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ダイエット成功者の多いオススメ有酸素運動11選!ビフォーアフターも

ダイエットに有酸素運動は欠かせません。ここでは成功者が多い、本当に効果的な有酸素運動を厳選して紹介します。定番に室内で行える簡単なもの、そしておすすめのダイエット器具もピックアップ。モチベの上がるビフォーアフター写真も満載です!

有酸素運動まとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/03/09

目次

  1. 有酸素運動でダイエット効果を上げるポイントは?
  2. ダイエット成功者の多いおすすめ有酸素運動ベスト5!
  3. 道具不要&自宅でOKの有酸素運動!おすすめ3選
  4. 有酸素運動がはかどる!おすすめダイエット器具3選

有酸素運動でダイエット効果を上げるポイントは?

有酸素運動とは、長時間継続できる程度の負荷で行う運動のことです。血液中の糖や脂肪が、体内に取り込まれた酸素と一緒にエネルギー源として消費されることから、ダイエット効果が期待できます。

そもそも有酸素運動とは?無酸素運動との違い

無酸素運動が有酸素運動と違う点は、短い時間で一気に体へ負荷をかけるという点ですです。こういった場合、エネルギー源として酸素が使われないので無酸素運動と呼ばれます。

無酸素運動の場合、脂肪燃焼の効果は期待できませんが、筋肉の強化につながるのが特徴です。

有酸素運動のポイント① 筋トレの後に行うと効果的

腹筋やダンベル体操、スクワットといった「筋トレ」のあとに有酸素運動を行うと、より高い効果が期待できます。筋トレには脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」の分泌を増やす働きがあるためです。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動だけでなく、こうした筋トレも取り入れることが大切です。ジムのインストラクターに「ランニング前に筋トレした方が良い」と指導されて実践した人もいました。

お腹を細くしたいならば、お腹の筋肉に効く無酸素運動のマシーンを使ってから走ることで、お腹痩せに効果があります。ただ走るだけではもったいないということですね。

by 513c78e53e73f7c1 ちゃん

有酸素運動のポイント② 適切な心拍数をキープ

ゼーゼーと息が切れるほど激しいペースで有酸素運動を行った場合、脂肪燃焼の効果が得られないことがあります。呼吸が乱れていることで、体内に酸素が取り込まれていないためです。

適切な酸素の摂取量は心拍数を目安に知ることができます。心拍数が高くなりすぎると無酸素運動と同じ状態になるので注意しましょう。理想は下記の表の「楽である」~「ややきつい」の間の数値におさめることです。

心拍数の目安(1分あたり)
20代 30代 40代
楽である 135 135 130
ややきつい 150 145 140
きつい~かなりきつい 170 165 150

もちろん体力によって個人差があるので、上記の数値でもキツと感じたら、心拍数を下げるように調整しましょう。

私は、最初の5~10分は心拍数を徐々に上げ、額に汗がじんわりしてくる頃に110を超えるようなイメージで20~40分間エアロバイクを漕ぐようにしました。

by C2e5b1de19c1385f あんこ

Runtastic Heart Rate 脈拍&心拍計

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出典:play.google.com

心拍数の計測は無料アプリで行えます。中でもおすすめなのがこちらです。スマホを携帯しながら有酸素運動をするだけで、心拍数を計測してくれます。全世界で1200万回ダウンロードされている定番のアプリです。

ダイエット成功者の多いおすすめ有酸素運動ベスト5!

ここからは体重減少に成功した人が特に多い、5つの有酸素運動を紹介します。どんな有酸素運動でダイエットすればいいか迷った人は、まずはこちらを参考にしてみてくださいね。

第1位:コツコツ続ければ大幅減量も!ウォーキング

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

痩せた人が最も多かったのは、有酸素運動の定番でもあるウォーキングです。16人中14人が効果を実感しています。

ウォーキングの良いところは、日常生活に取り入れやすいところ。音楽やラジオを聴きながら歩いたという実践者は、7か月で‐10kgという大幅減量に成功しました。くびれが出現しているほか、足も全体的に引き締まっています。

歩きながら勉強もできるので、お得感があってやる気が出ますよ!

