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本当に効果があった「脚痩せマッサージ」方法10選!ビフォーアフターも

脚痩せしたいという方がまず思いつくのは、マッサージではないでしょうか。ただし、やみくもにおこなっても意味がありません。ヤセレポライターが試して効果のあった、脚痩せマッサージのやり方・おすすめのマッサージオイル・お助けグッズをご紹介します!

脚痩せマッサージまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/02/13

目次

  1. むくみやセルライトがツラいなら!脚痩せマッサージがおすすめ
  2. 簡単に実践できる!脚痩せマッサージのやり方4選
  3. セルライト解消にも◎脚痩せマッサージにおすすめのオイル・ジェル3選
  4. 意外なものでも効果あり!脚痩せマッサージに役立つグッズ・器具3選

むくみやセルライトがツラいなら!脚痩せマッサージがおすすめ

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by 62c0050ed3671b7a bc

体重が減っても、脚はそのまま・・・そんな方も諦めずに、脚痩せにトライしてみましょう!筋トレやストレッチと同様に有効なのが、マッサージ。写真のライターは、2週間の脚痩せマッサージで見事太もも痩せに成功しています。

1回のマッサージでもスッキリしますが、2週間続けることによってサイズや見た目に変化が出ました!

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特にマッサージが効果的なのは、次のような脚トラブルを抱えている人。

  • 脚が冷えていて、太ももの裏側にセルライトがある
  • 夕方になるとむくんで脚がパンパンになる
  • 筋肉太りで脚がカチカチになっている

こんな悩みを持つ人は、リンパの流れをよくしてあげたり、凝り固まった筋肉を柔らかくしてあげたりすることで、脚痩せできる可能性が高いです。

リンパマッサージは、リンパの流れを良くする効果があります(^^)リンパの流れが良くなると老廃物が流されるので、見た目がスッキリします!

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また、マッサージをおこなう上で気をつけたいのは、やり方だけではありません。オイルやグッズ選びに気をつけることで、マッサージを効率よくおこなうことができるのです。

また、マッサージの前にボディクリームを塗って滑りをよくしておくことをおすすめします。滑りをよくしておくことで、マッサージがしやすくなったり、摩擦から肌を守ってくれます。さらに、足の保湿にもなるので一石二鳥です!

by C4acecb661aca808 こめこ

次の章から、脚痩せマッサージの方法・おすすめのオイル・グッズについてご紹介していきます。むくみ太りや筋肉太りで悩んでいる方は、是非実践してみましょう!

簡単に実践できる!脚痩せマッサージのやり方4選

まずは脚痩せマッサージのやり方をご紹介します。脚全体を細くしたい・ふくらはぎを細くしたいなど、悩みに応じて方法を選んでくださいね!

①脚全体をすっきりさせたい人向け!美脚のためのリンパマッサージ

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

朝晩のリンパマッサージを日課として、なんと7年間も継続しているこちらのライター。太ももからふくらはぎまですらっとした脚は、まさに美脚!太ももからふくらはぎ、脚全体をとにかく細くしたい!という人はお手本にしてみましょう。

リンパマッサージは、リンパの流れを良くする効果があります(^^)リンパの流れが良くなると老廃物が流されるので、見た目がスッキリします!

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リンパマッサージの方法

このライターが試していた方法は、「流す」「押す」のシンプルな方法。リンパの流れを意識しておこないましょう。

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方法
①親指でふくらはぎの内側をつかむようにして、足首から膝裏まで流す(10回)。
②両手でふくらはぎ全体をつかむようにして、足首から膝裏まで流す(10回)。
③手の腹で内腿をさするようにして、膝上から脚の付け根まで流し、付け根を押す(5回)。
④最後に脚の後ろ側を足首から脚の付け根まで流し、③を1回おこなって終了。
マッサージのコツは、「流れてる〜♡」と想像しながらすることです(o^^o)

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リンパマッサージのポイント

リンパ管を流れてきた老廃物は、リンパ節に集められて処理されます。ただ、このリンパ節の動きが鈍いと、老廃物がうまく処理されなくなってしまう恐れが。脚には2つのリンパ節があるので、そこをしっかりと刺激するようにしましょう。

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

脚のリンパ節 位置
膝裏のリンパ節 膝の裏側(①)
鼠径リンパ節 脚の付け根(②)
先ほどの「膝下リンパ節」よりも大きなリンパ節です!ここの流れを良くすることが、足やせには不可欠です!

