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たった2日で2kg減!ヨーグルトファスティングの効果と方法は?

ファスティングというと、「食べられない」「精神的につらそう」なんてイメージを抱いていませんか?ヨーグルトファスティングは、そんなイメージを覆し、月に1回・週末を利用してヨーグルトを食べるだけ!これであなたも、痩せ体質の仲間入りに。

ライター:モモ  カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/01/09

食べて痩せる?ヨーグルトファスティングを試してみた

管理栄養士として働いている私は、「食べて痩せる」をモットーとしています。低身長・ぽっちゃり体型が悩みで、日々ダイエットについて調べ、取り組んでいます。そして、実際に効果が得られたダイエットは、患者様に紹介しています。

今回ご紹介するヨーグルトファスティングは、「空腹感なく痩せる・デトックス効果・冷え性改善」など、痩せるだけではなく、体の中から綺麗になり、うれしい効果がたくさんあります。本当に痩せるのか、体の中にも変化があるのかどうか気になり、実際に試してみました。

ヨーグルトファスティングとは?

そもそも、ヨーグルトファスティングとは、月に1回、週末を利用してヨーグルトのみを食べるという、プチ断食を行うダイエット方法です。ファスティング(断食)ですが、実際は、ヨーグルトを食事の代わりに摂ることで、体に必要な栄養を補い、負担や空腹感なく断食を行うことができます。

断食は、一定期間食べ物を摂らないことで、胃や腸の消化機能が十分に休まることから、体の機能そのものの回復・体質改善などに効果があるとして、取り入れられています。

ヨーグルトファスティングを選んだ理由

私がファスティングにヨーグルトを選んだ理由は、以下の4つです。

  1. 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことができ、便秘の改善になる
  2. ヨーグルトに含まれるビタミンやミネラル、たんぱく質で筋肉を落とさず、脂肪燃焼に必要な栄養を補って、安全にダイエットができる
  3. 咀嚼の必要があるヨーグルトは、脳に「食べた」という満足感を与え、ファスティング中のストレスを軽減してくれる
  4. 低コストなので、どこでも手に入る

私は便秘気味で、もともと毎朝ヨーグルトを食べており、ヨーグルトの便秘改善効果をかなり実感していました。

なんと言っても、酵素ドリンクと比べて、ヨーグルトは安く、コンビニでも手軽に購入できる!ここが最も実践しやすいポイントでした。

ヨーグルトファスティングの効果

ヨーグルトファスティングをすると、胃腸が休まり、本来の機能をきちんと発揮することができます。胃腸がきちんと機能を発揮すると、以下の効果が得られます。

  • 基礎代謝が上がり、痩せ体質になる
  • 冷え性改善
  • 便秘改善
  • むくみにくくなる
  • 肌の調子が整う
  • 免疫力が上がる

痩せる以外にも、冷え性やむくみにも効果があるとは、女性にとって嬉しいことですよね。また、免疫力が上がる効果もあり、インフルエンザが流行する時期に食べるのも良いと思います。

ヨーグルト選びのポイント

ヨーグルトファスティングを成功させるためには、ヨーグルト選びがとても重要。さまざまな種類のヨーグルトがあり、一体どれを選べばいいのか、困ってしまうと思います。そこで私は、次の2つのポイントに注意してヨーグルトを選びました。

①プロバイオティクスの善玉菌が含まれているかを確認する

ヨーグルトファスティングで使用するヨーグルトは、基本的には、好みの味のものを購入して構いません。しかし、より多くの乳酸菌を腸へ届けることで、その効果は高くなると言われています。そのためには、プロバイオティクスと記載されているヨーグルトを選ぶのが良いです。

②低脂肪プレーン味を選ぶ

ヨーグルトの中には、果汁や果肉の入ったものや、シリアルなどがトッピングされたものがありますが、胃腸を休ませるという観点からはおすすめできません。

また、脂肪分が多いと消化に時間がかかり、胃腸に負担がかかってしまいます。私は、どうしても甘味が欲しい時、善玉菌のエサとなるオリゴ糖やはちみつをかけて食べました。

さらに、ヨーグルトファスティングのポイントは、炭酸水を活用することです。断食中はデトックス効果もあり、体内の水分が不足しがちになります。こまめな水分補給が欠かせませんが、その際炭酸水を上手く利用することで、ヨーグルト断食をよりスムーズに行うことができます。

