Aae32916e70dd21d

産後ママ必見「太もも痩せ」トレーニング4選!方法を動画で解説

妊娠中はどうしても下半身が太くなりますよね。しかし、産後は脚痩せのチャンスです!下半身トレーニングが苦手な私でも、産後4ヶ月で美脚を手に入れました。今回は、私が実践している産後のママにオススメの太もも痩せトレーニングの方法を紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/07

↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓

Medium f6c114655c019018

美脚は女性の憧れ

F69f6b0c6f4386b2

by D770717dd22ab291 mami.

あなたの憧れの脚はどんな脚ですか?ほっそりとした脚は、何歳になっても憧れますよね。私の憧れは、筋肉がついていて引き締まってる脚です。細いだけじゃなく、力強さがある、カッコいい脚が目標です。

上の写真は、ダイエット前に記録として残しておいた私の脚の写真です。内ももには脂肪がついていて、全体的にぽちゃっとした感じです。理想とは程遠い脚をしていました。

デニムを履くと、ウエストは緩いけど太ももはパツパツでキツい、ということが日常茶飯事でした。これも学生時代の部活の影響で、筋肉太りしているんだと思っていました。

そんな私は、ダイエットを開始して1年5ヶ月経ち、現在産後4ヶ月です。今の私の脚は、こちらです。

8922ee6ebfca57cc

by D770717dd22ab291 mami.

見比べてみると、驚くほどの変化ですよね。内ももの脂肪はとれて、脚の長ささえ変わって見えます。

理想の脚を手に入れた私ですが、実は下半身トレは苦手です。「スクワットなんて、キツいからやりたくないな…」と、下半身トレには力を入れていませんでした。

そんな私が紹介するのは、私が実際に行っている太もも痩せに効果があったトレーニングです。自己流なので、100%の効果があるかはわかりませんが…私にはとても効果のあった、リアルなトレーニング方法をご紹介します。

産後ママにオススメ!太もも痩せトレーニング4選

妊娠中は、どうしてもお尻や太ももなど下半身に脂肪がつきやすく、浮腫みやすくもなります。赤ちゃんを守るために脂肪がつきやすくなるのは仕方ないと思っていても、産後も変わらない脚を見ると複雑な気持ちになりますよね。

そこで今回は、産後ママにオススメの太もも痩せトレーニング方法をご紹介します!

①マッサージ

by D770717dd22ab291 mami.

方法
①足先から太ももに向かって、下から上に流す。
②足指、足裏、足首、ふくらはぎと順にもみほぐし、足首から膝裏まで数回流し、膝裏をよくさする。
③膝周り、太ももをもみほぐす。外ももはゴリゴリもみほぐし、内ももは雑巾を絞るように。
④膝から太ももの付け根まで流し、太ももの付け根はよくさすったり押したりする。
⑤足首から太ももの付け根まで流す。

動画は時間の関係上、倍速にしています。

脚やせにはマッサージとよく聞きます。私はまず、硬くなった脂肪や筋肉をもみほぐすところから始めました。これなら、赤ちゃんが寝ている合間にもすぐにできると思います。

難しいことは抜きの簡単なマッサージなので、動画を見て、こんな感じかなと楽な気持ちでやってみてください。それが続けるコツです。

②ワイドスクワット

by D770717dd22ab291 mami.

方法
①足は肩幅または肩幅よりも少し広めに開く。 足先は外側を向ける。手の位置は、頭の後ろで組んだり、床と平行に前に出したりなど好きな場所でOK。
②背筋を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰を床と平行になるまで落としていく。この時、膝は足先と同じ方向に向くように意識し、膝は足先よりも前に出ないようにします。
③腰を落としたら、1〜2秒ほど静止。
④息を吸いながらゆっくりと立ち上がる。
⑤1セット15〜25回を2〜3セット行う。

ワイドスクワットは、太ももの内側に効果的でした。妊娠中には、無理できなかったことも、産後なら少し負荷を上げてやってみましょう!

泣いている赤ちゃんを抱っこしながらのスクワットは、負荷が上がる&赤ちゃんも泣き止むで一石二鳥です!慣れてきたら是非トライしてみてください。

③クロスランジ

by D770717dd22ab291 mami.

方法
①足を肩幅または少し狭いくらいで開いて立ちます。
②片方の足をクロスさせるように反対側の足の後ろに引いて、膝を落とします。
③後ろに引いた足の膝は床につかないように、前足の膝は90度になるようにします。
④元の体勢に戻り、反対側も同じように行い、繰り返します。
⑤20〜30回を2〜3セット行います。

動画は1.5倍速になっています。上半身がブレないように意識し、ゆっくりと正確にやるのをオススメします!

私の経験上、スタンダードなランジはやり方を間違えると太ももの前面に効いてしまいます。それに比べると、バックランジは比較的にやりやすいと思います。太もも後ろのハムストリングやヒップを鍛えて、背面からも綺麗な太ももを目指しましょう。

④レッグスウィング

by D770717dd22ab291 mami.

方法
①身体の軸がブレないように、片足を横にまっすぐ上げて下ろすを繰り返す。
②身体の軸がブレないように、片足を斜め後ろに上げて下ろすを繰り返す。
③軸足の前で、交差させるように足を振ります。これを繰り返します。
④①~③を各20~25回×3セット行います。

動画は1.5倍速です。

赤ちゃんを抱っこしながら、キッチンに立ってる間でもできるレッグスウィング。やり方が違う数種類を行って、いろんな角度から太ももにアプローチしてみましょう。実は、太ももだけじゃなくヒップアップにも効果があります!

③は上半身をあまり動かさないように意識すると、内ももに効いてる感じがすると思います。どれも上半身がブレないようにしっかりと立ち、足だけを動かすように意識しましょう。ゆっくりと効いている部位を感じながらやると効果アップです。

赤ちゃんを抱いて行う時は、壁や手すりにつかまり、転倒しないように気をつけてください。

太もも痩せには食事も大事!

A9a8f538404e71f4

by D770717dd22ab291 mami.

筋トレだけしていれば、脚が細くなると思っていませんか?実は、そうでもないんです。

実際、私は脚痩せのためにすごく筋トレを頑張ったわけではありません。食事管理をして、体重・体脂肪が落ちたことで、自然と太ももも細くなりました。筋トレをすれば太ももは引き締まりますが、引き締まるだけで痩せるわけではないと私は思います。

筋トレと並行して、是非食事管理も行ってみてください!脂肪が落ちた太ももが、筋トレで引き締まると、すらっとして脚も長く見えますよ(^^)

食事管理に関しては、私が以下の記事で紹介しているサラダBOXなどがオススメです!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium f53fbd510229ee58

太もも痩せは、今がチャンス!

789aec03ba412836

by D770717dd22ab291 mami.

妊娠中についた脂肪は、通常とは違い流動性脂肪という落としやすい脂肪です。とは言っても、産後半年を過ぎると落ちにくい脂肪へと変化していきます。

産後半年以内の方は、今がチャンスです!赤ちゃんを抱っこしてる時間を有効活用して、憧れの脚を手に入れてください♡産後半年を過ぎた方も、諦めないでください!諦めずに続ければ、未来は必ず変わります。

太もも痩せトレに励んで、憧れの脚を手に入れ、大好きな旦那さんをびっくりさせましょう♡

\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

この記事のトピック

人気記事