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短期間で痩せたダイエット法9選&ビフォーアフター!1週間での成功例も

短期間で痩せるダイエット法を知りたいなら、成功者に聞くのが近道!3日でウエストを5cm細くした方法や、1週間で4kg痩せた方法など、ビフォーアフター付きで詳しく解説します!短期間でダイエットしたい人向けの、食事・運動・筋トレ法を9つ紹介。

短期間ダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/12/13

目次

  1. 本気で短期間ダイエット!1週間で痩せた人が選んだ方法は?
  2. 短期間で痩せることに成功!食事系ダイエット4選
  3. 短期間で痩せることに成功!運動・筋トレ系ダイエット4選

本気で短期間ダイエット!1週間で痩せた人が選んだ方法は?

1週間後に大事な予定があり、どうしても短期間で痩せたい‥そんな人は必見!実際にダイエットに成功した人が、「1週間で3kg痩せる方法」「見た目痩せできる方法」を教えます。

短期間ダイエット成功例①1週間の筋トレでウエスト-4cm

こちらの写真は、1週間筋トレを頑張ったヤセレポライターのもの。ちょっとポチャッとしたお腹から、見事なくびれ&腹筋のある美しいお腹に変わっていますね!彼女が実践した方法は、後の章で登場しますよ。

ウエストが62cm→58cmと、4cmのサイズダウンをしていて、これは驚きです!まさかこんなに効果が出るとは思っておらず、写真を撮ってこうして改めて見て、自分でもかなりびっくりしています。

by B3d62c5c7d75096a もも   くびれを作る筋トレの効果...

短期間ダイエット成功例② 1週間で二重あご解消

こちらは1週間、二重あご解消法を試したヤセレポライターのビフォーアフター。顔がスッキリ痩せると、実際の減量幅以上に痩せて見えますよね。

食事系&運動系ダイエットの両立がベスト!

短期間で痩せようと思ったら、食事系と運動系のダイエットを両立させるのがベストです。たとえば運動を何時間頑張っても、そのあと好き放題食べたら努力も水の泡となるわけです。

そこで、食事制限で摂取カロリーを抑えつつ、運動で脂肪を燃焼したり、むくみやたるみを解消させたりしましょう。

この記事では、短期間で結果が出た食事系と運動系のダイエットをそれぞれ紹介します!

今からあれこれ調べるよりも、成功者がやっていた方法を真似るのが近道かもしれませんよ。

短期間で痩せることに成功!食事系ダイエット4選

短期間でも結果が出たという、食事系ダイエットを4つ紹介します。食事系ダイエットを成功させれば、減量やウエスト減といった効果を実感しやすいですよ。

①1週間でウエスト-5cm!玄米置き換えダイエット

玄米置き換えダイエットとは、その名の通り、主食を玄米に置き換えるだけの簡単なダイエットです。

玄米には糖質や脂質の吸収を抑える働きがあるので、短期間でもダイエット効果が期待できます。食事では主食もちゃんと食べたいという人には、特にぴったりのダイエットですね

実践したライターは1週間という短期間で体重-1.1kg、一番効果が出たウエストは-5cmを達成しました!

ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

玄米置き換えダイエットのやり方

ライターは、1日1~2回、1食あたり茶碗1杯程度の玄米を食べたそうです。おかずはヘルシーな野菜料理がメインですが、ランチにカレーを食べることもあったのだそう。

上の写真で玄米の量やおかずの種類を参考にしてみてくださいね。

玄米をよく噛んで食べ、野菜から食べることを意識するようになったためか、少ない食事量でも満腹になるようになりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

玄米は白米と炊き方が違うので、そこだけ注意しましょう。炊飯前にはしっかり水に浸け、炊飯器のボタンは「玄米モード」を選ぶのがおすすめです。炊飯前に塩をひとつまみ加えると、癖が和らいでより美味しく炊き上がりますよ。

玄米モードで炊くと、ふっくらとしつつ、玄米特有のプチプチとした触感が楽しめて最高に美味しいですよ!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

