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玄米ダイエット挑戦者11人は何kg痩せた?成功者の方法やレシピも大公開!

体に良いイメージがある玄米。白米を食べるより、玄米の方がダイエット効果を期待できるのでしょうか。玄米ダイエットにおすすめのおかず、短期間でもダイエット効果が期待できる方法などを、玄米ダイエットに挑戦した11人の体験談からまとめました。

玄米ダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/02/13

目次

  1. 玄米はダイエットにおすすめ!白米との違いは?
  2. 玄米ダイエットで痩せた?11人の挑戦者の結果発表!
  3. なぜ玄米ダイエットで痩せたの?2つの理由を分析
  4. 成功者が実践した玄米ダイエットのやり方は?
  5. 玄米の炊き方&玄米ダイエットのおすすめレシピ
  6. 玄米ダイエット中のおかずの摂り方
  7. 玄米ダイエット成功者おすすめの玄米5選!
  8. 玄米ダイエットの注意点
  9. 玄米ダイエットはこんな人におすすめ

玄米はダイエットにおすすめ!白米との違いは?

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米とは、もみ殻だけを除いた状態のお米のことです。白米との違いは、胚芽(はいが)がしっかり残っていること。この胚芽に栄養が豊富に含まれていることから、白米よりも栄養価が高い「完全栄養食」と呼ばれています。

ミネラル・ビタミンB群・食物繊維が豊富

玄米には、カルシウムをはじめとしたミネラルが豊富に含まれています。白米との差は、最大で約4.7倍。不足するとイライラやめまいの原因にもなるので、しっかり補っておきたい栄養素です。

ビタミンB群は、最大で白米の約5倍含まれています。玄米以外でビタミンB群を摂取しようと思ったら、肉類(豚肉、レバーなど)を食べないといけないので、高カロリーになりがち。ダイエッターは玄米で補うのがおすすめです。

玄米には、水溶性・不溶性両方の食物繊維が含まれていることもポイント。中でも不溶性食物繊維は、白米の約6倍と豊富です。

100gあたりの栄養素比較

栄養成分 玄米 白米
カリウム 230mg 88mg
マグネシウム 110mg 23mg
ビタミンB1 0.41mg 0.08mg
ビタミンB6 0.45mg 0.12mg
不溶性食物繊維 3.0g 0.5g

玄米ダイエットで痩せた?11人の挑戦者の結果発表!

玄米ダイエットに挑戦したヤセレポライター11人のうち、10人が体重減少に成功しています。長期的に玄米を食べ続けている挑戦者の中には、5kg以上の大幅減量に成功している人もいるようです。

体重減少が見られなかった挑戦者は、体重キープを目的としたダイエットに玄米を活用して、効果を実感したとのこと。これも踏まえると、全員が玄米ダイエットに成功したことになります。

挑戦者 期間 体重の変化
①テンテン小町 2年 -10kg
②ももさん 10日間 -6kg
③lovechan85 半年 -5kg
④ハル 1か月 -5kg
⑤fujikawa 10日間 -5kg
⑥3100 1週間 -2.5kg
⑦aki 1か月 -2kg
⑧とびら 1週間 -2kg
⑨元リバウンド女王 1週間 -1.1kg
⑩MARI 3日間 -1kg
⑪AN 1か月 体重キープに活用

ストレスフリーで痩せられたという声が続出!

玄米ダイエットには、置き換えダイエットのような即効性は期待できません。しかし、ストレスを感じることなく、健康的に痩せられたという声が目立ちました。

美味しい玄米を食べながらこれだけの成果が出せたので、大満足です。

by C68a014f0d8974ec ハル

玄米ダイエットは即効性はないように感じましたが、緩やかに健康的に痩せられた実感はありました。

by 34f523aceb75259b aki

なぜ玄米ダイエットで痩せたの?2つの理由を分析

玄米ダイエットの挑戦者が痩せられた理由は、主に2つあるようです。

①便秘解消ができる

玄米ダイエット成功者の声で多かったのが、便秘が解消したというものです。食物繊維豊富な玄米は、便のかさ増しをしてくれるので、排便がスムーズになります。そのため、便秘体質の人には特に向いているダイエットです。

私は便秘が解消しました。

by 34f523aceb75259b aki

私はかなり酷い便秘症で、ダイエットを始める前は、恥ずかしながら4日も便通がありませんでした。しかし、この雑炊を食べている3日間は、毎日便通があったのです。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

便秘体質じゃない人はお腹を壊す?

