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産後ダイエットに大成功した私がやっていた二の腕痩せトレ3選

産後の自分の写真を見て、その二の腕の太さに愕然とした私。一念発起してダイエットを始め、無事に産後ダイエット成功!ここでは、私の二の腕痩せトレーニングをご紹介していますので、二の腕痩せを目指している方はぜひ参考にしてみてください。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/02/24

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産後太りを解消!私の二の腕痩せトレーニング教えます!

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by C4d035f746fa8cc3 MONA

こんにちは、Ameba公式トップブロガーのMONAです。普段はInstagramやAmebaブログで、ダイエット方法や自宅トレーニング、糖質オフ料理についてアップしています。おかげさまで、Instagramのフォロワー数は5万人を超え、書籍は発売2ヶ月で増刷(3刷)決定しました!

さて左側の写真は、何気なく撮られた日常の1枚です。この写真を見たとき、「私ってこんな風に見られていたの?」と、自分の二の腕の凄まじい太さにショックと驚きを隠せませんでした。しかし、この写真でダイエットをしようと決意!今では、良い思い出になりました。

ここでは私が産後ダイエットに成功し、見事右側の写真になるまで結果を出せた二の腕痩せトレーニングをご紹介します。

二の腕痩せトレーニングの方法3選!

①タオル1本でできる二の腕エクササイズ

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方法
①背筋を伸ばし、膝立ちになる
②タオルの端を手で持ち、タオルを持った腕をピンと張ったまま、ゆっくり腕を下ろしていく
③お尻あたりまで腕を下ろしたら、元の位置に戻す
④①〜③を10回行い、腕を反対に持ち替えて同様に行う

このタオルストレッチでは、肩の関節を大きく使います。私は酷い肩こりが改善しました!普段お子様の抱っこで疲れている方にも、とってもオススメですよ。肩こりを解消しつつ、二の腕を引き締めていきましょう!

エクササイズ中はタオルがたるまないように、キープし続けてください。上と下から引っ張る力で、二の腕を鍛えていきます。上側の二の腕の筋肉が伸ばされているようなイメージで行うと効果的です。

②二の腕ひねりエクササイズ

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方法
①両手を水平に広げる
②ボールを掴むようなイメージで、手の平を上に向けるようにひねる
③再び手の平が上に来るように、逆方向に1回転ひねる
④30回ほど繰り返す

このエクササイズは、ゆっくり行った方がより効果が期待できます。二の腕をひねるときの注意点は、腕が下に引っぱられているように肩を落として腕をひねること。すると背筋が伸びて、首や肩のラインもスッキリしてきます。姿勢が良くなるだけでも、上半身がグッと痩せて見えますよ。

一気に回数をこなそうとせず、継続することが大切です。なるべく肩は下がらないように、意識して行なってくださいね。

③少しハード☆二の腕引き締めエクササイズ

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方法
①二の腕ひねりエクササイズを、20回ほど行う
②手の平を裏返し、上下に20回動かす
③最後にストレッチをして、筋肉をほぐす

このトレーニングは、少しハードです。動画は2倍速で編集しているので、動画よりも少しゆっくりめで動かしてください。

二の腕ねじりエクササイズ中は、背筋をピンと伸ばすのがポイント。首や肩のラインがすっきりします。上下に腕を動かすときは、肩甲骨を動かすように意識してみてください。最後にストレッチをして、腕の筋肉をほぐしてあげましょう。

二の腕痩せ成功の秘訣はインナーマッスルを鍛えること!

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by C4d035f746fa8cc3 MONA

「二の腕痩せは難しい」産後ダイエットを始めるまでは、私もそう思っていました。ですが実際に始めると、普段子供たちを抱っこするときとは異なる筋肉が使われるので、どんどん引き締まっていくのが分かりモチベーションが上がりました。

二の腕を含む上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えるのがポイント。インナーマッスルは体の内側にある深層筋で、脂肪を燃やす性質を持つ筋肉が集中しています。

女性らしいほっそりと適度に筋肉のついた二の腕目指して、ぜひ二の腕痩せトレーニングにチャレンジしてみてください。

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