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成功者直伝のダイエットメニュー9選!簡単に真似できる食事&運動方法

失敗続きのダイエットで迷走中!そんな人におすすめのダイエットメニューを紹介します。満腹度バツグンの「食事メニュー」と、効果的な「運動メニュー」をまとめました。これだけやればOK!なダイエットメニューを、詳しく紹介します。

ダイエットメニューまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/08/31

目次

  1. ダイエット成功者が、食事メニュー&運動メニューを紹介!
  2. ダイエットメニュー作りのポイントは?ライターの献立写真を一挙紹介!
  3. ダイエットメニュー作りに役立つ!ライター直伝のレシピや食材はコレだ
  4. ダイエットメニューには運動も欠かせない!おすすめのメニュー3選

ダイエット成功者が、食事メニュー&運動メニューを紹介!

世の中には「○○だけダイエット」といった方法がたくさんあるけれど、どうやら自分には合わないみたい。そんな失敗続きのダイエットにうんざりしている人は、ダイエットメニューを見直してみるといいかもしれません。

ダイエットのメニューを考えて、こんなに痩せた!

ダイエットメニューというと食事と運動、両方当てはまりますが、どちらのメニューもしっかり考えて実践することが大事!

私は、ダイエットを決意してから週2〜3回でジムに通い、筋肉トレーニングを開始しました。それと並行して、食事制限の方法も取り入れました。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪率32%→19%に...

このライターは、筋トレに加えて「糖質制限」や「MEC食」といった食事メニューを計画的に取り入れていました。その結果は…。

見事な変身ぶりですね!この記事では、写真のライターのように美しく痩せることに成功した人が、実際に食べていた食事メニューや、実践した運動メニューを紹介します。

ダイエットメニュー作りのポイントは?ライターの献立写真を一挙紹介!

まずは食事のメニューについて見ていきましょう!ダイエットと食事は切っても切れない関係。ただ、痩せる食材はわかっていても何をどれだけ食べたらいいかわからない・・・という人も多いのでは。

この章では、ダイエットに成功した人の実際の献立を見ながら、「痩せる」ダイエットメニューのポイントについて見ていきましょう!

ダイエットメニューは「バランス」が大切!

ダイエットメニューを考える上で外せないのが、「バランス」です。いくら豆腐が痩せ食材だからといって、毎食豆腐だけで過ごしていたらどうでしょうか?栄養不足で体調も崩してしまいそうですよね。

ここで、ダイエットに成功したライターの食事メニューを見てみましょう!

思わず「美味しそう!」と言ってしまいそうなメニューばかりですよね。次のような共通点があります。

  • たくさんの食材(特に野菜)を使っている
  • 品数が多い
  • タンパク質もしっかり摂っている
  • 炭水化物は少なめ

品数や食材の数を増やすことで、見た目にも彩りよく満足感が得やすくなります。また、タンパク質や炭水化物も無理なく摂取することで、健康的に痩せることができるのです!

1品料理にももう一手間で副菜を加えると◎

パスタや丼、カレーなどの1品料理を食べるときは、副菜をプラスしてみましょう!写真のように、パスタにサラダを加えるだけで栄養バランスも上がります。

野菜や汁物を最初に食べることで、血糖値の上昇が抑えられるという効果も期待できます!

時間帯別のダイエットメニュー例は?

「バランスが鍵」というのがわかったところで、時間帯別のメニュー例も見てみましょう。

【朝食】量は少なめでも彩り豊かに!

起きたばかりで朝食は簡単に済ませがち・・・という人も、ちょっとの工夫でダイエット向きの献立を作れちゃいます!

  • ブランパンのオープンサンド
  • サラダ
  • ミニトマト
そのまま食べてもおいしいですが、写真のように卵のオープンサンドにするなど、アレンジが可能です。

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   私が糖質制限ダイエット中...

朝食でもタンパク質を積極的に摂りたいところ。ただ、朝から肉はちょっと・・・という人は卵やヨーグルトなどがおすすめです。

【昼食】見た目にも可愛いお弁当でバランスキープ!

