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断食ダイエット挑戦者21人の効果は?期間別(1日/2日/3日)方法と注意点

即効痩せたい!という人に人気の断食ダイエット。やり方を間違うとすぐにリバウンドしてしまいますが、正しいやり方で行えば痩せ体質に変わることも可能です。断食期間ごと(1日・2日・3日)の方法と効果を、21人の成功談からまとめました。

断食まとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/04/12

目次

  1. 断食は何日間やるべき?1日/2日/3日それぞれの方法と効果をチェック!
  2. 断食ダイエットはなぜ痩せられる?挑戦者が実感した効果とは
  3. 断食ダイエット中の飲み物は何がおすすめ?成功者の口コミをチェック!
  4. 実際に痩せた人が教える!断食ダイエット成功のポイント3つ
  5. リバウンドしないためには?断食ダイエットを行う際の注意点
  6. おすすめ酵素ドリンク&自分で作れるレシピ
  7. 断食ダイエットの総合評価

断食は何日間やるべき?1日/2日/3日それぞれの方法と効果をチェック!

「断食ってその場は痩せるけど、すぐにリバウンドする」「体重は減るけど、それは水分が減った分」断食ダイエットについて、こんなイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか?そんな方は、こちらの写真を見てください!

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by 29224e215f990939 あやにゃん

この写真は、3日間の断食を行ってダイエットに成功したヤセレポライターのもの。断食ダイエットは、正しいやり方で行えば、その場しのぎではないダイエット効果が期待できそうですね!

断食、挑戦してみたいな…。と思った時、次に浮かぶ疑問は「何日間断食を行えば効果が出るの?」というものではないでしょうか。せっかく空腹に耐えて断食ダイエットをしたのに、全く効果なしでは悲しくなってしまいますよね。

断食ダイエットを実践したヤセレポライターの結果は…

ヤセレポには、21人もの断食ダイエット体験談が寄せられていました。そこで、断食日数と減量効果を詳しく調べてみました。

断食日数 挑戦者数 結果(平均値)
1日 5人 -1.7kg
2日 8人 -1.9kg
3日 7人 -2.8kg
それ以上 1人 -4kg

当たり前の結果のように思えますが、断食期間を延ばすほど、減量効果が大きくなるようです。また、ほとんどの人が1日・2日・3日のどれかから断食期間を選んでいるので、この3通りの方法を押さえておけば良さそうです。それでは、早速1日・2日・3日断食それぞれの方法を見ていきましょう!

1日・2日・3日断食共通して必要なこと

どの期間断食する場合でも、必ず押さえておかなければいけないポイントがあります。それが「準備食」と「回復食」。断食期間そのものよりも、ダイエット効果を左右するといっても過言ではない、重要なポイントです。

準備食の摂り方

準備食期間とは、文字通り本格的に断食に入る前の準備期間。普段の食事から突然断食するのではなく、少しずつ食事量を減らし、軽めのものにしていきます。

基本的には1食から1日の準備食期間を取りますが、普段から重めの食事をしている場合は、急激に胃を刺激しないよう、より時間をかけるとベター。

私は普段お肉が大好きで、脂肪分多めの食事をしている自覚があったので、ファスティング期間は3日でしたが準備期間を5日間とりました。

by Avatar default 匿名希望

以下の「まごわやさしい」食材をメインにした、胃に優しい軽めの食事にしていくと良いでしょう。

  • ま → 豆
  • ご → ごま
  • わ → わかめなど海藻類
  • や → 野菜
  • さ → 魚
  • し → 椎茸をはじめキノコ類
  • い → いも

回復食の摂り方

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by 29224e215f990939 あやにゃん

断食期間が明けたからと言って、すぐに普段通りの食生活に戻るのはNG!特に2日以上の断食をした場合、いきなり食事をすると胃に負担がかかり、体調を崩したり気分が悪くなることがあります。

最初は重湯、次はお粥と、徐々に軽めの食事から普段の食事へと移行していきましょう。回復食の期間は、基本的に断食期間と同じ日数だけ取ると良いと言われています。少しずつ普通の食生活に戻す際は、準備期間で挙げた「まごわやさしい」を基本とした食事を心がけましょう。

復食期間をきちんと設けると、自然と少量の食事で満足でき、間食の量も減りました。

by 7d4df83d46a371a8 mirin☺︎

「1日断食(プチ断食)」のやり方・口コミ

1日断食は、プチ断食と呼ばれることもあり、断食初心者には取り組みやすい方法です。丸1日、水・野菜ジュース・酵素ドリンクなど水分だけを摂って過ごします。おすすめの水分については、後の章で詳しく紹介します。