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②3日でウエスト-5.3cm!豆腐置き換えダイエット

ポッコリとしていたお腹が、随分すっきりしているのが分かりますよね。豆腐置き換えダイエットは、3日間という短期間限定で「すべての白米を豆腐に置き換える」というダイエット方法です。

低カロリー・高たんぱくな豆腐は、ダイエットにうってつけの食材。食物繊維も含まれているので、便秘解消によるウエストサイズダウンの効果も期待できるようです。

便秘のせいもあり前に突き出していた下腹が、77.8cmから72.5cmまで細くなりました。3日で5.3cm減ったのはかなり大きいです。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   3日限定・全部の白米を豆...

豆腐置き換えダイエット成功のやり方

豆腐とご飯を置き換えるだけというごく簡単なダイエット方法ですが、より効果を実感するためにはいくつかのポイントがあります。

ライターが意識していたのは以下の4点。実際に行う際に参考にしてみましょう。

  1. 食べごたえ、栄養を考えて木綿豆腐をチョイス
  2. ご飯と置き換える豆腐の量は1丁丸ごと
  3. 副食(主菜、汁物)もきちんと食べる
  4. 期間は3日まで
木綿豆腐は歯ごたえがしっかりしていること、たんぱく質などの体に必要な栄養素を多く含んでいること、そして料理のバリエーションが多いことが決め手となりました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   3日限定・全部の白米を豆...

簡単豆腐レシピ

材料(1食分)
木綿豆腐 1丁
麺つゆor醤油 お好みより少なめに
刻み葱 適量
鰹節 適量
作り方
①木綿豆腐に十字に切れ込みを入れ、耐熱皿に盛る
②ラップをかけ、電子レンジで1分30秒(500W)
③麺つゆor醤油をかけ、お好みで刻み葱、かつお節をかければ完成

特に3食ともに豆腐に置き換える場合は、冷たいままの豆腐ではお腹を壊してしまう可能性もあります。冷え予防はダイエットにとっても大切なので、温かい豆腐での置き換えがおすすめです。

普段味の濃い食事ばかりの人には、薄味すぎて物足りないかもしれません。しかし健康的な生活には薄味の食事が大切。このダイエットを通じて、薄味に慣れてみましょう。

by 78ea21f8be8b0834 MARI   3日限定・全部の白米を豆...

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③7日間で-3.8kg減!脂肪燃焼スープダイエット

短期間で痩せるダイエットといえば、「脂肪燃焼スープダイエット」を思いつく方も多いのではないでしょうか。

たったの7日間でズボンにお肉が乗らなくなっているのが、よく分かりますよね。別人のようなスタイルをぜひ手に入れましょう!

7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。

by E1fee3a9a289daa6 AI   脂肪燃焼スープダイエット...

脂肪燃焼スープのレシピ

材料(鍋1杯分)
玉ねぎ 3個
セロリ 1本
ピーマン 1個
キャベツ 半玉
ホールトマト 1缶
チキンスープの素 1個
作り方
①野菜はすべて1口大にカット
②カットした野菜とホールトマト、チキンスープの素を入れる
③野菜がひたひたになるくらいまで水を入れ、10分程度煮込む

野菜をカットして煮込むだけという、シンプルなスープです。まとめて作り、小分けにして食べましょう。野菜が苦手な人は、細かく刻むと良いですよ。セロリが苦手なライターは、こんな工夫をしてました。

実は私・・・セロリがすごく苦手なんです。そんな人は、かつおぶしと昆布を入れてみてください。セロリ独特の香りが消え、味もおいしくなりますよ☆

by E1fee3a9a289daa6 AI   脂肪燃焼スープダイエット...

