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ダイエット成功者オススメの運動方法14選!痩せるメニューの組み立て方

運動なしのダイエットでは、痩せることはできてもキレイなボディラインは作れません。メリハリボディを目指すなら、ぜひ運動を取り入れましょう。ここでは、ダイエット成功者が実際にやっていた運動をご紹介。効果的なメニューの組み立て方も解説します。

運動まとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/11/02

目次

  1. 運動でダイエットしたいなら!タイプ別3つの運動の目的・やり方を比較
  2. ダイエットに効果的な運動① これだけでも痩せる?ストレッチ4選
  3. ダイエットに効果的な運動② 室内でOK!筋トレ5選
  4. ダイエットに効果的な運動③ 続けやすいものを厳選!有酸素運動5選

運動でダイエットしたいなら!タイプ別3つの運動の目的・やり方を比較

ダイエットしたいけど、運動はしたくない…そんな人も多いのではないでしょうか。確かに、毎日運動を続けるのはキツいし、ちょっと面倒ですよね。

そんな気持ちはわかりますが、ダイエットと運動は切っても切れない関係。食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量が減り、脂肪でぶよぶよの体になってしまう可能性が高いからです。

私は糖質制限やMCTオイル、菌活など、様々なダイエット法に挑戦してきました。体重が減ったり、ウエストが細くなったりしましたが、食事制限をやめると元通り。むしろ、食事制限をした分食べたくて仕方がなくなり、いつもよりたくさん食べてリバウンドしてしまうことが多々ありました。

by 34ff931e1b65dde6 nahan1214   体幹を鍛えてくびれを作る...

食事制限オンリーから、筋トレを行うようになったライターは、3か月でこの通り!

3ヶ月目の現在は、たまに食欲の赴くまま食べ放題に行ってたくさん食べたり、夜中にアイスを食べたりしてしまっても、くびれがなくならず維持できるようになりました!

by 34ff931e1b65dde6 nahan1214   体幹を鍛えてくびれを作る...

運動をダイエットメニューに加えることで、見た目の引き締めや代謝アップなどの効果が期待できます。健康に痩せるには、やっぱり運動が欠かせません!

3つの運動を組み合わせることが大切!

運動でダイエットするとき、「とりあえず走る!」「とりあえず筋トレする!」と適当に始めるよりは、それぞれの種類・役割を知っておくことが大切。

ヤセレポ読者におすすめな、ダイエット効果の高い運動メニューは次の3つ。

  1. ストレッチ
  2. 無酸素運動(筋トレ)
  3. 有酸素運動

それぞれの目的や効果的なタイミング・頻度について見ていきましょう!

①「ストレッチ」はその後の運動効果を高める!

ストレッチだけじゃ痩せないでしょ?と思うことなかれ。確かに消費カロリーは少ないですが、次のような効果があるんです!

  • 筋肉の緊張をほぐし、怪我を予防する
  • 関節の可動域を広げる
  • 血流をよくする
  • 運動後に行うことで、疲労回復をサポートする

特に筋トレを頑張りたい方は、ストレッチをしておくと筋肉を動かしやすくなる可能性が。

ストレッチをして体を慣らしましょう。筋肉を伸ばしてリラックスさせることで、怪我予防になるのはもちろん、筋トレの効果も出やすくなるそうです。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

また、運動後のストレッチで、筋肉痛になりにくい・筋肉痛が軽くなると感じた人も。

ランニング前後のストレッチは必ずおこなっていました。ストレッチなしでは脚がつったり、疲労感が残ったりしてしまいます。

by 959043eb2078072b ponyotaro   体重5kg増→ランニング...

ストレッチだけを行っても、血流を促進して痩せやすい体を作りやすくなります。

私は普段、特別に運動の時間は取っていません。仕事はデスクワークなので、座っていることが多いです。それでも、紹介したストレッチを生活に組み込んでからは、太りにくくなりました。

by B9953fb743a154e4 いの   ストレッチダイエットで痩...

ストレッチは、「運動の前後に行う」または「お風呂あがり・寝る前に行う」のをおすすめします!

②「筋トレ」で代謝を上げて痩せやすい体に!