固形物や糖分はNGですが、オリジナルの野菜ジュースや酵素ドリンクはOKです。私は市販の野菜ジュース200mlパックを飲んでいました。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

丸1日、水分以外のものを摂取していませんので、すぐに体重は減少しました。水だけよりは野菜ジュースで少しずつ栄養を補いながら行うのが良いと思います。

by C3d88ea061b6ce39

「2日断食」のやり方・口コミ

2日断食も、1日断食と同様に水分のみ摂って過ごします。固形分を摂らない期間が長いので、準備食や回復食期間をしっかり取るのがポイントです。

回復食の摂り方は、初日は重湯、次の日はお粥、のように固形分を少しずつ増やしていくことがポイントです。通常の食事に戻るまでの期間が長いので、日数を確保できる人でないと挑戦しづらいでしょう。

プチ断食中は固形物を口にしないため、1日750ml程度のスムージーを数回に分けて飲みます。水分もこまめにとるように心がけ、2Lは飲むようにしました。

by F82894090f0b123a mochimochiko

「3日断食」のやり方・口コミ

3日断食も、1日・2日断食と同様、断食期間中は水分しか口にできません。消化器官が長い間休むので、準備食・回復食には気を遣いましょう。それぞれ、最低でも3日間ずつ取るようにしましょう。

1日・2日断食を行ったことがある人や、急いで体重を落としたい人、準備食や回復食の期間をしっかり取れる人におすすめの方法です。

3日間、炭酸水以外は一切口にしません。平日は活動量が多いので、予定のない週末に行いました。連休などを利用すると始めやすいです。炭酸水しか飲んでいないので、体重は落ちました。3日で2kg減でした。

by A6da33796d853be2 桜ななこ

朝起きたらまず、体の代謝を上げるためにたくさんのミネラルウォーターを摂取します。その後は、酵素スムージーや酵素ドリンクの他、無糖の炭酸水を摂るようにしました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

断食ダイエットはなぜ痩せられる?挑戦者が実感した効果とは

正しいやり方で行うと、一時的な体重減少ではないダイエット効果が得られる断食ダイエット。1日~3日間、固形物を摂らないことがなぜ根本的なダイエットにつながるのでしょうか。

断食ダイエットで痩せる理由① 断食後の食事量が減る

断食によって胃が小さくなった、と感じた人が多くいました。実際には胃のサイズが小さくなるわけではなく、しばらく断食をすると、脳がその状態に慣れ、少量の食事で満腹だと判断するようになります。

すると以降断食前と比べると食事量が減り、必然的に体重も減っていくことに繋がるというわけです。

断食をした次の日の食事量を減らすことで、通常の食事の量が少し多いかなと感じるようになりました。結果的に断食後に食事の量が減ったので、これもダイエットに繋がったんだと思います。

by 368c3f5f560b40af くまさん

断食で空腹に慣れたので、少しの量を食べただけで満足感が得られるようになりました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

腹ペコだったので、たくさん食べられるかと思っていましたが、すぐに満腹になりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

断食ダイエットで痩せる理由② デトックスできる

断食を行うことで、普段休みなく働いている胃腸に休息ができます。すると、普段消化に使われているエネルギーが他で血行を良くすることや代謝に使われます。それにより、腸に蓄積されていた老廃物などが体外に排出され、腸内がキレイにに。

私は常に便秘気味なのですが、このプチ断食ダイエットをした時は、自分の腸がグルグルと動いているのがよく分かりました。

by C3d88ea061b6ce39

グリーンスムージーには便秘を解消する効果があり、断食中はあまり食事を摂っていなかったにもかかわらずお通じがあり、下腹のポッコリがスッキリしました。便秘気味な私は常に下腹が出ていたので、これはうれしい効果でした。

by F82894090f0b123a mochimochiko

短期間で痩せられるだけでなく、食事を摂らないことで胃を休めることができ、消化の働きが良くなり便秘も解消されました。断食ダイエットによるデトックス効果なのか体調も良くなりました。また、水分だけで過ごすのでむくみが取れ、見た目が痩せました。

by 98f0f16d0b36f480 rosey

断食ダイエットで実感したうれしい効果① 美肌効果

断食ダイエットを行ったヤセレポライターたちは、肌質の改善や肌がキレイになったことを実感しました。肌は内臓の鏡、という言葉を聞いたことありませんか?胃腸が疲れていると肌も荒れてしまいます。

