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本当に効果があったダイエット食材12選!オススメの食べ方やレシピも

実際に食べてみて、本当に効果があったダイエット食材をまとめて紹介します。安い&スーパーやコンビニで買える身近な食材ばかりなので、ダイエットにぴったり!効果を実感したヤセレポライター直伝の、おすすめレシピもあわせて紹介します。

ダイエット食材まとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/08/03

目次

  1. ダイエットに適した食材とは?成功者が多いおすすめランキングを発表!
  2. お肉ならどれを選べばいい?ダイエットにおすすめな食材2選
  3. 野菜で人気が高いのは?ダイエットにおすすめな食材2選
  4. 甘いものが食べたくなったら!ダイエットにおすすめな食材2選

ダイエットに適した食材とは?成功者が多いおすすめランキングを発表!

低カロリー・低糖質・高たんぱく・食物繊維が豊富…「ダイエットに適した食材」は色々なものが紹介されており、いったいどれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。

そこで、ここでは「実際にダイエットに成功した人が多い」人気の食材をランキング化してみました。ダイエット食材選びに迷ったら、まずはこちらを参考にしてみてくださいね。

第1位は卵!低糖質&高たんぱくで人気

ヤセレポで最もダイエット成功者が多かった食材は、卵でした。「価格の優等生」と言われるだけあり、スーパーで安く買えるのも魅力的ですね。

卵は全体の約26%をタンパク質を占める、高タンパク食材。そのため、特に糖質制限・高タンパクを心がけている人に支持されています。

写真の実践者は、1年半で見違えるように引き締まったスタイルに変化しました。停滞期もなく、順調に体重が減っていったようです。

食事改善のおかげで、食事を楽しみながら3ヶ月半で−10kgに成功しました。

by 0847cf60cceefee6 yori   食事改善で10kgのダイ...

低糖質&高タンパク食として、ゆで卵を食べる人が多数

卵はいろんな食べ方ができますが、ダイエット中はゆで卵にして食べる人が多数を占めていました。ゆで卵にサラダやスープをプラスして、そのぶん主食を控えると、低糖質で高タンパクな食事に変えられます。

最初はお腹がすくのでは?と思っていたのですが、お昼に炭水化物を摂取した時よりお腹はすきません。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ   野菜とたんぱく質中心のダ...

ゆで卵を作り置きしておいて、小腹が空いたときに食べたという人もいました。おやつ代わりになるのはうれしいポイントですね。

食べ応えがあって腹持ちもいいので、何か摘んでしまいそうな日にはまとめて作って冷蔵庫に置いています。冷蔵庫だと2日は大丈夫ですよ。

by 0847cf60cceefee6 yori   食事改善で10kgのダイ...

糖質制限をしたい人に特におすすめの卵。ゆで卵ならコンビニにも売られているので、ぜひ探してみてくださいね。

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第2位はバナナ!食物繊維&オリゴ糖がダイエットに◎

甘いものが我慢できないという人におすすめのダイエット食材が、バナナです。スーパーで安く買えるほか、最近ではコンビニでも売られるようになってきました。

バナナにはむくみを解消する「カリウム」、便秘を予防する「食物繊維」が含まれています。

実践者は朝食にバナナを使ったスムージーに置き換えた結果、見た目痩せに成功。便秘が改善されてお腹がスッキリしています。

便通が良くなったことと、お昼のドカ食いがなくなったことによる成果だと思います。

by 2829222c71d87516 わたべ   自家製スムージーでダイエ...

バナナはそのまま食べてもOK

スムージーにするのは面倒という人は、そのまま食べて構いません。中にはプレーンヨーグルトと合わせて食べたという人もいました。

バナナ1本の摂取カロリーは約86kcal。ごはんや食パン(6枚切り)の約半分に相当するため、朝食に置き換えるとカロリーカットにつながります。

私は、ダイエット中ということで脂肪分ゼロのヨーグルトを選んでいます。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara   5か月で8kg減の効果が...