脂肪燃焼スープダイエット成功のやり方

脂肪燃焼スープダイエットには、その日ごとに食べられるものなど、細かなルールがあります。

日数 食べられるもの
1日目 バナナ以外の果物(100%ジュースもOK)
2日目 野菜(アボカド・スイートコーンはNG)、夕食に少量のベイクドポテトとバター
3日目 じゃがいも・バナナはNG
4日目 バナナ3本・スキムミルク500mlを必ず摂る
5日目 鶏肉350~700gの赤身の牛肉か煮魚、トマトは最大6個
6日目 牛肉好きなだけ、じゃがいもはNG
7日目 野菜は好きなものを食べて良い(100%ジュースもOK)

食べ物の縛りがある上に毎日同じスープを食べるので、マンネリを感じることもあるのだそう。

最初はあんなに美味しく感じたのに、不思議なものですね。

by E1fee3a9a289daa6 AI   脂肪燃焼スープダイエット...

脂肪燃焼スープダイエットでは、糖分や油分の使用はNGなので、カレーパウダーやチリソースなどを加えてアレンジスープにするのがおすすめです。

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④2日間で2kg痩せ!栄養管理士によるヨーグルトファスティング

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by https://yaserepo.jp/10997

短期間で痩せられる食事系ダイエットといえば、ファスティングも見逃せません。ただし、ファスティングだからとむやみやたらに食事を抜いていては、健康を損なうおそれがあります。

そこで、栄養管理士が実践したというヨーグルトファスティングを紹介しましょう。彼女はたった2日間で2kg痩せに成功し、こんな効果を実感したそうです。

・体重2kg減少
・体脂肪率1.8%減少
・お腹がスッキリし、うっすらと腹筋の縦線が見えるようになった
・1日に2回お通じがあり、便秘が解消された

by 464e6631187249d3 モモ   たった2日で2kg減!ヨ...

ヨーグルトファスティングのやり方

ヨーグルトファスティングを行う際は、前日の夕食を和食にして腹八分目まで食べます。そして用意するのはこちらです。

用意するもの
脂肪分ゼロのプレーンヨーグルト(500g) 2パック
豆乳 2L
無糖炭酸水 4L
レモン汁 適量
みそ汁(具なし) 茶碗2杯
おかゆ 茶碗2杯

ファスティング中はヨーグルトと豆乳で過ごし、空腹を感じたらレモン汁入り炭酸水を飲むのが基本です。みそ汁とおかゆは、ファスティング後の回復食として食べます。

ファスティングのスケジュール
1日目
ヨーグルト150g、豆乳300ml
ヨーグルト150g、豆乳300ml
ヨーグルト150g、豆乳300ml
2日目
ヨーグルト150g、豆乳300ml
ヨーグルト150g、豆乳300ml
おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯
3日目
おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

3日目の昼食からは普通の食事でOKです!

ファスティングダイエットの場合は、できるだけ激しくない運動を選びましょう。次の章では、呼吸を変えるだけの簡単エクササイズも紹介していますよ。

空腹感や口さみしい時は、こまめに炭酸水を飲んでいたので、「何か食べたい!」という気持ちは生まれませんでした。

by 464e6631187249d3 モモ   たった2日で2kg減!ヨ...

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短期間で痩せることに成功!運動・筋トレ系ダイエット4選

運動や筋トレの良いところは、短期間でも見た目を変えられる点。実際の体重減以上にダイエットに成功したように見える方法を、4つ紹介します!

①1週間でウエスト-2cm&ブラのはみ肉撃退!ドローインダイエット

ドローインとは、体幹を鍛えられる「呼吸」によるエクササイズです。

ビフォーアフター写真は、真ん中が開始1週間目・右側が2週間後のものです。見事にお腹周りがすっきりとしてきているのが分かりますね。

実践したライターは、始めて1週間目でウエストサイズ-2cmを達成したそう。お腹周りが痩せるだけでも印象が変わるので、1週間で見た目を変えられるのはうれしいですね!

筋トレのような激しい動作が苦手な人にもおすすめな、運動系の短期間ダイエットです。

ぽってりしていたお腹が引き締まったのが分かります。さらに、ズボンやブラジャーのアンダーに余裕ができました。

by 847995da2893fc95 エトウ   ドローインダイエットでお...

