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りんご酢ダイエット4人の体験談を分析!効果が出る期間やタイミングは?

面倒な食事制限や運動がストレスになる・・・という方でもおすすめなのがりんご酢ダイエット。ダイエット効果に加えて健康効果も期待できます。挑戦者4人の声から、りんご酢ダイエットで効果が出る期間・飲み方・おすすめ商品などについてまとめました。

りんご酢ダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/01/16

目次

  1. りんご酢ダイエットの効果を検証!短期間で痩せた人の特徴は?
  2. りんご酢ダイエットの方法を詳しく解説!タイミング&レシピも
  3. 挑戦者直伝、おすすめりんご酢をタイプ別に3つ紹介!
  4. りんご酢ダイエットのメリット・注意点
  5. りんご酢ダイエットは長期的な体質改善におすすめ!

りんご酢ダイエットの効果を検証!短期間で痩せた人の特徴は?

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by Da2a659278ce802f 美優

忙しくて食事制限や運動はできない人でも手軽に試せるダイエット法として、りんご酢ダイエットがあるのをご存知ですか?

りんご酢は、りんごを発酵させて作ったお酢の一種で、お酢の中でも飲みやすく、ダイエットに使いやすいと評判です。写真のようなりんご酢ドリンクを毎日摂取することで、次のようなダイエット効果が期待できます。

  • 脂肪を燃焼する
  • 血糖値の急激な上昇を抑える
  • 便秘を解消する

美容や健康にもいいと言われており、女性にとっては嬉しい食材ですよね。

この章では、りんご酢ダイエットを試したヤセレポライターの結果を見てみましょう。挑戦者4人が話していた効果は、次の3つ。

①体重が減り、体が引き締まった

りんご酢ダイエットは、挑戦者4人のうち2人が減量に成功しています。変化なしだった2人のうち1人はサイズダウンに成功しているので、4人中3人がダイエット効果を得られていると言えます。

挑戦者 期間 体重 その他
①まり 1ヶ月 −3kg
②美優 2週間 −2kg 体脂肪−2%
③lala 5ヶ月 変化なし M→Sへサイズダウン
④エミ 1ヶ月 変化なし

この結果だけを見ると、5ヶ月続けても体重に変化なしの人もいれば、2週間で2kgの減量効果を得られた人もいることがわかりますよね。痩せやすい人と痩せるのに時間がかかる人で、期間に差があると考えられそうです。

短期間で痩せやすい人の特徴として、次の2つが挙げられます。

①もともと体脂肪率が高め

体脂肪の燃焼に効果的なりんご酢は、体脂肪が高めの人には効果が現れやすいと考えられます。減量できたライターの1人も体脂肪が高めだったようです。

またパッケージを見ると「体脂肪が気になる方に」と書かれていました。私は人間ドックで体脂肪が高めという結果が出ていたので、体重を減らすというより体脂肪を少しでも減らしたいという思いから、りんご酢ダイエットを始めてみることにしました。

by Da2a659278ce802f 美優

りんご酢には、脂肪の燃焼を促進するクエン酸が含まれている他、酢酸成分が血糖値の上昇を抑えることもわかっています。血糖値が急上昇しにくくなることで、「太りにくい」体質を作ることが可能となるわけです。

逆に体脂肪率が低めの人は、りんご酢ダイエットで減量するのに少し時間がかかるかもしれません。

②いつも便秘に悩まされている

りんご酢の成分ペクチンは、便秘解消に効果的。便秘を解消してお腹をすっきりすることができれば、体重もその分減らせそうですよね。実際、体重が減った2人はりんご酢で便通がスムーズになったと話しています。

アップルサイダービネガーを飲むようになってからは、そんなお腹の悩みがなくなりました。毎日スッキリできるだけでなく、お腹のぽっこり感もなくなり、ウエストが細くなりました。

by A0e292755c4b09bd まり

逆に普段から便通がスムーズという人は、減量につながりにくいかもしれません。

このようにりんご酢ダイエットで痩せやすい人の特徴に当てはまる場合は、2週間〜1ヶ月という短めの期間でも体重を減らしやすそうです。

痩せにくくても諦めないで!時間をかければ引き締まった体に

「りんご酢で痩せやすい人の特徴に当てはまらないかも・・・」という人もがっかりしないで。5ヶ月続けたライターは、体重に変化がなくても、サイズにしっかりと変化が出ています。

体重自体には変化がなかったのですが、今までMサイズの服を着ていた私が、SサイズもOKになり、全体的に引き締まったと感じました!