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)

ウォーキングダイエットの方法は?

方法
①体がまっすぐになるように立つ
②おへその下あたりに力を入れ、肩甲骨・骨盤に意識を集中させる
③後ろ足の膝をまっすぐ伸ばし、そこから前へ大きく踏み出す
④腕を大きく前後に振りながら大きな歩幅で歩く

ウォーキングダイエットの効果を高めるためには、正しいフォームを身につけましょう。腕を振って歩くときも、①の姿勢を保ったままにするのがコツです。

この姿勢で歩いていると、お腹・お尻・太ももに力が入っているので、10分歩いただけでもうっすらと汗が出ました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

毎日30分を目標に歩こう

ウォーキングの時間と頻度については、ダイエット成功者の多くが、1日30分以上を毎日歩いています。また、ウォーキングで効果を得るためには、たまに行うのではなく毎日コツコツと続けることが大切です。

朝8時に起床し朝食を摂り、食後30分休んでから始めていました。頻度ですが、体調がすぐれない日以外はほぼ毎日歩いていました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

ウォーキングは最も身近な有酸素運動と言っても過言ではありません。ライフスタイルに応じて歩ける時間を作り、さっそく実践してみましょう。

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第2位:即効性を求める人におすすめ!水泳&水中ウォーキング

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by Dacd8667a0896fc0 はな

痩せた人が2番目に多い有酸素運動が、プールでできる水泳と水中ウォーキングです。14人中13人が効果を実感しています。

水泳&水中ウォーキングの良いところは、週3回くらいの頻度でも短期間で結果が出やすいこと。水泳で1か月5kg痩せに成功した人もいれば、水中ウォーキングで2か月3kgの減量に成功した人もいます。

また、足の引き締めにも効果的とのこと。これなら運動する時間を毎日作れない人もできそうです。

自分でもわかるくらいに脚がほっそりしました。これは本当にうれしかったです。パンツにも隙間ができて、ぴったりめにはいていたのに緩くなりました。

by Dacd8667a0896fc0 はな

どんな泳ぎ方がおすすめ?

カロリー消費を重視するなら、クロールがおすすめです。体重52kgの女性の場合、30分のクロールで約191kcal消費できます。

ただしクロールは体力を消耗します。そこで、水泳初心者や長時間泳ぎたい人には平泳ぎをおすすめします。体力に応じて両方使い分ける人もいました。

20分ほどクロールや平泳ぎをしていました。

by 26b847b6883c6318 ぴらしお

平泳ぎは気分転換という役割にしていました。

by 2613aca541564c58 marino

水中ウォーキングのやり方は?

方法
①歩幅を大きく、足をクロスさせながら歩く
②①に慣れたら、腕もクロスさせながら歩く
③10分歩いたら2~3分休憩し、合計30分間歩く

足や腕をクロスさせることで、ウエストの引き締め効果が期待できる方法です。一見簡単そうですが、意外と体力を使うようです。

水の中を大股で、しかも足をクロスさせながら歩くのはなかなか大変です。腕で水を押しながら歩くのでバランスが取りにくく、慣れていないとつまずきそうになってしまいます。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

水泳や水中ウォーキングは、水圧の影響で腰痛が起こりにくいのもメリットです。陸での有酸素運動は腰への負担が心配という人は、ぜひこちらを試してみましょう。

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第3位:スタイルアップにも効果的!ランニング

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by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

第3位はランニングです。11人中10人が効果を実感しています。

ランニングの良いところは、全身にバランスよく筋肉をつけられること。そのため元々、細身~標準体型の人がさらにボディラインを磨きたいときにもおすすめです。

写真の実践者はランニングによってくびれがより強調されているほか、膝周りのぜい肉がとれてスタイルアップされています。

コンプレックスだった脚、特に膝上と太ももが全然違います。ランニングを続けることによって、引き締まった体になったのが一目瞭然です!

