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寝ながらダイエットで本当に効果があった方法8選!太ももやお腹痩せに

楽ちんで続けやすいダイエット法をお探しの方、必見!なんと、「寝ながら」ダイエットをして痩せた人の体験談をまとめて公開します。エクササイズ・マッサージから、本当に寝るだけでも効果が出るグッズまで!気になる部位別に紹介します。

寝ながらダイエットまとめ

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/02/22

目次

  1. 寝ながらダイエットで太もも-8cm・ウエスト-7cmできた人も!
  2. 下半身痩せに効果大!寝ながらできるダイエット3選
  3. 太もも痩せに効果大!寝ながらできるダイエット2選
  4. お腹痩せに効果大!寝ながらできるダイエット3選

寝ながらダイエットで太もも-8cm・ウエスト-7cmできた人も!

エクササイズ、マッサージ、どれもなかなか続かない…という方、「寝ながらダイエット」に挑戦してみませんか?

寝ながらできるダイエットなら、起床時・就寝時などのタイミングにベッドで行えるので、とても続けやすいんです。続けることで、下半身が激変したライターも!

寝ながらお手軽に続けられて、効果をしっかり感じられたと評判のダイエット法を紹介します。驚きのビフォーアフター写真も必見です!

下半身痩せに効果大!寝ながらできるダイエット3選

下半身が全体的にスッキリしたという、寝ながらダイエットの方法を紹介します。短時間で行える運動に、通販で買える便利グッズまでそろっていますよ。

①1日15分で激変!足パカ&ヒップレフト

「足パカ」と「ヒップレフト」という、寝ながらできる運動を続けた結果、見違えるように下半身がスッキリしたヤセレポライター。

ヒップレフトは、お尻周りを鍛えられると人気の筋トレです。足全体に適度な筋肉がついて引き締まっていることに加え、ヒップアップもしているので、足長効果も得られています。

見ていただいたら分かるように、一目瞭然ですよね。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

2つの運動を組み合わせても15分以内にできるので、忙しい人も就寝前の習慣にしやすいですよ。

足パカのやり方

方法
①仰向けになり、足を天井に向けて伸ばす
②つま先を伸ばして、手は頭の後ろに置く
③足の開閉を繰り返す(30回×2~3セット目安)

足は45度くらい開くようにしましょう。また、両足をつけるときは足を曲げないように注意してください。そうすることで、内ももの筋肉に負荷がかかります。

ライターは、負荷を高めるために1kgのウェイトをつけているとのこと。慣れたらぜひ、チャレンジしてみましょう。

私は腹筋も意識して、手を頭の後ろに回したらおへそを見る感じで頭を上げています。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

ヒップレフトのやり方

方法
①仰向けになり、両手を頭の後ろに置く
②足を曲げ、お尻を持ち上げる
③胴体~太ももまでをまっすぐにしてキープする
④お尻の上げ下げを繰り返す(30回×3セット目安)

お尻を上げたとき、胴体から太ももまでが1枚の板のようにまっすぐな状態になることを意識しましょう。

浮いている足はまっすぐ伸ばすようにしましょう。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

毎日できなくても継続させよう!

ライターは、これらの運動を週3~4回くらいの頻度で続けた結果、効果が得られたとのこと。毎日続けられなくても、挫折せずに継続することが大切です。

また、写真のような変化が出るまでには1年弱の時間がかかっています。即効性は期待せず、コツコツと下半身を鍛えましょう。

できる範囲で約1年続けた結果、知らない間に効果が出ていました。写真に撮って比べてみると、ながらトレーニングも決して無駄ではなかったと思います。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

下半身太りが気になるけど、どんな運動をすればいいかわからないという人は、ぜひ挑戦してみてください。

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②ヨガ講師直伝!3つのむくみ解消ポーズ

ゆったりとした動作なので、運動が苦手な人もできるヨガ。中でも下半身痩せに効果的で、ベッドの上で寝ながらできるという3つのポーズを紹介します。

このポーズを実践したのは、プロのヨガ講師。ご自身も以前はむくみに悩まされていたとのことです。

バレーボールで鍛えた立派な太ももは、インナーマッスルが鍛えられることでかなり細くなり、足のむくみも今ではあまり気にならなくなりました。

by 934e5421d1412165 高野 真利   ヨガ講師推薦の寝ながら下...