断食を行うことで、疲労した胃腸を休めることで消化吸収の機能を初めとする内臓を休め、肌がキレイになります。また断食では胃腸の中に溜まっている毒素や老廃物を排出できます。これも肌をキレイにする原因です。

肌は腸の映し鏡だといいますので、腸がキレイになると肌もキレイになります。ハリつやがよくなり、透明感が出ました。外的なケアのしすぎで失われていた肌本来の力が目覚めたような感じがしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

私は、ファスティング開始三日目には肌がツルツルになったのを感じました。ファスティングによって代謝機能が高まり、美肌に近づいたのだと思います。

by 29224e215f990939 あやにゃん

断食ダイエットで実感したうれしい効果② 味覚をはじめ五感が鋭くなる

空腹時には味細胞の感受性が高くなり、味覚が鋭敏になります。つまり、断食を行うことで、味覚が鋭くなります。特に断食明けの回復食には敏感で、お粥の味に感動すら覚えたヤセレポライターも。

また頭が冴え思考や気分がスッキリした、という声もありました。疲れた胃腸を休ませることで、その分のエネルギーを脳や他の働きに回せるようになります。

3日間の絶食を終えてからの重湯は、味覚が敏感になっているせいでとても美味しく感じました。

by Avatar default チョコっとコーヒー

回復期に食べるおかゆが、とんでもなく美味しく感じました。お米ってこんなに甘くて美味しかったんだ!と感動しました。ゆっくり味わいながら食べるので、お腹だけでなく心が満足したと感じることができて、食事への感謝の気持ちが沸き上がります。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

匂いにも敏感になり、五感が研ぎ澄まされているのを味わうことができ、とても気持ちのいい状態です。生き物として本来持っている機能を回復したような感じで、イキイキしていると感じました。この状態でするヨガは最高に気持ちがよく、いい経験になりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

朝起きたらまず、体の代謝を上げるためにたくさんのミネラルウォーターを摂取します。その後は、酵素スムージーや酵素ドリンクの他、無糖の炭酸水を摂るようにしました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

断食ダイエット中の飲み物は何がおすすめ?成功者の口コミをチェック!

断食期間はプチ断食の1日から3日以上まで様々ですが、共通しているのは水分以外を摂らないことです。酵素ドリンクやスムージー、ヨーグルトをメインに、水やハーブティー、豆乳などを飲んで過ごします。

固形物を摂らないため、当然お腹が空きます。小分けして1日に何回も飲むといいでしょう。それでは、断食ダイエット成功者が、実際に飲んでいた飲み物を紹介していきます!

酵素ドリンク

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by 65e4bbc8cc239e25 きえ

21人のヤセレポライターのうち、12人が酵素ドリンクによる断食ダイエットを行いました。酵素ドリンクは生の野菜や果物の酵素を凝縮した飲み物。酵素ドリンクを食事に置き換えることで、必要な栄養素を摂りながら断食をすることができます。

酵素ドリンクは非常にたくさんの種類があり、どれを選んでいいか分からない人もいるのではないでしょうか。下の章で、おすすめの酵素ドリンクや手作りの仕方を紹介します。

また酵素ドリンクでファスティングを行い成功しているものの、酵素ドリンクの味が辛い、途中で味に飽きる、という感想もありました。

少しつらかったのは、酵素ドリンクの味に飽きてきたことぐらいです。酵素ドリンクがすごく甘いので終盤はその甘さがしんどかったです。

by Avatar default 匿名希望

酵素ドリンクを使ってファスティングに成功しましたが、辛かったのはその酵素ドリンクの味がどうしても好きになれなかったこと。また、とろみがあり濃厚なのが、かえって飲みにくかったです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ヨーグルトドリンク

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by 464e6631187249d3 モモ

ヨーグルトファスティングは、断食期間中の水分としてヨーグルトと豆乳(野菜ジュースでも可)を摂る方法です。酵素ドリンクと比べて安価なこと、空腹感があまりないことが魅力です。

断食ダイエットを行った21人のヤセレポライターのうち、ヨーグルトをメインに断食を行ったのは3人。3人中2人はあまり空腹感を感じず、続けることができました。

また酵素ドリンクや他の水分をメインに断食を行ったヤセレポライターたちも、空腹時などにヨーグルトを摂っていました。

水分が抜けただけかもしれませんが、2日間で2kg減りました。体がすっきりした感じがして、下腹がペタンとしたのが嬉しかったです。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