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

体重減少は1か月で2~3kg痩せに成功した人が多いです。

53kgあった体重が、1か月で2kg減少し、51kgになりました!

by Avatar default yurisa_a

距離・時間・頻度は自分のペースで決めてOK

ランニングダイエットというと、「毎日ストイックに決められた距離を走らなきゃいけないのかな」と思う人もいるかもしれませんが、そんな必要はありません。

意外にも、実践者はその日の気分や体力で走る時間や距離を決めていました。また、週5日以上走った人とそうでない人の比率は半々。あくまで無理のないペースでやることが大切なようです。

身体が、ランニング=辛いもの、という感覚を持たないようにする意識が大切です。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ

ストレッチで腰痛・膝の痛み予防を

方法
①両足を伸ばして座り、片足を曲げて両手を後ろの床につける
②ゆっくり上体を倒し、気持ちいいと感じるところで深呼吸をする
③反対側の足も同様に行う

ウォーキングにくらべてランニングは腰痛や膝の痛みが起こりやすいです。そこで、予防策としてランニング前後には念入りにストレッチをしましょう。ランニング後に行えば、クールダウンにもなりますよ。

布団の上だと気軽にできて、ストレッチ後寝てしまうこともできるのでオススメです。

by 1070d9cdea27acd0 もよ

私は、毎回15分ほどしっかり準備運動をするようにしました。

by Avatar default yurisa_a

軽快に走れるようになれば、楽しさが増すランニング。ダイエットとストレス解消が両立できる有酸素運動です。適度な筋肉をつけてメリハリボディを目指したい人は、ぜひ試してみてくださいね。

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第4位:家から出たくない人なら!エアロバイク

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by 1c29c37e051bef06 sweetspot260

ダイエット器具を使った有酸素運動で、最も痩せた人が多かったのがエアロバイクです。エアロバイクの良いところは、「ながら運動」ができること。好きな動画やDVDを見ながら実践したという人がたくさんいました。

写真の実践者は、筋トレの後にエアロバイクをこいだことで半年間で9kg痩せに成功。ウエディングドレスがさらに似合うように。

「過去最高に痩せられた花嫁さんです!」と言っていただきました。とても嬉しかったです。決めていたドレスが大きくなってしまい、お直しをしないと着られないほどになりました。

by 1c29c37e051bef06 sweetspot260

また、足痩せにも効果的なようです。

周りから足がスラっとしたねと言われました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

まずは週3~4回、1日15分から始めよう

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by C2e5b1de19c1385f あんこ

ながら運動に向いているエアロバイクですが、いきなりハイペースで始めると体を痛めてしまうことがあります。有酸素運動は短時間でも効果が期待できるので、まずは15分続けてこぐことから始めてみましょう。

実践者で30分以上こいでいる人とそうでない人の割合は、ほぼ半々。少しずつ時間を増やして、次は30分こげるように頑張ってみてください。また、ダイエットを成功させた大多数の人が週3~4回以上はエアロバイクをこいでいます。

夜の時間帯にエアロバイクを漕いでいましたが、天候や時間に左右されず、好きな時に運動できるのは本当に大きなメリットでした。

by C2e5b1de19c1385f あんこ

おすすめはALINCO(アルインコ)クロスバイク!

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by Accfd5e24f709215 さおり

実践者が最も購入していたのが、アルインコというメーカーのエアロバイクでした。消費カロリーや走行距離などが表示されるので、モチベーションアップに効果的。また、音が響きにくいのもメリットです。

実際に使ってみるとつくりがしっかりしていて、かなり激しく漕いでも安定していました。騒音がないのも魅力的。トータルして使いやすく、購入して大正解でした。

by Accfd5e24f709215 さおり

有酸素運動したいけど、DVDやテレビを見る時間も欲しい・・!そんな人の希望を叶えてくれるのがエアロバイクです。自宅で行えるので、自分のペースで行えるのもうれしいですね。