おすすめレシピ!バナナと小松菜のスムージー

材料(1人分)
バナナ 大きめのもの1本
小松菜 1株より少なめ(50g目安)
牛乳 100~200cc
2~3個(バナナを凍らせれば不要)
作り方
①小松菜を小さく切り、バナナをひと口大に切る
②ミキサーで材料を混ぜれば完成

小松菜をあらかじめカットしておき、袋やタッパーに保存しておくと、忙しい朝でも手軽に作れます。

このような感じの色ですが、バナナの甘味で美味しいです!

by 2829222c71d87516 わたべ   自家製スムージーでダイエ...

むくみや便秘が気になる人には特におすすめのバナナ。ぜひ、朝食のお供に試してみてくださいね。

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第3位は豆腐!主食抜きダイエットしたい人におすすめ

ダイエット食材で3番目に成功者が多かったのが、豆腐でした。コンビニでも100~200円で買えるので、とにかくリーズナブルなのが魅力的です。

タンパク質が豊富なほか、脂肪の代謝を助ける「レシチン」、腸内環境を整える「オリゴ糖」が含まれているのが特徴。

実践者は3日間で便秘が解消して、写真の通りぽっこりお腹がスッキリしました。ウエストは5.3cmのサイズダウンに成功です。

便秘症で運動してもマッサージしても便通が来なかったのですが、豆腐は胃腸に優しいおかげか便秘解消してよかったです。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   3日限定・全部の白米を豆...

主食を豆腐に置き換える食べる人が多数

1日1~3食、主食を豆腐に置き換える食べ方が多数を占めていました。1食のみ置き換える場合は、摂取カロリーが高くなりやすい夕食を狙う人が多かったです。量は1日一丁を目安にしましょう。

ダイエット前の摂取カロリーは1日1700~1800kcal、ダイエット中は豆腐のおかげで1日1200~1300kcalでした。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   3日限定・全部の白米を豆...

おすすめレシピ!レンジで作る白だし和風豆腐

材料(1人分)
豆腐 1/2丁
白だし 適量
チューブ生姜 適量
作り方
①豆腐の中心に切れ込みを入れ、耐熱容器に入れる
②切れ込みに白だしを注ぎ、レンジで加熱する
③生姜をトッピングして完成

豆腐はいろんな調理ができますが、特に人気なのがレンジで加熱して薬味をトッピングする食べ方です。これなら忙しいときも作れそうですね。

まるで茶碗蒸しのような優しい味。また、生姜がアクセントになっていて、食べ終わった後は身体がポカポカしてきます。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra   豆腐ダイエット1週間で3...

ぽっこりお腹が気になる人に特におすすめの豆腐。ぜひ試してみてくださいね。

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第4位は玄米!お米好きダイエッターに人気

ダイエット中でも主食は食べたいという人に人気なのが、玄米です。

玄米には白米の約15倍の食物繊維が含まれています。そのため、便秘の改善に効果的なほか、満腹感を得やすいようです。

実践者は1週間でウエストは5cm、ヒップ2cmのサイズダウンに成功しました。

ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

主食を玄米に置き換える人が多数

玄米でダイエットをするメリットは、おかずはいつも通り食べられること。多くの人が、主食を玄米に置き換えるダイエットを実践していました。

そのためダイエット中はタブーとされがちなカレーも食べられます。とはいえ、もちろん食べ過ぎはNGなので主菜副菜を中心にバランスよく食べましょう。

玄米とカレーはとてもよく合います。たくさん作って残ったカレーを冷凍しておくと、すぐに食べられるので便利です。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

主食抜きのダイエットに失敗してきた人は、ぜひ玄米を試してみましょう。便秘がちな人にもおすすめです。

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第5位はおから!料理好きダイエッターに人気

「多少は手が込んでいても、美味しいものを食べてダイエットしたい」そんな人におすすめのダイエット食材が、おからです。スーパーで買えて、おかずにもおやつにもアレンジできるのが魅力的。

おからは豆腐と同じ大豆製品なので、豊富な食物繊維を摂取できます。また、豆腐よりは少ないもののタンパク質も補えます。

実践者は、おからなど低脂質な食材でおやつを作り間食に食べるようにした結果、1年5か月で体脂肪率-14%に成功しました。

産後にもかかわらず、自分史上一番引き締まった体を手に入れることができました。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪率19%減に成功し...

