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ゴムバンドでヒップアップ!私が続けているお尻トレ動画3選

ダイエットに成功しても、お尻まで痩せてしまっては女性の魅力もダウン。そこで女性らしい丸みのある上向きの美尻を目指し、ゴムバンドでヒップアップトレーニングを始めました。ここでは、ゴムバンドを活用したヒップアップトレーニングをご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/21

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自宅でできる!ゴムバンドでヒップアップトレーニング

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今回はゴムバンドを使った、家でできるヒップアップトレーニングをご紹介します!

まずは、この写真を見てください。同じスキニーを履いているのに、ヒップラインが全然違うのが分かるでしょうか。左側は1年前(妊娠前)の一番痩せていた頃のもの。痩せていますが、お尻まで痩せてぺったんこになっています。お尻まで痩せてしまうと、少し魅力に欠けますよね。

そこに気が付いてから、丸みのある女性らしいプリっと上がったお尻を目指してトレーニングに励みました。魅力的なお尻を手に入れるためにも、ぜひ今回ご紹介するヒップアップトレーニングにチャレンジしてみてください。

まずゴムバンドを用意しよう

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こちらは、普段私が家でトレーニングするときに使っているゴムバンドです!Instagramでもよく質問があるのですが、これは長友佑都選手が出している本に付属されていたゴムバンドなので、単体では売っていません。

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ゴムバンドは、楽天市場などでも購入できます。こちらの商品は、強度が異なるゴムバンド6本がセットになったもの。値段もそこまで高くありませんので、手軽に入手できます。トレーニング用のゴムバンドは色々な商品が販売されていますので、お気に入りのものを見つけてください。

ゴムバンドでヒップアップ① 片足上げトレーニング

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方法
①ゴムバンドを両膝あたりにくぐらす
②両手を床に付いて、四つん這いになる
③片方の膝でゴムバンドを踏み、もう片方は膝の裏側にかける
④ゴムバンドを踏んでいない足のかかとを、上に持ち上げるように足を動かす
⑤左右各20回×2セット、週3回行う
  • お尻と太ももの境い目に負荷がかかるまで、かかとを上に持ち上げる
  • お尻と太ももの境い目に意識を置く
  • お腹に少し力を入れておく
  • 足首は軽く曲げて行う

上に持ち上げる足の膝は、軽く曲げておきましょう。太ももの付け根部分に効いていることを感じながら、じっくり行ってくださいね。

ゴムバンドでヒップアップ② 膝伸ばし片足上げ

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方法
①ゴムバンドを両膝にくぐらす
②両肘を床に付いて、四つん這いになる
③片足の膝でゴムバンドを踏み、もう片方は膝の裏辺りにゴムバンドをかける
④ゴムバンドを膝で踏んでない足を伸ばし、かかとを上に持ち上げる
⑤左右各20回×2セット、週3回行う
  • お尻と太ももの境い目に負荷がかかるまで、足を上に持ち上げる
  • 足首を伸ばしながら、かかとを持ち上げる
  • 足を下ろすときは、床に付けないようにする
  • お腹に少し力を入れながら行う

両肘を床に付いて行いますが、辛い場合は両手を付いて行ってもOKです。お腹に力を入れ、太ももの付け根に力がかかっていることを感じながら行ってください。

ゴムバンドでヒップアップ③ スクワット

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方法
①両膝の少し上あたりにゴムバンドを付ける
②肩幅程度に足を開き、つま先は少し外側へ向ける
③かかとに重心を置いて、太ももと床が平行になるまでお尻を下ろす
④ゆっくり元の姿勢に戻る
⑤20回×2セット、週3回行う
  • 膝を動かさないようにする
  • お尻を下ろすときは、膝が前に出ないように注意する
  • 背中が丸まらないように気を付ける

ゴムバンドを付けたスクワットです!通常のスクワットと同様、膝がつま先よりも前に出ると膝に負担がかかって痛めるリスクがあります。かかとに重心を乗せ、お尻を後ろに突き出すイメージで行ってみてください。

産後ダイエットで少しずつお尻が上がってきた!

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現在私は産後5ヶ月で、産後ダイエット中!産後直後は崩れた体型で鏡を見るのも嫌だったのですが、産前の体型に戻したいという思いから筋トレを再開しました。写真は3ヶ月間のトレーニングの成果です。まだまだ効果は微々たるものですが、少しずつお尻が上がってきているように感じています。

私は頑張ってトレーニングを継続すれば、いつか必ず結果が出ると信じています。トレーニングの効果はすぐに出ませんが、身体は答えてくれるもの。産前より綺麗になるを目標に、これからも頑張っていこうと思います!

産後ダイエットやヒップアップを叶えたい人は、ぜひ私と一緒にヒップアップトレーニングにチャレンジしてみませんか?

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