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小顔マッサージ+筋トレで顔痩せ!3日で効果が出た方法を解説

ダイエットで痩せても周りから「痩せたね」と気づいてもらえないのは、もしかしたら顔だけおデブちゃんなのかもしれません。そんな悩める人に、手軽にできて費用もかからない小顔マッサージや筋トレ法を伝授します。小顔マッサージを習慣づけてむくみも撃退!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/15

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顔のせいで太って見える!小顔マッサージを始めたきっかけ

ダイエットに成功したのに「痩せたね」と言われない、そんな経験はありませんか?それはもしかすると、顔がぽっちゃりしているからかも。人は体よりも顔の印象が強く残るので、顔が丸いと痩せていても「太っている」というイメージを与えてしまいます。

顔が小さいと全身のバランスが良く見え、痩せたように見えるもの。私はこれまで大勢の人と写真を撮るときは、できるだけ後ろに下がって遠近法で丸顔をごまかしていました。小顔になれたら、そんな苦労は必要ありませんよね。

そこで今回は、道具を使わずにできる小顔マッサージの方法を紹介します!

顔が丸く見える理由

顔は常に表に出ているので、ボディラインのように隠すことができないパーツ。だからこそ、顔の大きさは人の印象に大きな影響を与えます。顔が太って見える理由にはいくつかありますが、大きな理由として次の4つが挙げられます。

  1. むくみ
  2. 脂肪太り
  3. 筋肉のこり
  4. 筋肉のゆるみ

私は今回、顔が太ってみえる原因として多くの割合を占める「むくみ」と「脂肪太り」に集中アタックしてみました!

小顔マッサージでむくみを撃退!

むくみに悩まされている女性は多く、仕事終わりの脚のむくみが本当にキツい!という声もよく聞きます。しかし、むくむのは脚だけではありません。塩分やアルコールの過剰摂取、睡眠不足や睡眠過多、冷え症などが理由で、顔のむくみも起こります!顔のむくみはマッサージで撃退しましょう。

むくみに小顔マッサージが効果的な理由

むくみとは、塩分過多など何らかの原因で体の中の水分量が余剰になったり、血行やリンパの流れが悪くなることで、水分や老廃物が特定の場所に集中した結果、膨らんで見える症状です。そのことから、リンパの流れや血行を促進するマッサージは、むくみに対して効果があると言われています。

顔のむくみ撃退!小顔リンパマッサージ

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

方法
①鎖骨のリンパ節を押し回してほぐす
②こめかみを指で回してほぐす
③耳の前も指で回してほぐす
④親指と人差し指であごを挟み、あごから耳下へリンパを流す
⑤こめかみ、首筋、鎖骨とリンパの流れに沿ってマッサージする

顔のむくみをそのままにしておくと、フェイスラインがぼやけてきたり、二重アゴになったりする場合も。早急に対応して、小顔をキープしましょう!

脂肪太りは脂肪を燃焼させて小顔を狙う!

脂肪太りは、エネルギーとして燃焼されなかった余分な脂肪が蓄積しているということ。食べ過ぎや運動不足で、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることが原因です。顔の脂肪を無くすには、脂肪の燃焼や血流促進効果のある食べ物を摂取することが大切になります。

そこで私は、食生活の見直しと、顔の筋肉を使う運動も同時に行ってみました!顔の表情筋は、日々の生活では3割しか使われていないということをご存じですか?表情筋を上手く使うと、顔のたるみや老けて見えるほうれい線にも効きますよ。

脂肪燃焼を助けてくれる食材を活用する

脂肪燃焼を助けてくれる食材で、私が取り入れていたものをご紹介します!

  1. にんにく
  2. コーヒー
  3. 唐辛子

上の3つは、私が脂肪燃焼を狙って積極的に取り入れたものです。にんにくや唐辛子は食事の取り入れやすく重宝します。ダイエット中だと油を控えて薄味を心がけることになり、物足りなさを感じる場合がありますが、にんにくや唐辛子を入れると味に変化が出て、食べ応えがアップするのでオススメ!

また、コーヒーは顔の運動開始30分前にホットのブラックで飲むのが鉄則です!その際、次の2つに気を付けるようにしました。

  1. きちんと水分も摂ること
  2. カフェインの摂取量は400ミリグラムまで!

