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プロテインダイエットで2kg減に成功!食事例や運動例をレポ

基礎代謝向上に不可欠な筋肉作りに役立つ「プロテイン」。ここでは、長年定期的に運動を行なっている私が、プロテインダイエットを行なった体験談をご紹介します。プロテインダイエットで体重は落ちたのはもちろん、その後もしっかり維持できていますよ♪

カテゴリー:商品  投稿日:2018/03/12

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プロテインダイエットを始めたきっかけ

私がプロテインダイエットに興味を持つようになったのは、日本を離れ海外で暮らすようになったことがきっかけでした。ただ細いだけではなく、メリハリボディを保つ外国人女性を毎日見ていると、自分も彼女たちのようなボディになりたい!と思うようになりました。

そこで、バストやヒップをキープしつつ筋肉質なボディを手に入れる方法を調べたところ、辿り着いたのがプロテインダイエットでした。

ヨガの先生をしている知人の外国人女性も、プロテインの粉末を溶かしたドリンクをマイボトルに入れてよく持参していました。彼女からトレーニング後にはプロテインドリンクは欠かせないわよ!と言われたこともあり、私もプロテインダイエットを始めることにしました。

プロテインダイエットとは?

プロテイン=たんぱく質を摂取するのが、プロテインダイエットです。プロテイン粉末のドリンクから摂取する方法と、肉や魚といったたんぱく質を多く含む食品から摂取する方法があります。

私は毎食肉や魚を買ってきて調理することが面倒に感じられたので、プロテインドリンクでプロテインダイエットを行うことにしました。

実践!プロテインダイエット

それでは、プロテインダイエットの方法を詳しく紹介していきます。

プロテインダイエットのルール

  • 朝食をプロテインドリンクにする
  • 日中お腹が空いたら、プロテインドリンクを飲む
  • 外食の予定があるときは、それ以外の食事をプロテインに置き換える
  • 最低1日15分は運動をする

これは、今回のプロテインダイエットで私が独自に定めたルールです。長期的にプロテインダイエットとトレーニングを続けるために、ルールがストイックになりすぎないよう注意しました。

愛飲したプロテインドリンク

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今回私が愛飲したプロテインドリンクは、こちらのホエイプロテインをメインとしたものです。チョコレート味でココアのように甘く、美味しく飲めました。

こちらは海外製品のため日本では全く同じ製品を購入するのは難しいですが、参考までに日本でも購入可能なオススメのプロテインドリンクをご紹介します。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

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出典:amzn.asia

プロテインダイエット中の食事例

外食がない日

  • 朝:プロテインドリンク(牛乳割り)容量200ml
  • 昼:好きなもの
  • 日中〜夕方にかけて:持参したプロテインドリンクをちょこちょこ飲む(容量250〜300ml)
  • 夜:炭水化物は気持ち少なめにし、野菜や卵料理をメインに摂取

外食がある日

  • 朝:プロテインドリンク(牛乳割り)容量200ml
  • 昼:プロテインドリンク(牛乳割り)容量200〜300ml
  • 日中〜夕方にかけて:持参したプロテインドリンクをちょこちょこ飲む(容量200ml)
  • 夜:外食で好きなもの

食事例のポイント①

外食時には好きなものを食べるとしましたが、それでもたんぱく質の摂取を意識してお肉やチーズなどを積極的に摂るようにしていました。

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食事例のポイント②

外食がない日もある日も、午後から夕方にかけてプロテインドリンクを飲んでいました。そうすることで極度な空腹を避けることができ、晩御飯時の食べ過ぎを防ぐことができます。とってもオススメです!

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私はこのマイボトルに入れて、プロテインドリンクを持ち歩いていました。

プロテインダイエット中の運動例

平日

  • 会社、家までの道のりをウォーキング(往復30分ほど)
  • 寝る前に腹筋を20〜30回ほど行う

休日

  • プールで水泳(平泳ぎ、クロールを交互にゆっくりとしたペースで40分ほど)
  • 買い出しや友人との外出時は、積極的に歩く(30〜60分ほど)

毎日30分以上は必ず歩いていました。休日で時間があるときは、プールに行くなどして積極的に体を動かすようにしていました。

3ヶ月間のプロテインダイエットの結果

3ヶ月で2kg!その後もキープ!

プロテインダイエットを開始してから緩やかに体重が減少し、3ヶ月後には2kgの減量に成功しました。プロテインダイエットをやめた後も体重が元に戻ることはなく、維持できています。

髪や爪の質が良くなった!

私はよく爪が二枚爪になったり、伸びてくるとすぐに欠けてしまっていました。髪の毛も切れ毛や枝毛が目立ち、乾燥が気になっていました。プロテインドリンクを摂取するようになってからは、爪が割れにくくなり、髪の毛をブラッシングしているときも切れ毛が少なくなったと実感しました。

見た目痩せに成功!

プロテインダイエットで2kgほど体重を落とした後、体重の変化がない時期がありました。ただその時期でも、友人たちからは痩せた?と度々言われました。体重の数値の変化は少ないにしても、プロテインを積極的に摂ることで見た目も大きく変化したようでした。

特に、なかなか落ちにくい上半身周りの贅肉がすっきりしました。そのためオフィスで座って上半身だけしか見えない状態でも、周りから痩せた?と言われるようになりました。

プロテインダイエットで目指せメリハリボディ!

あまり厳しいルールを定めることなく実施した、プロテインダイエット。体重は3ヶ月で2kgとそこまで大きな減少ではなかったものの、周りからの反響がとにかく多く見られました!毎日一緒に働いている同僚からも「あれ、また痩せた?」と言われることがあり、見た目の変化が大きいようです。

プロテインドリンクは牛乳と混ぜるだけでいいので簡単ですし、小腹が空いたときの間食代わりになるので、お菓子やスナックを自然と控えることができます。プロテインダイエットは、体型キープや体型チェンジを無理なく目指す人にぜひ取り入れてほしいダイエット法です。

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