昼食は、午後に向けてしっかりと栄養を摂っておきたいところ。肉や野菜をたっぷり入れたお弁当がおすすめです。

  • 卵焼き
  • 豚肉のワイン漬け
  • ほうれん草の胡麻和え
  • ピクルス
  • かぼちゃ
私がお弁当に1番よく利用している方法は、お肉に下味をつけて冷凍しておき、お弁当を持っていく当日の朝は焼くだけの状態にしておく、というものです。

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   ダイエット中の弁当を作り...

小さめのお弁当ですが、品数を増やすことで満足感が得られそうですね。

【夕食】がっつりメニューも野菜と一緒でダイエット向きに!

夕食を軽くするのがダイエットに効果的だと言われていますが、難しいと感じる人も多いかもしれません。そんな人こそ、メニューに気をつけてみて。品数を増やせば、がっつりメニューも少量で満足できる可能性アップです。

  • ヨーグルト
  • おから入りオムレツ
  • ステーキ
  • サラダ(アボカド、ブロッコリー、ミニトマト含む)
  • サーモンサラダ
糖質制限でダイエットをしていた私は、カロリーを減らさないようにするのと同時に、筋肉を減らさずに脂肪を落とすために、筋トレをしなくてもタンパク質を摂る必要がありました。

by 3e701d0177557644 chisa_diet   筋肉維持に必要な「1日6...

美味しく食べながら上手にカロリーや糖質量をコントロールできそうですね!

ダイエットメニュー作りに役立つ!ライター直伝のレシピや食材はコレだ

なんとなく痩せるダイエットメニューについて、イメージが湧いてきたのではないでしょうか?「でもどんなメニューを加えればいいかわからない・・・」と思っている人も多いかもしれません。そこでこの章では、献立に加えたい、簡単にできるレシピをご紹介します!

①半年で15kg減!大減量を支えたのは「簡単レシピ」

カロリー制限と糖質制限を徹底したダイエットメニューで、半年で15kg以上の減量に成功したライター。さぞや凝った料理を作っているんじゃ?と思いそうですが、簡単にできるレシピを上手に使っていました!

簡単レシピの作り方

材料
ししとう 1本
しめじ 50g
★醤油 大さじ1
★みりん 大さじ1
ミニ豆腐 1個
味付けもずく酢 1個
キムチ 50g
カツオのたたき 110g
玄米 70g
作り方
①ししとうを適当な大きさに切り、しめじと炒めて★の材料とからめる
②それ以外の食材はそれぞれ皿に盛ってできあがり!
自炊が苦手なので、簡単にできるものを昼食にしています。

by 87254806a4aa182b gypsea.015   リバウンドを回避!糖質制...

加熱が必要なのは一皿だけ。それ以外は皿に盛るだけで完成です。ダイエットメニューというと手の凝ったものを考えがちですが、次のような食材を使えば簡単にできます!

  • 豆腐
  • 納豆
  • キムチ
  • もずく・めかぶなど
  • 刺身パック
  • ぬか漬け
  • ピクルス

もちろんこれは、簡単食材の一部。上手にこれらの食材を使って、美味しく健康的なダイエットメニューを開発しましょう!

②7.5kg痩せ!ダイエットメニューを支えるのは「鶏肉」

ダイエット中のタンパク源として人気なのが鶏肉。ダイエットメニューに利用しない手はありません。鶏肉の作り置き料理を上手に使って、7.5kgの減量に成功したライターも。

低糖質料理を作る中で、私が一番よく使う食材はなんと言っても鶏むね肉です!

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   鶏むね肉は糖質制限ダイエ...

