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自宅にあるクッションで腹筋を鍛える!簡単トレーニング方法3選

わざわざ本格的なトレーニング器具を買わなくても、自宅にあるもので簡単にトレーニングができます!今回は、自宅にあるクッションを使った腹筋を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。写真と動画で方法を詳しく解説!

カテゴリー:運動  投稿日:2018/01/04

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自宅にあるものでできるトレーニングを紹介!

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こんにちは(^^♪アラサー、1児のママのあやです。

ずっとデブ人生だった私が、インスタグラムで公開ダイエットを行ったことをきっかけに、糖質制限や筋トレ、ランニングなど様々なダイエットを行いました。

トレーニングがマンネリになってきた時、ちょっといつもと違うトレーニングしてみたいけど、本格的な器具を買うのはもったいない…。本当に使えるのかわからないし、そもそも何を買えばいいのかわからない…という方も多いと思います。

そんな方のために、自宅にあるものを使って気軽にできる腹筋を鍛えるトレーニングを紹介したいと思います。

私もお腹が一番落ちにくく、しぶといので苦労しています。もちろん食事も大切ですが、筋トレをすることで締まってくると思います!色々な角度から刺激を与えて、頑張っていきましょう!

まずはクッションを用意!

自宅にあるもの。それは『クッション』です!なければ『枕』でも可能です。

まず、クッションなら1~2個、枕なら1個ご用意下さい。厚さがそれぞれ違うと思うので、初めは薄めのから始めるとやりやすいと思います。慣れてきたら、トレーニングに合わせて厚さを変えてみてやって下さい。

厚いほうが不安定になりやすく、よりしっかり挟むために力が入るので、効果が上がると思います。

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私は、こんな感じの薄めのクッションを使っています。トレーニングによっては2つ同時に挟むことも。2つ同時に挟みながらのトレーニングは難しいですが、より効いている気がします♪

クッションを使ったおすすめ腹筋トレーニング

それでは、自宅にあるクッションを使って気軽にできる腹筋トレーニングをご紹介していきます。

ほとんどの方が今日からさっそくできるトレーニングだと思いますよ!

下腹を鍛えるトレーニング

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方法
①しっかり膝同士をくっつけるイメージでクッションを挟み、腰が反らないように寝転がります。
②クッションをしっかり挟んだまま、真上に足を上げる。
③20回×2~3セット行う。

誰しもが気になる『下腹』に効くトレーニングです。私もこの下腹が強敵で、なかなか浮き輪が取れません(涙)

私は薄いクッションを2つ挟んでいます。頭の方ではなく、真上に上げるようにして、上がった時は一瞬止まるようなイメージでやるのがポイントです。

なんでもそうですが、例えば同じ60回でも続けてやるよりも、インターバル(休憩)を短めに取り、20回を3セットやる方が効果は高いです。続けてやると1回1回のフォームが崩れてくるので注意です!

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腹斜筋を鍛えるトレーニング①

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方法
①腕をしっかり伸ばして、クッションをぎゅっと挟む。
②猫背にならないように、身体は少し後ろに倒し、お腹に力を入れる。
③ゆっくり真横に身体を動かし、横を向いたら1回止まり、元の姿勢に戻す。
④反対側に同じように動かす。20回×2~3セット行う。

腹斜筋とは簡単に言えば『横腹』のこと。ここを鍛えれば、綺麗なクビレが出現するはずです!

腰より下(骨盤)は動かないようにし、目線も同じ方向を向くようにしましょう。実はこれは、見た目以上にキツいです!じわじわ効いてきます(^^♪

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腹斜筋を鍛えるトレーニング②

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方法
①グラグラしないようにクッションを足でぎゅっと挟む。
②身体が一直線になるように寝転がり、下の方の肘をついて、もう片方の手は添えるイメージで。
②クッションをしっかり挟んだまま、足を真上に上げる。
③左右10回×3セット行う。

上半身は動かさず、お腹に力を入れましょう。

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身近なものを使ってトレーニングを楽しもう!

クッションをしっかり挟むことを意識すると体幹も使うことになるので、身体がブレにくくなり、効かせたいところにしっかり効いてくるのがメリットだと思います!

せっかく本格的な器具を買っても使いこなせないと意味はないので、クッションや枕なら気軽に始められるのはありがたいですよね☆

本当にしぶといお腹周りですが、少しずつでも鍛えれたらなと日々思っています。たまには違う刺激を与えて、楽しみながらトレーニングしちゃいましょう(^^♪

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