7be27d5418d0423d

コンビニ食ダイエット成功者に人気の商品12選!お店ごとのオススメは?

自炊できないからいつもコンビニ食…。コンビニ食でもダイエットできる?そんな悩みをお持ちの方に、ダイエット中におすすめなコンビニ食をまとめました。コンビニ食の選び方や、お店ごとのおすすめ商品を紹介します。立派なおかずになる、アレンジ法も必見!

コンビニまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/11/30

目次

  1. コンビニ食でもダイエットはできる!選ぶ時に気をつけたいポイント3つ
  2. どのコンビニでも買える!ダイエットにおすすめの商品9選
  3. あのコンビニに行くならこれ!コンビニ別おすすめダイエット商品3選

コンビニ食でもダイエットはできる!選ぶ時に気をつけたいポイント3つ

コンビニ食品は、「揚げ物や添加物たっぷり」というイメージを持っている人も多いのでは?でも、最近では健康的でダイエット向きの商品がたくさん販売されているんです!ヤセレポライターの中にも、コンビニを活用してダイエットに成功していた人がたくさん。

コンビニダイエットには次のようなメリットがあります。

  • 低カロリー・低糖質の食品が揃っている
  • 外食をするよりもお手ごろ
  • 自炊する暇がなくても、ダイエットできる

「コンビニの食べ物は体に悪い!」と決めつけていると損をするかも。まさにダイエットに活用しない手はありませんよね。

それでは、どんなコンビニ食品がダイエット向きでしょうか?その選び方のコツを知っておきましょう!

①低糖質または糖質量が明記されている

糖質が気になるダイエッターにとって、糖質量が明記されているコンビニ食品は強い味方。低糖質な食品を積極的に選ぶことで、糖質制限ダイエットにも使えますね!

糖質制限中の食事は普段から自炊を心がけていますが、時間がない時はコンビニで購入することも。

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   私が糖質制限ダイエット中...

糖質の摂り過ぎは脂肪を溜め込む原因になるので、成分表をチェックするようにしましょう!

②低カロリーである

コンビニ食品のメリットに、摂取カロリーが記載されていることがあります。このメリットを活かして、低カロリーな食品を選ぶようにしましょう。

カロリー表示のないものは計算しないといけないので、選ばない。こうすると、簡単に自分の食べたものが計算できます。

by Da325f589c59740a yyuka1   カロリー計算ダイエットの...

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするのは、ダイエットの基本です。コンビニダイエットなら、レコーディングダイエットも簡単にできますよ。

③タンパク質を豊富に含む

タンパク質は筋肉の材料になる大事な栄養素。タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、痩せにくい体になってしまう可能性が。

コンビニなどで買えるタンパク質おやつは、とても便利でした。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし   ダイエット中におすすめの...

食べごたえがあるので満腹感を得やすいというメリットもあるので、おやつ代わりにもよさそうですね。ダイエットを成功させるためにも、タンパク質はしっかり摂りましょう!

基本的な選び方がわかったところで、コンビニダイエットに成功した、ライターイチオシの商品を紹介していきます!

どのコンビニでも買える!ダイエットにおすすめの商品9選

コンビニダイエットでまず押さえたい食品が、ここで紹介する4つ。どのコンビニでもだいたい売っているので、チェックしてみましょう。

①これ1つで立派な献立に!「おでん」

セブンイレブンやファミマなど、どのコンビニでも売られている食品といえば「おでん」。次のようなメリットが。

  • いろんな具材があるので飽きにくく、満腹感が得られやすい
  • 1個あたり100円前後でリーズナブル
  • 食物繊維の効果で便通の改善にも◎
ひとつひとつの具材がしっかりとつまっていてお腹にたまりやすいですし、しっかりと咀嚼するので満腹中枢が刺激されやすいと感じました。

by D050d1819ac290e7 るーさんぽ   忙しい私のダイエット法は...

ただし、具材選びには注意が必要。食物繊維やたんぱく質が豊富な次の食材がオススメです。

  • 大根、こんにゃく、昆布・・・食物繊維が豊富
  • 卵、厚揚げ、つみれ・・・タンパク質が豊富
練り物ばかりや肉類ばかりにならないように具材を上手に選べば、忙しくてもダイエット向きの食事が摂れるのです。

by D050d1819ac290e7 るーさんぽ   忙しい私のダイエット法は...