3つのポーズは合わせて5分ほどで行えます。寝る前のリラクゼーションタイムにやってみましょう。

ポーズ① ヴィパリータ・カラー二のやり方

方法
①仰向けになり、天井に向かって両足をあげる
②そのままゆったりと腹式呼吸をする(10〜15呼吸目安)

このポーズは、足に溜まった老廃物や血液を心臓の方へ戻すことでむくみを解消します。太ももの後ろが突っ張る感じがある場合は、少し膝を曲げたり、足を軽く曲げたりすると楽になりますよ。

近くに壁があれば、壁に足を立てかけて5~10分ほどキープしてもOKです。

より楽な姿勢で長くキープをすることで、リラックス効果が高まりますよ!

by 934e5421d1412165 高野 真利   ヨガ講師推薦の寝ながら下...

ポーズ② ジャタラパリワルタナアーサナのやり方

方法
①仰向けになり、両手をTの字に広げる
②息を吸いながら右膝を曲げ、胸に引き寄せる
③右膝を左手で支え、息を吐きながら左側に倒しキープする(5〜10呼吸目安)
③息を吸いながら右膝を胸の前に戻す
④反対も同様に行う

腰をひねることで内臓の働きを高め、むくみを解消します。お尻や腰回りのストレッチにもなりますよ。③でキープするときは、顔を楽な方に向けておくのがポイントです。

腰回りに疲れを感じている方や、長時間同じ姿勢で過ごす仕事の方に、是非試していただきたいポーズです!

by 934e5421d1412165 高野 真利   ヨガ講師推薦の寝ながら下...

ポーズ③ スプタ・パダングシュタ・アーサナのやり方

方法
①左足を天井に上げ、土踏まずにタオルをかけて左手に持つ
②ゆっくり腹式呼吸しながら足を伸ばし、キープする(3~5呼吸目安)
③息を吐きながら左足を広げ、キープする(3~5呼吸目安)
④息を吸いながら足を中心に戻し、吐きながら足を下す
⑤反対も同様に行う

タオルを使いながら行うヨガです。鼠径部を刺激してリンパの流れを促し、むくみを解消します。③でキープするときは、お尻の右側が浮かないように注意しましょう。

固くなりがちなもも裏や内ももの筋肉を柔軟にし、血液を促し疲れをとってくれるポーズです。

by 934e5421d1412165 高野 真利   ヨガ講師推薦の寝ながら下...

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③一晩でふくらはぎ-1.6cm!寝ながらメディキュット

下半身のむくみを解消するダイエットグッズとして知られる、メディキュットシリーズ。ライターは、寝ながら着用できるメディキュットを使ったところ、効果を実感したとのこと。特にふくらはぎ痩せに効果的で、一晩で-1.6cmのサイズダウンに成功しました。

写真を見ると、ビフォー(左側)の足首には靴下のゴムの跡がついていますが、アフターでは消えています。これは、むくみが改善されている証拠です。

朝起きてメディキュットを脱ぐと、脚がすぅっと軽くなり、血の廻りが良くなっているという実感がありました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

寝ながらメディキュットの使い方

寝ながらメディキュットは、足首・ふくらはぎ・太ももと部位別に引き締める強さが異なります。適切な場所に適切な締め付けが来るように、正しい使い方を守りましょう。

足先にソックスを履かせ、足首まで引き上げたら、かかとの位置を合わせてください。そこからは均等に生地を伸ばしながら、ソックスを引き上げましょう。

始めのうちは着圧がキツいと感じられるかもしれません。そんなときは、ソックスを伸ばす位置を調整するとよいようです。

太もも部分のAがだいぶキツかったので、膝上10cmくらいまで下げて履きました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

寝ながらメディキュットの使用感

寝ながらメディキュットは素材にカシミヤが使われているため、履き心地が良いとのこと。肌が弱いライターも、チクチクすることなかったそうです。

また、つま先が開いているオープントゥタイプなので、寝ながら履いても蒸れる心配はないとのことです。

オープントゥになっているおかげで、着用するととても快適でした!