筋トレは、無酸素運動の一種。短距離走などと同様、短時間で筋力を発揮する強度の高い運動です。

「筋トレをしたらムキムキになるのでは?」と思いそうですが、女性はホルモンの関係からマッチョになりにくいのでご安心を。むしろ、無酸素運動で筋肉が鍛えられると、次のような嬉しい効果が!

  • 代謝が上がって、太りにくい体になる
  • 体が引き締まり、見た目痩せに成功できる

つまり、「筋トレ(無酸素運動)=男性がするべき」という考え方はもう古い!筋肉量の少ない女性こそ、積極的に筋トレを行う必要があるのです。

筋トレは毎日しなくてOK!

筋トレは必ずしも毎日する必要はありません。むしろ、筋肉の修復や疲労回復のためにも、休養は必要なのです。

毎日行うわけではなく、3日行って1日休むというように、休息日があります。

by 2e3a99148f9c9442 lili   1度失敗したスクワットダ...

キャパオーバーのハードな筋トレをすると、体を痛める原因にも。続けて同じ部位を鍛えないようにしましょう。毎日筋トレをしたいというストイックな方は、今日は脚、明日は肩のように、部位を変えて鍛えるのがおすすめです。

③「有酸素運動」で脂肪燃焼!短時間でもOK

ダイエットと言えば、有酸素運動。ウォーキングや水泳など、負荷が軽めの運動を長時間続けることで、脂肪が燃えやすくなります。

「有酸素運動は、20分以上続けないと効果がない」なんて聞いたことはありませんか?しかし、実際は10分程度であってもダイエット効果が期待できるそう。その代わり、続けることが重要!

毎日コツコツしたほうが効果あり

休養が必要な筋トレとは異なり、有酸素運動はコツコツと毎日続けましょう!週に1回60分有酸素運動をするよりも、1日10分の有酸素運動を週6回するほうがいいと言われているほど。

「お買い物時間を利用してウォーキングしたら、いい有酸素運動になるかも!」と思いつきました。

by 3f21d7f7df60ddad kame   体年齢−15歳をキープ!...

「20分もまとまった時間がとれない」という方も、毎日少しずつ運動するようにしてみるといいですね!

それぞれの運動の目的・特徴は異なりますが、共通しているのは「ダイエットに効果的」だということ!「運動なんて面倒〜」なんて言わずに、少しでもいいので始めてみましょう。

次の章からは、運動が嫌い・外に出るのが面倒というズボラさんにもおすすめな、室内でできる運動をご紹介していきます!

ダイエットに効果的な運動① これだけでも痩せる?ストレッチ4選

まずは、負荷が低く、運動が嫌いな人にもおすすめなストレッチをご紹介します。ダイエットの効率アップが期待できるものばかりなので、早速実践してみましょう!

①3分間でOK!上半身ストレッチ

1年で約18kg痩せたライターが実践しているのが、上半身のストレッチ。子育てで忙しいにも関わらず、見事ダイエットに成功しています。

このストレッチを行うようになってから、背中が少し引き締まったように思います。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   産後ママが赤ちゃんと一緒...

後ろ姿を見ても別人みたいですね!

上半身ストレッチの方法

つんつん体操(動画左)の方法
①息をゆっくり吐きながら体を横に傾ける
②肋骨と骨盤の間を伸ばす(1~2分)
この体操は、ウエストラインの引き締めに効果があります。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   産後ママが赤ちゃんと一緒...

肩回し&首回し(動画右上)の方法
①肩に指先をのせ、肘を大きく回す(前回し・後ろ回しを3~5回ずつ)
②首をほぐすように回す
リラックス効果があります。動作は大きく丁寧に行いましょう。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   産後ママが赤ちゃんと一緒...

バイバイ・背中合掌ポーズ(動画右下)の方法
①腕を伸ばし、腕をねじるように動かす(30~50回)
②背中の後ろで手を合わせ、上下に動かす(10回)
この動きは、肩が内側に入るのを防ぎ、猫背になりにくくなるという効果があります。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   産後ママが赤ちゃんと一緒...

上半身をまんべんなくほぐすことができるストレッチ。老廃物のため込みを防ぐ効果も期待できるので、肩こりや首こりが気になったときにもおすすめです!