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第5位:お腹痩せしたいなら!カーヴィーダンス

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by Da325f589c59740a yyuka1

DVDを見ながら行うダンスエクササイズ系で最も痩せた人が多かった有酸素運動は、カーヴィーダンスでした。

カーヴィーダンスとは、ボディメイクトレーナーである樫木裕実先生が考案したダンスエクササイズです。腰回りを中心に動かす運動で、女性らしいボディラインを作るのに効果的とのこと。

11人中6人が減量効果を実感しており、食事制限も両立した人は1か月で5kg痩せに成功しています。さらに「体重が減らなかったけど腰回りが引き締まった」という人も含めると、11人中10人が効果を実感しています。

くびれができてカーヴィーボディに近づきました。

by Da325f589c59740a yyuka1

ダンスエクササイズの中では簡単な方という声も

方法
①両腕を伸ばしたりクロスさせたりしながら、ゆっくり腰を左右に動かす
②速めのテンポで腰を絞るように腰を動かす

カーヴィーダンスは大きく分けると、①のゆったりした動きの「ゆるカーヴィー」と②の激しめの動きの「メラメラカーヴィー」の2種類で構成されています。

プログラムひとつあたりの所要時間は10~15分ほど。全体的にダンスエクササイズと比べると難易度が低く、ダンス初心者でも始めやすいという声が多いです。それでいて、腹筋への負荷もしっかり感じられます。

初心者でも簡単にできるステップばかり。ダンス未経験者でも、楽しんでエクササイズできる内容になっています。

by 36278d6f282b9cd4 まるこ

おすすめは「カーヴィーダンスで即やせる!」

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by Da325f589c59740a yyuka1

カーヴィーダンスはいろんなDVDが出ており、種類によっては物足りないと感じることもあるとのこと。そんな中、最も減量した実践者が複数比べておすすめするのが「カーヴィーダンスで即やせる!」でした。

私がダントツでおすすめするダンスダイエットは、樫木裕実さん監修の「カーヴィーダンスで即やせる!」です。

by Da325f589c59740a yyuka1

自宅がダンススタジオに変わる、カーヴィーダンス。リズムにのって楽しく有酸素運動したい人は、ぜひ試してみてくださいね。

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以上が減量効果を実感した人が多い5つの有酸素運動でした!

次からは、成功者の体験談をもとに「道具不要の室内で行える有酸素運動」と「ダイエット器具を使った有酸素運動」のおすすめを紹介していきます。

ウォーキングのように、外に出て運動する時間を作れないという人にもおすすめの有酸素運動がズラッと登場するので、こちらもチェックしてみてくださいね。

道具不要&自宅でOKの有酸素運動!おすすめ3選

「お金をかけずにダイエットしたい」「外に出る時間がないけど運動したい」そんな人に特におすすめの有酸素運動を紹介します。

①4か月で12kg減&劇的脚長効果も!エア縄跳び

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by 72e601dfd221fa57 むう

子どものころ体育の授業でやった縄跳びも有酸素運動のひとつ。とはいえ、わざわざ縄跳びを買わなくても構いません。縄跳びを持ったつもりで行う「エア縄跳び」でも、しっかりダイエット効果は実感できます。

実践者は2週間で約−5kg、4か月で−12kgの減量に成功。写真の通り全身が引き締まったため、脚長効果も得られました。

ぷよぷよだったお腹が引き締まり、お洋服のサイズはLサイズからXSサイズまで落ちました!

by 72e601dfd221fa57 むう

回数を小分けにして複数セット跳ぶのがおすすめ

by 72e601dfd221fa57 むう

エア縄跳びのやり方はいたってシンプル。縄跳び持っているイメージでその場で跳ぶだけです。ただし着地でかかとをつけないこと、高く跳び過ぎないことだけ注意してください。