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

体重減少は期待できないので注意!

寝ながらメディキュットは、あくまで着圧でむくみを解消するためのグッズです。体質によっては、むくみ解消だけで体重が減らないことがあります。ライターも、体重減少はなかったそうです。

1週間履き続けましたが、むくみは取れたものの、残念ながら痩せることはできませんでした。体重の変化もありません。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

体重も減らしたい場合は、食事管理や運動によるカロリーも必要になります。寝ながらできる運動を取り入れても良いでしょう。メディキュットは、ダイエットのサポート役として活用してみてくださいね。

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太もも痩せに効果大!寝ながらできるダイエット2選

特に太ももを何とかしたい!という方におすすめの方法を紹介します。

④太もも-8cm!ストレッチポール&骨盤矯正体操

膝下は太くないのに、太ももはピッタリくっついていたというライター。

以前は太もものサイズが52cmだったのですが、ダイエットの結果、44~45cmと約8cmのサイズダウンに成功しました。

太ももに隙間ができ、スキニーパンツが人前で履けるように。パンツサイズはMサイズからXSサイズになりました!

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

太ももがパンパンになりやすい人にもおすすめの、寝ながらダイエットの方法を紹介します。

ストレッチポールの使い方

方法
①うつ伏せになり、太ももにストレッチポールをあてる
②肘を曲げて上体を支え、ストレッチポールを転がす
③横向きに寝て足を交差させる
④片足ずつ太ももにストレッチポールをあてて転がす

ストレッチポールを使うことで、太ももの前側や横側の筋肉のハリをほぐすことができます。

ハリが強いうちは、痛みを感じることもあるようです。無理のない範囲で行いましょう。慣れれば、気軽にできる「ながら運動」になります。

お風呂上がり、テレビを見ながらなど、簡単に取り入れることができるストレッチです。

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

ストレッチポールの選び方

バランスボールやフラフープなどの器具は、身長によって適した大きさが変わりますが、ストレッチポールの場合は身長によらず、基本的には長さ98cm・直径15cmのものを選びましょう。

バランスをとるのが苦手な人・体が弱い人の場合は、直径が小さいものや縦半分にカットされたハーフカットのものを選ぶのがおすすめです。

骨盤矯正体操のやり方

方法
①仰向けになり、膝を立てて間にタオルを挟む
②お尻を上げ下げする(30回~60回目安)

ヒップレフトに似ていますが、膝の間にタオルをはさむことで骨盤のゆがみを改善させます。

骨盤のゆがみは、太ももにアンバランスな筋肉がつく原因になるそうです。これではいくら太ももを引き締めても美脚にはなりません。太ももの外側のハリを取りつつ、適度に内ももを鍛えるために、この体操をやってみましょう。

毎日30回~60回繰り返していますが、終わるとスッキリします!簡単な体操なので、継続しやすいと思います。

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

これらの運動のほかに、「下半身痩せ」の章で紹介した「足パカ運動」も実践したそうです。

ダイエット当初から続けている脚パカ。内ももの引き締めや、脚全体の浮腫みをとるのに効果的です。

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

もし無理なくできそうであれば、足パカ運動もあわせてやってみましょう。

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⑤内ももを1週間で鍛える!寝そべり内転筋エクササイズ

意識しないと鍛えられないという内ももの筋肉、内転筋。ここが引き締まるとただ細いだけでなく、女性らしさがあるキレイな太ももになります。

そんな内転筋を重点的に鍛えられるのが、寝そべり内転筋エクササイズです。ヤセレポライターは1週間で、内ももをはじめ太ももの変化を感じたとのこと。

1週間続けた後に鏡の前に立つと、太もものお肉が減っているのを感じました。

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81   1週間で脚痩せ効果が!寝...