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②ウエストすっきり!お腹や腰回りのストレッチ

上半身の中でもお腹周りが特に気になる人におすすめなのが、こちらのストレッチです。実践したヤセレポライターは、筋トレ前後に行うことでジーンズがワンサイズダウンしたとのこと。

上の写真は、Sサイズのデニムです^ ^今は、XSかXXSサイズじゃないと大きくて履けなくなりました。

by 72e601dfd221fa57 むう   筋トレ前後のストレッチで...

お腹や腰回りのストレッチの方法

方法
①足を肩幅に開いて立つ
②手を伸ばし、体を大きく回して円を描く
③左右合わせて、1分くらい続ける
腕や腰、お腹周りも一気に伸ばせるのでオススメです!

by 72e601dfd221fa57 むう   筋トレ前後のストレッチで...

お腹周りを引き締めたい人は、ぜひこちらも試してみてくださいね。

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③下半身痩せに!前太ももと足の甲のストレッチ

体重が減っても下半身太りは変わらない・・そんな悩みを克服したヤセレポライターによるストレッチ方法です。写真を見ても分かる通り、下半身が全体的に引き締まって太ももにすき間ができています。

身体の歪みや浮腫みなどが軽くなってきたように思います。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   脚が太いのは股関節の硬さ...

前太ももと足の甲のストレッチの方法

方法
①骨盤は真っ直ぐに立てて膝をつく
②右足を1歩分前に出す
③左膝を曲げ、つま先を背中の方に向ける(5呼吸)
④①の姿勢に戻して反対側も行う。
普段伸ばさないような所をストレッチすると、痛くて呼吸することを忘れがちになるので気を付けてください。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   脚が太いのは股関節の硬さ...

④股関節の可動域を広げる!そけい部のストレッチ

前の「前太ももと足の甲のストレッチ」を実践したヤセレポライターは、下半身痩せのために股関節の可動域を広げることも意識したとのこと。そこで、そけい部のストレッチも紹介します。

私のように太ももの付け根あたりが横に張っている人は、股関節の可動域が狭いのも太くなる原因の1つらしく、それを改善するためにストレッチを始めました。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   脚が太いのは股関節の硬さ...

そけい部のストレッチの方法

方法
①立て膝の状態で右足を1歩前に出す
②重心を前に移動させる(5呼吸)
③反対側も同様に行う

人によっては股関節が固く、ストレッチが難しいことがあります。そんなときは、無理のない範囲で行ってくださいね。

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ダイエットに効果的な運動② 室内でOK!筋トレ5選

筋トレは室内で行えるものがたくさん!初心者さんでもできる、ダイエット向きの筋トレを中心に紹介します。どれもヤセレポライターが効果的を実感したものばかりです。

①2か月で5kg減!腹筋に効果的な筋トレ

お腹周りが特に気になっていたというヤセレポライターは、筋トレに励んで5kg以上の減量に成功!気になるお腹も腹筋線が見えるくらいに引き締まっていますね。

3ヶ月半で周りからも痩せたね!と言われるようになりました。今では中年太りのような体型から脱却し、さらにくびれや脚痩せもできるように日々筋トレをしています。

by 0847cf60cceefee6 yori   おじさん体型だった私がお...

腹筋に効果的な筋トレの方法

方法
①四つん這いになり、肘を伸ばす
②息を吐きながら、対角線上の腕と足を引き寄せて交差させる
③息を吸いながら、腕と足を伸ばす(左右各20回×2セット目安)
ポイントは腕と足をキッチリと引き寄せて交差させ、キッチリ伸ばすこと。

by 0847cf60cceefee6 yori   おじさん体型だった私がお...

20回行うのが難しい場合は、回数を減らしてもOK。そのぶん、腕と足を伸ばしきることを意識しましょう。キッチリと伸ばしきれるようになると、お腹全体に効いているのが分かるようになります。

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②タオルがあればOK!背中を鍛える筋トレ

なかなか鍛えるのが難しい背中も、身近なものを活用すれば効果的な筋トレが行えます。このライターが使っていたのは「タオル」。

自重を利用した筋トレで、ムキムキになりにくいのでおすすめですよ!

by 72e601dfd221fa57 むう   タオルを使って簡単に背中...

筋トレはジムで特別な器具を使わないとできないと思いがちですが、自宅で、しかもタオルを使ってできるというのは嬉しいですね!