ドローインダイエットのやり方

方法
①背筋を伸ばし、肩幅に足を広げて立つ
②息を大きく吸いながら、お腹を膨らませる(15~30秒)
③息を止めて、お尻に力を入れる
④ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる(15秒~30秒)
※息を吐く間も、お尻に力を入れる

1日に5~10回行うのが目安です。壁に頭・背中・お尻・かかとをつけ、背中を壁に押し当てるイメージでお腹を凹ませると、初心者でもやりやすいですよ。

また、おへその5cmほど下にある丹田(たんでん)を意識しながらお腹を凹ませると、より効果が実感できるとされています。

家事や育児のほんの少しの隙間時間や、子供を抱っこしながらでもできたので、続けることが苦ではなかったダイエット法です。

by 847995da2893fc95 エトウ   ドローインダイエットでお...

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②1週間でお腹&太もも痩せに成功!腸腰筋トレーニング

腸腰筋(ちょうようきん)とは、下腹から骨盤あたりに位置する大腰筋・小腰筋・腸骨筋のこと。腸腰筋トレーニングは、これらを鍛えるための筋トレです。

腸腰筋トレーニングを1週間頑張ったライターは、お腹痩せと太もも痩せの両方に成功。まずは上のビフォーアフター写真でお腹をチェック。くびれが出現し、横から見ると体の厚みが全然違いますね。

太もものビフォーアフター写真では、2cmのサイズダウンに成功しているのが分かります。

腸腰筋トレーニングを1週間した結果、お腹と脚の両方とも痩せました。トレーニング後は、脚が2cm細くなり、タルんでブヨブヨだったお腹もスッキリ!お腹は、クビレも少しできました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん   腸腰筋トレーニング1週間...

腸腰筋トレーニングのやり方

腸腰筋トレーニングは、全部で3つの筋トレから成り立っています。1日にかかる時間は30~40分です。少し時間がかかりますが、これも短期間でダイエットを成功させるため!1週間本気でやってみましょう。

まずはストレッチで体をほぐしてから、3つの筋トレに挑戦してみてくださいね。

腸腰筋トレーニング① レッグレイズ

方法
① 仰向けの状態から、両脚を伸ばしたまま床から浮かしていく
②90度くらいまで足を上げ、ゆっくりと下ろす

10~15回を目安にやってみましょう。

最初のうちは脚をちょっと浮かしただけで、脚とお腹がプルプル震えていました。また、脚を90度くらいまで上げてからゆっくり下ろすときも、身体が耐えきれず、勢いで脚を下ろしてしまいました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん   腸腰筋トレーニング1週間...

腸腰筋トレーニング② レッグレイズキープ

方法
①両足を伸ばして仰向けになり、両脚を床から浮かせる
②床に対して、脚が30〜45度の状態をキープする

仰向けになる際は、おへそを背骨につけるようなイメージで両脚を伸ばしましょう。

レッグレイズキープでは、一番筋肉が辛い位置で脚をキープします。そのため、最初は2秒くらいでギブアップ。背中を床につけているので、脚もお腹も痛いし震えます。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん   腸腰筋トレーニング1週間...

腸腰筋トレーニング③ 徒手レッグレイズ

方法
①両足を伸ばして仰向けになり、片脚を少し曲げながら床から浮かせる
②ゆっくりと足を下ろし、反対側の脚も浮かせる

浮かせない方の脚を誰かに押さえてもらえば、より負荷がかかるので、効果が高まることが期待できますよ。

いずれの筋トレも、テレビを見ながらや寝る前といった好きなタイミングで行えますので、さっそく試してみてくださいね。

徒手レッグレイズは、片脚ずつ行うためレッグレイズやレッグレイズキープより行いやすいです。ですが継続しているうちに、しっかり筋肉に効いてくる気がしてきます。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん   腸腰筋トレーニング1週間...

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③1週間でウエスト-4cm!くびれを作った筋トレ

最初の章で紹介した、「1週間でくびれを作る」方法がこちらです。1週間でウエスト62cm→58cmはスゴイですよね!