ヨーグルトファスティングは想像以上につらくなく、2日間が終わると体重は減り、見た目はスッキリし、便秘解消になります。なにより、2日間頑張ったという達成感を得られました。

by 464e6631187249d3 モモ

今まで、水分だけの断食をしようと試みては、空腹に負け挫折していました。挫折するたびに意志が弱いから・・・と罪悪感でウジウジ。
ヨーグルト断食では、ヨーグルトを食べて良いという安心感があり、空腹を感じずに行うことができました。2日間行えたことで達成感を味わえました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

スムージー

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by F82894090f0b123a mochimochiko

スムージーや野菜ジュースで断食ダイエットを行ったヤセレポライターも。手作りしても、市販のスムージーでもOKです。手作りすると余計なものが入らず、また味に変化をつけられるのが魅力です。

1日750ml程度のスムージーを数回に分けて飲みます。水分もこまめにとるように心がけ、2Lは飲むようにしました。

by F82894090f0b123a mochimochiko

スムージーの味が一緒だと飽きるので、レシピを変えて楽しめる工夫をします。どうしてもお腹がすいたときは小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べて乗り切りました。

by F82894090f0b123a mochimochiko

野菜ジュース

市販の野菜ジュースで断食ダイエットを行ったヤセレポライターも。もちろん自宅で野菜をミキサーにかけてもOK。市販の野菜ジュースの場合は、糖分が含まれているので飲みすぎないように注意しましょう。

実際に痩せた人が教える!断食ダイエット成功のポイント3つ

断食ダイエットは、ただ固形物を避けるだけではNG。リバウンドしないために、次の3つのポイントを押さえて行いましょう。

①準備食と回復食の期間をしっかりとる

断食後は胃の中が空っぽの状態。この時にいきなり普段通りの食事を取ってしまうと、胃や腸に負担がかかってしまいます。2日以上の断食をした場合は、断食期間と同じ日数回復食を食べると良いでしょう。

断食後すぐはお粥や具なし味噌汁などから初めて、胃を慣らしていきます。1日以内の断食なら回復食が絶対に必要というわけではありませんが、1食から2食くらいは回復食が望ましいです。

また回復食期間がないと、胃や腸に負担をかけるだけでなく、ダイエット効果も出にくくなります。断食をしていた分、空腹や飢餓感で暴飲暴食してしまう可能性も。ここでドカ食いしてしまうと、断食はダイエット的には水の泡になりますので注意しましょう。

前回の反省を生かし準備期間と復食期間も3日間ずつ設けたところ、リバウンドせず最適な体重をキープできています。2回目の挑戦を終えて、ファスティングについて理解してから実施することが大切だと分かりました。

by 7d4df83d46a371a8 mirin☺︎

3日間の断食ダイエットを行った際、4日目の朝に我慢できずに菓子パンを食べて胃がもたれてしまいました。胃の機能が低下しているので、徐々に食べ物に慣らしていかなければいけないのです。

by F82894090f0b123a mochimochiko

最初のころ、断食を行った次の日にお腹が空いてたくさん食べてしまったことがあったのですが、胃がびっくりしてしまい、おなかを壊してしまいました。

by 368c3f5f560b40af くまさん

②できるだけ家で過ごせる日に断食を行う

1食や2食の断食の場合はあまり問題ありませんが、1日以上の断食期間がある場合は、できるだけ週末など休みの日に行うのがベターです。仕事や学校がある日に断食を行ってしまうと、空腹で集中力が切れたりイライラしたりすることがあります。

また好転反応をはじめ頭痛や下痢などの症状が出ることがあります。初のうちは無理せず休みの日に行うと良いでしょう。3日断食を行う場合は、金曜の昼から初めるなど調整しましょう。

酵素ファスティング中、私は胃の痛みや下痢などの症状が出ました。我慢できなくなるほどではないですが、食べていないのに何故?と思い調べてみると、両方ともファスティング中の「好転反応」でした。ファスティングやデトックスがうまくいっているよ!という体のサインです。

by 65e4bbc8cc239e25 きえ

食事を摂らなくなるため、食事が好きな私には我慢がとてもきつかったです。また、断食中はデトックスの好転反応なのか、肌荒れなどが起きたので、断食中に予定があると辛いかなと思いました。なので、仕事や学校の日は避け、休日の間に行うことをオススメします!