便秘体質じゃないヤセレポライターの場合は、効果の有無に差があるようです。お通じが全く変わらなかったという人もいれば、効果が出過ぎて下痢になってしまったという人もいます。

下痢になってしまう場合は、白米をブレンドして玄米を食べる量を調整すると良いでしょう。

もともと便秘体質ではなかったのですが、玄米食をはじめる前よりさらにお腹がスッキリしました。多いときは1日3回ほどお手洗いに行くことも!

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

食べる量が多すぎたのか、ときどき下痢になってしまったのが残念でした。

by C68a014f0d8974ec ハル

便秘解消してウエスト・お腹痩せ効果も!

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

部位痩せという点では、ウエストやお腹周りが細くなったという人が多かったです。便通が良くなったことが、お腹周りのぽっこりを解消したと考えられます。

写真のヤセレポライターは、ウエストが-5cmもサイズダウンしたそうです。

ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

どっしりと前に突き出していたお腹がちょっとへこみ、さらにうっすらくびれもできました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

②満腹感が得られ食事量が減る

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by C68a014f0d8974ec ハル

玄米は白米より噛み応えがあり、満腹中枢を刺激します。また、食物繊維がお腹の中で水分を吸収して膨らむので腹持ちが良くなります。

そのため、満腹感を得られたという声も多くあがりました。自然と食事量を減らせるので、無理なく痩せられるのが嬉しいですね。

量が少なく見えるかもしれませんが、玄米に食べごたえがあるので十分に満腹感は得られました。

by C68a014f0d8974ec ハル

玄米をよく噛んで食べ、野菜から食べることを意識するようになったためか、少ない食事量でも満腹になるようになりました。胃もたれを感じることなく「満足した」と思えるのが、心地よかったです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

成功者が実践した玄米ダイエットのやり方は?

玄米ダイエットに成功したヤセレポライターが、どんなやり方で実践していたのか分析します。

玄米ダイエットのやり方は3パターン

成功者が実践した玄米ダイエットのやり方は3パターンに分かれていました。

やり方 挑戦者の人数
①主食を白米から玄米に置き換えるだけ 6人
②七号食ダイエット 4人
③3日間、インスタントの玄米食だけを食べる 1人

最も多かったのが、主食を白米から玄米に置き換える方法です。インスタントの玄米食を食べるダイエットは短期集中型で、イレギュラーな方法となっています。

①白米から玄米に置き換える

最も多いやり方である、白米から玄米に置き換えるダイエット方法。これまでの食生活を大きく変える必要がないので、無理なく続けられるのがメリットです。中には、ときどき麺類を食べて気分転換するヤセレポライターもいました。

私の場合は1日1~2回玄米を食べていましたが、2日に1回程度、パンやうどんを食べることもありました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

白米と玄米をブレンドしてもいい?

玄米の栄養成分を効率的に摂取したいと思ったら、白米はできるだけブレンドしないのが理想的です。とは言え、最初から玄米だけにしてしまうと、食感に慣れず挫折してしまうリスクがあります。

そこで、まずは玄米と白米の割合を1:2くらいに設定して食べ始めてみることをおすすめします。慣れてきたら玄米の割合を増やしたり、白米ゼロにしたりしてみてくださいね。

個人的には、1:1の割合が丁度良かったです。

by C68a014f0d8974ec ハル

意外と玄米が美味しかったので私は初日から主食をすべて玄米にしていました。

by 34f523aceb75259b aki

間食を摂ってもいい?

