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子供と一緒に楽しく下半身トレーニング!方法3選を動画で解説

子育て中は自分の時間があまり持てず、ダイエットどころじゃないママも多いですよね。そこで今回は、子どもと一緒にできる下半身トレーニングを3つご紹介します!子供と楽しくコミュニケーションしながら、すっきりした下半身を目指しましょう。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/02/08

子育て中でもダイエットしたい!

こんにちは(^^♪ a.ruu.dietです。

痩せたいけど、小さい子供とずっと一緒にいると走りにも行けないし、筋トレしてたら邪魔されるし…と、モヤモヤしてる方は多いんじゃないかと思います。私もそうでした!

今では子どもがやっと4歳になり、幼稚園に行くようになったので少し時間もできましたが、子供が小さいと、なかなか自由な時間ってないですよね。ずっと家にいるといっても、お昼寝の時間があったり、かまってかまって!になりますし。

そんな時間のない時に、私がちょこちょこやっている「子供と遊びながらできる下半身トレーニング」をご紹介したいと思います!

抱っこ紐をしながらでもOK!

小さい赤ちゃんなら、抱っこ紐でもOKです\(⌒日⌒)/

赤ちゃんって、グズっててもスクワットしたら泣き止むことがありませんか?私も子供が赤ちゃんで、ぐずぐずとなかなか寝ないとき、抱っこしながらスクワットの動きをしていたら寝てくれました!上下の揺れが気持ち良いんですかね♪

あやしたり寝かせたりするついでに、隙間運動として少しずつできたら良いですね!

産後すぐは医師と相談してから

産後間もない方は身体が本調子でないので、激しい運動は避けた方が良いでしょう。決して無理はしないでくださいね。

病院の先生と相談しながら、ゆっくり身体を慣らしていきましょう!

子どもと一緒に!効果のあった下半身トレーニング3選

では、実際のトレーニング方法を動画でご紹介します。子供の重さがちょうどいい負荷になりますので、一人で行う下半身トレーニングよりも効果が出やすいですよ!

①ノーマルスクワット

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方法
①足を肩幅に開く。
②子供をおんぶして、子供にぎゅっとしがみついてもらう。
③そのまま普通にスクワットをする。

このスクワットで気をつけるポイントは、以下の通りです。

  • 目線は前に向ける
  • 猫背にならないように
  • 腰を降ろしたときに、膝がつま先より前に出ないように
  • ももが床と平行になるくらいまで、しっかりと腰を落とす
  • しっかり床を踏みしめる
  • お尻を斜め後に下げるイメージで

子供の重さで負荷が変わってくるので、回数は1セット10~15回、3セットを目安に行ってください。

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②ワイドスクワット

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方法
①足は肩幅より大きめに開く。つま先は斜め45度。
②子供を、手のひらに座らせる感じで抱える。
③そのままスクワットをする。

ワイドスクワットで気をつけるポイントは、以下の通りです。

  • つま先は斜め45度
  • 猫背にならない
  • 前のめりにならないよう、お尻を突き出すイメージで下がる
  • できるだけ、つま先よりも膝が前に出ないように下がる
  • 上がる時は腰で上がるのでなく、足を踏ん張り足の力で上がるイメージで

上がるときに腰に重点的に力を入れてしまうと、腰を痛める可能性があります。床をしっかり踏みしめて、必ず足で上がるようにしてください。

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こちらも子供の重さによって負荷が変わるので、回数は1セット5~10回、3セットを目安に行います。

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子供さんが嫌がったりする場合や、まだ小さい赤ちゃんの場合は、普通の前抱っこや抱っこ紐を使ってもOKです(^^♪

③お尻に効くトレーニング

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方法
①椅子に足を乗せ、自分のお腹の上に子供を乗せる。
②できる子は自分の太ももを持たせる。できない子は向かい合い、手を持ってあげる。
③膝から一直線になるように、腰を上げていく。
④上げきったら、ゆっくり元の位置に戻る。

イスか、少し高さのある台をご用意下さいね。

今回のこの動画は、少し悪い例でした!子供が重すぎて、腰が上げきれず…。ちなみにうちの子は16kgほどです。

膝から首の付け根までが、一直線になるように上げるのが理想です。お尻をぎゅっと引き締めながら上がり、上がった所で一瞬止まるようにしましょう!

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親子で楽しく遊びながら下半身トレーニング!

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今回ご紹介したトレーニングはどれも動きが難しいものではないので、お子さんと遊びながらぜひチャレンジしてみてください。うちの子は、キャッキャッと爆笑しながら付き合ってくれます(^^♪ 触れ合ったり身体を動かしたりして一緒に遊ぶのは、コミュニケーションにもなって楽しいですよ!

動きは単純でも負荷もありますので、なかなかキツいトレーニングです。下半身にはバッチリ効きますよ!ただし、いきなり回数をたくさんすると腰を痛めたりする可能性もあります。はじめは少ない回数から行って、徐々に増やしていってくださいね。

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