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結婚式前に短期集中!私がドレスのハミ肉を退治した筋トレ法3選

結婚式は誰もが最高の1日にしたいと願うもの。ですがその前に、ドレスからはみ出るお肉との戦いがあります。そこでここでは、ドレス姿を綺麗に見せる短期集中の部分痩せ筋トレをご紹介します。部分痩せ筋トレを活用して、ぜひ美しい姿を目指してみてください!

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/18

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短期集中!部分痩せ筋トレで結婚式に備えよう

アラサーダイエッターのa.ruu.dietです

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4歳男児のママ、a.ruu.dietです。私はこれまでずっと太っており、今までにたくさんのダイエットを実践してきました!ウォーキング、ジム、燃焼スープダイエット、ランニング、コンニャクダイエット、糖質制限、筋トレなど、挙げればキリがありません。

そしてその様子をInstagramで公開し始めてから、早3年!今もダイエットを頑張っています。

女性の一大イベント結婚式!

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結婚式は、女性にとっての一大イベント!私が結婚式を挙げたのは約6年前ですが、ドキドキしながらドレスを試着したときに、初めてのウエディングドレスで心ときめくどころか、はみ出るお肉に焦ったことは忘れられません。

私がウェディングドレスを試着したのは11月、そして結婚式は5月です。結婚式までにジムに通い、筋トレや水泳を行い、夜は主人とウォーキングもしました。当時は今よりダイエット知識がなく、かなり非効率なダイエットをしていたなと思います。

もっと早く筋トレに出会っていれば、気になる所も全体も絞れていたかもしれないというのが私の後悔ポイント。そこでここでは、結婚式前の短期集中シェイプアップに使える筋トレをご紹介しようと思いました。

ドレス姿を綺麗に見せる部分痩せ筋トレで勝負!

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上の写真は、初めてドレスの試着をしたときのものです。ドレスから脇肉がはみ出し、締め付けられた背中はお尻のよう。主人にも「背中お尻になってるー」と言われ、自分でも締め付けられた背中のお肉がムニュっとしているのを感じていました。

今回ご紹介するのは、 脇肉・背中・胸に効く筋トレ。ドレスを着る上で重要な部分ばかりですので、結婚式が近い人はぜひチャレンジしてみてください。薄着の季節になる前の短期集中ダイエットにも使えます♪

①脇のハミ肉撃退トレーニング

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方法
①椅子か台を用意し、その上に横になる
②重りを手で持って、肘を曲げないように腕を垂直に上げる
③息を吐きながら、床と平行になるまで腕を下す
④ゆっくり20回×4セット行う
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椅子や台に横になる際、太ももと床を並行にし、頭は椅子に半分くらい乗せます。息を吐きながら腕を下ろし、息を吸いながら腕を上げることを繰り返すだけの簡単筋トレで、脇のハミ肉を撃退しましょう!

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私は20回×4セットから始めましたが、最後までできない人は1セットの回数を減らしてチャレンジしてみてくださいね。セット数は減らさないようにするのが、効果を高めるポイントです。

②胸に効くバストアップトレーニング

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方法
①うつ伏せになり、膝と手を床につけて上半身を持ち上げる
②息を吐きながら、腕立て伏せのように体を下げていく
③息を吸いながら、①の状態に体を戻す
④20回×3セット行う
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手は肩の真下に付け、顔は正面を向きます。膝を床に付けずに腕立て伏せができる人は、膝を付けずに行ってくださいね。体を下げるときは、体幹に力を入れながら胴体を一直線にするイメージで行うのがポイントです。

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バストアップを目指しつつ、二の腕にも効く筋トレです。自分の筋力に合わせ、3セットできるギリギリの回数に増減してチャレンジしてみてください。

③二の腕に効くダンベルトレーニング

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方法
①ダンベルかベットボトルを両手で持ち、顔を正面に向けて真っ直ぐ立つ
②息を吸いながら、腕を真上に上げる
③息を吐きながら、肘を軸に腕を下げる
④20回×3セット行う
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両手で重りを持ち、上下させるだけの簡単筋トレです。ダンベルがない場合は、ペットボトルでも代用できますよ。ポイントは、腕を上下させる際に体がブレないように注意し、二の腕の三頭筋に効いていることを意識すること。タプタプの二の腕もスッキリしていきます。

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1セット目は余裕で行えますが、3セット目にはじわじわキツくなり始めます。もし3セット終えても二の腕に効いてる感がなければ、フォームの再確認や1セットの回数を増やして行ってください。しっかりやると、二の腕の振袖部分が筋肉痛になりますよ!

部分痩せ筋トレで結婚式を最高の1日に♡

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結婚式の写真や動画は一生残るので、できれば綺麗な姿を残したいですよね。今回ご紹介した筋トレは、ドレス姿を綺麗に見せる上で大切な部分をしっかり鍛えられるものばかりです。できるだけ綺麗なドレス姿を残せるよう、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

エステなどを利用すれば、むくみを解消して肌を綺麗にすることはできます。ですが、はみ出るお肉はどうしようもないですよね。またドレス着用時に着る矯正下着も、ハミ肉に拍車をかけます。

私は必死のダイエットでなんとか結婚式に間に合いましたが、あの当時にこれらの筋トレを知っていればもっとラクに結婚式当日を迎えられたと思っています。これから結婚式を迎える皆さん、ぜひこれらの筋トレを活用して、最高の1日を迎えてください!

\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

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