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つまり、1ヶ月続けて効果がなくても、数ヶ月続けていけば脂肪が燃焼される可能性はあると言えるでしょう。

②間食の量が減った

上でご紹介した表の中で、ダイエット効果を得られなかったライターは1人。しかし、このライターもりんご酢ダイエットによって、体にいい変化が出てきたのだそうです。その変化の1つが、夜の間食が減ったこと。

私はこれまで、寝る前に微妙な空腹を感じて、ヨーグルトやフルーツなどを食べてしまう習慣がありました。リンゴ酢ダイエットを始めてからは、血糖値が安定したからか、寝る前の微妙な空腹感がなくなり、間食をしなくても済むようになりました。

by F30ba48e2121007b エミ

他にも2人が「間食が減った」と話していました。

アップルサイダービネガーにはお腹に満腹感を与えてくれる効果があるため、夜に間食をしたいという欲求を抑えることができました。  

by A0e292755c4b09bd まり

「りんご酢を飲むと90分間満腹感が持続する」という研究結果も報告されているようで、ついつい食べ過ぎてしまう人は、りんご酢で余計な間食をカットできるかもしれませんね。摂取カロリーが減れば、ダイエットの効率もアップしそうです!

③健康・美容にもプラスに働いた

その他にも次のような効果を得られたという人もいました。

  • ぐっすり眠れるようになった:酢酸が糖の吸収をゆるやかにして血糖値の上下を防ぎ、睡眠への影響を少なくする
  • 口臭が改善された:酢の殺菌効果により、口内環境が整う
  • 肌が綺麗になった:クエン酸とビタミンCによって、新陳代謝が促進され、シミやシワが改善される
りんご酢を飲んだ日はよく眠れるようになり、そのせいか、疲労回復などの効果が感じられました。

by B53b034c858ffc41 lala

また、大人になるにつれてニキビなどは思春期ほど出なくなったものの、鼻の下や顎の下には時々赤みが出ることがありました。アップルサイダービネガーを1ヶ月飲み続けたあとは、悩みの種だったその赤みが引き、お肌にハリも出てきました。

by A0e292755c4b09bd まり

このようにりんご酢にはダイエットだけではなく、美容や健康にもいいことがわかりますね!

りんご酢ダイエットの方法を詳しく解説!タイミング&レシピも

りんご酢の効果を見たところで、今度はダイエット法について確認していきましょう。ライター4人に共通していたのは、次の2点。

  1. 毎日りんご酢を大さじ1〜2(15〜30ml)摂取する。
  2. そのまま摂取すると胃に影響があるので、薄めて飲む。

その他、タイミングや割り方については挑戦者ごとに違いがありました。早速、りんごダイエットの方法について詳しく見ていきましょう。

①飲むタイミングは食後&就寝前がおすすめ!

ライター4人が摂取していたタイミングを見ると、自分の摂取しやすい時間帯・頻度を選んでいます。

挑戦者 減量結果 摂取していたタイミング 1日の摂取頻度
①まり −3kg 朝または夜食代わり 1〜2回
②美優 −2kg 食後・運動前 2回
③lala 変化なし 毎食後 3回
④エミ 変化なし 夕食前 1回

そのため、自分が摂取しやすい時間を選べばOKだと言えます。また飲む頻度を増やしたからといって、効果に違いはないよう。ただ、一般的には次の2つの時間帯がおすすめだと言われています。

おすすめの時間帯① 食後

食前にりんご酢を摂取すると、空腹状態の胃腸に負担がかかってしまう可能性が。そのため、食後に摂取するのがおすすめです。

1日の目標量30mlを3回に分けて、10mlをそれぞれ、朝食後・昼食後・夕食後に飲みました。

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上のライターのように1日数回に分けて飲んでもいいですが、もし1度で飲むということであれば、夕食後を選ぶといいでしょう。寝るまでの時間の「何か食べたい!」という気持ちを抑えるのに効果的だからです。