おからを使ったおかずを食べる人が多数

実践者の多くは、おからを使ったおかずを献立に取り入れることでダイエットしていました。食物繊維が豊富で食べ応えがあるため、自然とほかのおかずを食べる量が減らせるようです。

私は昼食と夕食におからを使った料理を取り入れ、一番最初に食べることで満腹感を得られやすくなるようにしました。

by C573e21f87ce1a28 coco   おからダイエット2週間の...

私の場合、1日に1回は必ずおからを食べるようにしていました。食べるタイミングは、特に決めていません。

by 913eed00ee3bac28 てらこ   おからダイエットで1か月...

おすすめレシピ① おからときゅうりのツナマヨ和え

材料(2人分)
きゅうり 1本
おから 100g
ツナ缶 1缶
コーン 大さじ2
●マヨネーズ 大さじ3
●豆乳(または牛乳) 大さじ3
●塩 小さじ1/3
●こしょう 少々
作り方
①きゅうりを薄切りにして分量外の塩で塩もみし、水気を切る。ツナ缶は油を切る
②耐熱容器におからを入れて、ラップをして2分ほど加熱し、●の調味料を加える
③きゅうり・ツナ・コーンを加えて混ぜれば完成!

作り置きおかずにもなるので、忙しい人にもおすすめです。

とても簡単にできるおからの副菜レシピ。使う材料も少ないので、献立に困ったときのお助けレシピにもなります。

by 72e601dfd221fa57 むう   おからでダイエット中の食...

おすすめレシピ② おからクッキー

材料(18枚分)
生おから 150g
きなこ 70g
砂糖 30g
サラダ油 大さじ3
バナナ 1本(焼きあがってからのせる)
作り方
①おから、きなこ、砂糖をポリ袋に入れて混ぜ合わせる
②最後にサラダ油を加え混ぜ合わせる
③生地をを食べやすく成形する
④170℃に余熱したオーブンで20~30分焼いて完成

調理器具をほとんど使わずに作れる、簡単レシピです。①で材料を混ぜ合わせるときは、1つ加えるごとにしっかりとこねましょう。

ちょうどバナナがあったので、切って乗せてみました。味はきな粉味で、とてもおいしいです!

by 22dcd476092a4b74 ysrpyun   おからクッキーダイエット...

料理が好きな人には特におすすめのダイエット食材・おから。気になる人は、さっそくスーパーへ買いに行きましょう。

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同率第5位はもち麦!食物繊維豊富で便秘解消に◎

「主食を工夫してダイエットしたい」「でも玄米はパサパサして口合わない」そんな人におすすめの食材が、もち麦です。

もち麦はモチモチ食感が特徴の大麦の一種です。便通を促す食物繊維のほか、糖質の吸収を抑える「大麦β-グルカン」も含まれています。

もち麦でダイエットした実践者は、1か月で3kgの減量に成功。お腹周りが特にスッキリしたようです。

急激に体重が落ちて痩せるのではなく、緩やかに減っていった感じでしたが、私としては満足度の高い結果となりました。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

もち麦を白米に混ぜて食べればOK

もち麦の食べ方はいたって簡単。白米にもち麦を混ぜて食べるだけです。もち麦と白米の比率は人それぞれ。もち麦を3割程度にする人もいれば、1:1と同量に設定した人もいました。

お好みに合わせて調整してくださいね。

もち麦50gで約1.5合分が炊き上がりますが、量も思った以上に多いです。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

おすすめレシピ!オクラとしらすのピリ辛とろろ丼

材料(1人分)
もち麦ご飯 お茶碗1杯分
釜揚げしらす 大さじ1
とろろ 30g
オクラ 2本
ネギ 少々
キムチ、いりごま、めんつゆ お好みで
作り方
①オクラを電子レンジ加熱する(600Wで40秒目安)
②オクラを輪切り、とろろをすりおろし、ネギを小口切りにする
③ご飯の上に②・キムチ・しらすをのせ、葱・いりごま・めんつゆをかけて完成

