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ふくらはぎのむくみ解消に効果があった方法9選!マッサージやグッズなど

夕方になるとふくらはぎがむくみ、象のような脚に!そんなお悩みを持つ方必見!今回は、「ふくらはぎのむくみ」に絞った対策をまとめました。ライターが試して実際に効果があった、「マッサージ」「エクササイズ」「入浴法」「お助けグッズ」を紹介します!

ふくらはぎのむくみまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/02/18

目次

  1. ツラいふくらはぎのむくみ…。原因と解消法は?
  2. マッサージでふくらはぎのむくみを解消!効果があった方法2選
  3. エクササイズでふくらはぎのむくみ解消!効果があった方法2選
  4. 入浴法を工夫してふくらはぎのむくみ解消!効果があった方法2選
  5. ふくらはぎのむくみに効くおすすめグッズ3選!
  6. むくみを解消してすっきりふくらはぎに!

ツラいふくらはぎのむくみ…。原因と解消法は?

体の部位の中で特にむくみやすいふくらはぎ。夕方になると脚がパンパンで痛くなってしまうこともありますよね。

なぜ、ふくらはぎはむくみやすいのでしょうか?ふくらはぎのむくみを解消するにあたって、まずはふくらはぎのむくみの原因について知っておきましょう!

なぜふくらはぎはむくみやすいの?

人間の体は血液によって酸素や栄養を全身に届けています。その血液を全身へ送り出す「ポンプ」のような役割をしているのが心臓です。

栄養をつま先まで届け終わった血液はまた心臓まで戻っていきますが、今度はつま先から心臓へと戻すためのポンプが必要になります。その「戻すポンプ」の役割をしているのがふくらはぎ。そのため、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれているんです。

このふくらはぎのポンプが上手く動かないと、老廃物は脚に溜まる一方。その結果、「むくみ」となります。

つまり、ふくらはぎがむくみやすいのはこんな人。

  • 長時間にわたって同じ姿勢でいる
  • 筋力が低下している
  • 冷えによって血行が悪くなっている
私はオフィスワークなため、朝起きた時と仕事帰りではむくみで足の太さが変わってしまいます。しかもとても気だるくて、触っても感覚があまりないくらいひどいむくみです。

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退社時間が近くなってくると、足がむくんでハイヒールがパンパンになります。

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仕事柄しょうがない…と諦めずに、原因に合った対処法でふくらはぎのむくみを解消しましょう!

マッサージでふくらはぎのむくみを解消!効果があった方法2選

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなるため、どうしてもむくみが起こりやすくなります。溜まった老廃物を流すにはマッサージが効果的。実際に効果があったマッサージ法をご紹介します!

①即効性がすごい!リンパ流しマッサージ

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by A34bfc0a05da31b7 mpori2

マッサージを行う前と後では違いが一目瞭然!長時間のデスクワークでむくんでしまったふくらはぎも、あっという間に元通りです。

私は、特に膝から下がむくみやすいのですが、このマッサージを行うことで1日のむくみは完全に取れてスッキリします。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

リンパ流しマッサージの方法

方法
①両手で足の裏全体をまんべんなく押す
②拳で足の指の付け根からかかとまで軽く押しながらさする
③立膝をして足の裏側を足首から膝裏まで手のひらで5回さすり上げる
④膝上から太ももの付け根まで太ももの内側を両手で押す
⑤同じ箇所を今度は3回手のひらでさする
⑥反対側の足も同様に行う
足裏や足首から、上に向かって血を流してあげるイメージを持って行うのがポイントです。

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オフィスでむくみが気になった時にも行えるので、こまめにむくみをとることができます。家に帰ったらお風呂あがりにも行いましょう。血行が良くなっているので、より高い効果を得ることができます。

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②美脚モデル直伝!西内まりや式リンパマッサージ

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by 2613aca541564c58 marino

人気モデル・西内まりやさんが紹介して話題になったマッサージ法ですが、本当に効く!という口コミがとても多くなっています。

口コミなどでは、3日目あたりから脚が細くなったと書いてありましたが、私の場合は5日たったくらいから「なんか細くなった気がする」と思いました。マッサージ自体も気持ちいいので、面倒と感じることはなく、毎日楽しく行っていました。

by 2613aca541564c58 marino

1日のほとんどを座って過ごしているにも関わらず、むくみや脚の疲れが激減しました。

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西内まりや式リンパマッサージの方法

方法
①ふくらはぎにオイルをなじませる
②第2関節で、ふくらはぎの下から上へマッサージする
③太ももも同様に行う(ふくらはぎより力を入れて行う)
④最後に、ふくらはぎから太ももに向かってリンパを流す
西内まりやさんの動画で「太ももの内側部分は力強く」と言いながら結構ゴリゴリしていたので、私も流れろ〜と念じながら、少し赤くなる程度の力でマッサージしました。

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好きな香りのオイルを使うことでリラックス効果も得られます。慣れるまでは面倒に感じるかもしれませんが、結果が出ると分かっていれば続けやすいですね。

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エクササイズでふくらはぎのむくみ解消!効果があった方法2選

ふくらはぎの筋力が低下すると、血液を心臓まで押し戻す力が弱まります。その結果、老廃物がふくらはぎに溜まることに。ほんの少しのエクササイズで、むくみにくいふくらはぎを作ることができますよ!