寝転がってテレビを見るような体勢で行える運動なので、気軽にチャレンジしてみましょう。

寝そべり内転筋エクササイズのやり方

方法
①横向きに寝て、頭と体を支えるように手をつく
②上側の足の膝を曲げ前に出し、足裏を床につける
③下側の足を3秒かけてゆっくり持ちあげる
④足を3秒かけて床のギリギリ上まで降ろす
⑤反対側も同じ動作をする(各10回目安)

①の基本姿勢では、上体がまっすぐになるように肘で頭を支えましょう。足を持ち上げるときに痛みを感じたら、無理のない範囲で行ってください。

左右それぞれ10回を1セットとして、慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。同じ動作を繰り返す簡単な運動ですが、慣れるまでは意外とキツいようです。

実際に試してみたら分かりますが、10回すると脚がプルプルしてきます。

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81   1週間で脚痩せ効果が!寝...

準備運動におすすめの柔軟体操

方法
①両足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げる
②両手で片膝を抱え、もう片方の膝を伸ばす(3秒間キープ)
③そのままつま先立ちをする(3秒間キープ)

急に内転筋エクササイズを始めると、足を痛めてしまうことがあります。そこでおすすめなのが、柔軟体操をあわせて行うことです。

ライターは、事前にこの柔軟体操をすることで足の痛みを和らげたとのこと。寝ながらできる運動ではありませんが、簡単なものなので、ぜひ取り入れましょう。

エクササイズを行う前の柔軟運動は、エクササイズの効果を高めるのにも役立つので試してみてください。

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81   1週間で脚痩せ効果が!寝...

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お腹痩せに効果大!寝ながらできるダイエット3選

ポッコリお腹が気になる人におすすめの、寝ながらダイエットの方法を紹介します。

⑥1年でウエスト‐7cm!お腹痩せマッサージ

産後太りに悩んでいたライターは、お腹を徹底的にほぐすマッサージでお腹痩せに成功しました。効果を感じ始めたのは3か月目からとのこと。そして、開始から1年でウエスト-7cmに成功したそうです。

パンツに腰のお肉がたくさんのっていたのですが、少しずつ減っていき、履いているパンツに余裕が出てきました☆嬉しくて、新しいパンツに買い替えたくらいです(^^)

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   動画で簡単!お腹痩せマッ...

お腹痩せマッサージのやり方

方法
①膝を立てて仰向けになり、そけい部の脈打っている場所を探す
②そこからみぞおちに向かって左右片側ずつマッサージする
③反対側も同じようにマッサージする
④おへそ下からみぞおちにむかって両手でさする

②のマッサージは、内臓を内側に寄せ上げるイメージで行いましょう。また、マッサージクリームやオイルを使うと肌の滑りが良くなりますよ。

膝を立てるとお腹の筋肉が緩むので、手が入りやすくなり、マッサージもしやすくなります。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   動画で簡単!お腹痩せマッ...

お腹がかたい人はもみほぐすマッサージも!

お腹の肉がかたくて上手くマッサージできない人は、先にもみほぐしのマッサージをしましょう。やり方は簡単で、両手をグーにして上下にさするだけです。

ほかにも気持ち良い、ほぐれると感じる方法があれば取り入れて構いません。お腹をもみほぐすと、それだけ効果が高まります。

脇腹もかたく凝っているので、ここもしっかりとほぐしてください。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   動画で簡単!お腹痩せマッ...

マッサージは、ダイエット効果だけでなく癒しの効果も得られます。1日の終わりに取り入れたいですね。

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⑦くびれ美人になる!ねじり腹筋

お腹に効く運動と言えば、腹筋。さらに腰をねじるの動作を加えた「ねじり腹筋」なら、くびれを作って女性らしいメリハリボディを目指すことができます。

キュッと引き締まったウエストって凄く魅力的に感じますよね。くびれがあるとそれだけで、女性らしいボディラインができるような気がします♪

by 9b71488346a6eacf チャルム愛   胸は残してお腹は凹ませる...