反対に、ちくわなどの練り物は糖質が多めなので食べ過ぎはNG。バランスを考えて食べるようにしましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium d08cd67c94c31811

②コンビニダイエットの定番商品!「サラダチキン」

ダイエッターに愛されるコンビニ食といえば、サラダチキン。タンパク源としてぴったりで、適度に満腹感も満たしてくれます。

  • 鶏むね肉使用でボリューム満点・高タンパク
  • 肉なのに150kcalくらいと低カロリー
  • いろいろな味があるので飽きない

サラダチキンを一躍有名にしたのはセブンイレブンですが、他のコンビニでももちろん手に入れることができます。カロリーやタンパク質に大きな違いはありませんが、味のバリエーションはコンビニによって異なるよう。

コンビニ別サラダチキンのフレーバー
セブンイレブン プレーン、ハーブ、ガーリックペッパーなど
ファミマ プレーン、タンドリーチキン、梅など
ローソン プレーン、レモン、パクチーなど

いろいろなサラダチキンを試して、自分の好きなものを見つけてみるとよさそうですね!また、そのまま食べるだけでなく、他の食材とアレンジして食べても美味しそう。

面倒くさがりの私でも続けられるメニューを考え、サラダチキンにカットレタス、ヨーグルトを食べることにしました。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   夕食をサラダチキンに置き...

塩分が気になる人は、一度水にさらして水分を拭き取ってから食べてみてくださいね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 3aa53536b9f9e8e3

③バランスがいいものを選んで!「サラダ」

ヘルシーなコンビニ食の代表と言えばサラダ類。ただし、ポテトサラダやマカロニサラダは糖質中心なので、ダイエット的にはイマイチです。おすすめの具材は次のようなもの!

  • 蒸し鶏・ささみ
  • 葉物野菜(レタス・キャベツなど)
  • ブロッコリー
  • 海藻

タンパク質と食物繊維が豊富なものを選ぶのがキーポイントです。写真のサラダも、鶏ささみにわかめとダイエット向きな食材が入っています。

たんぱく質が摂れるだけではなく、ボリュームがアップし満足度も上がります!

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   私が糖質制限ダイエット中...

「サラダだから健康的」と思わずに、タンパク質や食物繊維を意識して選んでみてくださいね!

④低糖質で満足感もたっぷり!「インスタントスープ」

忙しい朝にも、職場でのランチにもおすすめなのが、インスタントスープ。春雨スープはダイエッターの定番ですが、「おどろき麺ゼロ」シリーズはさらにおすすめだそう!次のような特徴があります。

  • 寒天とコンニャクを使った麺で糖質カット(1食あたり4.7g)
  • 1食あたり40kca台と低カロリー
  • 白菜、しいたけ、ひき肉など具材が豊富
糖質ゼロなのにしっかり食べ応えがあり、スープも美味しいです!酸っぱいものが好きなので、酸味と辛みの調和がとれたスープに満足しました。

by 3e701d0177557644 chisa_diet   コンビニ食品で糖質オフダ...

春雨スープだと糖質が気になってしまう…という人でも、気軽に試せるのでおすすめです!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 9dd93c3c3d8c0343

⑤野菜不足を実感している時は!「グリーンスムージー」

野菜が不足しがちなダイエット中、手軽に野菜を摂れるグリーンスムージーはライターにも好評!多くの野菜・果物が摂れるので、食事のプラス1品に選ぶ人が多いよう。

色んな食材が入っているので、野菜を1種類ずつ購入するよりもコスト的にもGOODです。

by Accfd5e24f709215 さおり   夜スムージーダイエットで...

たっぷりの食物繊維を摂れるので、1日3回はお通じがくるのが当たり前になりました。

by A5df231f9c11163a もちこ   朝スムージーダイエットで...

