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座ってTVを見ながらお腹痩せできる!簡単トレーニング動画3選

忙しくて運動する時間がとれない方や、ママになって下腹のポッコリが気になる方は必見!座りながらお腹痩せができる、簡単「ながらトレーニング」を3種紹介します。動きも簡単なのですぐ実践できるものばかり。テレビを観ながら美ウエストを目指しましょう。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/09

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ダイエッターのmu(むう)です!

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by 72e601dfd221fa57 むう

こんにちは!ママさんダイエッターのmu(むう)です^ ^

私は4ヶ月という短期間に、宅トレオンリーで-12kgに成功しました!そのノウハウがダイエッターの方の参考になればと書かせていただいています。

ダイエットで大事なことは続けること!そこで今回は、座りながら、しかもテレビを観ながらできちゃうお腹痩せトレーニングをご紹介します。毎日コツコツ続けるのを目標にみんなで頑張りましょう!

簡単な動作なので、筋トレ初心者さんや、「ダイエットでトレーニングしたらいいのかわからない」という方にもやりやすいですよ。

テレビを観ながらお腹スッキリ!

私は週に4~5日、夜に1時間ほどトレーニングしているのですが、お子さんがまだ小さい方やたくさんいらっしゃるという方は、「なかなか自分の時間がとれない」ということが多いですよね。

そんな環境でもできちゃうのが、今回ご紹介する「ながらトレーニング」です!家族みんなでテレビを観ている時や、お子さんがお昼寝をしている間にチョロっとできちゃうんです。しかも、自重トレーニングなので器具も必要ないですし、音もたてないので周りに迷惑もかけずにすみます。

筋トレは継続することが大切

筋トレの成果が目に見えてわかるようになるのは、3ヶ月近く経ってから。そのため、続けやすい方法でコツコツとトレーニングするのが大切なんです。

その点から、「ながらトレーニング」で筋トレをするのはすごくおすすめ!しかも、今回紹介する筋トレはとても簡単ですよ。

お腹のトレーニングをすると、脂肪がなくなるだけでなく腸内の動きも活発になるので、便秘の改善にも役立ちます。お腹の筋肉は大きいので、その大きな筋肉を鍛えることによって脂肪燃焼率もアップして、痩せやすい体にもなります。

お腹は痩せやすい部位だと思うので、早速実践してみましょう!

動画で解説!座りながらお腹痩せトレーニング3選

まず、これから紹介する「ながらトレーニング」を実践する前に、ストレッチを行なってください!筋トレの効果がアップするうえに、怪我の防止にもなるので必ず体をほぐしてくださいね。

①座りながら斜め足上げ

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①両足を伸ばした状態で床に座る。
②手は横に置く。
③対角の胸に近づけるイメージで、片足を斜めに上げる。

くびれに効くトレーニングです。左右交互に、20回ずつ行なってくださいね。私は3セットやっています。

②座りながらひねりトレーニング

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①両足を伸ばした状態で床に座る。
②手は体の横に置く。
③片方の脚を、反対側の脚の方にぐいっと寄せる。

これも、くびれを作るトレーニングです。脚を寄せる時に、脇腹の筋肉を意識するのがポイント。左右交互に20回ずつ、3セット行なってくださいね。

③座りながらニートゥチェスト

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①両脚を伸ばした状態で床に座る。
②脚を斜め上に伸ばして、胸の辺りまで脚を引き寄せる。(×5回)
③反対側の斜め上にも脚を伸ばして、胸の辺りまで脚を引き寄せる。(×5回)

これはくびれと下腹に効くトレーニングです。左右5回ずつを1セットとして、5セット行いましょう。

隙間時間に行う「ながらトレーニング」を習慣に!

今回は、座りながらできる「ながらトレーニング3種」を紹介しましたが、どれも簡単なトレーニングですよね。テレビを観ながらできてしまうので、CMの時だけトレーニングしてもOKだと思いますよ^ ^

ダイエットは「いかに隙間時間も活用するか」だと私は思います!忙しい現代人にとって時間がないのは共通の悩み。しかし、頑張ってる人は時間がないのではなく、「時間を作る工夫」をして、少しの時間でも運動を取り入れているのですよね。

「絶対に痩せたい!」という意思の強さが、ダイエット成功への近道になると私は思います。筋トレは即効性があるわけではありませんが、筋トレで作られた体は引き締まって美しいですよね。是非、今日から「ながらトレーニング」を習慣にして、お腹を引き締めましょう!

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