by 98f0f16d0b36f480 rosey

私は、仕事をバリバリしてしまったので、ファスティングが終わるとふらふらになってしまいました。固形物を一切食べてはいけないので、カロリーをあまり使いすぎると体調を崩してしまう恐れがあるので注意してください。

by A2e46bc3e33f8a6f nene★

③空腹感をやり過ごす術を考えておく

水のみを飲む場合はもちろん、酵素ドリンクで断食ダイエットを行ったヤセレポライターも空腹を感じました。ヨーグルトやスムージーは水や酵素ドリンクより比較的空腹を感じにくいようですが、基本的に断食をすると1日目の2食目から2日目にかけて強い空腹感があります。

2日以上の断食の場合、1日目さえ我慢できれば2日目は多少楽になった、という感想も多くあります。翌日には体が軽くなり、体重も減るのでモチベーションが上がります。まずは1日目を乗り切ることが成功へのポイントです。

空腹感をやり過ごすために、DVDを見たり散歩に出かけたり、ヤセレポライターたちも様々な工夫をしていました。

水分以外を口にしないというのが非常につらいです。今まで普通にご飯を食べていた人が丸1日何も食べられないのですから、空腹をしのぐのが大変でした。
3食野菜ジュースを飲むときに、物足りなさを感じてしまって、もっと飲みたいという衝動に駆られます。そこを我慢するために、どう耐えるかで結果は変わってくると思います。

by C3d88ea061b6ce39

相当な空腹感です。水分はたくさんとっていいということなので、酵母ドリンクを水や炭酸水で割ってゆっくり飲みました。それでもまったく空腹感が満たされず、結局3杯飲んでやっとおなかが落ち着きました。昼過ぎから体がだるく、眠くてたまりませんでした。

by 44800b6134923a0f とびら

リバウンドしないためには?断食ダイエットを行う際の注意点

断食ダイエットは、間違ったやり方で行うとリバウンドの可能性も高くなってしまいます。痩せやすい状態をキープするために、次の注意点を守って行いましょう。

断食後の食事に注意する

断食ダイエットで体重が減る理由は、前述したとおり食べていないから。カロリーを摂取していないから体重が落ちるだけで、同じ量を食べればリバウンド必至です。実際に断食にドカ食いして以前より太ってしまったヤセレポライターも。

しかし断食による長期的なダイエット効果がないわけではありません。ヤセレポライターの結果を見ると、プチ断食ダイエットを何度も行っている人は長期的に体重が減っているのが分かります。

断食によって胃が一時的に空っぽに。脳がその状態に慣れると、断食明けは少量でも満足しやすくなります。食べる量が以前より少ないのがデフォルトになれば、結果的に体重が減っていくわけです。断食体重が減っても、その後の食事に注意しないといけません。

短期間で痩せられることが分かったので、気にせず暴飲暴食を繰り返してしまったのがリバウンドの原因で、ファスティング終了直後は43kgだった体重が、48.5kgにまで増量していました。もとの体重よりも増えてしまったのです。

by 7d4df83d46a371a8 mirin☺︎

プチ断食ダイエットにて体重が減ったことに気が緩み、月曜日以降の食事をダイエット前と全く同じ状態にしたら、体重が元に戻りました。食べないで痩せたのですから、食べたら戻るのは当たり前ですよね。

by C3d88ea061b6ce39

断食期間中に激しい運動はしない

断食中、動くためのエネルギー源である食事を断っています。そのため、体に蓄積されている脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーに回します。エネルギーは枯渇状態にあるわけで、激しい運動をする余裕はありません。

そのため、ランニングやジムなど激しい運動をすると、めまいを起こしたり怪我の原因になります。一方で軽い散歩程度なら、空腹感を紛らわすのにも最適です。心拍数が急激に上がるような運動は避け、軽い運動にとどめましょう。