自分で作るよりもコスパがよく、何より手軽に野菜が摂れるのが嬉しいですね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium eb0cb5f0422d304a

⑥低カロリーでも満足感たっぷり!「酢もずく」

コンビニダイエットで不足しそうなのが、海藻。ミネラルがたっぷりの海藻を摂りたいなら、パックで販売されているもずくがおすすめ!低カロリー・脂質ゼロであることに加えて、次のようなポイントが。

  • 血糖値の上昇をゆるやかにする成分「フコイダン」入り
  • 水溶性食物繊維が豊富で、便秘解消に効果的
  • 悪玉コレステロールを排出し、健康にも◎

味付けなしのもずくやもずく入りのスープも販売されていますが、おすすめは「酢もずく」!三杯酢入りのもずくなら、きゅうりやトマトといった、カット野菜を一緒に買って食べても美味しいそうです。

いろいろなもずくを試しましたが、私のおすすめは三杯酢もずくで、コンビニでも3パック100円以下というリーズナブルな商品です。

by 21611db30e0e7547 りん。   間食OKでも炭水化物抜き...

コスパがいいのも、ポイント高しです。「もう1品食べたいけど何がいいかな」という時には、ぜひもずく酢をチョイスしてみては?

⑦自然な甘みがGOOD!「素焼きナッツ」

噛み応えがあるナッツ類は、満腹中枢を刺激するのでダイエット中のおやつにおすすめ。特に素焼きのものは、余計な塩分や油が含まれておらず、ナッツ本来の味を楽しめます。

  • 植物油・食塩は不使用!
  • 低糖質なので糖質制限中のおやつにも◎
  • 食物繊維が豊富なので、満腹感を得るのに効果的
小腹が空いたときにぽりぽりとよくつまんでいました。ビタミンEや鉄分もとれるので、生理前になると無性に食べたくなることが多かった気がします。

by 3e701d0177557644 chisa_diet   私が糖質オフダイエット中...

どのコンビニでも、素焼きナッツには主に次の3種類があります。栄養素もチェックしながら、お好みのナッツをチョイスしましょう!

素焼きナッツの種類 ポイント
くるみ 良質な脂質・オメガ3が豊富
アーモンド アンチエイジングに効果的なビタミンEが豊富
ミックスナッツ いろいろな味を楽しみたいときにぴったり(アーモンド・くるみ・カシューナッツ入り)

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 39319edef2faa943

⑧高タンパク低カロのおやつ!「ギリシャヨーグルト」

ヨーグルトもダイエット中の間食におすすめ。手軽にタンパク質を補給することができる上、便秘解消にも効果が期待できますよね。

ただし、ヨーグルトなら何でもいいというわけではありません!特におすすめなのが、ギリシャヨーグルト。普通のヨーグルトよりもさらにタンパク質が含まれているのに、カロリーは低めだからです。

ギリシャヨーグルトなら、「パルテノ」と「オイコス」が人気。フレーバーも豊富なので、飽きることなく楽しめそうです。

パルテノはチーズケーキのような濃厚な味わいで、まったりとした食感が口の中いっぱいに広がります。

by F831018fedf2017f リナロール   ギリシャヨーグルトのパル...

しっかりとした満足感が得られるので、ダイエット中の間食にぴったりですね!

⑨ちょっと甘いものを食べたいときに!「高カカオチョコレート」

ダイエット中なのでコンビニのチョコレートコーナーは素通り…。そんな人は損をしているかも。と言うのも、高カカオチョコレートはダイエット向きのお菓子だからです!

カカオには、動脈硬化などの生活習慣病予防や腸内環境を整える働きがありますので、便秘の改善やダイエットも期待できますよ。

by Aa1edb7979e9b4ac Ayaka Sato   管理栄養士おすすめ!ダイ...