水溶性食物繊維が含まれる山芋やオクラなどと一緒に食べるヘルシーレシピです。キムチが味に良いアクセントをプラスしています。生姜やシソを加えてもおいしいですよ。

麦とろご飯のように、ネバネバの食物ともち麦は、さっぱりとして食べやすいですよ。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

白米が好きな人におすすめのダイエット食材である、もち麦。栄養バランスが整ったおかずと一緒に食べてくださいね。

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以上がダイエット成功者が多い食材・ベスト5でした。ここからは肉類、野菜類でおすすめのダイエット食材、そして間食にピッタリのダイエットを紹介していきます!

お肉ならどれを選べばいい?ダイエットにおすすめな食材2選

「高タンパクな食材を増やして糖質制限をしたい」「お肉がないと食べた気がしない!」そんな人におすすめの、ダイエット食材を紹介します。

①鶏むね肉

鶏肉の中でもタンパク質が多く、厚みがあるのが特徴の鶏むね肉。脂肪が少なく、さっぱりした味わいが特徴です。

そんな鶏むね肉を使った作り置き食材「鶏ハム」で約3ヶ月ダイエットした実践者は、15kgの減量に成功。大幅減量なので、ボディラインに大きな変化が出たようです。

デニムのウエスト部分がブカブカになっているのがわかります。

by 1e32282b450b4606 めい   作り置き・鶏ハムもやしダ...

鶏ハムと野菜で炭水化物の量を減らそう

ダイエット中、実践者が心がけたことは3つ。

  1. 食事のメインは鶏ハムと葉野菜・もやし
  2. 糖質が多い根菜は控える
  3. 炭水化物の量を減らす

意識して糖質の摂取量を減らすことで、糖質依存の体質を改善したことが成功につながりました。

最初の1~2週間は、満腹感はあっても物足りない感じで、お米やパンなどの炭水化物や甘いものが欲しくなりました。しかし、その欲求は数週間でおさまり、食べる量も自然と減りました。

by 1e32282b450b4606 めい   作り置き・鶏ハムもやしダ...

簡単な鶏ハムの作り方

材料(4食分)
鶏むね肉 2枚
塩(漬物用) 大さじ2
コショー 適量
少々
作り方
①鶏むね肉の皮をはがし、フォークで穴をあける
②調味料をすり込み保存袋に密閉して、冷蔵庫で半日~1日寝かせる
③鍋に鶏肉がかぶるくらいの水を入れ、強火で沸騰するまで煮る
④沸騰したらすぐに火を止め、冷めるまでそのまま放置して完成

ハムというと作るのが難しそうですが、5つの工程で簡単に作れます。漬物用の塩を使うのは、肉の臭みを取るためとのこと。鶏ハムは冷蔵庫で2週間保存できます。

岩塩や普通の食塩でも試してみましたが、香辛料の入っている塩で作るのが一番おいしかったです。漬物用がなければ、マジックソルトなどでも良いですよ。

by 1e32282b450b4606 めい   作り置き・鶏ハムもやしダ...

テレビで紹介されたこともあり、注目度が高まっている鶏ハム。簡単に作れて保存もできるので、ぜひ試してみてくださいね。

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②鶏ささみ肉

鶏むね肉の上部にあるのが、鶏ささみ肉です。鶏むね肉と同じく脂肪が少なめで、さっぱりした味わい。ただし厚みはありません。一方で肉質は上質で、むね肉にはない柔らかさがあります。

鶏ささみ肉でダイエットした実践者は、1か月で3.5キロの減量に成功。リーズナブルなので、食費の節約にもつながったそうです。

最初の1週間で2キロ、2~3週目は変化がなく、4週目で1.5キロ落とすことができました。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   ささみダイエット1か月で...

1か月の食費がいつもより3,000円ほど安く済みました。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   ささみダイエット1か月で...