軽いストレッチでめまいを起こすほど、体力は落ちています。最終日は静かに過ごした方が良さそうです。

by A6da33796d853be2 桜ななこ

私も3日を過ぎたあたりから普段乗っている距離の自転車がしんどくなってきました。明らかに体力が落ちていたようです。 激しい運動や高負荷運動、熱いお風呂やサウナは倒れてしまうので控えましょう。

by Avatar default 匿名希望

1日目の夕方、糖分不足で血糖値が下がっていたせいか、頭がぼーっとしてしまい、体が糖分を必要としているように感じました。その時の対策として、1日目の夕食のヨーグルトに、はちみつを大さじ1杯入れて食べました。すると、頭がぼーっとする感覚はなくなり、体が楽になりました。

by 464e6631187249d3 モモ

断食ダイエットは健康な大人のみが行う

断食を行っていいのは、健康な人のみです。また健康であっても妊婦や成長期の子供などは行ってはいけません。成長期の子供が断食をすることは成長を阻害する可能性があり、女性の無理な断食は生理が止まってしまう可能性があります。

あくまで健康な人が健康や美容の維持・向上として行うのがベストとされています。

おすすめ酵素ドリンク&自分で作れるレシピ

断食ダイエットを行った半数が飲んでいた酵素ドリンク。ヤセレポライターが実際にダイエットで飲んでいたおすすめの酵素ドリンクと、自宅で作れる酵素ドリンクのレシピを紹介します。

おすすめ酵素ドリンク① 優光泉

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出典:amzn.asia

優光泉は完全無添加の酵素ドリンク。約30年の実績と信頼があり、酵素ドリンクの中でも長年人気があります。

今回使ったのは、優光泉(ゆうこうせん)という酵素ジュースです。とても美味しいので飲みやすいですよ。私のようにファスティングで飲むのもいいですし、健康維持のために毎日飲むのもアリだと思います。

by 7d4df83d46a371a8 mirin☺︎

おすすめ酵素ドリンク② ベルタ酵素

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by A2e46bc3e33f8a6f nene★

こちらも人気と実績のある酵素ドリンク、ベルタ酵素。ピーチ味で飲みやすく、美容成分であるプラセンタコラーゲンが配合されているのが特徴です。

味は梅ジュースっぽいと感じました!すっきりしていて飲みやすかったです。

by A2e46bc3e33f8a6f nene★

手作り酵素ドリンクのレシピ

材料(1~2ヶ月分)
好きなフルーツ 1キロ
砂糖 1キロ
作り方
①フルーツを適当な大きさに切る
②容器に砂糖とフルーツを交互に入れる
③蓋をして1週間寝かせる

酵素ドリンクを手作りする方法もありました。今回断食ダイエットを行った21人のうち酵素ドリンクを使った人は12人、そのうち2人は酵素ドリンクを手作りしていました!

手間はあまりかかりませんが、完成するまでに時間がかかるのが難点。しかし手作りすることで、添加物も入らず好きなフルーツでできること、そして何より安上がりなことが魅力です。

また市販の酵素ドリンクは決して安くないので、断食を数日間あるいは何度も行うなら、手作りがお得です。

手作りなら材料費数百円でできてしまいます。でも、手作り酵素ドリンクは果たして効果があるのだろうか・・・。お金もかからないので、試しに実行してみることにしました。

by Avatar default 匿名希望

断食ダイエットの総合評価

以上、断食ダイエットを実際に行った21人のヤセレポライターの結果を分析しました。断食期間が短ければ1度に落ちる体重は少ないものの、月に1〜2回を継続して行うことで、長期的なダイエット効果が見込めます。

断食ダイエットの総合評価
ダイエット効果 ★★★★☆ 短期的に体重を落とすことが可能
持続性 ★★★☆☆ 断食後の食事に気を付ける必要
手軽さ ★★★☆☆ 難しいルールがない
ヨーグルトプチ断食をしてみて、体と心がすっきりしてとても気持ち良かったです。普段どれだけ食べ過ぎていたか、お通じの回数はどうかなど、普段の生活を見直すきっかけにもなりました。月に1回2日間だけなら頑張れそうって思いますよね。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

前回の反省を生かし準備期間と復食期間も3日間ずつ設けたところ、リバウンドせず最適な体重をキープできています。2回目の挑戦を終えて、ファスティングについて理解してから実施することが大切だと分かりました。

by 7d4df83d46a371a8 mirin☺︎

準備食・回復食の期間といった手順をきちんと踏めば、ほぼ確実に体重を落とせる反面、回復食期間を設けなかったり、断食後に暴飲暴食すればすぐに元通りになるのは注意すべきポイント。

断食ダイエットは短期間で体重を落とすことができるダイエット方法ですが、本来の目的は美容や健康の向上・維持です。まずは手軽に1日のプチ断食から行い、すらっとした身体を目指して見てはいかがでしょうか?

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