栄養士のライターが太鼓判を押すように、カカオはダイエットに効果的だと言われています。ストレスを和らげたり、甘いものを食べたいという気持ちを抑えたりという効果も期待できるのだとか。

ただし、あくまでも「高カカオ」のものを選ぶことが大切。砂糖が多すぎてはダイエットになりませんので、カカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 82ec7891cb7d9be4

あのコンビニに行くならこれ!コンビニ別おすすめダイエット商品3選

どのコンビニでも販売されている商品がほとんどですが、中には特定のコンビニに行かないとゲットできないダイエット商品も。ローソン・セブンイレブン・ファミマそれぞれのおすすめ品をご紹介します。

【ローソン】ザ・定番商品!低糖質な「ブランパン」

ローソンのダイエット食品と言えば、ブランパン!他のコンビニでも販売されていますが、1番人気はやっぱりローソンです。

糖質が普通のパンよりも少なく、バターロールタイプの場合その量は6分の1程度。糖質制限中でもパンが食べたい!という方の強い味方ですよね。それ以外にもダイエットにぴったりな理由がたくさん。

  • 食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つ!
  • カロリーも低め
  • あんパンやメロンパンなど種類が豊富で、飽きにくい
たくさんの種類が出ているので、味に飽きがこないですね!

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   私が糖質制限ダイエット中...

また、プレーン味のブランパンはアレンジメニューも楽しめます。写真のようにスクランブルエッグなどをのせてオープンサンドにすると、朝食にピッタリですね!

【セブンイレブン】「生鮮食品」が食事の満足度をアップ!

コンビニで生鮮食品と言うと、「え?」という感じがしますよね。ただ、セブンイレブンでは、調理せずにそのまま食べられる肉や魚などが豊富なんです!次のような高タンパクな食材が当てはまります。

  • ペッパービーフ
  • ささみスモーク
  • ゆで卵
  • 枝豆
  • さば缶
「缶詰」「チーズ」「卵」「枝豆」が狙い目です。ヘルシーブームだからなのかもしれませんが、思ったよりもあるんだなという印象でした。

by 3e701d0177557644 chisa_diet   コンビニ食品で糖質オフダ...

添加物・調味料が少なめのものだって、探せばしっかりあります。そのままで食べるのはもちろん、アレンジしてもOK!

チーズは乗せていませんが、盛り付けるだけでりっぱな晩ごはんになりました!

by 3e701d0177557644 chisa_diet   コンビニ食品で糖質オフダ...

コンビニダイエットだとなんとなく物足りなくなりそうですが、セブンイレブンなら品数も多く、満足のいく食事ができそうですね!

ファミマはライザップコラボ商品に注目

ファミマでは、ダイエットジムでおなじみ「ライザップ」とのコラボ商品に注目してみましょう。糖質制限中でも食べられるのが魅力的です。

特に糖質制限中はなかなか食べられないスイーツがおすすめ。コラボ商品で結果にコミットしましょう!ライターが美味しいと思ったスイーツは、次の2つ。

①ダイエット向き甘味料で作られた「バナナケーキ」

ライザップ商品では、スコーンやワッフル、ケーキなど一部の商品にエリスリトールという甘味料を使用しています。エリスリトールはダイエットに向いているほか、虫歯の原因になる酸を作らないことでも知られています。

低糖ですがバナナの風味があり美味しいです!

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ   糖質制限ダイエットに必須...

味のクオリティも高く、パウウンドケーキならではのずっしり感もそのまま。おやつに食べても血糖値が上昇しにくいのが安心ですね。

②本格的なのに低糖質!抹茶プリン

低糖質商品は、本当に美味しいの?と不安になってしまいがち。ただし、こちらの商品は宇治抹茶を使用している本格さです。なんと、一般的な抹茶プリンよりも糖質が42%もカットされているのだとか。

ライザップ商品は、この黒のパッケージが目印です。たまに似たような商品が隣に陳列してあるので、注意しましょう。外に出た際のデザートに買います。美味しいですよ♪

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ   糖質制限ダイエットに必須...

ライザップコラボ商品は、次々と新商品が発売されています。ランチや夜食の買い出しにファミマへ行くときは、常にライザップコーナーをチェックしておきましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 3baf281a19c2b3cc

コンビニごとの特徴をもっと知りたい!という人は、次のヤセレポ記事も参考にしてみてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium e1cbfa97fd9e069d

以上、コンビニダイエットにおすすめの食品でした!

ひと昔前は、コンビニ食はダイエットに向かないというのがセオリーでしたが、今は違います。糖質制限やカロリーコントロールを意識した食品が、コンビニの棚にはたくさん陳列されています。

ぜひ、おすすめの食品を上手に取り入れてダイエットを成功させてくださいね。

この記事のトピック

人気記事