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お尻を鍛えて下半身太り解消!ヒップアップトレ3選を動画で解説

産後ダイエットを始めた頃は、お尻を鍛えることは後回しにしていました。しかし、下半身トレーニングを重視した結果、お尻が上がって脚まで細くなったのです!今回は、下半身太りも解消できるヒップアップトレーニングを3つご紹介します。産後にもおすすめ!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/04

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お尻は鍛えておいて損はない!

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by C4d035f746fa8cc3 MONA

こんにちは。Ameba公式トップブロガーのMONAです。

普段InstagramやAmebaにて、ダイエット方法や自宅トレーニング、糖質オフ料理について更新しています。おかげさまで、Instagramのフォロワー数は5万人を超え、書籍は発売2ヶ月で増刷(3刷)が決定しました。

目指せ桃尻♡お尻を上げて脱・下半身太り!

今や【お尻】専門のジムができるなど、世間では美尻ブームが到来!お尻が無かったり、お尻が垂れてしまったりしていることで悩んでいる女性は多いと思います。モデルのような、プリッと上がった美尻に憧れる!と思っている女性がほとんどだと思います。

ウエストをヒップで割った数値を、「WHR」(Waist to Hip Ratio)と言います。このWHRの比率が0.7である女性の身体が、プロポーションの黄金比であり、男性が最も魅力的だと感じると言われています。

産後ダイエットをするにあたり、当初はお尻のことは後回しでもいいかなと思っていました。しかし、どのトレーニング動画を見ても、お尻を鍛えて!と目にすることが多いんです。試しに下半身のトレーニングを重視すると、ビックリな結果が!お尻が上がってくると、脚がみるみる痩せてきたのです。

私も現在、美尻になれるようにトレーニング中です。今回は、産後に下半身太りに悩んでいる方にもおすすめの、ヒップアップトレーニングを紹介します!

下半身太り解消!ヒップアップトレ① お尻ぐるぐるストレッチ

by C4d035f746fa8cc3 MONA

方法
①四つん這いになります。手首の上に肩がくるようにします。
②片足を開き、内側に脚をまわします。
③反対側も同じく。お尻の筋肉が動いていることを感じながら行いましょう♬

みなさんは普段、立っていることが多いですか?それとも座っていることが多いですか?私はデスクワークがほとんどなので、ほぼ座りっぱなしの状態が多いです。その状態ですとお尻がコチコチに凝り固まり、悲しいことに理想のヒップラインから遠ざかってしまいがちです。

なんでお尻が凝り固まるとよくないかというと、血流が悪くなることで「冷え」「むくみ」から「下半身太り」の原因となってしまうからです。

自分のお尻を触ってみてください。コチコチに固まっていないでしょうか?そんな方は是非、このお尻のストレッチから始めてみましょう。

このストレッチは、シンプルに見えて結構きついです。手首が痛む方は、手のひらのパーを広げてみてくださいね。

下半身太り解消!ヒップアップトレ② キックトレーニング

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方法
①四つん這いになります。
②片脚を遠くに伸ばし、そこから対角線上にキックします。
③これを繰り返し、反対側の脚も同様に行います。

脚でキックするときは勢いでせず、お尻に効いているか意識をしながらしてみてくださいね。

下半身太り解消!ヒップアップトレ③ ブルガリアンスクワット

by C4d035f746fa8cc3 MONA

方法
①膝の高さくらいの椅子やソファの1歩前くらいに立ち、片脚をかけます。
②次に前方の脚を90度になるまで曲げて、腰を落とします。
③曲げた足を戻し、元の姿勢に戻ります。
④片脚10~15回ほどで、反対側の脚も同様に行います。

ブルガリアンスクワットとは、片脚で行うスクワットのひとつです。片脚で行うことで、通常のスクワットよりも負荷がかかります。

もし、スクワットをまだ始めたばかりという方は、スクワットに慣れてからチャレンジしてくださいね。

お尻が垂れてしまう原因を作らないように!

トレーニングももちろん大切ですが、日常生活でもお尻が垂れないように意識することが大切です。椅子の座り方ひとつで、垂れ下がった残念なお尻は作られてしまいます。

座る際に意識することは、骨盤を立てて座るようにすること。脚を組んだり、浅くかけて背もたれにもたれたり、猫背になったりしてはいけません。

特に女性で多いのが、「脚を組んで座る」行為ですが、足を組んで座ると大臀筋を弱めるだけでなく、骨盤を歪める原因にもなります。骨盤が歪むとスタイルが悪くなるだけではなく、体の機能が低下してしまいます。

長時間のデスクワークや、家でずっと座りっぱなしの方は注意してくださいね!

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