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ダンスダイエット実践者40人に聞いた!本当に痩せたダンス・DVD12選

ダンスダイエットに挑戦してみたいけれど、効果的なダンスは?自分にも踊れる?とお悩みの方へ、ライター40人のダンスダイエット体験談をもとに、おすすめダンスをランキングにしました!DVDや動画でダンスしたい人も、スタジオに行きたい人も必見!

ダンスダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/04/03

目次

  1. ダンスで楽しくダイエット!本当に痩せたダンス12選を一挙公開
  2. 初心者におすすめ!人気があったダンスダイエットDVDベスト3
  3. 上級者におすすめ!人気があったダンスダイエットDVDベスト3
  4. スタジオで踊るなら!人気があったダンスダイエットベスト3
  5. 無料でできるダンスダイエット!効果があったYouTube動画

ダンスで楽しくダイエット!本当に痩せたダンス12選を一挙公開

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by 03cd26e765acd251 yoshie

運動は楽しくないと続かない!そんな人には、ダンスダイエットがおすすめ!ダイエット向けのダンスなら、程よく筋肉が鍛えられ、美しく痩せることができるでしょう。

ヤセレポライターにも、ダンスダイエットは大人気。これまで、40人ものライターが体験談を寄せてくれました。まずは、40人のヤセレポライターが試したダンスダイエット、人気ベスト12を発表します!

ダイエットに人気のダンスは?ベスト12を発表!

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by Adf72674d989ef5e satchi

ダンスダイエットと一口に言っても、一大ブームになったものからダイエッターのオリジナルな方法まで、その種類は様々です。一体どのようなダンスダイエットが人気なのでしょうか?

ダンス名 実践者数 体重変化(平均)
①コアリズム 12名 -3.2kg
②カーヴィーダンス 11名 -1.7kg
③TRFイージードゥダンササイズ 6名 -1.9kg
④ズンバ 2名 -5kg
⑤トレーシーメソッド 2名 -1.5kg
⑥ヒップホップダイエット 1名 -3.9kg
⑦社交ダンス 1名 -3kg
⑧ヤーナリズム 1名 -2kg
⑨脂肪燃焼ダンスダイエット 1名 -0.5kg
⑩ベリーダンス 1名 変化なし
⑪戦隊ヒーローダンスダイエット 1名 変化なし
⑫アイドル曲でダンスダイエット 1名 変化なし

DVDが大流行した「コアリズム」「カーヴィー」「TRF」が、ヤセレポライターにも人気!その効果もしっかり出ているようですね。

「社交ダンス」「ベリーダンス」「ズンバ」などはダンススタジオが利用されています。YouTubeなどの動画を利用して、お金をかけずにダンスダイエットをすることも可能です。

ここからは、人気があった「ダンスダイエットDVD」「スタジオで行うダンス」「ダンスダイエット動画」について詳しく紹介していきます!是非、お気に入りのダンスを見つけてくださいね。

初心者におすすめ!人気があったダンスダイエットDVDベスト3

「DVD」「スタジオ」「YouTube動画」などさまざまなコンテンツの中で最も実践者が多かったのが、DVDを利用したダンスダイエット。ライターに人気があった中から初心者向けベスト3を選びました!

1位:体重もウエストサイズも落とせる!「コアリズム」

コアリズムは、腰を前後左右にくねらせる動きが多いのが特徴で「ウエスト痩せに効く!」と評判のダンスダイエット。実践者の多くがウエストサイズの実測をして効果を確認していました。

