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私が3か月でヒップアップに成功したお尻痩せトレーニング3選

旦那にどれだけ言われても、自分ではお尻が垂れているとか、太っているなんて思っていなかった私。しかし、自分の後ろ姿を見てショックを受け、宅トレを開始!今回は、私が3ヶ月でヒップアップに成功した、お尻痩せトレーニングの方法を3つ紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/02

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自分の後ろ姿にショック…

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by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

初めまして。Instagramで公開ダイエットをしている、34歳、2児の母のariです。旦那の一言がきっかけで、全身鏡で自分の後ろ姿を見たときのショックは忘れられません。

それまで、旦那から「お尻が垂れてる。足が太い」と言われ続けていましたが、気にもしていませんでした。自分では下半身が太いかなと思うことはあっても、お尻が垂れているとか、太っているとは思っていなかったからです。

ところが、ヒップは垂れ下がり、太ももには見たくない脂肪がたくさんついていて…このままではいけないと思い、宅トレを開始しました。宅トレを始めて3ヶ月目には、旦那から「お尻が上がってる。小さくなった?」と言ってもらえるまでになりました。

今回は、私がずっと続けている、自宅で簡単にできるお尻トレーニングを3つ紹介したいと思います。

お尻痩せトレーニング① スクワット

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方法
①肩幅に足を開く。
②息を吸いながら、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。
③息を吐きながら元の状態に戻る。

膝がつま先より前に出ないように気をつけ、呼吸を止めないように注意しましょう。

私は50回から始めましたが、回数こなすより、正しいフォームで、どこに効いているのかを意識してやる方が効果大です。

実は私、スクワットをすると太ももが太くなりそうで、なかなかスクワットにチャレンジすることができませんでした。でも、正しいフォームで行うと、お尻だけではなく、太もも裏、背中、腕、お腹など、全身痩せに効果があると分かり、今では1番好きなトレーニングになりました(๑˃̵ᴗ˂̵)

お尻痩せトレーニング② ヒップリフト

by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

方法
①床に仰向けで寝て、足を90度に曲げる。
②息を吐きながら、お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、3秒キープ。
③息を吸いながら、ゆっくりとお尻を下げていく。
④15回×3セット。

お尻を上げすぎて、腰が反ってしまわないように気をつけましょう。反ってしまうと腰を痛める原因になります。お尻を下ろした時に、床にお尻がつかないように注意しましょう。

私は、セット間は1分以内にしています。

お尻痩せトレーニング③ ドンキーキック3種

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方法
<動画左上>
①肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように四つん這いになります。
②片方の膝を90度に曲げたまま後ろに引き上げ、元に戻す。
③②の動きを30回繰り返したら、反対側も行う。
<動画左下>
①片方の膝を90度に曲げたまま横に引き上げ、元に戻す。
②①の動きを30回繰り返したら、反対側も行う。
<動画右>
①片方の足を伸ばしたまま後ろに引き上げ、元に戻す。
②30回繰り返したら、反対側も行う。

動画では、時間の関係で10回ずつにしていますが、左上、左下、右の動画の順で休まず続けて30回ずつ行っています。30回ずつ行うと、お尻がパンパンになります。

お尻をプリッっとさせたい方は、是非試してみてくださいね。

私は毎日30回×2セット行っていますが、初めは10回からスタートし、慣れてきたら10回×2セット、20回×2セットと増やしていきました。回数は、自分の体調、体力に合わせて決めてもらえたらと思います。

続ければ結果はついてくる!

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by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

どれも重りなどの道具は使いませんし、誰でも簡単に始められる動きなので、ぜひチャレンジしてもらいたいです。

どれもすぐには結果は出ませんが、続けていると3ヶ月くらいから自分でもわかるくらい結果が出てきました。やった分だけ体は絶対に変わってくると思います。お尻が上がると足長効果もあり、いいことばかりなので、興味を持たれた方はぜひ試してみてくださいね。

私はこれからも、自分の理想のボディを目指して続けていきたいと思います。インスタでは毎日のボディチェック写真、体重、食事の記録をアップしていますので、よければ覗いてみてください。

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