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下半身太りが悩みだった私が脚痩せ成功!太ももトレの方法3選

効率的なダイエットには、脚を鍛えることが欠かせません!下半身太りがコンプレックスだった私も、下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せ体質になることができました。今回は、太ももを鍛えるトレーニングの方法を3つ紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2019/03/22

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私の太もも痩せビフォーアフターを公開!太ももが激痩せ!

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by C4d035f746fa8cc3 MONA

こんにちは。Ameba公式トップブロガーのMONAです。

普段InstagramやAmebaにて、ダイエット方法や自宅トレーニング、糖質オフ料理について更新しています。おかげさまで、Instagramのフォロワー数は5万人を超え、書籍は発売2カ月にして増刷(3刷)決定しました。

太もも痩せの目標って?私の目指す美脚とは

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by C4d035f746fa8cc3 MONA

私は、産前から下半身デブがコンプレックスでした。体重が減っても、何故か細くならない太もも。隙間も全くなくぼってりしていたため、体型を隠す服ばかり着ていました。

みなさんは、どんな脚の細さになっているのが理想でしょうか?

よく聞くのが、「細い」「スラっとしている」「長い」の3拍子なのですが、ただ細くて長いだけではあまり魅力的ではないかな、と最近になって思うようになりました。私の理想の脚の条件は、以下の通りです。

  • 太ももの内側に隙間がある
  • お尻がきゅっと上がっている
  • O脚ではない
  • ほどよく筋肉がついている

上記のような脚が、健康的で綺麗な脚だと思います。お尻のトレーニングについては以下の記事で詳しく紹介していますので、こちらも合わせて読んでみてくださいね!

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太ももを鍛えれば代謝がアップ!

実は、脚の筋肉をうまく使うと、ダイエットを効果的に進めることができます。下半身には大きい筋肉があるので、これを鍛えることで基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、普段何もしていなくても消費するカロリーのことで、体の筋肉の量で決まります。基礎代謝が下がっていると、たとえ食事量を減らしたとしても、食べた分のカロリーを消費しきれません。そのため、ダイエットしても体重が減らないのです。

脚やお腹についてしまった脂肪を燃やすには、筋肉が欠かせません。まずは、脚の筋トレを行って、脂肪を消費する筋肉を手にいれましょう。今日は、オススメの太もも痩せエクササイズを3つご紹介します。

太もも痩せトレーニングで代謝を上げる!① ランジ

by C4d035f746fa8cc3 MONA

方法
①脚を前後に開きます。
②腰に手を当て、膝を90度に曲げて腰を落とします。
③右左10回ずつ行います。

太もも痩せトレーニングで代謝を上げる!② バックランジ

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方法
①脚を腰幅に開き、腰に手を当てます。
②片脚を後ろに開いて、前の脚は90度に膝を曲げ、腰を落とします。
③左右10回ずつ行います。

太もも痩せトレーニングで代謝を上げる!③ クロスランジ

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方法
①脚を腰幅に開きます。
②両足をクロスさせるように腰を落とします。
③10回×2セット行います。

上記の3つのエクササイズを続けて行います。余裕がありそうでしたら、合計2セットほど行ってみてください。

太もも痩せにおすすめなのは「スクワット」

脚痩せエクササイズをすると、逆に筋肉がついて太くなるのでは?と、心配される方が多いように思います。普段、ほとんどの人は、太ももの表の筋肉を使いすぎる傾向があるようです。太ももの表の筋肉を使いすぎると、筋肉が盛り上がり、脚が太くなってしまいます。

どんなエクササイズをするか悩んでいる方は、まずはスクワットが1番オススメです!スクワットについては以下の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

色んなエクササイズを組み合わせてはいますが、必ずスクワットは毎日行うようにしています。「トイレに行く度にスクワットを10回する」というマイルールを設け、3か月ごろから周りからも気づいてもらえるほど脚が細くなっていき、お尻も上がるようになりました。

まずは、基礎代謝を上げるための筋肉をつけましょう。私も、下半身のトレーニングを続けたことによって基礎代謝が上がり、痩せ体質に繋がりました。ダイエットをこれから始めようとしている方は、是非下半身トレーニングから始めてみてくださいね!

【ヤセレポ編集部より】今すぐ太もも痩せしたいなら!

トレーニングでMONAさんが太もも痩せに成功するまでには、数か月の期間を要しました。中には、「今すぐ太もも痩せしたい!」という方も多いですよね。

そんな方には、太もも痩せエステがおすすめです。「高くてエステには通えない…!」という方も安心です。「体験コースだけでも効果を実感できる!」と評判の、太もも痩せエステを紹介します。

おすすめ太もも痩せエステ① エルセーヌ「新・美脚時代」

エルセーヌの脚痩せ体験コースはなんと500円!それでも「効果を実感できた!」という口コミが多数。勧誘がしつこくないのも高ポイントです。

1回体験だけで、太ももが−2cmになりました。今は時間がないので続けれないですが、もう少ししたらまた続けます。コスパがいいので、人気なのも納得!満足しています。

by 36歳女性・愛知県在住

勧誘は全くしつこくありませんでした。こちらから打診した際に説明してくれる感じだったので、不快に感じる勧誘はありませんでした。

by 39歳女性・埼玉県在住

体験コースだけで太もも-2cmはすごいですよね。サイズダウンができなかった場合、返金保証があります。メニューも、遠赤外線ドームから全身リンパ流しまで、500円と思えない充実した内容です。

おすすめ太もも痩せエステ② スリムビューティハウス「骨盤ダイエットBeauty」

なかなか痩せない太ももは、骨盤の歪みに原因があるかも。一般的には1回数千円もする骨盤ケアですが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットBeauty」なら500円で体験できます。

こちらも、体験コースの効果・勧誘のしつこくなさはお墨付き!

元々そこまで太ってなくあと少し痩せたいという状況でした。数センチが自力ではなかなか痩せられなかったので、やってよかったとは思います。

by 28歳女性・神奈川県在住

勧誘はほとんどありませんでした。「こんなコースもあるので気になれば言ってください」くらいで、無理に誘われることはなかったです。

by 22歳女性・東京都在住

人によっては、上で紹介した体験者のように、骨盤を直しただけで数センチもサイズが変わるケースも。トレーニングだけではアプローチできない骨盤ケア、是非試してみてください。

おすすめ太もも痩せエステ③ ラ・パルレ「熱汗セルライト撃退コース」

太もも痩せしにくい人の主な原因の一つとして挙げられる、セルライト。セルライトも、トレーニングだけでは減らすことができない強敵です。

セルライトケアも、エンダモロジーやマッサージなど、1回受ければ数千円~数万円かかるものが多いですが、ラ・パルレの体験コースはフルコース並みの充実度でなんと2000円。

多少お高い、と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、1回でも効果を実感できると好評価です。

汗をかなりかく感じの施術でしたので、1回の施術でけっこう効果はありました。

by 26歳女性・福岡県在住

しっかりとセルライトをつぶしてくれる施術のため、「最初は痛かったけど、次第に痛みが減った」という口コミが多数。

セルライトをなくして、すべすべの美脚を手に入れたい!という方は一度体験コースに申し込んでみるのがおすすめです。

体験コースなんて効果が出ない!と思われたのは昔の話。今はインターネット上で口コミがすぐに出回るので、体験コースだけでも効果が出るよう各社工夫しています。

そんな中、体験コースで特に効果があった痩身エステサロンを探すべく、ヤセレポでは500人以上の痩身エステ体験者にアンケートをとったので、以下の記事も是非参考にしてください。

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\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

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