背中を鍛える筋トレの方法

方法
①両腕を伸ばしてうつ伏せになる
②タオルを真っ直ぐに持ち、手前に引く
③背中を上に仰け反らせて元の体勢に戻る
④20回×2セットを目安に行う
タオルを引くときは、肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識しながら行ってください。

by 72e601dfd221fa57 むう   タオルを使って簡単に背中...

辛い場合は、足を曲げるとやりやすくなるそう。肩甲骨を意識して行ってみましょう。

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③ほっそり二の腕を手に入れよう!二の腕ひねり

二の腕が気になる人におすすめなのが、「二の腕ひねり」。上の写真のライターも二の腕ひねりのトレーニングで、ほっそりした腕を手に入れたそう。

さて左側の写真は、何気なく撮られた日常の1枚です。この写真を見たとき、「私ってこんな風に見られていたの?」と、自分の二の腕の凄まじい太さにショックと驚きを隠せませんでした。

by C4d035f746fa8cc3 MONA   産後ダイエットに大成功し...

育児に忙しい日々の中、時間を見つけてエクササイズに取り組んでいたそうです。

二の腕ひねりの方法

方法
①両手を水平に広げる
②手の平を上に向けるようにひねる
③再び手の平が上に来るように、1回転ひねる
④①〜③を30回ほど繰り返す
このエクササイズは、ゆっくり行った方がより効果が期待できます。

by C4d035f746fa8cc3 MONA   産後ダイエットに大成功し...

背筋を伸ばして行うとより効果を実感できるそう。隙間時間に立ったまま・座ったままでもできるので、是非試してみてください!

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④プリッと上がったお尻を目指すなら!スクワット

もはや手軽な筋トレの定番であるスクワット。お尻から下半身にかけて、シェイプアップできる可能性大です。

トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。太ももと膝上もだいぶスッキリしました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

このライターは有酸素運動だけでは引き締まらないと感じ、筋トレも追加したそう!やはり体を引き締めるには筋トレが必要だということがわかります。

スクワットの方法

方法
①足を肩幅に開く
②背筋を伸ばして息を吸い、膝が90度になるように曲げる
③息を吐きながら、膝か伸びきらない程度に上げる
お尻を少し突き出すようにして、膝がつま先より前に出ないようにします。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

スクワットにはいろいろな方法がありますが、まずは基本から始めるのが無難。足を開いて行うことで、お尻や太ももの裏側を鍛えることができます。

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もっといろいろなタイプのスクワットを試したい!という人は、次の記事も参考にしてみてくださいね。

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⑤太もものサイズダウンを狙いたいなら!足パカ

太ももの太さが気になる…そんな人にも筋トレはおすすめ。こちらのライターは筋トレメインにダイエットを行って、3ヶ月で太もものサイズダウンに成功しています。

太ももはもちろんのこと、膝周りも少しスッキリしました!パツパツだったスキニーデニムも、太ももが少し隠れるようなトップスを着なくても履けるようになりました!

by B3d8426a68a0e805 mayu   3か月で太ももに隙間が!...

スラッとした太ももを手に入れることができた脚トレの1つに、足パカを挙げていました。

足パカの方法

方法
①寝転んで足を真上に上げ、手は頭の後ろで組む
②足を開脚→閉じる→開脚→閉じるを繰り返す
③50回〜100回行う
私は初めの頃は、50回連続で行うこともキツく感じていました。筋力がついてくると数もこなせるようになってきます!

by B3d8426a68a0e805 mayu   3か月で太ももに隙間が!...

鍛えにくいと言われている太ももの内側を鍛えることができる、足パカ。鍛えていくうちに回数をこなせるのは、成果が目に見えるようで嬉しいですよね。

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ダイエットに効果的な運動③ 続けやすいものを厳選!有酸素運動5選

ダイエットに欠かせない、有酸素運動。ただし、最初から本格的なものを選ぶとちょっと大変。ここでは、出勤・買い物中から室内で行える運動まで、続けやすいものを厳選して紹介します。もちろん効果もお墨付き!

①7か月で10kg減!ながらウォーキング

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   ながらウォーキングで楽し...

有酸素運動の定番といえば、ウォーキングです。といっても、そこまでストイックになる必要はなく、何かをしながらの「ながらウォーキング」でも効果が得られるとのこと。ビフォーアフター写真を見ても、その効果がひと目でわかります。

私は2017年4月にダイエットを思い立ち、そこから7ヶ月で10kgのダイエットに成功しました。

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   ながらウォーキングで楽し...