①ふくらはぎがパンパンな人必見!ふくらはぎ集中エクササイズ

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by 72e601dfd221fa57 むう

ふくらはぎ集中エクササイズの方法

スラリとした美脚を披露してくれたのは、12kgのダイエットに成功したライター。ふくらはぎが太いだけで太って見られるということで、ふくらはぎをしっかりトレーニングしたそう。そのおかげか、スラっとした印象のふくらはぎをゲットしています!

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①まっすぐ立ち、つま先立ちをする要領でかかとを10回上げ下げする。
②かかとに体重を掛け、つま先を10回上げ下げする。
③つま先を開き、かかとを付けた状態のまま、かかとを10回上げ下げする。
④片足立ちをして、上げた足を右、左と10往復する。反対側も同様に。

ふくらはぎの筋肉を集中的に動かすことによって、むくみが解消!筋肉が鍛えられ、むくみにくいふくらはぎを作ることができます!

スラっとした美脚を目指すには、普段の生活習慣を見直すことも大事かもしれませんね。そこに今回紹介したエクササイズやマッサージを行えば、より効果が発揮され、美しいふくらはぎへ近づけるはずです!

by 72e601dfd221fa57 むう

簡単なエクササイズで、むくみ解消・むくみ予防までできてしまうのは嬉しいですよね。スラっとしたふくらはぎを目指して、毎日少しずつトレーニングをしてみましょう!

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②のぼって降りるだけで-3cm!踏み台昇降エクササイズ

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

踏み台昇降運動をしたのは30日間。なんとふくらはぎが-3cmという結果に!エクササイズはその場のむくみを解消するだけでなく、筋肉をつけてむくみ予防ができるのが最大のポイント。

何と36cmもあったふくらはぎが3cmも痩せて、33cmになっていました。おまけにむくみもなくなったからか、以前と比べるとかなり細く見えます。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

踏み台昇降運動の方法

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

方法
①右足を段差の1段目に乗せ、左足も同じく1段目に乗せる
②1段目に乗せていた右足を床に下ろし、その後に左足も床に下ろす
③左足を段差の1段目に乗せ、同じく右足を段差の1段目に乗せる
④1段目に乗せていた左足から床に下ろし、右足も床に下ろす
⑤1~4の動作を、15分間でできる限り多く繰り返す
踏み台昇降運動はいつ行ってもいいのですが、私は夕食20~30分前に運動していました。ゆっくり深呼吸をしながらだと、体内により多くの酸素を取り込めるのでおすすめです。15分間続けて、終わった頃には体全体がポカポカして、うっすら発汗していました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

運動不足の解消もできて、むくみもなくなるなんて一石二鳥ですね。専用の踏み台がなくても家にあるちょっとした段差でもOKだそう。まずは5分からでも良いので、今日からやってみましょう!

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入浴法を工夫してふくらはぎのむくみ解消!効果があった方法2選

「体はあたたかいのに、つま先だけ冷たい…」と、冷えに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?冷えに悩んでいる人を対象にした調査では、男女共に半数以上が冷えと同時にふくらはぎを含め、足のむくみを自覚しているという結果に。血行を促進するためには入浴が効果的です。

①忙しい主婦でも大丈夫!反復入浴法

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by A34bfc0a05da31b7 mpori2

たった1回入浴しただけなのにもかかわらず入浴前と入浴後を比べてみると、明らかに入浴後の方がふくらはぎの間に隙間ができてスッキリした印象です。さらに、30日間続けたところ,、なんと体重も落ちたそう。

ふくらはぎの部分は、リンパマッサージをした後と同じくらいの効果がありました。反復浴以外には運動も食事制限も一切おこなっていません。毎日20分の入浴のみなので、とても優秀な結果ではないでしょうか。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

反復入浴法のやり方
①40〜42度のお湯に肩まで3分浸かる
②湯船から出て5分休憩する
③もう1度肩までお湯に3分浸かる
④湯船から出て5分休憩する
⑤最後に肩まで3分お湯に浸かる
休憩の時間に、体や髪を洗うことをおすすめします。私は1度目の休憩に自分の髪と身体を洗い、2度目の休憩に子どもを洗っています。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

トータルでも20分程度しかかからない上に、毎日の入浴を少し工夫するだけでむくみを改善できるので子育てなどで忙しい方にはぴったりのむくみ解消法です。入浴しながらリンパマッサージを行うとより効果が得られます。