効果はウエストだけではなく、全身、特に下半身に出ました!お尻も今までに比べて引き締まり、上向きになった気がします。

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挑戦者 実施期間 体重変化 ウエスト変化 その他の効果
①mpori2 3ヶ月 -10kg  - 二重あご解消、小尻効果
②いちのせ 1ヶ月 -7kg  -
③ありす 1ヶ月 -5.3kg -10cm
④syuwa 2週間 -3kg -8cm 便秘や冷え性改善効果
⑤あい子 2週間 -2.5kg  - 体脂肪率-2%
⑥koo 2週間 -1.5kg  - 太もも痩せ、くびれ効果
⑦ココ・夏 30日間  - -5cm 肩こりや生理痛の改善、引き締め効果
⑧w0430 1ヶ月 なし -5cm
⑨百合香 2週間  - -4cm 便秘改善、美肌効果
⑩とびら 1ヶ月  - -3cm
⑪そーさん 1週間 なし -1.2cm
⑫そらまる 1ヶ月  -  - 下腹の引き締めやくびれ効果

コアリズム実践者12名中、体重を実測した人の平均は約-3.2kg、ウエストに関してはなんと、実測者平均約-5.1cmという結果が!DVDを活用したダンスダイエットの中でも、体重減とウエスト痩せの両方でダイエット効果が高いことを表しています。

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by A34bfc0a05da31b7 mpori2

気になる体重ですが、3ヶ月で62kg→52kgになりました。この間、特別な食事制限も禁酒も行なっていません。これまでの生活は変わらず、ただひたすら毎日コアリズムを行なっただけでした。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

ハードだけど、楽しいから続けられる

私は、ダンス経験は小学校の頃のフォークダンスくらいで、リズム感も普通なので、ついていけるか心配でした。しかし、コアリズムはハードでしたが、楽しく踊ることができました!

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

コアリズムの基本プログラムは7日間で、7日間以上になると上級プログラムになります。実践者たちは1週間~3ヶ月間で挑戦していますが、最も多いのが「1ヶ月」という答え。1人以外は上級プログラムまで進んでいるので、比較的続けやすい内容だと考えられますね。

コアリズムの注意点

身体を急に動かしたり、張り切って激しく動かすと腰を痛めてしまいます。私も最初やってしまいました。

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体重減だけでなくウエスト痩せにも効果があるコアリズムですが、腰を動かす動作を多いため無理をすると腰を痛めてしまう可能性が。腰痛持ちの人は気をつけながら行いましょう。始める前に準備運動をすることで腰痛の予防ができるそうですよ。

2位:くびれを作りたい人に特におすすめ!「カーヴィーダンス」

カーヴィーダンスは女性らしい美しいくびれを作る!と評判になったダンスダイエット。効果が目に見えてわかるうえに、動きが簡単で続けやすい点も人気の理由の1つ。ビフォーアフターの写真でその効果を証明している実践者も多いです!

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by 0870f1103e302b45 あき坊

ウエストの-4cmは大きな変化です!また、ふくらはぎが-1.4cmもダウンしているのには驚きました。くびれを出すために行ったカーヴィーダンスが、ふくらはぎ痩せにも効いていたのは嬉しい誤算です!

by 0870f1103e302b45 あき坊

ウエスト痩せに特化しているイメージがあるカーヴィーダンスですが、その他の部分痩せも実感できるという意見も。下にまとめた実践者のダイエット結果で詳しく見ていきましょう。

挑戦者 実施期間 体重変化 ウエスト変化 その他の効果
①yyuka1. 1ヶ月 -5kg  - くびれ効果、二の腕痩せ、お腹引き締め
②my-myuu 2ヶ月 -3kg  - くびれ効果
③あき坊 2週間 -1.6kg -4cm ふくらはぎ-1.4cm、背中痩せ、姿勢改善
④mab0 3ヶ月 -1.5kg -7cm くびれ効果、太もも痩せ、二の腕引き締め
⑤sasahime 2ヶ月 -1kg  - 肩こり軽減、背中痩せ
⑥しおりんママ 半年  - -8cm 肩こりや腰痛の改善、骨盤矯正、くびれ効果
⑦運動大好きっ子 1ヶ月 なし -2cm 肩こり解消、くびれ効果、見た目痩せ
⑧Akiyama 2週間  -  - お腹に筋肉の筋、女性らしい体つきに
⑨ユキ 1ヶ月 なし  - くびれ効果、肩こり軽減
⑩まるこ 1週間  -  - 引き締め効果あり
⑪えりぃ。 1週間  -  - お腹周りすっきり効果
DVDの中でも、何度も「肩甲骨から動かす」というワードが出てきます。肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、普段は使わないような筋肉を刺激することができますよ。

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タプタプのお腹に夢のくびれができ、今まで隙間の無かった太ももに手が入れられるようになり、二の腕もすっきり!

