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便秘解消に効く足ツボマッサージを3週間やってみた結果と方法

便秘は日頃の悩みの種。私も便秘に悩まされていましたが、ある日便秘に効果的なツボがあると知りました。ここではその話が本当なのか確かめるべく、実際に便秘解消に効くとされるツボを3週間マッサージした方法と結果をご紹介します。

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/05/01

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便秘解消のツボは本当に効くのか?

私は日頃から便秘気味で、2〜3日出ないこともしばしば。しっかり食べても全く出ず、ムカムカと気分が悪くなることもありました。また便秘になるとお腹がかなり張るため、見た目にもお腹のぽっこりが分かります。服を着ても目立ってしまうこともあり、とても悩んでいました。

この状態を改善するべく様々な便秘解消法を探していたとき、便秘を改善するツボがあると知りました。「これだ!」と思うと同時に、「なぜ便秘解消のツボがこの場所なのだろう?」と疑問に思いました。

そこでその疑問を解消すべく、まずは便秘のメカニズムについて調べてみました。ここではツボが便秘解消に効くメカニズムと、実際に私が試した方法と効果をご紹介します。

2種類の便秘のメカニズム

便秘には、2つの種類があります。1つは機能性便秘と呼ばれる、腸の働きが悪くなるため起こる便秘です。直腸の感受性の乱れや自律神経の不調、水分不足、食生活の乱れなどにより、便秘を引き起こします。

もう1つは、器質性便秘と呼ばれるもの。これは手術などにより大腸がダメージを受け、腸内環境が悪化してしまうことで起こる便秘です。器質性便秘は食生活を変えるなどの努力では改善できないので、医師による治療を受けなければなりません。

私もそうですが、多くの人が悩んでいるのは主に機能性便秘になります。

便秘解消に効くツボの場所

機能性便秘を改善するツボ① 小腸を刺激するツボ

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

機能性便秘の原因は、腸の働きが悪くなること。そのため便秘を解消するためには、腸の活動を改善することが大切です。小腸を刺激すると、健康的な便が出やすくなるんですよ。

小腸を刺激するツボは、かかとの近くにあります。正確にはこれはツボではなく、反射区と呼ばれる体の様々な臓器や器官にダイレクトに刺激を与えられる部分。この部分を押して腸に刺激を与えれば、便秘解消が期待できるのです。

ツボと反射区は別物だとも言われていますが、どちらも体のある部分を刺激して症状を改善し、体調を整えるもの。そのためここでは、イメージしやすいようにツボとしてご紹介しています。

機能性便秘を改善するツボ② 直腸編を刺激するツボ

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

機能性便秘になると直腸の働きが悪くなり、便が詰まってしまうケースがあります。そのため、便秘解消には小腸だけではなく、直腸もしっかり刺激しておきましょう。

直腸のツボも小腸と同様にかかとの近くにありますが、直腸のツボがあるのは左足の裏のみ。小腸と同じような場所にあるので、マッサージがしやすいと思います。

実践!足ツボマッサージで便秘解消しよう

事前にハンドクリームを塗っておく

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

まず、少量のハンドクリームを手に付けます。何も付けずに行うより滑らかにマッサージを行えるようになりますし、マッサージによる肌への負担も抑えられます。

足ツボマッサージのやり方

マッサージのやり方は、先ほど紹介したツボを親指でゆっくりと撫でるようにマッサージするだけです。強い力で押しすぎず、かといって弱すぎても効果がないので力加減が重要です。目安は、痛みを感じない程度です。

おすすめのマッサージの頻度とタイミング

足ツボマッサージはやった分だけ効果が出るものでもないので、1日1回行えば十分です。空き時間などに5〜10分程度行ってください。

足ツボマッサージで大切なのは、リラックスした状態で取り組むこと。急いで適当に行ったり、緊張しながら行ったりしても、十分な効果は期待できなくなってしまいます。便秘は神経の緊張状態によっても作用されやすいので、なるべく落ち着いた気分でマッサージしましょう。

足ツボマッサージのおすすめのタイミングは、お風呂上がりや就寝前などのリラックスした状態のとき。副交感神経が優位になってリラックスしている状態に行えば、マッサージの効果アップも期待できます。

便秘解消足ツボマッサージを3週間行った結果

足ツボマッサージを3週間行ったところ、以下の結果が得られました。

排便回数の推移

3週間の便秘解消の記録(1/4〜1/25)
日数 便の回数 日数 便の回数
8日目(1/12) 1回 18日目(1/22) 1回
10日目(1/14) 1回 19日目(1/23) 1回
14日目(1/18) 1回 20日目(1/24) 1回
16日目(1/20) 1回 21日目(1/25) 1回
17日目(1/21) 2回    

初めは3〜4日に1回のペースでしか便は出ていませんでしたが、実践して2週間近くになると、ほぼ毎日出るようになりました。一度だけ1日のうちに2回出た日もあり、普段の私の状態を考えるとかなり便秘が解消されたと思います。

食事制限などは一切行わずに普段と変わらない食事を続け、他の便秘対策も行っていませんでした。そのため今回の結果は、足ツボマッサージによる効果であると考えられます。

ウエストが細くなった

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

便秘が原因でぽっこりお腹になってしまい、毎日悩んでいました。足ツボマッサージを始める前のお腹周りはこのような状態です。

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

そのサイズは、なんと82.5cm!

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

そしてウエストは、75.5cmでした。妊娠もしていないのに、これではスタイルが悪すぎます。この状態から3週間足ツボマッサージを続けたところ、以下のような状態になりました。

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

ぽっこりとしたお腹が凹み、見た目だけでもすっきりした印象に変わっています。

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

お腹周りの実測値も77.0cmとなり、足ツボマッサージ前より5.5cm細くなりました。

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by 2430f41204235eb1 千葉ナツキ

ウエストサイズも72.0cmとなり、3.5cm減です。これは私にとって大きな変化でした。

足ツボマッサージの注意点

  • 足ツボマッサージの効果は、個人差があります。
  • 病気や怪我、痛みがある場合は、行う前に医師に相談してください。
  • 食後、飲酒後、妊娠中など、普段と異なる体調のときは行わないようにしてください。
  • マッサージ後に体調が悪くなった場合は、すぐに医師に相談してください。

マッサージや指圧は体調に影響を及ぼすものですので、体調が悪いときは行わないようにしてください。またマッサージ中に体調の乱れを感じたら、すぐに中止してくださいね。

足ツボマッサージで便秘解消!見た目もスッキリ♪

今回の結果から、便秘解消に効く足ツボマッサージは本当に効果があると実感できました。便秘が改善しただけではなく、見た目の変化が得られたのも嬉しいポイントです。健康状態が良くなるだけではなく、スタイル改善にも効果が期待できる便秘解消の足ツボマッサージ。

便秘に悩まされている方は、ぜひ試してみてくださいね。

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