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②お風呂に入れるだけでOK!バスソルト入浴法

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

バスソルトを入れたお湯に20分ほど浸かるだけでなんとふくらはぎが-2cmという結果に!足湯でも同様の効果が得られるとのことです。

テレビを見ながら20分足湯に浸かっただけで、本当にそれだけで、ふくらはぎが-2cmのサイズダウンとなりました。バスソルトの効能によって自分に合ったバスソルトを選び、日ごとに変えてみるのもちょっとした楽しみになりました。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

バスソルト入浴法のやり方
①お湯にバスソルトを投入し、しっかり溶けるまで混ぜる
②ゆったり気分で20分お湯に浸かる
③足湯の場合は、20分経ったら洗い流す

方法はただバスソルトを入れて入浴するだけ!シンプルなのにも関わらず、効果はしっかり表れるとのこと。今までむくみ解消法を続けることができなかった方には、とてもおすすめの方法です。

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ふくらはぎのむくみに効くおすすめグッズ3選!

むくみ解消グッズはたくさん発売されていますが、今回は特にふくらはぎのむくみに効果のあったグッズをご紹介します!

①たった100円でむくみが解消!健康足踏み器

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by 93686381b2e87427 美月

なにをしても細くならなかったふくらはぎが、なんと1週間で-0.9cmという結果に!毎日一定の時間立つ場所に置いてひたすら踏むだけで簡単にすっきりとしたふくらはぎを手に入れることができたそうです。

このライターが使用したのは、100円ショップで売っている健康足踏み器です。

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by 93686381b2e87427 美月

健康足踏み器の使い方
①キッチンなど毎日一定の時間立つ習慣のある場所に置く
②何かをしながら5~10分踏む
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by 93686381b2e87427 美月

痛みを感じるようであれば、慣れるまで靴下を履いて行うようにしましょう。

5〜10分のセットを2〜3回行うのがおすすめです。痛みを感じにくい土踏まずから慣らしていき、徐々に足裏全体を刺激するようにしましょう。ツボを意識しすぎずに、自分が気持ち良いと思う場所を探す感じで行うと、続けられると思いますよ。

by 93686381b2e87427 美月

続けるには健康足踏み器を置く場所が大切です。毎日立つ場所はどこか考えて置く場所を決めましょう。そうすれば、「気がついたら脚がすっきり!」ということもありますよ!

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②貼って寝るだけ!足裏樹液シート

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

朝起きて、足裏をお湯で綺麗に洗ってから床に足をつけた瞬間、もうびっくり!足裏が薄くなったと感じられました!普段いかに、自分の足裏がむくんでいるかを実感できます。足全体が軽くなったような気もしますね。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

今や100円ショップでも発売されている足裏樹液シート。試したことはありますか?このライターは、ふくらはぎのむくみに効果を実感したそう。

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

足裏樹液シートの使い方
①寝る前に足裏に樹液シートを貼る
②翌朝になったらシートをはがし、足裏を軽く洗い流す
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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

翌朝のシートを見てみると、樹液シートの成分と吸い出された老廃物が反応してシートが茶色に!

樹液シートに使用時間の目安は明記されていませんが、就寝時間が2~3時間の時よりも、5~6時間はしっかり寝られる日に貼った方が、翌朝むくみの軽減をはっきり感じました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

疲れてむくみ取りをする余裕がない…という時にはサッと足裏に樹液シートを貼って寝ましょう。翌朝にはむくみがとれてふくらはぎがスッキリしていますよ。

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③むくみに効くという噂は本当だった!メディキュット

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

朝起きてメディキュットを脱ぐと、脚がすぅっと軽くなり、血の廻りが良くなっているという実感がありました!

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

むくみ解消グッズとして有名なメディキュット。履いて寝るだけでふくらはぎのむくみを解消することができました!ライターが実際に使用したメディキュットはこちら。

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

メディキュットの使い方
①指輪などの装飾品を外す
②ソックスをたぐりよせてつま先を出す
③足首まで引き上げてかかとの位置を合わせる
④少しずつ均等にひざ上まで引き上げて着用する
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by 93686381b2e87427 美月

就寝前に履くだけで翌朝ふくらはぎがスッキリしているのは嬉しいですね。メディキュットは、2,000円前後とあまり安くはありませんが、毎日履くことを考えると元がとれると感じているそうです。

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むくみを解消してすっきりふくらはぎに!

以上、ふくらはぎのむくみ解消に効果があった方法を紹介しました!体験談や結果をもとに、それぞれ簡単に評価をしてみました。方法を選ぶときの参考にしてみてください。

ふくらはぎのむくみを解消する方法のまとめ
マッサージ 即効性がある。マッサージをする時間をとれる人におすすめ
エクササイズ むくみ解消と同時に、むくみを予防することもできる
入浴法 手軽なので毎日続けやすい。面倒くさがりさんにおすすめ
グッズ 購入の手間はあるものの、手軽に効果を得ることができる

諦めていたふくらはぎのむくみはこれを機に解消してしまいましょう!自分ができそうな方法を選んでチャレンジしてみてくださいね。

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