回数や時間にノルマはないので、無理のない範囲から始めましょう。一気に1000回跳ぶのではなく、200回×5セットというように、回数を小分けするのがおすすめです。

バストを小さくしないためには、スポーツブラをすると良いですよ。

私は朝昼晩の筋トレをした後にエア縄跳びを1,000回ずつ、合計1日3,000回跳んでいました。1,000回跳ぶのは、だいたい10分くらいかかります。

by 72e601dfd221fa57 むう

最後にふくらはぎのマッサージを

方法
①仰向けになり両膝を曲げて胸に近付ける
②片側のふくらはぎを両手で包み親指で10回揉む(2回)
③両手の中指で太ももの裏側中央を10回、両手でお尻の横を20回押す(2回)
④反対側も行う

エア縄跳びは特にふくらはぎに負荷がかかるとのこと。筋肉痛をできるだけ減らすためにも、運動後にはマッサージでケアしてあげましょう。

1日3,000回も跳ぶとふくらはぎがパンパンに張ります。お風呂上がりの血行がいいときなどに、軽く揉んだりさすったりしてほぐすようにすると、疲労が軽減し毎日続けやすくなりました。

by 72e601dfd221fa57 むう

子どものころから慣れ親しんできた縄跳びを基にした有酸素運動なら、気軽に始められそうですね。

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②半年で7kg減も!あなどれないラジオ体操

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by E4edf9e55998e6c0 cherie

ラジオ体操も子どものころから慣れ親しんできた運動ですね。

ラジオ体操の良いところは、全身をバランスよく鍛えられること。また、アナウンスで「大きく息を吸って~」「呼吸を止めないように~」といった指導が入るため、意識的に酸素を取り込むことができます。

ラジオ体操でダイエットした実践者の中には、半年で7kg痩せに成功した人も。特に太ももに効果が現れており、48cmから45cmのサイズダウンに成功しています。

ラジオ体操を開始してから大体1ヶ月に1kgずつ減っていき、半年ほどかけて合計7kgほどの減量となりました!

by E4edf9e55998e6c0 cherie

まずはラジオ体操第1をマスター

ラジオ体操第1は、年齢や場所、体力の有無などを問わず誰でも行えるように作られています。まずはこちらをマスターしましょう。所要時間は約3分です。

子どものころは簡単に思っていた運動だけど、今やると思いのほかキツく、運動不足を実感したというケースもあるようです。

この頃は全く運動をしていなかったこともあり、第一が終わった時点ですごく疲れてしまいました。

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慣れてきたらラジオ体操第2も挑戦

ラジオ体操第1が問題なくできるようになったら、ラジオ体操第2もあわせて行うようにしましょう。トータルの所要時間は約7分です。

ラジオ体操第2は運動強度がより高くなっており、筋力の強化、関節の柔軟性の向上、血行促進が期待できます。

ラジオ体操をするタイミングは朝、あるいは朝と夜の2回というケースが多いです。より高い効果を狙うなら、後者の方がおすすめです。

朝の体操が終わって少し経つと、いつもどこかスッキリしているのを感じました。朝からキビキビと行動でき、気持ちが軽くなっているようにも感じました。

by E4edf9e55998e6c0 cherie

YouTubeで動画を見ながら一緒に体を動かすだけで行える有酸素運動。時間がかからないので毎日の習慣に取り入れやすいのもメリットですね。

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③体重より見た目痩せ重視!ヨガ

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by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

「運動が苦手なので激しい動作はできない」「ボディラインをキレイにしたい」という人にもおすすめなのがヨガです。

ヨガで体重が減ったという人は少数ですが、引き締め効果を実感したという実践者は21人もいます。気になる部位を引き締めるポーズで理想のスタイルをゲットしましょう。

たまに、お腹が少し気になる・・・という日もあります。そんなときは、お腹を意識させるようなポーズをメインに行っています!