夕飯に鶏ささみ肉を食べる人が多数

鶏ささみ肉を食べるタイミングは「夕食」という人が多かったです。食べ方は2パターン。

  1. 鶏ささみ料理以外は食べない
  2. 鶏ささみ料理を食べるぶん炭水化物の量を減らす

自分に合った方を選びましょう。

特別なダイエットはしておらず、ささみメインにして、後は普通に食事していただけ。

by 3f21d7f7df60ddad kame   ささみダイエットで家族3...

朝食や昼食も今まで通りに好きな物を食べていたので、ストレスや不満もありません。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   ささみダイエット1か月で...

おすすめレシピ!ささみと食べるラー油のサラダ

材料(1人分)
鶏ささみ肉 2~3本
きゅうり 1本
長ねぎ 10cmほど
食べるラー油 5gほど
作り方
①きゅうりを細切り、長ねぎを白髪ねぎにする
②鶏ささみ肉を茹でてほぐす
③材料を混ぜ合わせて完成

材料をきって混ぜるだけの簡単レシピ。食材をすべてスーパーで安く買えるのもうれしいですね。食べるラー油の油が気になる人は、油をきってから使うと良いですよ。

味付けも食べるラー油のみなので、失敗することがありません。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   ささみダイエット1か月で...

上質な食感で満足させてくれる鶏ささみ肉。脂肪の摂り過ぎが気になる人は、ぜひ試してみてくださいね。

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野菜で人気が高いのは?ダイエットにおすすめな食材2選

数ある野菜の中でも、ダイエット食材として人気が高かったものを紹介します。野菜が含む、ダイエットに効果的な成分も解説!

①酵素と食物繊維が効果的!大根

テレビ番組のダイエット企画で女性お笑い芸人さんが減量に成功したことから、注目されるようになった食材が大根です。

大根は食物繊維が豊富なほか、食後の血糖値の上昇をおだやかにする「アミラーゼ」や脂肪燃焼を助ける「リパーゼ」などが含まれていることからダイエットに効果的とされています。

大根でダイエットに挑戦した実践者は、1週間で1kgの減量に成功。2か月続けた人は2.5kgの減量に成功しています。

焼肉を食べた日もあり、1週間で‐1kgは優秀だと思います。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   食前大根おろしダイエット...

食前~食事中に大根おろしを食べる人が多数

大根を食べるときは、大根おろしにして食前~食事中にかけて食べるのがおすすめ。量は1日あたり300gを目安にしましょう。通常サイズなら5~6cmほどです。

大根はすりおろすことで「イソチアネート」という成分ができます。これが代謝のアップに効果的。

一度に食べるのが難しい場合は、2~3回に分けて食べましょう。ただし、必ず食べる前にすりおろすようにしてください。イソチアネートは時間とともに減ってしまうためです。

朝・夜の食前に、大根おろしに醤油を少しかけたものを食べてみました。大根おろしの汁もしっかりといただきます。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   食前大根おろしダイエット...

おすすめレシピ!舞茸おろしポン酢

材料(1人分)
舞茸 1パック
大根おろし 150g
ポン酢 適量
ねぎ 適量
七味唐辛子 少々
作り方
①大根をおろす
②器に舞茸を入れ、ラップをしたら電子レンジで加熱する(500~600wで約1分)
③大根おろしをかけ、ネギ・七味・ポン酢をかけて完成

大根おろしだけで食べるのが辛くなったら、ヘルシーな食材と組み合わせたアレンジレシピを活用しましょう。

舞茸には基礎代謝アップや脂肪の分解促進に効果的な「MXフラクション」という成分が含まれています。

おつまみにも便利なサッパリ食べられるヘルシーレシピ。舞茸にもダイエット効果はたくさんあるので、相乗効果を狙ったレシピになります。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   食前大根おろしダイエット...