玄米に置き換える方法の場合、基本的にほかの食事制限をする必要はありません。そのため、間食をしてもOK。

しかし、玄米の腹持ちの良さから「自然と間食を食べたい欲求が減った」という声が多くみられました。成功者は、こうした変化が起こったら「痩せるチャンス」と思って、積極的に間食を控えています。ぜひ、真似してみましょう。

玄米ダイエットを始める前の私は、週に2~3度は甘い洋菓子を食べていました。玄米食に変えてからの私は、不思議なことに徐々におやつを食べたいと思わなくなりました。

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大好きだった甘いものへの渇望がほとんどなくなりました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

②1週間~10日間限定で七号食ダイエットをする

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by 44800b6134923a0f とびら

七号食ダイエットとは、玄米のみを食べる食生活を送るダイエット方法のことです。体をリセットすることで、体質や考え方にさまざまな変化がみられると、ダイエットブログでも話題になっています。

お腹は空くのですが飢餓感がなく、お腹が空いている状態に気持ち良さまで感じ、食べないでいても平気、という不思議な感覚でした。

by 44800b6134923a0f とびら

7号食ダイエットを通して、これまでいかに、「お腹は空いていないけど、あるから食べる」「ダラダラ食べる」ことが多かったか気づきました。

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七号食ダイエットの4大ルールとは?

そんな七号食ダイエットの方法で守るべきことは、以下の4つです。

  1. 期間は1週間~10日間にする
  2. 玄米は好きなだけ食べて良い
  3. 味が物足りないときは無添加の梅干しとごま塩のみ加えても良い
  4. 飲み物は水、ノンカフェインのお茶、ノンカテキンのお茶のみ

最初の2~3日は空腹感やだるさ、眠気に襲われる人もいるようです。しかし、そこを乗り越えると心も体も驚くほどスッキリします。

お腹は空くのですが飢餓感がなく、お腹が空いている状態に気持ち良さまで感じ、食べないでいても平気、という不思議な感覚でした。

by 44800b6134923a0f とびら

空腹対策に玄米おにぎりを携帯しよう!

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by Cabdd2c6b968ea0a fujikawa

七号食ダイエットはおかずやお菓子が一切食べられないので、空腹が続くと辛くなります。玄米ご飯はいくらでも食べられるので、外出時には空腹対策に玄米おにぎりを持っていきましょう。

ぎゅっと握ってずっしりしてます。

by Cabdd2c6b968ea0a fujikawa

ダイエット後は回復食を!

七号食ダイエットを終えた後、急に通常の食事に戻すと胃腸の調子が崩れたり、リバウンドしたりするおそれがあります。消化に良いものを少しずつ食べるようにしてくださいね。

10日間のダイエットをした後、11~13日目に1回目の回復食、14~16日目に2回目の回復食を摂るというのが一般的な流れとなっています。

回復食の内容
11~13日目 七号食と具なしの味噌汁
14~16日目 七号食と具ありの味噌汁(具材は野菜のみ)

玄米の炊き方&玄米ダイエットのおすすめレシピ

玄米を白米と同じように炊くと、パサパサになってしまいます。これでは味がいまいちで、ダイエットも続かないですよね・・。

そこで、ここでは炊飯器で玄米を美味しく炊く方法と、モッチリ食感が特徴の「寝かせ玄米」の炊き方をご紹介します。

炊飯器を使った玄米の炊き方

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

炊飯器に玄米モードがある人は、ぜひ活用しましょう。玄米モードの活用とちょっとしたコツで、玄米を美味しく炊き上げることができますよ。

方法
①玄米をボウルに入れ、回すようにして洗う
②玄米を両手ですくいあげ、軽く揉むようにして洗う
③玄米を炊飯釜に入れ、ラインに沿って水を入れる
※玄米モードがない場合は、玄米2合で水約600mlが目安
④6~7時間ほど浸水させる(寒い時期ほど長めに)
⑤炊飯器の玄米モードを設定して炊飯し、炊き上がったら10分ほど蒸らして完成

②の揉み洗いで玄米の表面に軽く傷をつけると、水の浸透率が高まり、食感が良くなります。また、玄米は白米より水の吸収に時間がかかるので、時間をかけて浸水させてください。

水を入れた段階で、塩をひとつまみ加えても美味しいですよ。また、正しい方法で炊き上げれば、小分けして冷凍保存しても美味しくいただけます。

玄米モードで炊くと、ふっくらとしつつ、玄米特有のプチプチとした触感が楽しめて最高に美味しいですよ!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

モッチリ食感!寝かせ玄米の炊き方

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by 6bfb750add3863cb AN

七号食ダイエットに挑戦した人のブログで人気を集めているのが、寝かせ玄米。

寝かせ玄米では、その名の通り炊き上げた玄米を保温した状態で寝かせてから食べます。寝かせることで酵素が増えると考えられており、「酵素玄米」と呼ばれることもあるようです。

酵素の働きが高まることで、基礎代謝がアップする効果が期待できるとされています。また、通常の玄米ご飯よりモッチリとした食感な点も特徴です。

通常の玄米ご飯はイマイチ・・という人は、ぜひ寝かせ玄米を試してみましょう!

