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1回で即効果が!足痩せリンパマッサージでむくみを解消する方法

デスクワークが多いと、どうしても足がむくみがちに。私はなんと足首にまでセルライトが見えるようになり、これはまずいとリンパマッサージを始めてみました。ここでは、色々試して一番効果のあった足痩せリンパマッサージの方法や効果をご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/13

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リンパマッサージを始めた理由

長年に渡るデスクワークのせいか、いつの間にか足首にまでセルライトが!今まで足首にお肉がつくことなんてなかったのでとってもびっくりしてしまい、エステサロンで働く友人に相談してみました。

すると、冷え性にむくみが加わって放置することでセルライトができやすくなり、そのまま放っておくともっと酷いことになると教えられました。これはすぐに対策を取らないとまずいと思い、リンパマッサージを始めようと思ったのです。

リンパマッサージとは?

血液のように全身を流れるリンパ液は、体の老廃物を外に排出する作用を持ちます。そのためリンパ液の流れが滞ったり詰まったりすると老廃物の排出も滞り、代謝の低下や頭痛、むくみを生じやすくなります。病気の原因になることもあります。

血液は心臓から全身に送り出されますが、リンパ液を全身に届けるのは主に筋肉運動。運動不足が続いたりデスクワークが多くなったりすると、リンパ液のめぐりが悪くなってしまうのです。

リンパマッサージを行うと、リンパ液の流れが良くなり老廃物の排泄を促せるようになります。

リンパマッサージの方法

足のむくみを解消する簡単リンパマッサージ

方法
①床に座り、両手で足の裏全体をまんべんなく押す
②手で拳を作り、足の指の付け根からかかとまでさする
③片膝を立て、足の裏側を足首から膝下まで5回さすり上げる
④膝を外側に倒し、膝上から太ももの付け根まで、内側を両手で押す
⑤膝上から太ももの付け根まで、両手で交互に3回さする

私が参考にしたのは、こちらのリンパマッサージ。エステなどでもよく使われる方法で、私が一番効果を実感したものです。

太ももやふくらはぎといった、セルライトが多くついている部分のマッサージ時には少し痛みを感じますが、それもまた効いてる感じがして、だんだん癖になっていきますよ!

マッサージついでに美白と保湿も

マッサージのついでに、ローションを使って美白と保湿もしちゃいましょう!

VC-100ビタミンCモイスチャーローション&ハトムギボディローション

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私のオススメは、VC-100ビタミンCモイスチャーローションと、ハトムギボディーローションです。1ヶ月使い続けると、だんだんお肌の透明度がアップすることを実感できると思います。

この2製品は安い上に大容量なので、バシャバシャ使えます。どちらもトロッとしているので、マッサージ時の肌の負担軽減にもなります。思いっきり使って、その効果を感じてみてください。

足指パットで足先の冷えも解消!

無印良品 足指パッド

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by 3683e1f4063ef388 りいの

ダイソー等でもよく見かける足指パットは、普段開かないような足の指先までしっかり開いてキープしてくれるので、リンパの巡りが足の先から実感できます。

また余談ですが、足の指を開くことによってのダイエットというのもあるそうです。

リンパマッサージを1回だけやってみた効果

ふくらはぎは-1cm!

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by 3683e1f4063ef388 りいの

マッサージ前は、約33cmでした。身長×0.2がふくらはぎの理想の数値と言われてますので、私の場合は身長172cm×0.2で34.4cmが理想サイズ。20代女性の平均身長は154.2cmですから、平均のふくらはぎの理想数値は30.84cmですね。

できるだけ平均の理想の数値へ近づけたいので、足の先からぐりぐりとマッサージしました。

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by 3683e1f4063ef388 りいの

そして、マッサージ後の結果は32cm!マッサージ前と比べると、-1cmになっています。ふくらはぎはむくみやすいので、リンパマッサージの効果も出やすいようです。すぐ効果が実感できるので、マッサージが楽しいです。

太ももは-0.5cm!

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マッサージ前は約49cmでした。理想的な太ももの数値は身長×0.3と言われていますが、身長が高いと通常よりも高い位置にふとももがあり、贅肉が目立ってしまいがち。私は身長172cm×0.3なので51.6cmが理想的な数値ですが、やはり贅肉が目立って実測値より太く見えます。

そこでふくらはぎと同じく、20歳以上の日本人女性の平均身長は154.2cmから求めた46.26cmを目指すことにしました。目標が高めなので、ふくらはぎよりも少し念入りにグイグイとマッサージをしてみました。

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by 3683e1f4063ef388 りいの

マッサージの結果、48.5cmまで落ちました。-0.5cmです。ふくらはぎと違って太ももは、むくみではなく贅肉、特ににセルライトによるものが大きいため、一度のマッサージではあまり効果が得られないようです。

とはいえたった1回でも効果が見られましたので、毎日続ければ理想のバンビ足も夢ではなさそうです。

リンパマッサージを1週間継続した結果は?

1週間後も大きな変化は見られず

リンパマッサージの結果まとめ
   開始時 1回行った結果 1週間後の結果
ふくらはぎ 33cm 32cm 32cm
太もも 49cm 48.5cm 48.5cm

リンパマッサージを1週間継続してみました。その結果、ふくらはぎ32cm、ふともも48.5cmと大きな違いは出ませんでした。大きく結果を出したい場合は、もう少し続ける必要がありそうです。

足先の冷えが改善!安眠効果や疲労改善効果も

1週間ではあまりサイズダウンは見られなかったリンパマッサージですが、実は足先が温かくなる効果も実感しました。

リンパマッサージを行なうと、リンパの流れだけではなく足先の血流まで良くなります。マッサージを行った夜はとてもぐっすり眠れますし、足の疲労も取れて、翌日ウォーキングやランニングも積極的に行けるようになりました。

今後は、毎日リンパマッサージを完璧に行うのはとても難しいので、適度に簡略化しつつ続けていきたいと思っています。

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