水分を摂らないと効果的に脂肪を燃焼することができません。せっかく脂肪を燃焼させるのなら、効果的に飲みたいですよね!カフェインは多く摂りすぎると体に悪影響になります。1日400mg(コーヒー約5杯相当)を目安に摂取してください。

魔法の言葉はあいうえお?

表情筋を鍛えるには運動が大切!しかし、覚えるのが面倒なものは避けたかったので、私は簡単なものを選んで行っています。その中でも効果が感じられたのは、「あいうえお」を大げさに顔全体で発声する運動です。頑張りすぎると顔が疲れてしまうので、無理せずに行ってくださいね。

やり方は次の言葉を唱えるだけ!

  • あ・い・う・え・お・いうえおあ
  • う・え・お・あ・い・えおあいう
  • お・あ・い・う・え・あいうえお

この3つの言葉を上を向きながら唱えるだけなので、簡単ですよね。ただし、大げさに、どの言葉もきちんと発音することが大切です!

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

「あ」の発音

アゴを下にさげるよう意識しながら、口を大きく開けます。このときにアゴの筋肉を意識しながら口を開けると、アゴ周りの筋肉をしっかりと鍛えられます。二重あごの予防や解消にも繋がりますよ!

「い」の発音

口を横に大きく広げるイメージで、エラを意識して発音してみてください。普段髪で隠している部分の顔痩せができるので、アップヘアやショートカットも似合うようになると思います。

「う」の発音

口をすぼめてタコのような形をイメージしてください。「あ」「い」で伸ばした筋肉を緩めるため、少しリラックスさせましょう。

「え」の発音

またアゴへの刺激に戻ります。ベロを下の方に出し、アゴへ届かせるようなイメージで伸ばしてください。舌と繋がっている下顎の筋肉を引き締められ、「あ」の時よりも広範囲の部分を鍛えられるため全体的な顔痩せ効果が見込めます。

「お」の発音

「う」と同様に、口をすぼめて発音しますが、「う」の時とは使う筋肉がちょっと違うので、新しい刺激を顔に与えられます。発音の時に目も大きく見開くと、より表情筋が動かせますよ。

ペットボトル体操で顔の筋トレ!

飲み終わったペットボトルを使って顔の筋トレができてしまうのです!やり方はとっても簡単です!

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

方法
①空のペットボトルを用意する
②蓋をとり口に咥えて吸いこみ、ペットボトルと頬を凹ませる
③凹ませて5秒キープした後、口に咥えたまま凹みを直すように息を吐き出す
④①~③を10回繰り返す

最近は凹みやすい、柔らかいペットボトルが多いので、負荷をかけるなら硬めのペットボトルを選んでください。ただし、慣れないうちは潰れやすいペットボトルで行って、コツを掴むと良いと思います。私は集中しすぎて酸欠になったので、適度に休憩を入れてくださいね。

小顔マッサージや筋トレを1ヶ月続けた結果

1ヶ月間、小顔マッサージや顔の筋トレをやってみたところ、3日目から効果を実感することができました!私が実感した効果は次の通りです。

  • 全体的に顔が小さくなった
  • 口角が上がった
  • 二重あごが無くなった
  • ほうれい線が薄くなった
  • シワが減った

顔が全体的に小さくなったのは本当に嬉しかったです!

小顔マッサージや筋トレで顔痩せできる!

小顔マッサージや筋トレを行って、顔が筋肉痛になるのを初めて体験しました。続けていると、顔が動きやすくなった気がします。

二重あごも改善され、痩せた?と聞かれることも多くなり、やはり顔は大切な部分なのだなと思いました。写真を撮るときも、神経質にならずに写ることができました。

私は骨格がガッチリしているので、顔そのものの大きさを変えることができませんが、あごやフェイスラインがシャープになっただけで、小さく見えることがわかりました。

はじめはぎこちなかった動きも、毎日繰り返すとふと空いた時間にもできるようになり、本当にやりやすい方法だったと思います。

体全体も痩せることができれば小顔もさらにアップすると思うので、引き続き小顔マッサージ&筋トレを頑張りながら、全身のダイエットにも取り組みたいと思います!

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