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するかしないかで大きな差が出る「ながらトレーニング」方法4選

健康的にダイエットするなら運動は不可欠。とはいえ、毎日仕事や家事、育児などに追われ、なかなか運動する時間を確保できません。そんなときにオススメなのが、ながらトレーニング!ここでは、私が実践しているオススメのながらトレーニングをご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2018/03/04

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ながらトレーニングでシェイプアップしましょう♪

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ダイエットには、エクササイズや筋トレは不可欠。ですが、仕事や家事に育児と、1日はあっという間に過ぎてしまいます。運動したくても、なかなか時間を確保できない悩みを持つ方は多いと思います。

そんなときにオススメなのが、ながらトレーニング!ながらトレーニングなら、忙しい人でも面倒臭がりな人でも、テレビを観たりゴロゴロしたりしながら取り入れられます。上の写真は宅トレをお休みしていた頃と、再開し始めた頃のもの。たかがながらトレーニングでも、その効果は侮れません!

ここでは私が普段実践しているながらトレーニングの中から、特にオススメの4つのトレーニングをご紹介します。お腹周りや下半身に効果のあるトレーニングですので、気になるものがあればぜひ試してみてください。どれも簡単で、いつでもどこでもできますよ!

ながらトレーニング① エアーばた足

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方法
①足の甲を伸ばして、床にうつ伏せになる
②反動を使わず、足を床に付けないようにお尻と足の力だけでバタ足をする

うつ伏せになったときのあご先は軽く浮かせるか、手と手を重ねた上に軽く置きましょう。バタ足をするときは、後ろの壁を足で触りに行くようなイメージで遠くに伸ばすのがポイントです。慣れてきたらできるだけリズミカルに、呼吸を止めないよう行うとより効果的です!

ながらトレーニング② 両足で真上ノック

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方法
①床にうつ伏せになる
②膝を90度に曲げて、真上に向ける
③お尻と足の力だけを使って、息を吐きながら足を真上に持ち上げる
④息を吸いながら、元の位置に戻す

うつ伏せになったときのあご先は軽く浮かせておくか、手と手を重ねた上に軽く置きます。足の裏を天井方向に向けて膝を90度に曲げたら、できるだけお尻と足の力だけで足を真上に持ち上げます。ノックするようなイメージで行うと、分かりやすいと思います。

ながらトレーニング③ 空中自転車こぎ

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方法
①床に仰向けになる
②両足をゆっくり天井方向に持ち上げる
③②の状態で、空中でゆっくり自転車のペダルを漕ぐように足を動かす(20回)

背中や腰を痛める可能性があるので、マットを敷いたり、手の平を腰の下に敷いておくのがオススメです。慣れるまで辛いですが、慣れてきたら呼吸を止めず腹筋を意識して行ってみてください。トレーニング中に意識してお腹に力を入れておくと、下腹部の引き締めにも繋がります!

ながらトレーニング④ レッグレイズ

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方法
①床に仰向けになる
②両足と体の角度が90度になるよう、息を吸いながら両足を浮かせて真っ直ぐ上に伸ばす
③②の状態から、息を吐きながら腰を支点にしてゆっくり両足を下す
④床とスレスレの位置まで下ろしたら、息を吸いながら両足を胸に引き寄せて1〜2秒キープ
⑤②〜④を繰り返す

腰やお腹を痛める可能性があるので、マットやタオルを敷くか、重ねた両手の上にお尻を乗せるようにしてください。足を胸に引き寄せるときは、腹筋を縮めるイメージで行うのがポイント。より効果が高まりますよ。

最初は辛いと思いますが、慣れてきたら呼吸も意識し、ひとつひとつの動作をしっかり行うようにしていきましょう。

運動習慣がない方に特におすすめ!

いつでも簡単にできるながらトレーニングを、厳選してご紹介しました。私はこれらのトレーニングを、20回×3セットほど行っています。「ながらトレーニングなんて、本当に効果あるの?」と感じがちですが、これまで運動習慣がなければ、これだけでも身体の変化を実感できると思います。

ながらトレーニングは、時間や道具がなくてもできるのが魅力です。継続しやすいので、運動習慣作りにも役立ちますよ。ながらトレーニングを継続していると、次第に身体を動かすことに抵抗がなくなり、ダイエットモチベーションのアップに繋がる可能性もあります。

トレーニングは集中して行うに越したことはありませんが、運動習慣がない方はまずながらトレーニングで、身体を動かすことの気持ち良さを実感してみてください!

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