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実際にウエストサイズがダウンした人や、くびれなどお腹周りに効果があったと感じた人は11人中9人!さらに、肩甲骨を動かす動きが多いことから、肩こりの解消や背中痩せの効果を感じたという意見も目立ちます。

カーヴィーダンスの注意点

DVD付きカーヴィーダンスの本は多数出版されていますが、本によっては簡単すぎて物足りなく感じるものや、効果が感じにくいものなどがあるようです。自分にあった内容をみつけられるかどうかが重要!

ヤセレポライターに一番人気だったのは、「カーヴィーダンスで部分痩せ!」でした。

  • 「カーヴィーダンスで部分痩せ!」・・・9人
  • 「カーヴィーダンスで即やせる!」・・・6人
  • 「カーヴィーダンスで楽やせ!」・・・1人
  • 「カーヴィーボディ1週間美やせプログラム」・・・1人
汗をかいてしっかり運動した気分になりたい時は「カーヴィーダンスで部分やせ」、ストレッチ程度の運動がしたい時には「カーヴィーダンスで楽やせ!」を利用しています。

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3位:コアリズムを簡単にアレンジ!「ヤーナリズム」

コアリズムを踊りやすくアレンジした「ヤーナリズム」。40分のコアリズムだと難しく感じる場合がありますが、これは10分間にレッスンが区切られているので自分のペースでやりやすい!曲も「ヒップホップ」「ラテン」「ディスコ」「ベリーダンス」と好みでダンスを選ぶこともできますよ。

一番嬉しかったのがウエストの-7cm!二段腹がなくなりはっきり分かるクビレができました!嬉しい誤算はあまり気にしていなかったヒップ、太もも、二の腕も全て引き締まったことです。どの部位も-3cmは達成していました。

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ヤーナリズムを実践したライターは1名でしたが、半年間続けた結果体重が-2kg、ウエストが-7cmになるなど大きな効果を得ています。ポイントはヤーナさんの指示をしっかり聞いて、効かせたい動きを意識すること。バックビューなどを活用して正しい動きをマスターしましょう。

腰痛持ちの人は無理をしないように注意

腰痛持ちの姉と一緒に踊っていたのですが、腰痛持ちの人は先天的に骨盤が歪んでいるので痛みを感じてしまうようです。

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腰痛持ちの人は、腰を動かすヤーナリズムで無理をすると悪化する恐れが。「ヒップホップ」「ディスコ」の曲では腰を激しく動かすので痛みを感じやすいとの意見もあります。痛みを感じたらすぐに中止して様子を見ましょう。

上級者におすすめ!人気があったダンスダイエットDVDベスト3

ダンス経験がある・運動が得意、という人には、ここから紹介する「上級者向け」のDVDがおすすめ。初心者向けをやってみて物足りなくなった人も、この章をチェック!ちょっとハード目の、ダンスダイエットDVDベスト3を紹介します!

