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お腹痩せトレーニングで大変身!私が1年続けた方法を動画で解説

1年間で、マイナス18キロのダイエットに成功した時のトレーニングを4つご紹介します。きついトレーニングですが、継続して行うとお腹痩せにとても効果的!すき間時間でできるので、忙しい方にピッタリです!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/27

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自己紹介

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2枚の左側の写真、妊娠中ではございません。ただの太った人です(笑)

たっぷり掴めていたお腹のお肉が、1年後には親指と人差し指でやっとつまめる程度まで、脂肪を落とすことができました。そこで、効果があったと実感できる腹筋運動をご紹介したいと思います。

家ですぐにできるトレーニングなので、ぜひやってみてください!

お腹痩せトレーニングの方法4選

①体幹を鍛えるスロークランチ

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動画の通り、ゆっくり腹筋運動を行って体幹を鍛えます。

やり方
①手の位置は胸の前か、動画のように指を組んでください。
②立膝にし、身体をゆっくり後ろに倒していきましょう。
③背中が床につかないスレスレのところでストップし、ゆっくり身体を起こします。
④これをゆっくり繰り返しましょう。

10回×2セットを週3回のペースで行います。結構きついので、最初は5回でも大丈夫です。慣れてきたら回数を増やしてみてください!

注意点

  • 呼吸は止めないようにする
  • 目はおへそを見る
  • 反動を使わずに身体を起こす

②テレビを観ながらできる腹筋運動パート1

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この腹筋は、頭の位置が変わらないのでテレビを観ながらできますよ!

やり方
①座った姿勢から少し身体を倒し、手の指から肘までを床につきます。
②両脚を揃えた状態で、ゆっくりと上げていきます。
③両脚を上げたら、ゆっくりと下ろしていきます。(床に足はつけない)
④これを繰り返します。

10回×2セットを週3回のペースで行いましょう。慣れてきたら20回×2セットというように、回数を増やしてみてください!1セット20回がちょうどいいと思います。あとは回数は増やさず、セット数を増やしてみてくださいね。

これも結構きつい腹筋運動ですが、しっかり効きますよ!

注意点

  • 目は前方を見るようにする
  • お腹にググッと力が入ってるのを意識する
  • 反動を使わずに身体を起こす

③テレビを観ながらできる腹筋運動パート2

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テレビを観ながらできる腹筋運動パート2です。同じ姿勢をキープしながら、体幹を鍛えましょう!

やり方
①写真のように両脚を上げ、手を前に伸ばし、背筋を伸ばしたままキープします。
②頑張って30秒間キープします。

慣れてきたら、1分×2セットやりましょう!

キープ系の筋トレは腹筋運動に関わらず、その部位にダイレクトに効いていると実感できるのでおすすめです。そのためには、その部位を意識しながら行うことが最も重要です。

地味な腹筋運動ですが、しっかり効きますよ!

注意点

  • 目は前方を見るようにする
  • 呼吸は止めないようにする

④センタークランチ

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最後はセンタークランチです。この腹筋運動もなかなかきついですが、しっかり効きます(*^^*)

やり方
①立膝で、脚は肩幅くらいに開きます。
②手を合わせた状態で身体を起こし、両膝の間に手を突き刺します。
③身体を倒します。(肩から頭は浮かせた状態にしておく)
④繰り返します。

15回×2セットを週3回のペースで行いましょう。

注意点

  • 目は斜め前方を見る
  • 呼吸は止めないようにする
  • 反動は使わず身体を起こし、お腹に力が入ってるのを意識する

きついトレーニングばかり紹介することになってしまいましたが、全部効いたと実感できた腹筋運動なので、ぜひやってみてください!

継続することでお腹に変化が

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by 869f2e4f55ae8aa3 aya

左上の写真は、ダイエットを始めようと思った時に撮った写真です。この時、体重は66kg、体脂肪は35%ありました。1年後、体重は48kg、体脂肪は22%まで落とすことに成功!1年間満遍なく筋トレを続けた結果、全身シェイプアップできました。

今まではとりあえず入るかな?と思った服を選んでいたのですが、着たい服を着れるようになったのですごく嬉しかったです。

毎度言っていますが、継続することが大切です。1日、2日頑張ったところで結果は出ません。食事面もそうですが、運動面においても継続することで必ず結果はついてきます!

もちろん、365日続けることは難しいので、週1回でも筋トレ休日を作り、美味しいものを食べ、ストレスフリーで過ごしてくださいね(*^^*)

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