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バランスボールのプロが動画で教える!くびれトレーニング3選

バランスボールは体幹を鍛えるのに効果的!体幹を鍛えることで、痩せ体質を作ることができます。今回は、バランスボールインストラクターの私が、バランスボールを使ったくびれトレーニングを3つご紹介します。

ライター:もりもとさちこ  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/11

バランスボールインストラクターもりもとさちこです

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by Ee0f303ec4b841d6 もりもとさちこ

私はバランスボールインストラクター、食べ痩せダイエットコーチをしています。日々やんちゃ盛りの2人の男の子と格闘しながら、子育て真っ最中です。

2度の出産から2度の職場復帰を果たしましたが、体と心のバランスを崩して休職し、10年勤めた会社を退職しました。休職中、育休中に通っていたバランスボールに再度通い始め、カラダはもちろん、ココロの面での変化も実感しました。

バランスボールによって自分自身が変化した効果を伝えたい!そんな想いでインストラクターの道を決意!さらに食事の大切さも実感し、細胞レベルで痩せる「食べ痩せ」の食の知識もつけました。

女性限定で、産後のママやアラフォー女性を中心に、食と運動を組み合わせたダイエットクラスを開催しています。バランスボールで、みるみるあなたの心とカラダが軽くなる♡そんな「ながらトレーニング」を、4万人を超えるフォロワー様へ向け、インスタにて日々お届けしてます。

今回は、女性の憧れを叶える!くびれトレーニングを3種類お届けします。

くびれを作るバランスボールトレーニング3選

それでは、バランスボールを使ったくびれトレーニングを3つご紹介していきます。

くびれボディを叶えるポイントは、体側に斜めに位置している「腹斜筋」!鍛えている筋肉を常に意識すると、筋トレ効果もアップしますよ。

①ロシアンツイスト

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方法
①バランスボールに背中を付けて、仰向けになる。
②膝を90度に曲げてしっかりキープ。
③ヒジを伸ばし手を組みます。
④左右に腕を倒して、ウエストを捻ります。
⑤10回×2セットを目標に行いましょう。

ロシアンツイストはお腹を全面的に鍛えることができ、特に脇腹に効果的な筋トレです。しかも、バランスボールの上で行うため、かなり体幹強化にも繋がりますよ!

ポイントは、おへそを軸に捻るイメージで繰り返すこと、できるだけお尻が下がらないようにすることです。

②ツイストニータック

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方法
①バランスボールの上に両足を乗せ、腕立て伏せの姿勢になります。
②膝を曲げてボールを転がし、引き寄せます。
③ウエストを捻りながら膝を伸縮し、繰り返します。
④10回×2セットを目標に行いましょう。

ニータックは腹筋はもちろん、二の腕も鍛える筋トレです。さらにウエストを捻りながら行うため、くびれボディにも繋がります!もちろん体幹を鍛えることができますよ。

手首に負担がかかりやすいので、様子を見て行いましょう。お尻が下がらないようにするのがポイント。膝をお腹に早く引き寄せ、早く戻すとより効果的です。

③座りロシアンツイスト

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方法
①背筋を伸ばし、45度くらいに上体を倒す。
②足を床から離してキープ。
③ボールをキープして、ウエストを捻りながらボールを左右に振ります。
④10回×2セットを目標に。

ロシアンツイストは①でもお伝えしましたが、こちらは座って行います。特に脇腹に効果的な筋トレですが、下腹にも効くため、憎きぽっこりお腹解消にも効果的。

おへそを軸に捻り、背筋が丸まらないようにしましょう。

バランスボールで体幹を鍛えて痩せ体質を!

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by Ee0f303ec4b841d6 もりもとさちこ

今回お届けしたトレーニングは、産後1年未満の方は控えてください。産後1年はキツイ腹筋や捻る動きは負担が大きく、オススメできませんのでお気をつけください。

回数はあくまで目安!無理せずご自分のペースでチャレンジしてみてください^^

バランスボールは、様々なトレーニングができます!また、カラダに負担が少ない状態でエクササイズできる優れたアイテムです。

さらにバランスボールによるグラつきが、体幹を鍛えるのに効果的!体幹を鍛えることで痩せやすいカラダを叶え、リバウンドしにくくなります!そして、体幹を鍛えると疲れにくいカラダを作ることにも繋がります。

あなたの毎日に、少しずつバランスボールエクササイズをプラスして、美体幹ボディを叶えて頂けたら嬉しいです。

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