じが、このダイエットを始めてから毎日来るようになりました。

体重も1.3kgダウン!

1週間腰回しエクササイズを行った後、体重が1.3kg減少しました。腰回しにより脂肪が落ちただけではなく、便秘の解消が体重の変化に大きく影響しているように感じています。

腰回しダイエットのメリットとデメリット

腰回しダイエットのメリット

  • 場所を選ばすにエクササイズを行える
  • 短時間でできる
  • 便秘解消効果がある
  • むくみが取れる

簡単なエクササイズでダイエットができるので、お手軽ダイエットに挑戦したい人にはおすすめのダイエット方法です。場所や時間を選ばすにできるのも、嬉しいポイントですね。私の場合は、このエクササイズで便秘が解消されたのも嬉しかったです。

腰回しダイエットのデメリット

  • 急激な体重減少は見込めない
  • 最初の数日は効果が感じられない

1週間の腰回しダイエット中には、ほぼデメリットを感じませんでした。敢えてデメリットを挙げるなら、すぐにダイエット効果を感じるのが難しい点だと思います。

私が最初に効果を感じたのは3日目の朝で、いつもよりお通じが良いなということでした。このダイエットだけで急激に体重を落とすことはできないので、より早く効果を得たい方は食事や他の運動と組み合わせて行うことをオススメします。

腰回しダイエットはお腹痩せ効果に期待大!

今回の腰回しダイエットは1週間という短い期間でしたが、体重の減少だけではなくお腹周りや見た目もに変化が見られました。むくみ解消や便秘解消といった効果も期待できるので、普段むくみや便秘に悩んでいる人にもオススメです。

私は1週間チャレンジした後も、毎日ではありませんが、時間を見つけて腰回しエクササイズを行っています。手軽にできるので、興味がある方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

この記事のトピック

人気記事