Medium 99044d8271db9418

下半身デブだった私が太もも−8cmに成功!実践した脚痩せ方法4つ

元々下半身デブだった私が、骨盤矯正やトレーニングなどを行って、太もも-8cmに成功し、パンツサイズはMからXSに!今回は、私が実践して効果のあった脚痩せ方法を4つご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2019/04/30

↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓

Small 3f8d256f07c72de5

下半身デブからの脱却!

E7b087ea2a542b5f

by 23ccae80821944b1 sei_diet

今回は、くびれに続いて変化のあった脚痩せについてご紹介します。

私は元々下半身デブで、浮腫み・冷えが気になる体質でした。膝下はまだマシなものの、太ももはくっついている状態でした。

しかし、これから紹介する脚痩せ方法を行った結果、まだまだ納得がいく細さでは全くありませんが、太ももに隙間ができ、スキニーパンツが人前で履けるように。パンツサイズはMサイズからXSサイズになりました!

太ももサイズは52cmから44~45cmになりましたが、理想は43cmなので引き続き脚痩せを頑張っています!今回は、私が実践している脚痩せ方法を詳しくご紹介していきます。

脚痩せに効果があった方法4選

それでは、私も実践している脚痩せに効果があった方法を4つご紹介していきます。

①セルライト・筋肉太りを防止!「マッサージ&ストレッチ」

47df4162276487b7

by 23ccae80821944b1 sei_diet

脚痩せにはマッサージは必須だと考えています。私は西内まりやさんの動画を参考に、お風呂の中やお風呂上がりに、ベビーオイルを使用してマッサージしています。

手をグーにして、脚の甲からマッサージをしていきます。特に太ももを念入りにすることで、セルライト防止にも繋がると思います。

軽いランニングやウォーキング後でも、マッサージやストレッチをして筋肉をほぐすようにすることで、筋肉太りを防ぐようにしています。

マッサージの方法については、以下の記事でも詳しく紹介されているので、参考にしてみてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small db1f1e1add3581fd

ストレッチポールも活用!

最近では、ストレッチポールを使用して前太ももや横太ももをほぐすようにしています。

初めはかなり痛みが伴いますが、続けていくうちにお肉が柔らかくなりスッキリしてきます。朝の筋トレの前や、お風呂上がり、テレビを見ながらなど、簡単に取り入れることができるストレッチです。

903254ff6aa4fc82

by 23ccae80821944b1 sei_diet

②内ももの引き締めに!「脚パカ」

B6a750e36c464d13

by 23ccae80821944b1 sei_diet

7df15fc7867dbd65

by 23ccae80821944b1 sei_diet

方法
①仰向けに寝転がり、脚を真上に90度になるように上げる。
②脚を左右に開閉してパカパカする。

ダイエット当初から続けている脚パカ。内ももの引き締めや、脚全体の浮腫みをとるのに効果的です。お尻の筋肉も動かすので、ヒップアップにも有効だと思います。何かしながらでもできるので続けやすく、なかなかダイエットが続かない方にもオススメです。

私は1つ500gのアンクルウエイトをつけて、上体を起こした形で腹筋にも負荷をかけながら約200回しています。初めは連続でするのが難しいので、30回、50回とわけてするのがオススメです。

③膝肉には「有酸素運動」

Fe3bcce8c7470fcb

by 23ccae80821944b1 sei_diet

脚痩せに欠かせないのが、有酸素運動です。膝上のお肉がマシになったのは、ランニング、ウォーキングのおかげだと思います。

脚はやはり動かすことで引き締まるので、毎日1万歩を目標に歩くようにしていて、通勤の際は一駅前で降りるようにしています。ほんの少しのことですが、毎日の継続が大切なので、いきなり高い目標をもつよりも一駅、二駅とできることからやってみることが大事だと思います。

歩く時は、脚の親指がしっかりつくように、膝を外側に向けるように意識するのがポイントです。

ランニングは週末に行うことが多く、5kmもしくは10km程度走るようにしています。早いペースで走るのではなく、1km7分のスロージョグをすることが、無理なく続けられているコツだと思います。

初めは1kmも走れませんでしたが、継続することで走れるようになり、自信もつきました!最近では、ダイエット目的ではなく「走るのが楽しいから走る」ようになっていて、ハーフマラソンなどのレースなどにもでるようになりました。今度はフルマラソンにでる予定です!