おすすめの時間帯② 就寝前

就寝前のりんご酢も健康面からおすすめできます。先に話した安眠効果が期待できるので、翌朝すっきりと目覚めることができるからです。

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by B53b034c858ffc41 lala

また、温かいドリンクと割って飲むことで、冷えを予防し、体の血流を改善する効果があります。冷え性で悩んでいる人は、試してみる価値がありそうですね!写真のように、ホットミルクとりんご酢をミックスしていたライターもいました。

お酢の飲みすぎは冷えにつながりやすいそうなのですが、このレシピでは温めているので冷えを防止して、ダイエット効果も上げてくれると思います。私は、寝つきが悪い時にこのレシピでりんご酢を飲んで、ぐっすり寝ることができました。

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②大さじ1に対して100〜300mlの水を

りんご酢はそのまま飲むと、胃への負担が大きくなるのであまりおすすめできません。大さじ1(15ml)に対して、100〜300mlの水分と割って飲んでいたという人が多いようです。

私は、コップの半分辺り(おおよそ100ml)までノンカロリーソーダや飲むヨーグルトを注いで、リンゴ酢大さじ1~2杯を入れています。

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酸っぱいのが苦手な人は、多めの水で薄めて飲んでも大丈夫です。1回にたくさん飲むのがつらい!という場合は、1日数回に分けて飲むようにしましょう。

③割るのは水以外でもOK

りんご酢の基本的な飲み方は「水で割る」。しかし、水割りは酸っぱすぎる・毎日飲んでいると飽きるという声が出ていました。

アップルサイダービネガーは、そのままではとても飲めないくらい酸っぱいです。一般的にはお水で薄めて飲むようですが、どうせ飲むなら美味しく飲みたいのが本音。

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せっかくなら、おいしくいただきたいですよね。次のような工夫で飲みやすくしてみましょう。

①水以外のもので割る

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by F30ba48e2121007b エミ

水割りが苦手な人は、次の食材で割ってみましょう。

  • サイダー
  • 飲むヨーグルト
  • ホットミルク

水と割るよりも、酸っぱさが緩和されて飲みやすくなるようです。

プレーンタイプの飲むヨーグルトで割るのもおすすめです。サイダーよりもまろやかな飲み心地になるので、酸っぱさが苦手な人はこちらがおすすめです。

by F30ba48e2121007b エミ

ドリンクの量は、水と同じで200〜300mlを目安にしましょう。水100ml、ドリンク100mlなどのように、自分でお好みの配合を見つけても、もちろんOKです。

②+αの食材を加える

割るのは水のままでも、酸味を抑えるために次の食材を加えていた人もいました。

  • はちみつ
  • メープルシロップ
  • 生姜
  • シナモン

試してみたいと思った方は、次のレシピを参考にしてみてください。

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by A0e292755c4b09bd まり

材料
りんご酢 大さじ1
300ml
シナモンパウダー 少量 
生姜 少量
はちみつ 大さじ1
作り方
①生姜をすりおろす。
②材料をしっかり混ぜれば完成。
見た目は美味しくなさそうですが、意外に後味すっきり!シナモンや生姜には便秘解消効果や、体を温めて、免疫力をアップさせる効果があります。アップルサイダービネガーと一緒に飲むことで、効率よくその栄養素を摂取できます。 

by A0e292755c4b09bd まり

シナモンや生姜には体を温める効果があるので、冷えが気になっている人に試してほしいレシピです。

挑戦者直伝、おすすめりんご酢をタイプ別に3つ紹介!

りんご酢ダイエットを始める上で注意したいのが、りんご酢の選び方。飲みやすく加工された「りんご酢ドリンク」も販売されていますが、砂糖・添加物・人工甘味料が入っているものも。ダイエットが目的なら、「酢」として販売されているものを選びましょう。

ライターが使用していたりんご酢の中で、ダイエット向けのおすすめ商品3つをご紹介します。

①リーズナブルで初心者向け!『ミツカン リンゴ酢』

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出典:www.amazon.co.jp

りんご酢の中でも手に入りやすいのが、こちらの商品。この商品はオーソドックスな食酢で、ドリンクだけではなく、料理にも使用できるのが嬉しいところです。

りんご果汁を主原料にしたお酢で、さっぱりした風味なのでとても飲みやすい!飲むほかにも、マリネ液にしたり、ドレッシングに使ったりと、色々なアレンジができます。

by F30ba48e2121007b エミ

1本あたり300円以下で購入できるのも、リーズナブルで嬉しい点です。「りんご酢ダイエット、気になるけど続けられるか不安・・・」という方は、こちらの商品で試してみるといいかもしれません。