1位:ダンサー気分で爽快!「TRFイージードゥダンササイズ」

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出典:www.amazon.co.jp

TRFの実際のメンバーが踊りながら手取り足取り動きを教えてくれる「イージードゥダンササイズ」。人気だったTRFの曲でノリノリに踊るのが楽しい!がっつり踊りたいというダンス好きにおすすめです。

普段から体を動かさないこともあり、知っている曲に合わせて全力でダンスをするのはとても爽快です!1週間もしないうちに肩こりが軽減しました。

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挑戦者 実施期間 体重変化 その他の効果
①いちのせ 2週間 -4.7kg
②そーさん 2ヶ月 -3kg 肌荒れ改善、小尻効果
③shikaco 1ヶ月 -2kg 下腹のぽっこり解消、肩こり解消
④Akiyama  - 太りにくくなった
⑤元リバウンド女王 2回のみ ダンスに向かず途中断念
⑥橘 週に2回 途中断念

激しい動きが多く、2週間で-4.7kgを達成した人もいるなど、体重減の効果に期待できそうです。一方で、コアリズムやカーヴィダンスのようにウエスト痩せに特化しているわけではないため、ほとんどの挑戦者はウエストサイズを実測していませんでした。

ダンス経験のない私でも、教え方が良いのかそのうちに踊れるようになり、最終的には歌いながら踊っていました。普通に踊るより、歌いながら踊る方が楽しさは倍増、脂肪燃焼効果も上がるように感じます。

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イージードゥダンササイズの注意点

ダンスが苦手な場合、激しい動きについていけずに途中で断念する実践者も。挑戦したヤセレポライター6人中、なんと2人も途中断念していることから、ダンスの難易度が伺えます。

3枚入っているDVDはどれも2回くらいしか再生しませんでした。つまり1週間と続かなかったのです。その理由は、私にとってダンスのステップが難しくてついていけなかったことです。

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また、激しくステップを踏むために膝や関節を痛めてしまいがちだということも、一部のライターから指摘されています。

もともと膝が強くないこともあり、1か月続けた結果、膝を痛めてしまいました。

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人によって向き・不向きがあり評価が分かれそうな「イージードゥダンササイズ」。歌って踊れたらストレス解消にもなるそうなので、まずは一度試してみたいですね!

2位:短期集中で効果を実感!「トレーシーメソッド」

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by 959c8157506b7443 とんさん

部分痩せなどの引き締め効果ではなく、最初に大きな筋肉に働きかけて脂肪を燃焼させるダンスダイエットが「トレーシーメソッド」。ハリウッドスターやセレブ達の間で人気のトレーナー、トレーシー・アンダーソンが考案したもので、1枚のDVDに何種類かのダンスが紹介されています。

最初は音楽無しで、「1、2、3…」とカウントを刻みながら振りを説明してくれます。1つの動きごとに丁寧に伝えてくれているので、ダンス初心者でも分かりやすいです。

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挑戦者 実施期間 体重変化 その他効果
①とんさん 2週間 -1.5kg ウエスト引き締め効果
②まかろん 2週間  - 腹筋のライン、背中痩せ、引き締め効果、冷え性改善

8つのダンスが収録されているトレーシーメソッドは、1~8まで連続で行うと45分の運動になります。ダンス好きな人は全部を一気に行っても良いですが、飽きたら次のダンスをする、という風にランダムに行うこともできるため、踊りそのものを楽しむこともできますよ。

振りを覚えて音楽に乗れるようになったら、自分がめちゃくちゃ踊れる人間のように錯覚して、とても楽しくなりました!

by 959c8157506b7443 とんさん

トレーシーメソッドの注意点

曲に合わせて踊れるようになればかなり楽しいトレーシーメソッドですが、有酸素運動の要素も多く、筋肉痛になるそう。無理をすると集中力ややる気を失うことになります。実際に試したヤセレポライター2名とも、2週間以上の継続が難しかったようなので、継続できるかどうかがポイントです。

最初の3日ほどは、気持ちも高ぶってこのキツさも気持ちが良いと感じていました。ですが、徐々に慣れてくると集中力が続かなくなりました。またこの繰り返しか…まだ終わらない…とマイナスな感情が出てきて、そこからは下降一直線でした。

by 959c8157506b7443 とんさん

3位:ダンス経験なら!「ヒップホップダイエット」

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出典:www.amazon.co.jp

ダンスが得意な人におすすめなのが「ヒップホップダイエット」。週に3回行うだけでダイエット効果が期待できるそうで、実践したヤセレポライターは3週間で-3.9kgに成功しています!

