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ながらトレーニングで女性らしい体に!隙間時間にできる方法4選

家事に育児、さらに仕事と、運動する時間がないワーキングママは少なくありません。もちろん私もその一人。そこで忙しい毎日でも行える、ながらトレーニングを考えました!すきま時間に行えるながらトレーニングで、一緒に女性らしい体型を目指しましょう♪

カテゴリー:運動  投稿日:2018/02/27

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ながらトレーニングでママでも女性を諦めない!

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by 54f799375a384fcd JUN

育児真っ最中でも仕事があり、なかなかトレーニング時間が取れないワーキングママは珍しくありません。もちろん私もその一人です。

家事・育児・仕事で1日はあっという間に過ぎてしまいますが、「一人の女性」であることを諦めたくありませんよね!まとまった時間が取れなくても、すきま時間を使ったながらトレーニングなら、ちゃんと体を動かせます。毎日の積み重ねは、決して無駄にならないはず!

ここでは、私が行っているながらトレーニングをご紹介していきます。なかなかダイエット時間が確保できない生活を送っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

オススメながらトレーニングの方法4選!

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それでは早速、私が行っているオススメのながらトレーニングをご紹介していきます。方法と実践時のポイントをまとめましたので、動画や写真と合わせて参考にしてください。

①ヒップアップ

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方法
①フォームを安定させるため、手を机などに添える
②立ったまま、片足を少し斜め後ろへ引き上げる
③元の位置に戻す。①〜③を繰り返す
  • 反り腰にならないように注意する
  • 反動で足を動かさない
  • 前のめりにならないようにする
  • お尻をしっかり意識!

私が一番行っているのは、このヒップアップの運動です。回数は決めず、限界プラス3回で頑張っています。すごく単純な動作で場所も選ばず、パッと行える運動なのにすごくお尻に効くので、オススメです!

②ドローイング

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方法
①お腹に空気を溜め込むイメージで、息を大きく吸う
②少し息を止める
③膨らませたお腹を凹ませるように、息をお腹から絞り出す
④完全に息を絞り出したら、お腹を凹ませた状態で30秒間キープ
  • お尻にぎゅっと力を入れ、お腹周りの筋肉を意識して行う
  • ④でお腹を凹ませてキープしている間も呼吸する

ドローイングは、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。腹式呼吸は自然とお腹に力が入るので、お腹のインナーマッスルを鍛えられます。インナーマッスルを鍛えれば、基礎代謝の向上によるダイエット効果や、冷え性・生理痛・むくみの緩和も期待できますよ。

ドローイングは動きが目立たないので、思い立ったその場ですぐにできるのが魅力。寝転んだ状態でもできるので、お布団の中でもOKです。

③座りながら腹筋

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方法
①姿勢を正して椅子に座る
②椅子の側面を両手で握る
③両膝をくっつけた状態で、胸の方へ足を持ち上げる
④元に戻す。①〜④を繰り返す
  • 腹筋をしっかり意識して行う!

膝を伸ばした状態で上げ下げしても、お腹に効きます。私は回数を決めず、限界プラス3回で頑張っています。

④座りながら太ももシェイプ

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方法
①姿勢を正して椅子に座る
②太ももの間に雑誌やクッションを挟む
③②の状態をキープ
  • 背中が丸くならないように注意する

太ももの間に挟む手頃なものがなければ、両太ももをぎゅっと押し合わせるだけでも効きます。拳を両太ももで挟み、ぎゅうぎゅう押し合わせればマッサージにもなりますよ。

家着をウェアにしていつでもながらトレーニング!

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今回紹介したトレーニングは、場所を選ばず器具も不要で、すきま時間で行えるものばかり。ですが効かせたい部位をしっかり意識することで、ちゃんと効果を期待できますよ。私は主に仕事中に、周りに気付かれないようにこっそり行っています!

また私は家着がウェアなので、家でもちょっとしたすきま時間にちょこちょこと体を動かしています。朝トレでできなかったことも、お湯を沸かす時間・レンジでチンしているとき・歯磨き中・子供の音読を聞いているときなどに、ちゃっかりできたりします。

普段あまり意識しませんが、すきま時間は探せば意外とあるもの。自宅でのすきま時間を最大限活用するためにも、ぜひウェアを家着にしてみてください。

ながらトレーニングは、その気になれば誰でもできます。やるのもやらないのも自分次第ですが、「一人の女性」であることを諦めないためにも、一緒にすきま時間を有効活用していきましょう!

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