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

ヨガ講師直伝のポーズ① くびれを作るポーズ

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by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

方法
①横向きに寝て、下の手で頭を支える
②上側の足を引き上げ、人差し指と中指で脚の親指をつかみバランスをとる
③息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上の脚のひざをできるところまで伸ばす
④バランスをとりながら呼吸を繰り返す(5呼吸目安)
⑤反対も同様に行う

アナンタ・アーサナと呼ばれるヨガポーズです。ひざがまっすぐ伸ばせない人は、曲げた状態でも構いません。

背中が丸まらないようにお腹を軽く締め、まっすぐの姿勢を意識して行いましょう

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ヨガ講師直伝のポーズ② ヒップアップのポーズ

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by 3f911dcf4dba0b3f HALNA

方法
①両足を前に伸ばして床に座り、腰から20cmほど後ろに両手を置く
②息を吸いながら両手で床を押しながらお尻、胸、肩の順に体を斜めにする(5〜10秒キープ)

「東のストレッチ」と呼ばれるポーズです。

①では指先は足先と同じ方向に向けるようにしましょう。②では両膝が開かないように注意してください。余裕があれば写真のように足先を床に寝かせると、より効果的です。

長時間ポーズをキープするのは辛いですが、ポーズが終わった後の達成感はやみつきです♪

by 3f911dcf4dba0b3f HALNA

ただ体重を減らすだけじゃなく、キレイなボディラインを作りたいと考えている人は、ぜひヨガを実践してみましょう。

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有酸素運動がはかどる!おすすめダイエット器具3選

ダイエット器具を買って自己投資するとモチベーションが高まる!という人におすすめの有酸素運動を紹介します。「これがダイエットに使えるの?」という意外なグッズもありますよ。

①ながら運動に最適!踏み台昇降

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by 7b7c8f314bc76bba aispecial

体幹や下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な踏み台昇降。複雑な動作ではないので、手軽に始められます。

減量効果は比較的ゆるやかで、実践者は1か月に1~2kgのペースで痩せたという人が多いです。写真の実践者は、4か月続けたことで5.3kgの減量に成功しています。

身長159cm、体重max49.8kg→min44.5kgになり、ダイエットに成功した現在は46.5kg前後でキープしています!

by 7b7c8f314bc76bba aispecial

まずは1日10分を目標に!

方法
①片足を台にのせ、もう片側の足ものせる
②片足ずつ台から降ろす
③ここまでの動作を腕を振りながら繰り返す

体が前に傾かないよう、足をまっすぐにして行うのがコツです。まずは10分続けてやってみて、慣れてきたら時間を増やしてみましょう。

部屋に常に台を設置しておけば、スキマ時間の運動や「ながら運動」としても活用できます。

トレウェアや紫外線対策などの支度がまったくいりませんし、雨風に左右されず水分補給も楽チン。

by 7b7c8f314bc76bba aispecial

エアロビクスステップ(高さ2段階調整)

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出典:www.amazon.co.jp

パーツをはめ込むだけで高さを10cmと15cmの2段階に調整できるステップ台です。さらにパーツが不要なときはステップ台内に収納できます。重量約3kgなので、もち運びにも便利です。

高低差があるほど負荷が増すので、慣れてきたら高めに設定してみましょう。

踏み台昇降運動用のステッパー台は、2,000~3,000円ほどで買うことができます。興味を持った方は、ぜひチェックしてみましょう。

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②お腹痩せに効果大!フラフープ

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by 29b528f452f2beb2 あお

子どものころ遊んだ人も多いフラフープも、実は有酸素運動のひとつです。

減量効果を実感したのは11人のうち5人ですが、サイズダウンは全員が成功しています。中でもお腹痩せやウエスト引き締めに効果があるようです。

66cmあったウエストが2週間後には62cmまでサイズダウンしました!ポッコリ膨らんでいたお腹がスッキリし、きつくてパツパツだったGパンも履けるようになり、ウエストが細くなったことを実感できました!

by 29b528f452f2beb2 あお

初心者向けフラフープの回し方

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

方法
①足を腰幅に開き、ひざを軽く緩める
②フラフープを腰にピタッとつけ、フラフープを回す方向の手を前に出す
③後ろから前へフラフープを押して回す
④腰を動かしてフラフープを回し続ける