いつもの食事に大根おろしをプラスするだけという手軽さが魅力的ですね。体質改善につながる成分が効率的に摂取できるので、ぜひ試してみましょう。

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②安いから続けられる!もやし

野菜類では、もやしも人気の食材です。人気の理由は、何と言っても安いこと。しかも、ほかの野菜と違って1年を通して価格が大きく変動することがありません。

さらに、1袋(約250g)で約35kcalという低カロリー。栄養は少ないなんて思われがちですが、むくみ解消の効果的な「カリウム」や食物繊維、ビタミンCなどが含まれています。

もやしでダイエットした実践者は、1週間で1~1.5kgの減量に成功。1か月で3kgの減量に成功した人もいます。

食物繊維豊富なもやしを1食でたっぷり食べたので、便秘改善につながり、体重が減ったと考えられます。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   もやしダイエット1週間で...

主食に置き換えて食べる人が多数

もやしでダイエットした人の多くは、主食に置き換えて食べていました。タイミングは昼食か夕食のどちらか、あるいは両方です。

中には「もやし料理しか食べない」という置き換え方法を実践した人もいますが、結果に大きな差は見られませんでした。

朝と昼は比較的行動する時間帯なので、特に制限せず、好きな物を食べていました。「普段より少し控えめにする」と意識していたくらいです。

by 79035c0bba777107 ありす   もやしダイエット生活1週...

どうしても疲れているときは、大きめのお皿に洗ったもやしを入れ、ラップをして電子レンジで3分加熱。調理時間が大体10分程度ということが、続けられた理由の一つだと思います。

by 4dd955db78fb4235 kochita   10kg太ったので「もや...

おすすめレシピ!もやしのオムライス風

材料(1人前)
もやし 1袋
卵(Mサイズ) 2個
調理酒 大さじ1
適量
☆ケチャップ 大さじ2
☆ウスターソース 大さじ1
☆とんかつソース 大さじ1
☆しめじ 適量
作り方
①刻んだもやしに調理酒・水をまぶし、ラップをかけて電子レンジで加熱する(500Wで4分)
②フライパンに油をひき、半熟程度まで卵を焼く
③火を止めて、もやしを卵の中に入れて巻く
④深めの耐熱皿に☆を入れラップをかけ、電子レンジで加熱する(500Wで2分)
⑤③を皿に盛り、④をかけて完成

オムライスのごはんの代わりに、もやしを卵でくるんだユニークなレシピです。ソースと具材は電子レンジで調理できるので、作り方は簡単。もやしレシピに悩んだときには、ぜひ活用してください。

もやしに卵のトロッと感ソースが絡んで、とても美味しいです。

by 79035c0bba777107 ありす   もやしダイエット生活1週...

このレシピは私のお気に入りで、ダイエットが終わっても食べたいくらいでした。

by 79035c0bba777107 ありす   もやしダイエット生活1週...

もやしは、いつでも低価格で買えるのでお財布にやさしい食材です。最近ではコンビニでも売られることが増えてきたので、より身近な食材になることでしょう。

カロリーを抑えつつ、食べ応えも重視したい人には特におすすめです。

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甘いものが食べたくなったら!ダイエットにおすすめな食材2選

「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」「間食が我慢できない」そんなときにおすすめの食材を紹介します。

①便秘解消&美肌にも!甘酒

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は健康や美肌にも効果的で、ダイエットも美容も気になる女性には嬉しい食材。脂肪燃焼に効果のあるビタミンB群が豊富なほか、便秘解消に効果的な食物繊維やオリゴ糖も含まれています。特に便秘がちな人にはダイエット効果が現れやすいようです。

私は便秘がちだったのですが、甘酒を飲み始めてからは毎日定期的にトイレに行くようになりました。甘酒の整腸効果もり、下腹部のぽこっとした膨らみも、それとともに解消されていったように思います。2週間たった今はお腹周りがスッキリし、なんと76cmから71.5cmになりました!

by E4edf9e55998e6c0 cherie   甘酒ダイエットでお腹周り...

驚くことに、甘酒を飲むと「甘いものが食べたくなくなる」という効果もあるんだとか!甘みのある甘酒を飲むことで甘いものへの欲求が満たされ、間食防止にも役立つそうですよ。

甘酒を毎日何回も飲んでいると、甘いものはこれ以上要らないなという感じになってきます。おかげで、おやつの甘いものを減らせるようになりました。

by F071fb3dafd74504 ゆうママ   一石五鳥?の甘酒ダイエッ...