鶏肉の中でも鶏むね肉が使いやすく、余分な脂質も少ないそうです。

鶏むね肉のチーズ巻きの作り方

材料
鶏むね肉 1枚(300g程度)
オリーブオイル 適量
★酒、しょう油 それぞれ大さじ1
★塩胡椒 少々
いりごま 好きなだけ
粉チーズ 好きなだけ
作り方
①鶏むね肉の皮を取り、フォークでまんべんなく刺す
②鶏むね肉をひと口大のそぎ切りにして、★の調味料に5分以上漬け込む
③バットの上にいりごまと粉チーズを入れ、鶏むね肉の両面につける
④フライパンにオリーブオイルを引き、弱めの中火で両面焼いたら完成

お弁当にも使えるこちらのレシピ。冷めても美味しく、。トマトのようないろどり野菜や和え物と一緒につめるとよさそうですね!鶏むね肉はパサパサな食感が気になりますが、下味をしみ込ませ、オリーブオイルでじっくり焼くことで食べやすくなったそうです。是非試してみてください!

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④4か月-9kg減に成功!豆腐ハンバーグプレート

プレート料理で栄養をしっかり摂りながら、健康的な食生活にシフトできたというこちらのライター。写真を見ても、まるでカフェで食べるご飯みたいですよね!

この食生活を続けた結果、4ヶ月で9kgの減量に成功したそう。

最初はただ糖質を抜くことしか考えていませんでしたが、現在ではタンパク質・脂質・糖質をバランスよく計算して、見栄えにも気を付けています。

by E9363a61976e3e29 りかこ   インスタ映え抜群!低糖質...

なかでもおすすめレシピの1つが、次にご紹介するハンバーグです。

豆腐ハンバーグの作り方

材料 (1人分)
豚or鶏ミンチ 50g
木綿豆腐 50g
しめじ 20g
おからパウダー 5~10g
パセリ(大葉でも可) 適量
顆粒コンソメ 小さじ1/2
作り方
①木綿豆腐の水気を切り、しめじとパセリをみじん切りにする
②豚か鶏のミンチに①を入れる
③おからパウダーで固さを調節し、コンソメを加える
③成形してフライパンで焼けば完成
しめじもみじん切りにして入れることによって、かさ増しができます。牛ではなく鶏ミンチを使ったり、ミンチを減らして豆腐の分量を多くしたりすれば、よりカロリーが抑えられますよ。

by E9363a61976e3e29 りかこ   インスタ映え抜群!低糖質...

ハンバーグに豆腐を加えることで、摂取カロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり補っています。しめじでかさ増しできているのもポイント。満足感がアップしそうです。

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④作り置きOK!キャベツのペペロンチーノ風

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   10kg減に成功した私の...

7ヶ月で10kg減に成功したこちらのライターも、ダイエットメニューを作るように心がけていました。平日は忙しいので、いかに作り置きするかが成功の秘訣だったようです。

私はできるだけ休日に作り置きをして、平日の忙しい日は作り置きを食べるようにしています。

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   10kg減に成功した私の...

野菜なのにボリュームがあり、付け合わせとしてぴったりなレシピがこちら!

ペペロンチーノ風キャベツの作り方

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   10kg減に成功した私の...

材料(1人分)
キャベツ 1/8程度
ソーセージ 2本
輪切り唐辛子 お好みの量
オリーブオイル 大さじ1
粒コンソメ 小さじ1
塩胡椒 適量
作り方
①ソーセージを切り、オリーブオイルで炒める
②キャベツと輪切り唐辛子を加え、しんなりするまで炒める
③塩コショウと粒コンソメをからめれば完成

キャベツは水溶性と不溶性という2つの食物繊維が含まれているので、便秘対策に効果的。ペペロンチーノ風と言ってもにんにくは使用していないので、朝食や昼食にもおすすめです。

ボリュームもあって唐辛子のぴりっと辛い刺激で、少しの量でも満足できるのでおすすめです!

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   10kg減に成功した私の...

冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりなんだとか!

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⑤脇役も大切!食卓を豊かにする副菜レシピ

こちらの写真は、モデルとして活躍するライター。ほっそりした体のラインが服の上からでもわかりますが、その体をキープするのに食生活はやはり重要だそう。特に、副菜にも気をつけていました。

忙しい毎日でも、栄養はしっかりとりながら、身体に優しいダイエットを続けられることが大切だと思っています。手間を少しでも省けて、なおかつ美味しいなら、ダイエットも続けられそうですよね?

by F812f959281aff46 真旗 慶子   忙しいダイエッター必見!...