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特に鼠径リンパ節は大きなリンパ節なので、しっかりと刺激するようにしましょう。

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②太もも痩せに!膝上のお肉が消えた西内まりや式マッサージ

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by 2613aca541564c58 marino

モデルの西内まりやさんが実践していると話題になった、その名も「西内まりや式リンパマッサージ」。1週間試したライターは、膝上のお肉が減ったことを実感できたそうです。

今まで色々な脚痩せを試してきても、太ももはずっと変化なしだったのですが、たった1週間で少しでも変化を感じられたのは嬉しかったです。

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他にも脚が軽くなるなどの効果も感じられたそう。太ももが痩せられず悩んでいる人は、是非試してみましょう!

西内まりや式マッサージの方法

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by 2613aca541564c58 marino

西内まりや式は、「流す」というよりは「ゴリゴリ押して刺激する」マッサージとなります。

方法
①足首から膝下の、真ん中にあるスネの骨を刺激する。下から上へと流すように、ふくらはぎ全体をマッサージする。
②太ももも同じ要領でおこなう。脚の骨に当たるようにしっかりと押す。

刺激が強く、痛めのマッサージ法のようなので、無理のない範囲でおこなうように調整してみてくださいね。

また、無理してマッサージをすると青あざになることも。力加減には注意してくださいね。

by 2613aca541564c58 marino

西内まりや式マッサージのポイント

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by 2613aca541564c58 marino

強い刺激を与えるために、西内まりや式では「指」や「手の腹」ではなく、指の第2関節を使います。写真で印がついている部分ですね。

内もものあたりは、リンパを流すのに大切な部分になるので、脚の骨に当てる感覚で念入りに刺激していきましょう。

by 2613aca541564c58 marino

脚の骨をグリグリと押す感覚を持つとやりやすいかもしれません。継続して、西内まりやさんのような美脚を目指しましょう!

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③ふくらはぎ太りに悩む方へ!むくみを解消して−1.7cmに成功したマッサージ

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by C4acecb661aca808 こめこ

ふくらはぎの張りが気になる方は、こちらのマッサージで集中的にケアしてあげましょう。こちらのライターは1度おこなっただけで、最大−1.7cmの効果が得られたそうです。

また、個人的にはマッサージ後の脚の軽さは、メディキュット以上だと思います。

by C4acecb661aca808 こめこ

1日疲れ切った脚をケアするのにも有効なマッサージ方法ですね!

ふくらはぎマッサージの方法

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by C4acecb661aca808 こめこ

方法
①足の裏・指・甲を揉んだり押したりして、マッサージする。
②手の指全体を使って、ふくらはぎをまんべんなく揉む。
③膝のすぐ横に親指を置き、矢印に沿ってマッサージする。
④膝の真後ろを親指で押す。

ふくらはぎだけではなく、足もしっかりとマッサージしてあげるのがポイントです。足は「第2の心臓」とも呼ばれており、刺激してあげることで老廃物をスムーズに心臓に送る効果が期待できます。

まずは、足裏に溜まった老廃物を流すようにします。足裏を始めにおこなうことで、脚全体の老廃物が流れやすくなると以前雑誌で読んだため、足裏からおこなうようにしました。

by C4acecb661aca808 こめこ

ふくらはぎマッサージのポイント

こちらのライターはむくみと同時に筋肉太りにも悩んでいたそう。そのため、筋肉や脂肪を柔らかくするようなイメージで、ふくらはぎを揉んでいました。

片足2分ほどマッサージをすると、硬くなった筋肉も柔らかくなり、脚も温かくなってきます。

by C4acecb661aca808 こめこ

ふくらはぎの筋肉が硬いと血流も悪くなり、むくみも出てしまうという悪循環になっている恐れが。日々むくみに悩んでいて、「触ってみると脚が硬い」という場合は、筋肉太りの可能性があります。むくみ解消と同時に筋肉もしっかりケアしてあげましょう。

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④筋肉太りには揉みほぐしが効果的!太もも−2cmに成功したマッサージ

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by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太りは解消するのに時間がかかると言われていますが、諦めないで!筋肉太りで悩んでいたライターは、硬くなった脂肪と筋肉を柔らかくするマッサージをおこなっていました。毎日10分のマッサージを続け、3ヶ月で太もも−2cmという結果が得られたそうです。

脚全体がほっそりし、あんなにしぶとかった、パンッと張った筋肉太りの太ももも柔らかくなりました。太ももの隙間ができただけではなく、膝上のお肉も減りましたよ!