ヒップホップダイエットを週に3回3週間続けた結果、3.9kgの減量に成功しました!合計9回、約10時間弱で‐3.9kgは、かなりいい結果だと満足しています。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

ヒップホップダイエットの内容と効果は?

ヒップホップダンスダイエットの所要時間はおよそ1時間。有酸素プログラムだけでも30分あります。内容は下記の通り。

  • ウォーミングアップ
  • 有酸素プログラム1~3セット
  • 上半身シェイプアッププログラム
  • 下半身シェイプアッププログラム
  • 腹部シェイプアッププログラム
  • クールダウン
体重の変化だけではなく、お腹周りが少しすっきりしたのも嬉しいポイントです。主人も「インナーマッスルに効いてる感じだね」と言ってくれました。また、全体的にむくみがなくなったようなすっきり感があります。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

しんどさを攻略することと時間の確保が課題

しんどいです!ダンス初心者や体力に自信が無い方には不向きかも?

by C6b74c3638713437 えりぃ。

少ない回数でもダイエット効果が高いヒップホップダイエットは、負荷が高く、ダンス経験者であるライターでも「しんどい」という言葉が出るほど。辛さをどう攻略するか、そして1時間というダンス時間をどう確保するかが課題になりそうです。

スタジオで踊るなら!人気があったダンスダイエットベスト3

自分のペースで行うDVDも良いですが、スタジオに通ってみんなで踊るダンスダイエットもおすすめです。同じ時間や達成感を共有できる仲間や、きめ細かく指導してくれるインストラクターがいるなど、メリットも多数。ダンスのスキルも上がるので、友達にも自慢できるかも!

1位:とにかく明るい南米調のダンス「ズンバ」

明るい音楽で自然に笑顔で踊ることができる「ズンバ」は、「ダイエット=苦しくてツライ」というイメージを吹き飛ばします。しかし、まだ認知度が低いためズンバ教室の数が少ないのが現状。家の近くにズンバ教室を見つけたらラッキーかも!

ズンバで期待できるダイエット効果

体をねじったり、飛び跳ねたりする動きがあるズンバは、代謝をあげるだけでなく冷え性改善や美肌効果も報告されています。

ズンバをしていると、身体がぽかぽか温まるタイミングがあります。いつ訪れるかは人それぞれですが、私はレッスン開始から15分後くらいに「足の先まで温かい!血が巡っている気がする!」と感じて嬉しかったのを覚えています。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ

挑戦者 実施期間 体重変化 ウエスト変化 その他効果
①jotta 4ヶ月 -8kg -15cm
②ゆきんこ 4週間 -2kg  - ウエスト引き締め、冷え性改善

ズンバをする場合の注意点

ズンバは長時間踊ると筋肉痛になるほどの運動量です。筋肉痛を予防するために、ズンバの前にストレッチを入念に行うなどして、十分に体をほぐしましょう。もし自宅で練習する場合は防音のためにマットを使用したり、踊る時間帯を選ぶなど、周囲の人への配慮も忘れずに行うようにしてくださいね。

2位:セクシーな腰揺れと衣装が魅力「ベリーダンス」

妖艶に腰をくねらせて踊るベリーダンス。3ヶ月間、週に1回ベリーダンス教室に通っただけでも見た目痩せに成功したそう!体重には変化がなくても、より女性らしいメリハリのある体になって痩せて見えるので得した気分に。

周囲から一番言われたのが「姿勢がキレイになった」ということでした。姿勢が良くなると、ヒップとバストの位置が高くなり、一段とスタイルが良い印象になります。

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3ヶ月で背筋が伸び、バストやヒップの位置が上がったように見えますね!腰をくねらせる動きが多いので、お腹周りもすっきりとしています。体重は落ちなくても、見た目に引き締めたいという人にはおすすめのダンスダイエットになりそう。