炭酸水には、お腹を膨らませ、満腹感を得る効果もあることから、空腹を感じる前に飲んでおくと良いでしょう。

ヨーグルトファスティングの方法

用意するもの(2日分)
脂肪分ゼロヨーグルト(500g) 2パック
おかゆ 茶碗2杯
みそ汁(具なし) 茶碗2杯
豆乳 2L
無糖炭酸水 4L
レモン汁 適量
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by 438b77eba44fbe4d モモ

ヨーグルトは、「明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい脂肪0」を選びました。

栄養価(100g当たり)
エネルギー 38kcal
タンパク質 3.9g
炭水化物 5.6g

こちらは、100g当たり38kcalと低カロリーで、タンパク質も他の商品より多く入っています。

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豆乳は、「キッコーマン おいしい無調整豆乳」を選びました。

栄養価(100g当たり)
エネルギー 57kcal
タンパク質 4.5g
炭水化物 1.6g

こちらは、原材料が大豆と水のみで、低カロリー、大豆イソフラボン含量が豊富です。大豆イソフラボンは、美肌効果やダイエット効果が期待できます。

ヨーグルトファスティングのやり方

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前日

プチ断食は前日からすでに始まっていると考えて、前日の夕食は、和食を腹八分目まで食べる。

1日目

  • 朝:ヨーグルト150g、豆乳300ml
  • 昼:ヨーグルト150g、豆乳300ml
  • 夕:ヨーグルト150g、豆乳300ml

1日1.5~2Lの炭酸水を、1回300ml程度に分けて飲む。(炭酸水で満腹感UP!)レモン汁は、脂肪燃焼効果があるので、炭酸水に4〜5滴いれました。

2日目

  • 朝:ヨーグルト150g、豆乳300ml
  • 昼:ヨーグルト150g、豆乳300ml
  • 夕:おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

1日1.5~2Lの炭酸水(レモン汁を加えたもの)を、1回300ml程度に分けて飲む。

3日目

  • 朝:おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

昼からは普段通りの食事でOK!

ヨーグルトファスティング後の体の変化

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by 438b77eba44fbe4d モモ

ヨーグルトファスティング前後の体の変化です。

ファスティング前
体重 43.9kg
体脂肪率 20.9%
ファスティング後
体重 41.9kg
体脂肪率 19.1%
  • 体重2kg減少
  • 体脂肪率1.8%減少
  • お腹がスッキリし、うっすらと腹筋の縦線が見えるようになった
  • 1日に2回お通じがあり、便秘が解消された
  • お腹がへこんだ
  • ファスティング後もリバウンドはなく、体重がキープされた
  • 胃が小さくなったのか、すぐにお腹がいっぱいになるようになった
  • 体が軽く感じた

ファスティングというと、「食べられない」「空腹をひたすら我慢する!」というつらいイメージしかありませんでした。しかし、実際に行ってみると、空腹感や口さみしい時は、こまめに炭酸水を飲んでいたので、「何か食べたい!」という気持ちは生まれませんでした。

しかし1日目の夕方、糖分不足で血糖値が下がっていたせいか、頭がぼーっとしてしまい、体が糖分を必要としているように感じました。その時の対策として、1日目の夕食のヨーグルトに、はちみつを大さじ1杯入れて食べました。すると、頭がぼーっとする感覚はなくなり、体が楽になりました。

2日目は、低血糖になるのを防ぐため、朝食と昼食は、ヨーグルトにはちみつ大さじ1杯を入れて食べました。

ヨーグルトファスティングでダイエットのモチベーションUP

ヨーグルトファスティングは想像以上につらくなく、2日間が終わると体重は減り、見た目はスッキリし、便秘解消になります。なにより、2日間頑張ったという達成感を得られました。

月に1回、週末を利用してヨーグルトのみを食べる、ヨーグルトファスティング。すぐに効果が得られ、ダイエットのモチベーションが上がります。実践する価値はあるので、ぜひ試してみてください。

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