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太ももはもちろん、ふくらはぎのボリュームも違います。がっちりとしていた下半身がすっきりしていますね。

筋肉太りに効くマッサージの方法

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by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太り解消には、「揉む」「さする」「叩く」の3つが効果的のようです。

方法
①足首から膝まで1分程度揉んだ後、太ももの内側、上側、裏、付け根部分を雑巾を絞るようにして揉む(30秒)。
②握りこぶしで、①と同様に各部位をさする(30秒)。
③手をくの字にして、足首から太ももまでポンポンと叩く(30秒)。
私はマッサージしている時に、バターがトロトロに溶けるイメージで「痩せろ~!柔らかくなれ~!」と念じて行いました。硬い太ももがトロトロに柔らかくなるイメージを浮かべながらマッサージをすると、さらに効果的だそうです!

by 464e6631187249d3 モモ

イメトレをしながらおこなうことで、よりマッサージをしやすくなるようですね。

マッサージのポイント

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by 464e6631187249d3 モモ

脚のマッサージを始める前に、ゴルフボールで足裏を刺激すると効率がアップするようです。

足裏にゴリゴリと刺激がくるので、初めは痛いですが、その痛みが気持ち良くなりますよ。これを左右で1分ずつ行い、老廃物をリンパに流しましょう。

by 464e6631187249d3 モモ

立ったまま、足裏でボールを転がしましょう。体重をかけるようにするのがポイントです。

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セルライト解消にも◎脚痩せマッサージにおすすめのオイル・ジェル3選

マッサージをする上で欠かせないのが、オイルやジェル。肌の滑りをよくし、皮膚への負担を軽くしてくれます。セルライトの解消に役立つものも。脚痩せの効率をアップするオイル・ジェルはこちら!

①元美容カウンセラーイチオシ!尿素入りオイル

オーガニック美容ブランドに勤務し、10年間美容カウンセラーをしていたライターがおすすめするオイルがこちらの「尿素入りオイル」。ヘラを使ってマッサージすることで、セルライトが徐々に目立たなくなってきたそうです。

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マッサージを続けたところ、見た目の肌のボコボコ(=セルライトの塊)が目立たなくなってきました。変化を感じ始めたのは、だいたい3ヶ月目ぐらいからです。

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尿素オイルの選び方

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by 03cd26e765acd251 yoshie

尿素は、古い角質を柔らかくしたり、体の中の水分を集めて乾燥している部分を保湿したりという働きがあります。マッサージオイルの中には尿素が多く含まれているものがありますので、気になる方は成分表を見て確認してみましょう。

ライターが使用していたオイルは、オーガニック素材で作られたもの。顔にも体にも安心して使うことができるそうです。

尿素入りのオイルは、なかなか探せず、まとめ買いしています。私が現在愛用しているのが、BLACKPAINTから発売されているキャリーオイル(全4種類、各種税込3,780円)です。

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尿素オイルの使い方

こちらのライターは、お風呂で体が温まった時に使用していたそうです。使用方法は次の通り。

身体がある程度温まったら、お風呂に持ち込んでおいたオイルを片方の太ももへ2プッシュなじませます。この時、お肌は濡れていても大丈夫です。

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方法
①揉み込むようにオイルをなじませ、浸透するのを待つ。
②再度、同じ量のオイルを塗る。
③手やかっさで、膝から脚の付け根にかけてすべらせる。

尿素は角質を柔らかくする機能があるので、敏感肌の方は肌荒れの原因になる可能性が。狭い範囲で使用してみて、自分に合うか確認してから使うようにしてください。

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②ファーミングコスメで脂肪燃焼!太もも−3cmを実現

ボディー用のコスメとして話題を集めている、ファーミングコスメ。脂肪の代謝を促進する効果が期待できます。

こちらのライターは1度の使用で、ふくらはぎ−2cmという効果を得られていました。また、1週間続けることで太ももは−3cm、周囲にも気づかれるほどのサイズダウンに成功したのだそう。