②上級者はワンランク上の商品を!『ミツカン 純リンゴ酢』

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出典:www.amazon.co.jp

より高品質のものを試したいということであれば、こちらの商品がおすすめです。原料が国産りんご果汁100%というのも安心ですね。

酢の独特な味が苦手な方でも飲みやすい、少し甘めのりんご酢です。個人的には試した中で1番飲みやすくてアレンジしやすいと感じました。

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値段は少し高くなりますが(500mlで500円弱)、りんご酢ダイエットに本格的に取り組みたいという方におすすめです。

③こだわり派はオーガニックで!『ブラグ アップルサイダービネガー』

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出典:www.amazon.co.jp

輸入品でおすすめなのが、ブラグのりんご酢(アップルサイダービネガー)。次のように品質にこだわりがあります。

  • オーガニックのりんごを使用している
  • ろ過されていないので、天然の栄養素がそのまま残っている
  • 加熱処理されていないので、良質な菌(乳酸菌など)がそのまま摂取できる
りんごの風味が高く、飲みやすいです。余計なものは入っていないので信頼できる商品です。

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オーガニックの輸入品なので、お値段は高め(946mlで2000円程度)。とは言え、高めの値段も納得の品質なので、気になる方は是非購入してみてください。

りんご酢ダイエットのメリット・注意点

りんご酢ダイエットのメリット・注意点をまとめてみました。

メリット

  • 面倒な準備がいらず、手軽に続けられる
  • ジムに行く・食事制限するなどの細かいルールがない
  • 他のダイエット食品に比べて、コスパがいい

りんご酢ダイエットは基本的に、「りんご酢を飲むだけ」。他のダイエットのように、色々なルールがあるわけでもなく、運動や食事制限も必要ありません。

私がこのダイエットに成功した理由は、やはり手軽な点と、他の食事制限がなかった点だと思います。ジム通いや食事制限などはやる気に左右されがちですが、アップルサイダービネガーダイエットはただ飲むだけ。

by A0e292755c4b09bd まり

また、ダイエット食品やドリンクを購入しようとすると、価格の高さに驚くこともありますよね。上で「高め」と紹介したブラグのリンゴ酢も、大さじ1杯摂取すると63日分ほどになります。1ヶ月で1000円程度のコストなので、それほどお金もかかりません。

りんご酢ダイエットは体にもお財布にも優しいダイエット法だと言えそうです。

注意点

りんご酢ダイエットの注意点としては、次の3つが挙げられます。

  1. 体を冷やす可能性があるので、1日30ml(大さじ2)以上は摂取しない。
  2. 空腹時や胃腸の調子が悪いときなどは摂取を控える。
  3. 酸が歯に付着したままだと歯が溶ける可能性があるので、就寝前に摂取した場合は必ず歯を磨く。

酢は体にいいものとして知られていますが、摂り過ぎには注意しましょう。特に冷え性で悩んでいる人は、温めたドリンクと割るといいですね。

りんご酢ダイエットは長期的な体質改善におすすめ!

以上、りんご酢ダイエットの体験談を分析してきました。総合評価はこちら!

りんご酢ダイエット
減量効果 ★★☆ 脂肪燃焼効果が高い
健康・美容効果 ★★★ 安眠効果・美肌効果などが期待できる
続けやすさ ★★☆ 自分の飲みやすいアレンジ法を見つけることが大切

りんご酢は脂肪燃焼に期待ができる食材。そのため、りんご酢ダイエットは次のような人に、特におすすめと言えそうです。

  • 体脂肪率が高めで、どうにかして脂肪を落としたいと思っている方
  • 便秘によるぽっこりお腹に悩んでいる方
  • すぐに体重を減らすというよりは、長期的な目で見て脂肪を燃やしやすい体を作りたいと思っている方

逆に元々痩せ気味の人が筋肉をつけたいなどというダイエットには、あまり効果が期待できないかもしれません。ただ、りんご酢は健康にもいいので、飲んで損はなし。「憎き脂肪を何とかしたい!」と思っている方を始め、健康が気になる方は、りんご酢ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

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