副菜は「切って盛るだけ」の簡単食材や、切るだけで食べられるものなど、割と簡単に用意することができます。ただ、少し工夫してみれば色々な味を楽しめるので、飽きずにダイエットが続けられるかも。

特に青菜などは茹でるだけでも美味しいですが、次のレシピでいつもと違った味を楽しめますよ!

青梗菜と昆布の和物の作り方

材料
青梗菜 2株(約270g)
塩昆布 約10g
長ねぎ(または青ねぎ) 10cm(約30g)
ごま油 小さじ1
作り方
①青梗菜は根元を切り落として半分に切り、長ねぎか青ねぎは小口切りにする
②沸騰したお湯に青梗菜を入れて茹で、水を切っておく
③ボウルに塩昆布、長ねぎか青ねぎ、ごま油を入れて混ぜ、②を入れて和える
冷えていても美味しいですし、もう一度温めても大丈夫。タッパーに入れて約3日ほど冷蔵保存できます。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   忙しいダイエッター必見!...

ごま油と塩昆布の風味が引き立つ一品です。ほうれん草や小松菜など、他の青菜で試してみてもよさそうですね!

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⑥台所へ立つのも嫌という人はコンビニを駆使すべし!

作り置きすら面倒!忙しくてできない!という人は、コンビニを駆使してみましょう。3ヶ月で7.5kgの減量に成功したライターも、上手にコンビニを利用していました。

糖質制限中の食事は普段から自炊を心がけていますが、時間がない時はコンビニで購入することも。

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit   私が糖質制限ダイエット中...

ダイエットメニュー作りに役立つコンビニ商品

ダイエットメニューを作るのに役立つコンビニ商品は、次のようなものがあります。

  • サラダ(鶏ささみやゆで卵入りだとなお◎)
  • サラダチキン
  • ペッパービーフ
  • ゆで卵
  • おでん
  • ヨーグルト

コンビニには、意外と簡単にダイエットメニューを作る食材が揃っています。上手に使うことで、忙しい人でもダイエットができそうですね。

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ダイエットメニューには運動も欠かせない!おすすめのメニュー3選

「運動でダイエットしたいけど、どんな運動をどれだけやったらいい?」そんな疑問はありませんか?筋トレやウォーキングなど、それぞれダイエットに効果的とわかっていても、いざやるとなったらどう組み合わせたらいいのかが、難しいですよね。

そんな疑問を解決できる、具体的なダイエットメニューを紹介します!

①有酸素&無酸素運動を組み合わせたオリジナルメニューで23kg減!

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて実践したライターは、7ヶ月で23kgの減量に成功。元運動部で、筋肉と脂肪が入り交じった体質が見事に改善されました。

このライターが実践したメニューを紹介します。

①ウォーキングで有酸素運動

脂肪を燃焼する有酸素運動は、ウォーキングを取り入れていたとのこと。いきなりたくさん歩くと膝などに負担がかかるため、2ステップに分けて行ったそうです。

方法
①階段を使うなど、仕事中に7000歩以上歩く習慣を身につける
②慣れてきたら仕事中に5000~7000歩、帰宅後に6000~7000歩ほど歩くようにする
日常生活での動きを改善した上で、本格的な運動を取り入れるとダイエットに効果的です。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん   7か月で23kg痩せた私...

②腹筋

つづいてヤセレポライターは、最も気になる部位であるお腹を引き締める腹筋メニューを行いました。全9ステップの上級者向けメニューなので、できる範囲で回数を調整しましょう。

方法(各30~70回が目安)
①踵タッチ 仰向けになり、両手で踵に触れる
②クロスクランチ 片足ずつ引き上げながらの腹筋
③レッグレイズ 両足を持ち上がながらの腹筋
④片足交互レッグレイズ 両足をバタバタさせながらの腹筋
⑤リバースクランチ 腰を持ち上げる腹筋
⑥シングルレッグプランク 四つん這いになり、片足ずつ持ち上げる
⑦ストレートプランクwithヒップドロップ プランクで体をひねる
⑧腰上げヒップアップ 仰向けになり、お尻を持ち上げる
⑨プランク 1~2分
たくさん試した中でも、キツかったものを厳選した自己流の腹筋メニューです。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん   7か月で23kg痩せた私...