筋トレで短期間ダイエットしたいけど、腸腰筋トレーニングのような時間がかかるものはちょっと‥という人は、ターゲットをくびれにしぼって、こちらの筋トレをするのも良さそうです。

1週間前は、お腹が脂肪に覆われていたせいで、筋肉が全く見えませんでしたが、今はうっすらと筋肉の影が見えるようになりました。さらに、以前は全くみられなかった「くびれ」が出現しています!

by B3d62c5c7d75096a もも   くびれを作る筋トレの効果...

くびれを作る筋トレのやり方

方法
①仰向けに寝て脚を上げる
②腕は頭の後ろで組み、腹筋をするように上体を起こす
③脚を伸ばし、左右にねじる

ライターは効果を高めるために、「どこを鍛えているのか」を意識しながら筋トレをしているのだそう。この筋トレではくびれを鍛えているので、くびれに意識を集中させながら、ゆっくり動作をするのがおすすめです。

「筋肉が動いてることを意識しながら行う」「急がずにゆっくり行う」ことがコツです。

by B3d62c5c7d75096a もも   くびれを作る筋トレの効果...

以下の記事では、他にもくびれを作る方法をたくさん紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

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④2週間でウエスト-4cm!1日10分でOKのフラフープダイエット

実践期間は2週間とほかのダイエットより長めですが、遊び感覚で楽しくできるのがフラフープダイエットです。

ライターは2週間毎日10分を目安におこない、ウエスト-4cmを達成したそう。ポッコリだった下腹のお肉が、なくなっているのがよく分かりますよね。

ダイエット開始前、66cmあったウエストが2週間後には62cmまでサイズダウンしました!ポッコリ膨らんでいたお腹がスッキリし、きつくてパツパツだったGパンも履けるようになり、ウエストが細くなったことを実感できました!

by 29b528f452f2beb2 あお   2週間でウエスト−4cm...

フラフープダイエットのやり方

方法
①肩幅に足を開き、ひざを軽く曲げる
②フラフープをしっかりと腰に沿わせる
③フラフープを回す方向の手を前に、反対の手は腰のあたりのフープを持つ
④腰のあたりから前に向かって、フラフープを押し出すように回す
⑤勢いがあるうちに腰を動かしてフープを回し続ける

子どもの頃に遊んだフラフープとはいえ、大人になってからやると思うように回せないということもあるようです。動画を参考にして、基本フォームをマスターしましょう。

コツをつかんでしまえば、天候に左右されず自分のペースで行える、便利な運動系ダイエットになりますよ。

このやり方は腰に負担の少ないので、フラフープ初心者でも10分間続けられそうです。さらに負荷をかけたい場合は回す方向の足を1歩前に出し、腰を前後に振り両腕を水平に上げると、脚と腕のシェイプアップ効果が期待できます。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん   腸腰筋トレーニング1週間...

フラフープの選び方

ダイエット用にフラフープを用意する際は、子ども向けの小さくて軽いものは使わない方が良いとのこと。小さいフラフープは、かえって回しにくいのだそうです。

そこでおすすめなのが、エクササイズ用のフラフープ。とはいえ、最初から1~2kgの重めのものを選ばず、500gくらいのものから始めると良いそうです。

また、写真のフラフープのように内側に凹凸が付いているタイプは、適度に脂肪を刺激してくれます。

私も最初は意気込んで1.5kgのフラフープを回していましたが、回すたびにお腹の脂肪に食い込んで苦しくなり、2~3分程程しか回せませんでした。腹筋の少ない方やフラフープ初心者の方は、まずは500g以下のものを使いましょう。

by 29b528f452f2beb2 あお   2週間でウエスト−4cm...

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以上が、ヤセレポライターが成功をおさめた「短期間ダイエット」を紹介してきました。

冒頭でも書いた通り、短期間で痩せようと思ったら、食事と運動の両面からのアプローチが必要です。しかし、1週間とはじめから期間を決めておけば、モチベーションを維持しやすいのではないでしょうか?さっそく「できそう!」と思ったものを始めてみてくださいね!

また、以下の記事では1週間でダイエットに成功した方法をまとめて紹介しています。合わせてチェックしてみてくださいね。

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