材料(3合:100g×約10食分)
玄米 3合
小豆 大さじ3
天然塩 小さじ1
3合のメモリより1mmほど多め
作り方
①玄米と小豆を洗う
②塩を入れ、10分ほど泡立て器で混ぜる
③玄米モード、あるいは普通炊飯で炊き、1時間ほど蒸らす
④よく混ぜた後、保温する
⑤1日1回上下を返すように混ぜ、3日目経ったら完成

寝かせ玄米は小豆と一緒に炊くので、炊き上がりがお赤飯のようです。日数が経つごとに色が濃くなり、モッチリ食感も強くなります。

あまりの美味しさに、「食べすぎに注意しなきゃ」と感じたヤセレポライターも。あらかじめ食べる量を決めておくのが良さそうです。

私はよく噛んで食べればお腹がいっぱいになる量が100gだったので、これ以上は食べないと決めて、毎食測ってから食べるようにしていました。

by 6bfb750add3863cb AN

成功者がおすすめする、玄米ベストマッチメニューは「カレー」!

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ヤセレポライターが口をそろえて「玄米と相性抜群」と言うのが、カレー。玄米のパサパサ感に馴染めない人は、まずはカレーで食べてみませんか?

玄米とカレーはとてもよく合います。たくさん作って残ったカレーを冷凍しておくと、すぐに食べられるので便利です。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

飽きたときの対処法にもってこいなのがカレーです。

by C68a014f0d8974ec ハル

寝かせ玄米と相性抜群!レンズ豆カレーのレシピ

寝かせ玄米でダイエットしたヤセレポライターが、一緒に食べると美味しかったとおすすめするカレーのレシピをご紹介します。

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by 6bfb750add3863cb AN

材料(4食分)
レンズ豆(乾燥) 150g
ベーコン 3枚
玉ねぎ 1個
にんにく 2かけ
トマト水煮缶 1缶(400g)
400cc
サラダオイル 大さじ1
砂糖 小さじ1
小さじ1/2
コンソメキューブ 1個
ウスターソースとガラムマサラ それぞれ 大さじ1
カレー粉 大さじ2
作り方
①レンズ豆を水に浸し、玉ねぎやベーコンは食べやすくカットする
②鍋でサラダオイルを熱し、玉ねぎ、にんにく、ベーコン、レンズ豆を炒める
③トマト缶と水を加え、15~20分煮込む
④豆が柔らかくなったのを確認し、調味料を加えたら完成

レンズ豆には、デトックス作用がある「モリブデン」という成分が豊富に含まれています。また、アンチエイジングに効果的な「セレン」も豊富なので、美容にもおすすめです。

寝かせ玄米のモチモチとした食感と、レンズ豆のドライな食感がとても良く合います。

by 6bfb750add3863cb AN

玄米ダイエット中のおかずの摂り方

玄米ダイエットをしているからといって、おかずを好きなように食べるのはNG!玄米と白米は栄養面に大きな違いがありますが、摂取カロリーは5~6kcalほどしか違いがありません。

白米を玄米に置き換えたからといって、おかずを増やしては痩せることがないので注意しましょう。

長期戦ならおかずはいつも通りの量でOK!