とうがらしエキスとしょうがエキスが、身体を芯から温めてくれて、顔からぽたぽた垂れるほどの汗が出ました。ジェル自体は硬いのですが、マッサージをしていくと汗でマッサージをしやすくなりました。なんとなく、「脂肪燃焼している!」と感じました。

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汗が出てきて、脚が温められるのも実感できるそうですよ。

おすすめのファーミングコスメ『エステニー ホット・マッサージュ』

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ライターが実際使用していたのが、ドラッグストアでも購入できる『エステニー ホット・マッサージュ』。発汗作用や引き締め作用を持つ、次のような成分が含まれています。

含まれる成分 期待できる効果
しょうが・とうがらしのエキス 温めて脂肪を柔らかくする
海藻エキス ミネラルの力で、気になる部位を引き締める
はちみつ、ダブルスクラブ 肌を保湿し、ハリ・ツヤを保つ
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写真で見るとわかるように、スクラブが含まれているのも嬉しいポイントですね。

ジェルが硬めなので、たっぷりと手に取って広げるように伸ばすだけでもかなりのマッサージになりました。

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ファーミングコスメの使い方

ジェルは硬めなので、伸ばすのに少し時間がかかるよう。しっかりと脚にジェルを広げましょう。

写真は実際に自分の脚に塗ってみた様子です。ジェルが硬めなので、たっぷりと手に取って広げるように伸ばすだけでもかなりのマッサージになりました。

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ジェルを塗った後はリンパマッサージをおこない、シャワーで洗い流して終了!普段からマッサージをおこなっているという人は、プラスαで使用してみるといいかもしれません。

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③お風呂の後のマッサージにはバンビウォーター!引き締まりを実感

マッサージ用のジェルとして、人気の商品がバンビウォーター。塗ると温かくなる温感ジェルで、脚を始め、お腹や二の腕にも使えるそう。脚痩せマッサージに使用したライターが2人いましたが、それぞれふくらはぎと太ももに効果を感じたようです。

最も効果を実感したのはふくらはぎです。明らかにパンパン感がなくなり、きゅっと引き締まっているのがわかりました。

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1週間で劇的に足が細くなることはありませんでしたが、むくみがとれ、両足太ももの間に隙間ができました!

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バンビウォーター

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by 628e96e3971857c5 yuuin

バンビウォーターの特徴は何と言っても、「温感効果」。塗った部位を温めて、脂肪が燃焼しやすい状態を作ってくれるのです。

塗布してしばらくすると、カーッと熱くなってきます。初めてだと少し驚くかもしれないくらい結構熱くなります。どんどん熱くなってくるので、私も始めは驚きました。

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その他にも、次のような脚痩せマッサージに魅力的なポイントがつまっています。

  • 美容成分やボタニカルハーブエキス7種類が配合されていて、美肌作りにも効果的
  • スリミング成分が従来よりも増量されている
  • 伸びがよく、洗い流す必要がない

バンビウォーターの使い方

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by 6e452b9ce05dda71 けい

バンビウォーターを使用するのは、体が温まった入浴後が効果的だそうです。セルライトが気になる太ももや、冷えが気になる部位に塗ってマッサージをしてみましょう。

また、温感効果の感じ方は人によって個人差があるようです。30分程度という人もいれば、ずっと長引くという人も。

一番厄介なのは、塗布したあとにしっかりと手を洗っても、その手で他の部位を触るとその部位も熱くなってしまうことです。私は手を洗ったあとに耳をかいたら、耳が熱くなって困りました(笑)

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温感効果は、30分ほど持続しました。説明書には「熱くて我慢できない場合は、塗った部位と手を洗い流してください」とありましたが、私の場合は何も問題ありませんでした。

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まずは狭い範囲でどれくらいの温感効果が出るか確認してから、マッサージに使用するようにしてくださいね!