フラフープを回すときの基本フォームです。まずはこの状態で5~10分間キープできるようにしましょう。慣れてきたら時間を増やしたり、片足を1歩前に出すことで難易度を上げたりするのがおすすめです。

時間を問わず自分のペースで行えることから、毎日実践したという人が多数を占めていました。

「フラフープを回すとすぐに疲れてしまう…」という人は、必要以上に腰が動いてしまっている可能性があります。腰の位置はほぼ動かさないイメージで、フラフープを回してみてください。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

おすすめ!鉄人倶楽部 シェイプアップフラフープ

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by 3f3d03ed41d178bf ilvwhitelotus

さまざまなフィットネス・トレーニング器具を扱う鉄人倶楽部によるフラフープです。直径90cm、重量約710gとなります。組み立て式なので、使用しないときはコンパクトに収納できます。

大人用のフラフープは、直径90~100cm、重量500~1,000gの範囲で選ぶのがおすすめです。ほかのメーカーのフラフープを買うときも、こちらを目安にしてみてくださいね。

中にはお腹への刺激を高めるために内側に凹凸がついているものもありますが、初心者はまず凹凸がないものを試してみることをおすすめします。

こちらの商品は、重さと感触が私にはちょうど良かったです。もっと重いものを買ったこともありましたが、フラフープの凸凹が背中に当たると少し痛くて、次第に使わなくなってしまいました。

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フラフープでダイエットすると、あまりの楽しさに思わず童心に帰ってしまいそうですね。くびれ作りをしたい人には特におすすめの有酸素運動です。

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③顔痩せ&腹筋にも効く!風船ダイエット

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

顔痩せを目指している人におすすめなのが、風船を使った有酸素運動です。「風船が有酸素運動に使えるの?」と思う人もいるかもしれませんが、意外にもダイエットに使えると話題。

風船に有酸素運動の効果がある理由は、腹式呼吸をしないと風船が膨らまないためです。その結果、積極的にと体内へ酸素を取り込むようになり、腹筋も鍛えられます。

顔やせの目的で行った風船ダイエットでしたが、風船を膨らませることで腹筋を使ったせいか、ウエストがすっきりとした感じがしました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

1日に風船を膨らませる回数は?

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

1日に風船を膨らませる回数は実践者によってばらばらで30~150回でした。もちろん、一気にこれだけ膨らませるわけではありません。

朝・昼・夜と分ける人もいれば、時間ができたときにこまめに膨らます人もいました。いずれにしても1回膨らませばOKというわけではないので、何度も繰り返すことが大切です。

これが意外と体力が要るようで、最初は苦戦するかもしれません。

腹式呼吸を意識して、しっかりとお腹から息を吐きだすことで、3日目にしてようやく、上手に風船を膨らませることができました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

風船は100均にあるものでOK

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by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

風船の良いところは、何と言ってもリーズナブルな価格で購入できることです。通販サイトを見ればダイエット用の風船も売られていますが、100均で購入したものでも十分です。

ヤセレポの実践者は全員、100均で購入したものでダイエットをしていました。お子さんがいる人は、子どもの遊び道具としても使えそうです。

娘が使うのにピンクを希望してきたので、ひとつはピンクを購入しました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

私は、ダイソーのゴム風船を購入してみました。店内には16~28cmまでのサイズがあり、私は中間の22cmの風船を選びました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

風船は何度か使用したら新しいものに変えるようにしましょう。遊び感覚で腹式呼吸を身につけ、顔痩せまで期待できる風船ダイエット。ぜひ試してみてくださいね。

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以上がおすすめの有酸素運動でした。ダイエットの基本は、食事と運動のコントロールにあります。中でも脂肪燃焼が期待できる有酸素運動は欠かせない存在であり、数ある中からどの方法を選ぶかというのは重要です。

ライフスタイルや体力に合わせ、無理なく続けられるものを選んでくださいね。

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