基本的に、長期戦ならおかずはいつも通りの量で構いません。1か月以上かけて玄米ダイエットを成功させたヤセレポライターは、食べ過ぎない範囲内で肉料理や揚げ物も献立に取り入れています。

おかずの一例(ダイエット期間1か月以上の挑戦者)
パン(1枚)・目玉焼き・豆乳(200cc)・グレープフルーツ(1/2個)
玄米ご飯(お茶碗半分)・野菜サラダ(片手1杯分)・カジキの煮つけ(2切れ)
鶏の唐揚げ・豆腐とわかめの味噌汁・野菜サラダ(片手1杯分)
無理のない範囲で、魚・肉・大豆などのたんぱく質をしっかり摂る食生活へと改めました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

1週間程度の短期戦ならおかずをヘルシーに!

一方でダイエット期間が1週間と短めのヤセレポライターは、野菜がメインの低カロリーのおかずを取り入れている傾向が目立ちました。

朝食の例

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米・納豆・わかめスープとなります。白米のお供である納豆は、玄米とも相性抜群なのだそうです。

この日のメニューは野菜がないので、わかめスープのわかめを最初に食べるようにしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

昼食の例

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米・水菜サラダ(タルタルソースのせ)・かぼちゃのバター和え・豚肉をポン酢とハチミツで炒めたもの4品となります。昼間は1日の中で最も活動量が多いので、おかずを少し多めに食べることができます。

作り置いたおかずと組み合わせて、パパッとプレートランチっぽくしていただきました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

夕食の例

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

写真の玄米とハンバーグのトマトソース煮のほか、オクラ、きゅうり、大根、エリンギなどを使ったスティックサラダも食べたとのこと。肉を主菜に取り入れながらも、いろんな野菜も摂っている点がヘルシーですね。

メインはトマトソースで煮込んだハンバーグでしたが、玄米を一緒に食べても、特に違和感はなかったです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米ダイエット成功者おすすめの玄米5選!

スーパーマーケットや通販サイトを見ると、いろんな玄米が売られています。玄米ダイエットに成功したヤセレポライターは、どんな玄米を食べていたのでしょうか?おすすめの5品を紹介します!

①とがずに炊けて手軽!ロウカット玄米

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出典:www.amazon.co.jp

玄米独特の固さや味の原因となっているのが、玄米表面にある「ロウ」という層です。そこで、ロウカット玄米では、ロウを除去することで食べやすくしています。栄養価は通常の玄米と同等です。

通常の玄米より炊き方が楽で、浸水時間は1時間でOKというのが嬉しいポイント。また、とがずに炊飯できる手軽さも魅力となっています。

吸水性がよくなりふっくら、白米感覚で食べられます。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

②栄養がさらに豊富!ファンケル 発芽玄米

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出典:www.amazon.co.jp

化粧品や健康食品のメーカーとしておなじみ、ファンケルによる玄米です。通常の玄米を発芽させることにより、さらに栄養価を高めているのが、この商品最大の特徴です。

ファンケルの発芽玄米は、ミネラルや食物繊維が豊富なほか、脂肪の代謝を促すイノシトールが豊富。また、アンチエイジングに効果的なビタミンEが、白米の約10倍含まれています。通常の玄米は約1.5倍なので、これは大きな差です。

こちらも、とがずに食べられるタイプとなっています。

普通の玄米は硬くて苦手という人におすすめの発芽玄米。

by 34f523aceb75259b aki

③レンチンで簡単!ほくほく豆の玄米ごはん

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出典:www.amazon.co.jp

レンジでチンするだけで食べられるタイプです。玄米を浸水させ炊き上げる時間がないときにおすすめです。

さらに、この商品では玄米プラス7つの豆(赤大豆、小豆、白いんげん豆、いんげん豆、大豆、黒大豆、青大豆)が入っています。彩りがよく、豪華な感じがしますね。玄米ダイエットにマンネリを感じたときに食べても良さそうです。

豆がホクホクで美味しかったです。豆好きの方に特におすすめです。

by 34f523aceb75259b aki

④寝かせる手間なし!寝かせ玄米レトルトパック

レンジでチンして食べられるタイプの寝かせ玄米バージョンです。特別発注によるオリジナル圧力釜を使い、職人が火入れをしてじっくり炊き上げているのでハイクオリティ。さらに、小豆、黒米、はと麦と3種類のブレンドから選ぶことができます。

通常の玄米ご飯以上に作る手間がかかる、寝かせ玄米。熟練の職人によって作られたものを手軽に食べられるのは嬉しいですね。「寝かせ玄米ってどんな感じなんだろう?」と興味ある人が、お試しで買ってみるのにもうってつけです。