何をしながら歩いたの?

ながらウォーキングをしたヤセレポライターが、どんなことをしながら歩いたのかまとめてみました。

  • 音楽を聴く
  • ラジオを聴く
  • 友達としゃべる
  • 買い物や出勤をする
  • 犬と散歩をする

ラジオは、音楽を聴くのと違って、毎日違う内容を聴くことができるのがメリット。ヤセレポライターは、音楽を聴き飽きたときにラジオを聴くことを思いついたそうです。

歩きながら勉強もできるので、お得感があってやる気が出ますよ!

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   ながらウォーキングで楽し...

ラジオはスマホでアプリをダウンロードすれば、聞くことができます。

ストレス解消にもなりそうですよね。有酸素運動は何をしたらいいかわからないという人は、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか?

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②便秘にも効果的!ランニング

「ウォーキングには慣れたので、もっと体力を使う運動をしたい」という人には、ランニングがおすすめです。

ランニングを有酸素運動に選んだヤセレポライターは、下腹のぽっこりが解消され、膝上と太ももが見違えるように引き締まっています。便秘の改善にも効果的だったようです。

以前は1週間くらい出ないことが当たり前で、薬を飲んで出すことがほとんどでしたが、ランニングを始めてからはほぼ毎日快腸で、薬を飲むことはまったくなくなりました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   ランニングで引き締まった...

ランニングは自分のペースを大切に!

ランニングダイエットでは、毎日必ず決められた距離を走る必要はありません。

写真のヤセレポライターは、1か月トータルで100km走ることを目標にしていました。また、頻度は週2~4日の間で調整していたようです。

ランニング初心者のヤセレポライターの中には、距離の目標は立てていないという人もいます。続けられるペースを見つけることが大事です。

無理をすると足を痛める原因になります。筋肉疲労が溜まると体脂肪燃焼も悪くなるので、ちゃんと筋肉を休ませてから走るようにしていました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   ランニングで引き締まった...

こちらの記事では、ランニングダイエットに挑戦したヤセレポライターの統計をまとめています。ランニングしようか迷っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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③3か月で3kg減!自転車ダイエット

有酸素運動に使える身近なものといえば、自転車です。週3~5日ほど、電車通勤を自転車通勤に変えたというヤセレポライターは、3か月で3kg痩せに成功。

下半身痩せに効果的で、ヒップラインがキレイになったほか、太ももとふくらはぎ痩せも実感できたそうです。

スキニーをはいたときに、以前は前から見るとふくらはぎが太くてぼこっと横に飛び出している感じだったのですが、きれいに直線的なラインになりました。

by 1bc43d115fdb2b85 makino   自転車ダイエットで3kg...

自転車を漕ぐときのポイントは?

自転車ダイエットを成功させるためには、漕ぐときの姿勢やスピードを気をつけると良いとのこと。ぜひ、以下のポイントを守りましょう。

  • 背筋を伸ばす
  • 腕を自然な状態で伸ばす
  • 慣れてきたらサドルを高くして前傾姿勢にする
  • 足の親指あたりに力を入れるイメージで漕ぐ
  • 息が上がるほどスピードを出さない
  • 時間は5~10分から始め、慣れてきたら伸ばすこと
「しばらく走っていると体がぽかぽかしてきた」というくらいが、運動の強度としてはちょうどいいです。

by 1bc43d115fdb2b85 makino   自転車ダイエットで3kg...

ヤセレポライターはママチャリで自転車ダイエットをしていたとのこと。わざわざロードバイクを買わなくてもダイエット効果は得られるようです。自宅に自転車があるという人は、ぜひ活用してみましょう。

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④インストラクター直伝!ヨガダイエット

「激しい運動は向いていない」「室内で行える有酸素運動がいい」そんな人に向いているのが、ヨガです。ここではヨガインストラクター直伝の、即効性があり、全身に効果をもたらすヨガポーズを3つ紹介します。

短時間でも代謝アップ・疲労回復などの効果がありますよ!

by F812f959281aff46 真旗 慶子   短時間でダイエット!即効...