甘酒を朝食に置き換えよう

甘酒ダイエット成功者のほとんどが、朝食を甘酒に置き換えています。甘酒は1日コップ1杯(200ml)程度でOK。カロリーはコップ1杯で200kcal弱になるので、飲み過ぎは禁物です。

ダイエット効果が最も高いとされているのが、朝食を甘酒に置き換える方法です。朝に甘酒を60度程度に温めてから飲むと、基礎代謝を高めることができます。

by F9a224c23982bf59 まき   手作り甘酒ダイエットで2...

甘酒は米麹タイプと酒粕タイプがありますが、ダイエットには米麹のものを選ぶと◎。酒粕タイプは砂糖が添加されているものがほとんどで、アルコールも含まれているため注意が必要です。

酒粕タイプは甘みがないので、砂糖が加えられているものが多いです。ダイエット目的だった私は米麹タイプを使用していました。米麹に含まれるブドウ糖やオリゴ糖には食べすぎを防ぎ、便秘を解消するといった嬉しい効果も期待できます。

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おすすめレシピ!豆乳甘酒寒天

材料
豆乳 300ml
甘酒 200ml
バナナ 1.5本
粉寒天 1袋
作り方
①ミキサーに豆乳、甘酒、バナナ1本を入れて混ぜ合わせる。
②①を小鍋に移して沸騰直前まで火にかけ、粉寒天を回し入れる。
③沸騰したら火を止めて2分ほどかき混ぜ、粗熱を取る。
④残りのバナナをカットして、容器の一番下に入れる。
⑤粗熱が取れたら③を容器に流し入れ、そのまま常温で冷ましてから、1時間以上冷蔵庫で冷やす。

甘酒をそのまま飲むのもいいですが、スイーツが食べたい!という欲求を満たしたいなら、甘酒を使ったスイーツを作るのがおすすめ。豆乳と寒天は食物繊維が豊富なので、さらに便秘解消が期待でき、満腹感もアップします!

果物はなんでもいいのでお好みのものを。今回はバナナを入れました。

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朝食置き換えだとお腹が空いてしまう…という人は、間食として取り入れてもOK。甘酒を炊飯器などを使って手作りすれば、お財布にもやさしいですよ。

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②食べる量をしっかり決めるのがポイント!ナッツ類

小腹が空いたときに少しずつ食べられる食材があればいいのに…という人におすすめなのがナッツ類です。

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすのに効果的。また、便のかさ増しに効果的な不溶性食物繊維も含まれています。ナッツを食べてダイエットした実践者は、特に便秘解消に効果を実感したとのことです。

毎日ナッツを食べるようになってから、お通じがよりスムーズになりました。たまに出ない日もありますが、そんな時は多めにナッツを食べると解消しました。

by 6355a004969d0522 まる   ナッツダイエットでお腹す...

1日25gを好きなタイミングに食べよう

ナッツダイエットの方法はとてもシンプル。1日25gのナッツ類を好きなタイミングに食べるだけです。

間食代わりに食べる人もいれば、夕食の前に食べると決めていた人も。食べるタイミングを変えても、効果に大きな差は見られません。

カロリーの過剰摂取を防ぐために、必ず素焼きのナッツを選ぶようにしましょう。

私が選んだミックスナッツは、アーモンド・クルミ・カシューナッツが入っていました。近所のスーパーで230~250円です。大体一握り(12~15粒)で25gでした。

by 88bb01ee5ef6df57 おちゃこ   ミックスナッツ食べるだけ...

口さみしいとストレスを感じてしまう人には、ナッツ類が特におすすめです。

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以上、実際に食べて効果があったダイエット食材のまとめでした。スーパーやコンビニで安く買えるものを中心に集めたので、購入しやすいのではないでしょうか?ぜひ、食生活に取り入れて健康的なダイエットをしてくださいね。

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