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意外なものでも効果あり!脚痩せマッサージに役立つグッズ・器具3選

手を使ってマッサージすると思うように力が入らない・途中で疲れてしまうという人は、グッズを活用してみましょう!どの家にもあるような身近なものから、本格的なマッサージグッズまで、脚痩せに効果的なものを3つご紹介します。

①フットセラピストおすすめ!ホットのペットボトルでむくみ解消

フットケアのプロ、フットセラピストのライターがおすすめしているのが「ホットドリンクのペットボトル」を使用したマッサージ。血行が悪くなってきた夕方、むくみをとるのに効果的だそうです。

夕方になると脚が浮腫む!という方は、コンビニなどで購入できるホットのペットボトルをツボに当てる簡単マッサージがおすすめ!ホットのペットボトルをツボに3秒ほどつけて、「熱い」と感じたら離す、を繰り返します。

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デスクワークで疲れている時でも、すぐに試すことができそうですね。

ホットペットボトルを使ったマッサージ法

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ホットのペットボトルを当てるのは、むくみに効くツボ。3秒ほど当てて、熱いと感じたら離します。

ツボの名前 位置
三陰交 内くるぶしの1番高いところに小指を合わせ、指幅4本そろえて人さし指があたっているところ
承山 つま先立ちをして、アキレス腱をふくらはぎへとなでていくとへこむところ
足三里 膝の皿のすぐ下にある外側のくぼみに人差し指を合わせ、指幅4本そろえて小指があたっているところ

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②ラップの芯を使ったマッサージでふくらはぎ−1.6cm!

マッサージ用のローラーなどを買わなくても、自宅にあるものを使って脚痩せマッサージをすることは可能。こちらのライターはラップの芯を使用してマッサージをおこない、ふくらはぎのサイズダウンに成功しています。

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by D5e605062822d015 虹 彩子

1週間で1.6cmのサイズダウンに成功していますね!その他にも脚がつることがなくなったり、むくみが解消されたりと、嬉しい効果を感じることができたのだそうです。

私は日頃、日中でも睡眠中でも、脚がつることがよくありました。日頃の運動不足や血流の悪さ、栄養バランスの崩れなど、いろいろな原因があるとは思います。しかし、ラップの芯で脚痩せダイエットを始めてから、なんと一度も脚がつったことがないのです。

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ラップの芯を使ったマッサージの方法

ライターは、お風呂の後〜就寝前の時間帯にマッサージをおこなうと決めていたようです。

方法
①足首から膝裏まで、ラップの芯を押しつけるように下から上へ動かす(数回)。
②くるぶしの上から膝側面まで、ラップの芯を押し付けるように下から上へ動かす(数回)。
③反対側の脚も同様におこなう。

かなり痛いようなので、あまり力を入れ過ぎずにおこなうようにしましょう。

堅くて丈夫なラップの芯を、ゴリゴリ脚に押し当てて動かすのは苦痛で、もうこのダイエットはあきらめよう、無理だ、と泣き言ばかり口にしていました。

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③美顔ローラーのボディ版でサイズダウンに成功!

高級マッサージ器具として人気を集めた美顔ローラー、リファカラット。そのボディ用マッサージ器具として、販売されているのが『リファフォーボディ』です。使用していたライターは、着圧ソックスとの併用で脚のだるさ・むくみが解消されたのだとか。

しっかり休んでも翌日に脚の疲れを持ち越すことが多かったです。それが、美容ローラーによるマッサージと着圧ソックスの併用で改善されました。翌朝すっきり、脚が軽いのです。

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半年と長い期間を続けたことで、それまで履いていたパンツがゆるくなるほどサイズダウンできたそうです。

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出典:www.mtgec.jp

顔用のリファカラットと同様、つまんで流すのが特徴。力を入れなくてもマッサージできるので、手でおこなうマッサージよりも楽にできるのが嬉しいですね。

以前、マッサージ用オイルを使ってハンドマッサージをしていましたが、体力的にしんどくて毎日続けることができませんでした。それに比べて、リファフォーボディはとても楽です。全く疲れないので、毎晩の習慣にするのも苦になりません。

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リファフォーボディを使ったマッサージ法

商品と一緒についている説明書にはローラーの動かし方が詳しく載っているようですが、ライターは自己流でおこなっても効果が得られたようです。

商品に同梱されていた説明書やHPには、使う部位別のローラーを動かす向きや角度などが細かく書かれていました。始めのうちこそ説明書に沿って使っていましたが、説明書通りの動きから自己流に変っていきました。

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説明書通りにおこなうのは大変・・・という人も、痛くならないように適切な使用法を心がけましょう。また、水分や汗が肌についていると痛いので、乾いた肌に使うことがポイントです。

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以上、脚痩せマッサージにおすすめのやり方・オイル・グッズをご紹介してきました。マッサージは継続してこそ成果が現れます。自分が続けられる方法や工夫を見つけて、リラックスできるマッサージタイムを送ってみてくださいね。

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