③足パカ

足パカは下半身を引き締めるのに効果的な筋トレです。寝ながらできるので、ながら運動にもピッタリ。慣れてきたら足に重りをつけてやるのがおすすめです。

方法(各30~50回が目安)
①左右・縦・クロスそれぞれの方向に足を開閉させる
脚パカをしても変化が感じられない場合は、回数だけではなく角度なども見直してみてください。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん   7か月で23kg痩せた私...

④アプリで3分フィットネス

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出典:play.google.com

ヤセレポライターは、アプリを使ったフィットネスも実践していたとのこと。こちらのアプリでは、全48種類のエクササイズから好きなものを選び、1日3分間のフィットネスメニューを構成することができます。音声とアニメーションによる案内付きです。

ヤセレポライターは「全身・ハード・5セット」というキツめのメニューをしていましたが、はじめは優しいレベルから始め、徐々にレベルアップさせるのもひとつの手です。

毎日違うフィットネスメニューがあるので飽きずに続けられる上、汗をとてもかきます。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん   7か月で23kg痩せた私...

完全に真似するのが難しい人は、回数を減らすなど無理のない範囲で実践してみましょう。

②ヨガ講師直伝!痩せ体質に変えるヨガメニュー

女性に人気の運動と言えば、ヨガ。リラクゼーション効果もあるので、ダイエットだけでなく心の健康にもおすすめです。

ここでは、-20kg痩せに成功したことがあるヨガ講師によるメニューを紹介。体幹を鍛えることで痩せ体質につなげる3つのポーズで構成されています。

私の実体験から効果的なヨガの体幹ポーズをお伝えいたします。ポイントを押さえて、最小限の努力で最大の結果を手に入れちゃいましょう!

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき   体幹を鍛えて痩せ体質に!...

①ウエストの引き締めに!バシスタアーサナ

体を横向きにしたヨガポーズは、体幹を効率的に鍛えます。特にウエスト周りの引き締めにおすすめです。余裕をもってできるようになったら、左右それぞれ3〜5セット行うようにしましょう。

方法
①体を横向きにして肩の真下に手首がくるようにして、上体を支える
②手首の延長線上の後方に足を伸ばし、両足を揃えてバランスをとる
※キツい場合は、足をクロスさせて両足とも床を支えましょう
③二の腕やわき腹に筋肉の引き締まりが感じる状態をキープする(5〜10呼吸)
④反対側も同様に行い、呼吸と心拍数をととのえて休息をとる
ポイントは、手首に体重が乗らないように気をつけること。脚はしっかりと伸ばし内腿を締めておくと、バランスが取りやすいです。

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき   体幹を鍛えて痩せ体質に!...

②腹筋・骨盤底筋に効く!パリボリッタアシュワサンチャラナアーサナ

体幹のほか、腹筋を鍛えるのにも効果的なヨガポーズです。また、出産や加齢をきっかけに衰えやすい骨盤底筋を鍛えるのにも役立ちます。こちらも余裕があれば、3~5セット行いましょう。

方法
①前後に足を開き、右足は90度、左足はつま先立ちで伸ばす
②右膝の外側に左腕を引っ掛け、上半身にねじりを入れる
③左腕を右膝に引っ掛けたまま手の平を胸の前へ運び、右手と合わせる
④手の平同士、膝と肘をそれぞれ押し合い、筋肉に力を入れる
⑤重心を前足にのせ、お腹を引き上げてキープする(5〜10呼吸)
※反対側も同様に行いましょう
重心は前足にもしっかりと乗せると、お腹が引き上がる感覚が高くなります。そして後ろ脚を力強く使いましょう。

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき   体幹を鍛えて痩せ体質に!...

