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インスタ映えなヨーグルトパフェで楽しくダイエット!レシピ3選

ダイエットをするなら、見た目もオシャレに!味も美味しく!楽しくダイエットがしたい!そう思って、毎朝食べていたヨーグルトを「ヨーグルトパフェ」にしてみました。楽しく食べて、ストレスフリーなダイエットを紹介します!

ライター:mami.  カテゴリー:食事  投稿日:2018/01/11

インスタ映え♡楽しく美味しいヨーグルトパフェダイエット!

こんにちは!mamiです♡3人目を出産し、もうすぐ産後5ヶ月になります。前回までのダイエット記事をたくさんの方に読んでいただき、本当に感謝の気持ちでいっぱいです!

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産後の運動やママのための食事について書いてきましたが、今回はママだけではなくダイエットをしている方や美容に気を使っている方にオススメの朝食をご紹介したいと思います。

実際、私もこれから紹介する朝食で凄くいい効果を感じています♡

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ダイエット食は見た目も大事!

周りでよく聞かれる『インスタ映え』というフレーズ!ダイエットご飯には、遠い存在のように思います…。ダイエット中の食事は、ボリュームもないし質素。お腹はいっぱいにならないし、毎日同じようなメニューばかりで、正直飽きてしまいます。

こちらは、ダイエットを始めた時の私の朝食の一例です。メニューは、ヨーグルトと豆乳。なにも言えないくらい地味な朝食ですね(^^;;

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スムージーやヨーグルトは、便秘にもダイエットにもいい!!ということで、ダイエットを始めてしばらくはずっとそんな朝食でした。でも、ひどい便秘症の私はそれでは改善されず、ずっと便秘薬にお世話になっていました。そんな私も、ダイエットを始めて1年4ヶ月。最近の朝食は…

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彩りきれいな『ヨーグルトパフェ』を食べています。同じヨーグルトでも、ヨーグルトパフェを食べるようになってからは、以下のような変化が生まれました!

  • お腹が満足できる
  • 便秘が改善された
  • 朝食が楽しい

ダイエットを始めた頃の食事と比べると、見た目が全く違いますよね^ ^

ヨーグルトパフェって何?

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『ヨーグルトパフェって何?』という方のために説明を…。

食事は、味はもちろん見た目もすごく大事になります。キャベツだけ乗ったサラダと、人参やピーマンなどカラフルなサラダでは、どちらが美味しそうに見えますか?私はカラフルなサラダの方が美味しそうに思えますし、食べる時に楽しくなります。

見た目が変われば食事に集中することができ、少ない量で満足ができます。そして、彩り豊かなものを見ると食事が楽しくなります。食べられないストレスや味気ない食事という、『ダイエットの食事制限は辛い』というイメージを変えることができるんです!

ヨーグルトパフェの効果とは?

私のインスタでは、毎日ヨーグルトパフェをupしています。嬉しいことに、それを真似てくれる方が沢山います。そんなフォロワーさんの反応は、以下の通りです。

  • 便秘が改善された
  • 満足できる
  • 朝食が楽しみになる
  • 子供と一緒に食べられる

などがありました。実際、私も毎日続けて3ヶ月になりますが、3日に1回は便秘薬のお世話になっていたのに、今では薬に頼らずに毎日排便できるようになりました!

ヨーグルトパフェに欠かせないもの

私がヨーグルトパフェに必ず入れるものは、以下の食材です。その他のトッピングは、毎日気分で決めています♡

  • ヨーグルト(無糖)
  • オートミール
  • 煮小豆(無糖)
  • サツマイモ(またはカボチャ)

オートミールとは、グラノーラの材料にも使われているもので、オーツ麦を加工したものになります。オートミールやサツマイモには食物繊維が多く、便秘解消になります。白米を食べるよりもビタミン・カルシウムなどの栄養素が多いのも、オートミールやサツマイモの特徴です。

また、小豆やサツマイモをトッピングすることで『まごわやさしい』のイモ類と豆類を摂取できます。小豆はカリウムも豊富なのでむくみにも効果的です!

スーパーフード・モリンガパウダーもおすすめ!

その他に、モリンガパウダーをよく入れます。デトックス効果が高いのでオススメです!

