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ダイエットアドバイザー直伝!二の腕を細くするマッサージ方法

元エステティシャンでダイエットアドバイザーの私も長年実践!ほっそり二の腕を作るマッサージの方法をご紹介します。マッサージのポイントや注意点、やってしまいがちな悪い例まで解説します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/25

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目指せほっそり二の腕!

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

154cm38kgをキープしている、美脚ダイエットインストラクターのマイザップです(^^)

過去にエステサロンで働いていましたが、「夏に向けて二の腕を細くしたい!」「結婚式に向けて細くしたい!」という、二の腕を気にされている方はたくさんいらっしゃっいました。

二の腕は服で隠そうと思えば隠せる場所ですし、そんなに人目につく箇所ではないです。でも、自分では毎日見えますよね。人から見えない部分が細いことは、自信にもなります(^-^)!

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

これは、3年前の、自分の結婚式の二次会で着るミニドレスの試着時の写真です。

この頃から二の腕マッサージを日課でしていたので、二の腕痩せのためにブライダルエステに通うなど、特別はことはしていません。毎日セルフマッサージをしているので、いつでも自信を持てる二の腕です♡

二の腕は、脇のリンパが詰まっていることで太くなります。私は7年ほど毎日マッサージと姿勢を意識して、ほっそり二の腕を維持しています。今回は、二の腕痩せに効果のある方法をご紹介します(^^)

二の腕マッサージの前に脇の下をチェック!

二の腕を細くするにあたって、大切なリンパ節があります。それが腋窩(えきか)リンパ節という、脇の下にあるリンパ節です。

ちなみに、足では足の付け根のVラインにある、鼠蹊(そけい)リンパ節があります。足だけに限らず、腕もリンパの流れが悪くなることで、老廃物が流れず滞り、スッキリした腕のラインになりません。リンパ節の場所や、リンパの流れを意識しながらマッサージを行うことが大切です(^ ^)

脇の下にくぼみがありますか?

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

まずは、鏡で自分の脇の下を見てみてください。

私の脇の下の赤丸のところはくぼんでいます。脇の下がくぼんでおらず、少し膨らみがある方は腋窩リンパ節が詰まっています。ここがくぼんでいることは、リンパの流れが良い=老廃物が溜まっていない=細い二の腕になれる!ということに繋がります(^ ^)

エステサロンに勤めていた時、二の腕が細くなりたい!とおっしゃっていたお客様は、ここの脇の下に膨らみがある方が多かったです。まずは自分の今の脇の下の状態をチェックしてみてください。

二の腕ほっそりマッサージのやり方と注意点

それでは、二の腕マッサージの方法と、注意点をご紹介しています。

二の腕ほっそりマッサージの方法

①脇の下をぐるぐる回すように揉む×10回

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

脇を4本指で掴むように揉みます。痛くない程度に力を入れます。弱すぎるより、少し力を入れた方がマッサージとしても気持ちがいいです(^^)

もし揉んだ際に痛い場合は、老廃物が詰まっているサインです。痛くない程度の力加減から、無理なく始めてくださいね。

②ひじ上の内側を脇の下に向かって流し、脇の下を押すように指を入れ込む×10回

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

赤線のラインを通るように、人差し指側面で脇の下に向かって流します。赤丸のところにクッと指を入れ込みます。

by Af6f895e7d449e44 マイザップ

実際のマッサージはこんな感じです(^ ^)

私は朝晩1セットずつ行っています。テレビを見ながらでもできますし、マッサージオイルなども付けずに気軽にできるマッサージです!まだやり慣れない始めの頃は、鏡で見ながらや自分の目で見ながらすることがオススメです。

マッサージの注意点

二の腕は柔らかく、引っ張りすぎると皮ばかり伸ばしてしまい、深層の脂肪にまでマッサージが行き届かないこともよくあります。腕自体を揉んでマッサージしても、柔らかい箇所なので元エステティシャンの私でも力加減が難しい箇所です。

二の腕マッサージの悪い例がこちらです。

by Af6f895e7d449e44 マイザップ

これでは皮が伸びてしまい、締まりのない二の腕になりかねないマッサージです。

揉むのは、脇の下のリンパ節だけ!と意識をしてみてくださいね。二の腕を細くするためには「掴む」「揉む」のマッサージより、「腕は掴まず流す!」を意識したマッサージがオススメです(^^)

正しい姿勢でもほっそり二の腕をゲット!

猫背の姿勢もリンパの流れが悪くなるので、二の腕が太くなる原因になります。

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

肩甲骨を近づけるように、姿勢を正して背筋を伸ばすことを意識するだけでも、二の腕の血流・リンパの流れが良くなります。

いつでも見せられる二の腕に!

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

以上、二の腕痩せに効果がある方法をご紹介しました。

「いつでも二の腕が見せられる!」「二の腕見せの服が着こなせる!」となれるように、ぜひ試してみてくださいね!

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