効果的なランニングの方法については、以下の記事でも紹介されているので、参考にしてくださいね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 25c24321b58873c1

④外太ももの張りは「骨盤矯正」でケア!

私がダイエット当初から続けているのが、骨盤矯正です。骨盤が歪んでいると筋肉のバランスが悪く、太ももの外側が張ってしまったり、太ももの内側がぽよぽよしたりしてしまいます。せっかくトレーニングしても、アンバランスに筋肉がつく可能性もあります。

また、下半身太りが気になる方は、大転子(大腿骨の少し外側に出ている部分)が歪んでいるかもしれません。

私は骨盤矯正に通いだして約2年になりますが、今では歪みも整い、むくみや冷えなどもだいぶ改善されました。

骨盤矯正体操

1c873f804e735fb2

by 23ccae80821944b1 sei_diet

方法
①仰向けに寝転がり、膝を立てて間にタオルを挟む。
②30回~60回お尻を上げ下げする。

こちらは自宅で骨盤矯正ができる体操です。この体操だけでも、私には効果がありました。毎日30回~60回繰り返していますが、終わるとスッキリします!簡単な体操なので、継続しやすいと思います。

女性にとって骨盤は本当に大事です。出産経験がない方でも、「脚を組む」「どちらか一方に体重をかける」「ヒールの歩き方」など普段の習慣で歪んでいることが多いといわれています。なかなか脚が痩せない方は、試しに骨盤矯正に通ってみるというのも1つの手段だと思います。

【ヤセレポ編集部より】今すぐ脚痩せしたいなら!

sei_dietさんは、「骨盤矯正」を1つの方法としてご紹介してくださいました。しかし、「骨盤矯正は高くて通えない…」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットコース」。なんと、体験コースを1回500円で受けることができます!

骨盤周りの筋肉ケア・代謝アップ・燃焼系トリートメントのフルコースで、体験の1回でも効果を実感できる!という口コミが多数寄せられています。

骨盤を改善してという施術方法だったので、他のエステよりも効果を実感できました。

by 30歳女性・東京都在住

体験コースを受けた後は、筋トレしても筋肉痛になりづらくなった。トレーニングの効果も以前より実感できます。

by 28歳女性・神奈川県在住

勧誘もしつこくない、と評判なので、脚痩せしない…と悩んでいる方は1度体験コースを受けてみるのがおすすめです。

合わせて行いたい対策2つ

脚痩せへの近道を目指すなら、骨盤ケアに合わせて「セルライトケア」「代謝アップ」も行うのがおすすめ。ヤセレポ編集部で500人以上の痩身エステ体験者にアンケートを取り、評判の良かったコースを紹介します!

BTB・全身セルライトケア

BTBの「全身痩身体験・5部位セルライトケア」なら、ヒップ・お腹・二の腕・脚全体・背中と、気になる部位のセルライトケアをまとめて受けることができます。

吸引・ローリング・ラジオ波のトリプルアタックで、しっかり効果を実感できる!と評判です。これだけ充実しているのに、価格はなんと2000円!どうしてもセルライトが落ちない、という方は試してみる価値ありです。

エルセーヌ・-8cmできるコース

脚痩せ、お尻痩せ…痩せにくい下半身が、1日にして8cmもサイズダウンしたら驚きですよね。

エルセーヌの体験コースなら、全身合計「-8cm」が達成できなければ返金保証がついています。1回の体験でも、体質が変わることが実感できると評判です。

エルセーヌの体験コースは、ツボ・遠赤外線ドーム・イオンパック・リンパ流しなど、血流を徹底的にUPさせる本格施術を受けることができ、お値段はたったの500円です。

こちらの体験は、思ったより効果が出ました。電流を流して赤外線のマットにくるまっているだけだったので、効果があるのかな?思っていましたが、写真を見てみると効果を実感できました。

by 23歳女性・東京都在住

500円だったので、気軽に申込できました。1回の施術でしたが、全身のむくみがとれてスッキリしたのを感じました。体が軽くなり、トレーニングもはかどるように。

by 41歳女性・埼玉県在住

カウンセリングもとても丁寧で、痩せにくい原因もわかるんだそう。しつこい勧誘もないので、気軽に申し込んでみてください。

痩身エステの体験コースは、内容が充実しているのに価格がとってもお手頃。sei_dietさんのような美脚を目指す方は、体験コースも試してみてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 7641fac53daff4b8

\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

この記事のトピック

人気記事