特に甘みが感じられて美味しかったのが小豆ブレンドでした。さっぱりした印象のはと麦は、和食によく合いました。

by 6bfb750add3863cb AN

⑤低カロリー!リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

お湯で溶かせばすぐに食べられる、発芽玄米入りの雑炊です。1食約80kcalと低カロリー。鯛雑炊や松茸雑炊、うま出汁卵雑炊のほかリゾット類など、味のバリエーションが豊富となっています。自炊ができないときや職場での昼食、摂取カロリーを抑えたいときの夕食などに使えそうです。

初めて食べた時は「これを1食分として、足りるのかな」と心配になりました。しかし夜に仕事から帰り、空腹の状態で1食分を食べきってみて、かなり満腹になると気づきました。これだけ少量でも、翌朝まで間食をすることもありませんでした。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

玄米ダイエット成功者が愛用していた商品は、それぞれに異なる魅力があります。ぜひ、自分に合っているものを選んでくださいね。

玄米ダイエットの注意点

最後に玄米を楽しく健康に続けるための注意点をご紹介します。

玄米で貧血になることがある?

玄米を食べると貧血になる?という噂があります。現にヤセレポライターの1人も玄米ダイエット中に貧血を起こしてしまったそうです。

私自身が貧血持ちで、排便をした後に貧血ぎみになることが多々ありました。

by C68a014f0d8974ec ハル

かつては、「玄米のぬかに含まれるフィチン酸が、鉄分の吸収を阻害する」と言われていましたが、アイオワ州立大学ら研究グループによる最新の実験では「フィチン酸は貧血を起こす原因にならない」と発表しています。

諸説あるものの、現在は「玄米が貧血を引き起こす」とは断言できないようです。

貧血になったら食事全体の見直しを!

では、なぜ玄米ダイエットで貧血を起こしたのか?それは、おかずが極端に少なかったり、栄養のバランスが偏っているせいかもしれません。特に元々貧血の人は要注意。

玄米ダイエット中に貧血を起こしたときは、まずは全体の食事内容を見直しましょう。そしてヘム鉄を含む肉や魚類、鉄の吸収を促進するビタミンCを摂るようにしてくださいね。

ビタミンCが豊富な食べ物
野菜類 ゴーヤ、キャベツ、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなど
果物類 柑橘類(みかん、オレンジ)、柿、いちごなど

浸水が不十分だと免疫力低下や不妊を招く?

玄米を浸水させるのは食感を柔らかくするためだけだと思っていませんか?「私は固めでもいいから浸水時間を減らそう」なんてことをするのはNGです。

玄米をしっかり浸水させるべき理由は、玄米に含まれるアブシジン酸にあります。アブシジン酸とは、発芽を調整する植物ホルモンです。

アブシジン酸が人体に入り込むと、体温維持やエネルギー代謝を行っているミトコンドリアに悪影響を及ぼします。その結果、免疫低下や不妊を招いたり、重い病気を招いたりするおそれがあるのです。

玄米を食べるときはきちんと浸水して、アブシジン酸を無毒化させるようにしましょう。

玄米ダイエットはこんな人におすすめ

以上、11人の成功者による玄米ダイエットのまとめでした。玄米ダイエットは、主にこんな人におすすめです。

  • 便秘による体重増加をストップさせたい
  • ぽっこりお腹をスッキリさせたい
  • ウエスト周りにくびれを作りたい
  • 長期戦でいいからしっかりと結果を出したい
  • 1週間~10日間の食事制限で体をリセットさせたい
  • 食事量を極端に減らすダイエットは嫌だ
  • ダイエット中でも主食は食べたい

玄米ダイエットは、長期戦向きの「主食置き換えダイエット」と、短期戦向きの「七号食ダイエット」を選ぶことができます。どちらにも共通しているのは、主食をしっかり食べられるので、空腹によるストレスがないということです。

一方で、おかずの食べ過ぎや栄養バランスの偏りには注意が必要です。興味を持った人は、健康的な食生活を意識しつつ、チャレンジしてみましょう。

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

この記事のトピック

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