琉球モリンガパウダー

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出典:www.amazon.co.jp

ヨーグルトパフェの抹茶のような緑色に見える部分に、モリンガパウダーを入れています!モリンガは、人間に必要といわれる必須アミノ酸が全て含まれる唯一の植物なのだそう。味も抹茶に似た風味なので、取り入れやすいと思います。

妊婦さん・授乳中の方は、一度医師に相談してから摂取するようお願いします。

ヨーグルトパフェの作り方のポイント!

身体に良さそうだけど、イマイチ作り方がわからない…!という方は、下の動画をチェックしてみてください。

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作り方のポイント
透明な容器に入れて、彩りやパフェの層を楽しむ!
ヨーグルトをマーブル模様にすると、さらに綺麗でインスタ映え!
果物を食べるをトッピングしすぎると、果糖のとりすぎになるので注意!
乳製品のヨーグルトは加熱しすぎると酸味がでます。苦手な方は豆乳ヨーグルトがオススメ!
冬場のヨーグルトは、少しレンジで温めた方が内臓が冷えず、吸収率も上がります!
オートミールは、粥にすると腹持ちが良くなりますが、お好みでどうぞ!

それでは、実際に私が定番としてよく食べるレシピやアレンジレシピをご紹介します!

私のおすすめ!ヨーグルトパフェのレシピ3選

①これが王道♡ 私の基本!ヨーグルトパフェ

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材料(1人分)
ヨーグルト 以下、量はお好みで!
モリンガパウダー
オートミール
紫芋
煮小豆
ナッツ
ヘンプシード
作り方
①オートミールは、水と一緒にレンジで加熱し蒸したサツマイモとよく混ぜる。
②ヨーグルトは、レンジで加熱しホットヨーグルトにする。
③モリンガパウダーとヨーグルトを混ぜる。(マーブル状にすると見た目も華やか!)
④③のヨーグルトの上に①を乗せて、煮小豆やナッツなどをトッピングする。
※お好みで蜂蜜やメープルシロップなどをかけて食べてもOK!

②デザート感プラス♡ プリンヨーグルトパフェ!!

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材料(1人分)
かぼちゃプリン 以下、量はお好みで!
ヨーグルト
煮小豆
練り黒ごま
きな粉

使用したかぼちゃプリンも手作りです!ぜひレシピを参考にしてみてくださいね。

かぼちゃプリンの材料
蒸したカボチャ(皮はお好みで) 150g
豆乳(牛乳、ココナッツミルク) 2カップ
葛粉 大さじ1(約10g)
作り方
①全部ミキサーに入れてペーストに。
②お鍋に移したら、弱火でフツフツさせる。
③とろみが出てこっくりしてきたら、器に移して冷蔵庫で冷やす。

カボチャをサツマイモに変えて作ってもすごく美味しいです♡

③お皿でもヨーグルトパフェ

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by 5f27ffd057d652c1 mami.

材料(1人分)
ヨーグルト 以下、量はお好みで!
モリンガパウダー
オートミール
紫芋
煮小豆
ナッツ

容器がない!という方でも挑戦できる、お皿でヨーグルトパフェ。今日はたくさん食べたいという方にもオススメです♡材料は王道スタイルと変わりませんが、器が変わるとグッと見た目が変わります!

組み合わせは無限大!

今回ご紹介したヨーグルトパフェは、私の好みで作ったものです。ヨーグルトパフェの大きな特徴として、必須食材やポイントを押さえていれば、あとは自分好みのものを作れます。こうしなければいけないなんてルールはありません。その日の気分で、好きなものを楽しんで食べてくださいね!

頑張った日には、ご褒美に果物を多めに…。ココアやきな粉を振りかけてみたり…。是非、自分だけのヨーグルトパフェを探してみてください!

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インスタで『 #ma飯部 』または『 #ma飯 』で検索すると、いろんな方が作ったヨーグルトパフェが見れます。どれも個性豊かで美味しそうなものばかりです。是非、検索してみてくださいね。

楽しく食べて、ストレスフリー!!朝から動けるエネルギーを蓄えて一緒にダイエットに励みましょう。『食べないダイエット』はやめて、『食べて動くダイエット』を始めましょう!

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