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くびれは作れる!私が実践するウエスト痩せエクササイズ動画5選

女性らしいメリハリボディには、くびれは不可欠!どんなに細くてもくびれがなければ、子供のような印象に。そこでここでは、ウエスト痩せに効くエクササイズをご紹介します。どれも簡単にできるウエスト痩せエクササイズですので、ぜひ試してみてください。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/02

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くびれは自分で作る!ウエスト痩せでメリハリボディに

「くびれは作れる!」私はそう信じています!女性らしいメリハリのある身体には、くびれは必要不可欠。どれだけ細くても、くびれがあるのとないのでは印象がかなり違ってきます。ここでは、外国人のようなボンキュッボンの身体を目指し、私が日常生活で行ってるエクササイズを5つご紹介します。

テレビを見ながら、ごはんを作りながら、そんなすき間時間にもできる簡単なエクササイズばかりですから、ぜひチャレンジしてみてください。

ウエスト痩せエクササイズ5選!

①もも上げ(真横)

方法
①両足を肩幅程度に開き、両手を頭の後ろで組み、肘を張る
②左肘に右膝を引き寄せ、脇腹を縮める
③右肘に左肘を引き寄せ、脇腹を縮める
④②と③をリズミカルに繰り返す

リズミカルに行えば、有酸素運動にもなります!繰り返し行なっていると、たくさん汗も出てきますよ。このエクササイズのポイントは、脇腹が縮んでいることを意識すること。しっかり腹筋に効くようになるので、くびれ作りに効果的です。

②クロスもも上げ

方法
①両足を肩幅程度に開き、両手を頭の後ろで組み、肘を張る
②背中を丸め、左膝と右肘を近づける
③背中を丸め、右膝と左肘を近づける
④②と③をリズミカルに行う

もも上げの応用編です。ただのもも上げとは異なり、しっかりひねることで横腹に効かせます。膝と肘を近づけるのが難しくても、自分のできる範囲で行なってみてくださいね。

③ツンツン体操

方法
①両足を肩幅程度に開き、息を吸って両手を頭の上で合わせる(合掌)
②息を吐きながら、左へ上半身をしならせる
③息を吸いながら、元の位置に戻る
④息を吐きながら、右へ上半身をしならせる
⑤②〜④を繰り返す

これは、ダイエッターさんの間でもよく見かけるエクササイズですね!テレビを観ながらでも簡単にできるので、かなりオススメですよ。

ポイントは、身体をしならせたときに指先と反対側の腰で伸び合うようなイメージを持つこと。くびれ部分が伸びて、脇腹にしっかり効きます。体が伸びて気持ちの良い動きなので、私は宅トレの1番最後にストレッチ感覚で行っています。

④エアーパンチ(真横)

方法
①両足を肩幅、もしくは少し広めに開く
②息を吐きながら、上半身をひねるように右手で左へパンチ。足は固定しておくこと
③息を吸いながら、元の位置に戻る
④息を吐きながら、上半身をひねるように左手で右へパンチ
⑤③〜⑤を繰り返す

見ているだけだと、「これで本当に効くのー?!」と感じますが、本気でやると意外と疲れます。上半身をねじるときに、手の反動に頼らずお腹の力を使う意識を持つとより効きますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

⑤エアーパンチ(後ろ)

方法
①両足を肩幅、もしくは少し広めに開く
②息を吐きながら、上半身をひねるように右手で真後ろへパンチ。足は固定しておくこと
③息を吸いながら、元の位置に戻る
④息を吐きながら、上半身をひねるように左手で真後ろへパンチ
⑤②〜④を繰り返す

このエクササイズも、手の反動に頼らずお腹の力を使う意識を持つとより効いてきます。ただ回数をこなそうとするのではなく、どの部分に効かせたいのかしっかり意識して行なってくださいね。

目指せウエスト痩せ!自分のペースで取り組もう

私は今回ご紹介したエクサイズを、週3回程度、各20回×2〜3セット行っています。皆さんそれぞれ生活が違うと思いますので、「絶対○回やらなきゃダメ!」と考えず、自分のペースで行なってみてください。「回数が少ないから効果が全く無い」なんてこともありません。

自分にできる範囲で、ウエスト痩せエクササイズを生活の一部として取り入れてみてください。1日にできることはわずかでも、しっかり継続すれば次第に効果を実感できるはずですよ。

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