③ストレス解消にも!パダングシュタアーサナ

つま先でバランスをとることで体幹を鍛えるヨガポーズです。集中力が高まることから、精神面にも良い影響を与えるとされています。

方法
①立った状態から右足首を持ち上げ、左足の付け根へ置く
②胸前で手のひらを合わせバランスを取り、ゆっくりと前屈する
③両手を前方の床へ下ろし、左膝を曲げ腰を下ろす(かかとからお尻が少し浮くくらい)
④両腕を体の真横に下ろし、上体を床に対して垂直に立てる
⑤バランスが取れたら、胸の前で手の平を合わせてキープする(5〜10呼吸)
※反対側も同様に行いましょう
焦って行うと肩や首に余計な力が入ってしまい、バランスが取りづらくなってしまいます。ひとつひとつの動作をゆっくりと行いましょう。

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき   体幹を鍛えて痩せ体質に!...

ヨガをしているときは、ゆったりとした呼吸を心がけましょう。呼吸が乱れると体幹以外の筋肉に負荷がかかり、効果が薄れる可能性があります。

③体脂肪-5%成功者おすすめ!ジムでやりたい5つのメニュー

体重は2.8kgしか変わっていませんが、体が引き締まり体脂肪率が減ったことで、周りからは5kg以上痩せたように見られることが多かったです。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

2ヶ月間、週3回のペースでジムに通ったヤセレポライター。ストレッチに筋トレ(無酸素運動)、有酸素運動とバランス良く行ったことで、2ヶ月後には体脂肪率-5%に成功したそうです。

メニューは5つの運動で構成されています。

①ストレッチ

方法
①足の裏同士をつけてあぐらをかき、お尻が床から離れないように体を前に倒す(10秒間)
②片足を横に伸ばし、伸ばした方の足に向かって体を倒す(10秒間)
③開脚して体を前に倒す
④そのまま横を向き、キープする(10秒間)
⑤座った状態で片足を上げY字になる(10秒間)
股関節周りには、多くのリンパ管が流れているため、股関節ストレッチを中心におこなっていました。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

ストレッチをすると、その後の筋トレの効果が高まるとのこと。また、怪我の防止にもつながるので、しっかりと行いましょう。

②腹筋を鍛えるクランチベンチ

方法
①器具に足を挟み込んで固定する
②30回×3セットを目安に腹筋をする
慣れてきたら、徐々に急斜面にしていくことで、さらに腹筋が鍛えられます。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

ジムで腹筋を鍛えるなら、クランチベンチという器具を使いましょう。お腹のぜい肉が気になる人、くびれを作りたい人には特におすすめです。

③内ももを鍛えるアダクション

方法
①足をできるだけ広げた状態でセットする
②ゆっくりと足を開閉させる
②30回×3セットを目安に行う
反動を使わず筋肉の力で動かすことで、高い効果が得られます。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

太ももにすき間を作りたいなら、内ももを鍛えるアダクションがおすすめです。内もも鍛えにくい場所なので、ジムの器具を積極的に活用しましょう。

④背筋を鍛えるバッグエクステンション

方法
①足を固定して両手を前に組む
②背筋を意識しながら上体を前後に動かす
③20回×3セットを目安に行う
背筋を鍛える場合は、背中や腰ばかりに意識を集中せず、お尻の筋肉も使うように心がけましょう。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

背中にぜい肉がつくと、一気に老けて見えてしまいます。後ろ姿美人をキープするために、背筋トレーニングをメニューに取り入れましょう!

⑤ランニングマシンで有酸素運動 

方法
①20分以上維持できる速度に調整する
②ランニング、あるいはウォーキングを行う

筋トレが終わったら、次は有酸素運動です。有酸素運動は筋トレ(無酸素運動)の後に行うと、より効果が高まります。

いずれの器具も、ほとんどのジムにある基本的なものばかりです。これなら有酸素運動と無酸素運動をバランス良く行えますね。運動後もしっかりストレッチでケアしましょう。

以上、ダイエットメニューのまとめでした。ダイエットの基本は食事と運動とはよく言いますが、具体的な方法を見つけるのは難しいですよね。だからこそ、成功者が考案したメニューを真似するのはおすすめです。気になるものをさっそく実践してみましょう!

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