ライターは、ほぼ毎日実践しているそうです。さっそくチェックしてみましょう。

ねじり腹筋のやり方

方法
①両手を頭の後ろで組み、仰向けになる
②上体を起こし、左肘と右膝がつくまで腰をねじる
③左右交互に繰り返す

一般的な腹筋は上体を何度も上下させますが、ねじり腹筋では上体を起こしたままキープします。腰をねじるときは、体を痛めないようゆっくりと動かしましょう。

皮下脂肪が少ない人であれば、短期間でも腹筋に縦線が入るそうです。

肘と膝をくっ付けるのが難しい人でも、やり込めば必ず自然とできるようになるので頑張りましょう!

by 9b71488346a6eacf チャルム愛   胸は残してお腹は凹ませる...

ライイングヒップアブダクションもおすすめ!

方法
①横向きに寝てお尻を前側に傾ける
②お尻を意識しながら足をゆっくり上下させる

こちらも寝ながらできる運動です。ライイングヒップアブダクションは、ヒップアップ効果が期待できます。

ヒップアップするとくびれが引き立つので、よりメリハリのあるボディラインになります。お尻を鍛えるトレーニングの中では比較的簡単なものなので、ぜひ一緒にやってみてくださいね。

しっかりとお尻に効いていることを確認しながらやりましょう。

by 9b71488346a6eacf チャルム愛   胸は残してお腹は凹ませる...

ただ痩せるだけじゃなく、女性らしいボディラインを手に入れたい・・!そんな人は、ぜひ2つの運動を取り入れてみてくださいね。

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⑧1週間でウエスト‐5cm!足指しばって寝るだけダイエット

ヘアゴムで足の指をしばって5分間寝るだけで痩せられるという、「足指しばって寝るだけダイエット」。

足指をヘアゴムでしばって横になると、骨盤のゆがみを改善して、ポッコリお腹を改善する効果が期待できます。

実践したヤセレポライターは3日目から効果を実感。1週間でウエストが68cmから63cmになりました。5cmのサイズダウンです。会社の制服がブカブカになったとのことでした。

「スカート回ってるよ」と、後ろから歩いてきた同僚に言われ、後ろにあるはずのホックが左横にきていました。くるくる回転するくらいウエストがスッキリしたということでしょうか。

by 93686381b2e87427 美月   足の指を縛って寝るだけで...

足指しばって寝るだけダイエットのやり方

方法
①両足の親指をくっつける
②親指同士をヘアゴムでしばる
③腰の下に硬めのクッションや座布団を敷き、仰向けになる
④足を閉じて両手を挙げ、全身を伸ばす(5分間キープ)

ヘアゴムで足指をキツくしばり過ぎないように注意しましょう。また、全身を伸ばすときに足が開かないよう常に意識してください。

ただ足指を縛ってバンザイして寝るだけなので、一見簡単そうですが、はじめは意外とキツいそう。何日か続け、楽になってきたら骨盤のゆがみが改善されたサインです。

開始2分で、これは普段しないポーズだ、と実感しました。なぜなら、想定外にキツかったから。3分くらいすると、下半身がモゾモゾして、足が広がりそうになります。

by 93686381b2e87427 美月   足の指を縛って寝るだけで...

足指しばって寝るだけダイエット応用編!

応用編では、人差し指が親指の上にくるようにクロスさせてしばります。さらに、足首を伸び縮みしない紐でしばります。

ライターによると、自分の力だけでは足が開いてしまう人にはこちらのほうが向いているそうです。

意外と、こちらのほうが楽だというのが判明。足首から指までが固定されているので、自分でくっつけようとしなくてもいいからです。

by 93686381b2e87427 美月   足の指を縛って寝るだけで...

足指をしばったまま寝ないように注意!

人によってはそれほどキツいと感じず、そのまま寝そうになる人もいるかもしれません。しかし、足指をしばって寝るのは5分だけにしておきましょう。それ以上続けると、腰を痛めるおそれがあります。

また、腰痛持ちの人には負担が大きいため、1~2分程度にしておくのが賢明です。妊娠中の人はなるべく避け、どうしてもやりたい場合は事前にかかりつけの産婦人科医に相談しましょう。

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Medium b9a6cb170bbd4127

以上、寝ながらダイエットの方法8選でした。寝ながらできるダイエットは、楽ちんですが効果はゆっくり出るものが多いです。すぐに効果を実感できなくても、正しい方法で継続することを心がけましょう。

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