ショーに出てステージに立ってみると、「もっと頑張ろう!」というモチベーションも自然と上がっていきます。

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レッスン代やステージ衣装などコストがかかる

ダンススタジオに通う場合、自宅でDVDを見ながら行うよりもダンス回数が少なくなるうえ、さらに受講料が発生します。また、通う教室によっては発表会が予定されることもあるので、ステージ衣装などのコストが膨らむ可能性を念頭に置きつつ頑張りましょう。

3位:ヒール靴が美脚をもたらす「社交ダンス」

有酸素運動と無酸素運動がバランスよく取り入れられた社交ダンス。最近では有名人ペアが大会出場を目指す姿が紹介されるなど、注目を集めるようになりました。見た目の優雅さから想像もできないくらい、ハードな動きのある社交ダンスは、楽しいけれどとにかくハード!

踊っていると楽しくてあっという間に感じられますが、1分30秒間×5曲分踊った後は、まるで全力疾走した後のようにたっぷり汗をかきます。

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高いダイエット効果が狙える

全身運動を全力で行う社交ダンスは、ダイエット効果も十分に期待できます。実践者は3ヶ月で-3kgの体重減に成功し、体脂肪率も-3%になったそう!下半身痩せにも効果があったとのことでした。

内ももは筋肉が少なく、脂肪がつきやすい部位ですが、ヒールで踊ると自然と鍛えられました。痩せにくい内ももに隙間ができて、ほっそりした脚になりました。

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体の密着度が高さやヒール靴が苦手な人には不向き

1人で運動していると、辛くなる前に休んでしまいがちですが、一緒に踊る相手がいるので、普段よりストイックに運動することができます。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

社交ダンスは異性とペアになり、体を密着させて踊ります。また、ヒール靴を履いて素早くステップを踏むので、男性やヒール靴が苦手という人には不向きなダイエット法。スタジオに入会、またはサークルなどに加入する前に、お試しで気軽に体験することから始めてみましょう。

無料でできるダンスダイエット!効果があったYouTube動画

お金をかけたくない!という人なら、YouTube動画でダンスダイエットをするのがおすすめ。実際に効果があった!というおすすめ動画を紹介します。

二の腕に効く!戦隊ヒーローのエンディング曲でダイエット

「戦隊ヒーローのエンディング曲」でダンスダイエットに挑戦したというヤセレポライターは、二の腕や下半身を中心に部分痩せに成功!小さいお子さんも真似できるように分かりやすい振付になっているので、ダンスが苦手な人も取り組みやすいそう。

振り付けは腕をブンブン振るなど、見栄えがするものになっています。一方で下半身は前後左右に動く、スキップする、ジャンプするなど簡単です。「コアリズム」のような本格的ダンスエクササイズはまったく踊れなかった私ですが、この動きなら何度か練習するとできるようになりました。

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実践したヤセレポライターは、下半身だけでなく二の腕も-4cmに成功しているので、簡単な動きとはいえども効果は期待できそうです!

同じ動画に飽きてしまうので長期間の実践には不向き

簡単で実践しやすい一方、飽きてしまうのも早いです。好きな俳優さんが出演していれば、その映像を見るために少しは長続きしますが、それでも半年がいいところです。

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動きが簡単で気軽に真似しやすい分、動きに慣れてしまうと物足りなく感じたり、飽きてしまったりする可能性が。しかし、戦隊ヒーローの番組は1年ほどで新しくなるので、その度に新しいエンディング曲のダンスに挑戦していけば続けることができそうです。

ダンスダイエット実践者40名の結果から、おすすめの方法を紹介しました。ダンスダイエットの種類が多くて迷いますが、成果を出している実践者の体験を参考にして自分に合った方法を見つけましょう。「ダイエットは楽しい!」と感じながら、引き締まった体を手に入れてください。

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