①プランク・ポーズ (板のポーズ)

方法
①四つん這いになり、片足ずつ後ろに伸ばす
②手首の真上に肩がくるようにする
③腹筋に力を入れ、腰が下がらないようにする
④目線を真下に向ける(30秒〜1分)
⑤息を吐きながら両膝を床へ下ろし、四つん這いの姿勢に戻る
余裕があれば、このまま肘を曲げて腕立て伏せも同時に行えると、より効果的です。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   短時間でダイエット!即効...

①では、腕立て伏せに近い姿勢を取りましょう。全身をしっかりと動かすことで、新陳代謝を高めることが期待できます。

②アド・ムカ・シュヴァナ・アーサナ

方法
①両膝は腰の真下、両手先は肩よりやや前の位置にして、四つん這いになる
②人差し指をまっすぐまたはやや外向きにして手のひらを広げ、つま先を立てる
③息を吐きながら両膝を床から持ち上げ、足を伸ばす
④足の内側を足首からそけい部の方へ引き上げ、太ももの上部を内側に回転させる
⑤肩甲骨を尾骨の方へ引き下げるイメージで首肩回りに空間を作る(1~3分)
深い呼吸を何度も繰り返しながらアーサナをとるため、しっかりと代謝を上げることができます。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   短時間でダイエット!即効...

③でかかとが床につかない場合は、かかとを床から離してつま先で立った状態で足を伸ばしましょう。⑤は、頭・首・肩に力が入らないよう、耳と肩を遠ざけるイメージで行ってください。

最初は難しいと感じても、次第に力の入れ具合などが分かってくるとのこと。ダイエットだけでなく、頭痛や眼精疲労などにも効果的なヨガポーズです。

③上向きの弓のポーズ

方法
①膝を曲げて仰向けになり、両足を床の上に置き、かかとをお尻に近づける
②肘を曲げて両手のひらを頭の近くの床に置き、指先は肩の方を向ける
③息を吐きながら、お尻を持ち上げる
④2〜3回、楽に呼吸を繰り返しながら5〜10秒以上ホールドする
⑤息を吸いながらお尻を床に戻す

お尻を持ち上げたときは、太ももと両足の内側を平行にして、太ももの外側を引き締めることを意識しましょう。

このポーズには自律神経の働きを高める効果があります。そのため、代謝機能をアップさせたり、体をリラックスさせたりするのに効果的です。

私はいつも、このアーサナをとったあとは全身にドバーッと血液が流れて、とっても暑くなります!それほど、全身に効いているという証☆是非お試しください!

by F812f959281aff46 真旗 慶子   短時間でダイエット!即効...

室内で行える有酸素運動の代表とも言える、ヨガ。大きな音を立てないので、周りの目を気にしなくて良いのもうれしいポイントです。インストラクター直伝のポーズをぜひ試してみましょう。

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⑤有酸素運動の隠れ名手!ラジオ体操

上でご紹介した4つの運動は、まさに有酸素運動の代表選手。ただ、それ以外にもいろいろな運動があります。

何よりも大切なのは、自分自身に合ったものを隙間時間で取り入れることだと思います。エクササイズは休みの日にまとめてするものではなく、日々の生活の中に取り入れてこそ結果が出るものだと、ダイエット生活を始めて実感しました。

by 7b7c8f314bc76bba aispecial   有酸素運動でビール腹解消...

1年かけて下腹をすっきりさせたこちらのライターは、隙間時間に家でできるエクササイズとしてラジオ体操を挙げています。

ラジオ体操の基本ルール

ラジオ体操というと夏休み中の子供達をイメージするかもしれませんが、以外とカロリーを消費するのだそう。効果を出すためにも、次のルールは守りましょう。

  • 第1と第2を両方行う(7分前後)
  • とにかく「真剣に」、体をキビキビと動かす
しっかり取り組むことで、肩甲骨がじゅうぶんにほぐれます。また、何も考えずに身体が自然と動くので、ストレスなくできます。

by 7b7c8f314bc76bba aispecial   有酸素運動でビール腹解消...

音楽に合わせて動けるので、ただひたすら動くウォーキングやランニングよりも楽しそうですよね。いつもの有酸素運動に飽きてきた…という時に試してみてはいかがでしょうか?

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以上、ダイエットに効果的な運動メニューの組み方と具体的な方法でした。運動で痩せるのはとても難しいことのように思えますが、室内で行える運動でも結果を出している人はたくさんいます。

ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動それぞれから自分に合ったものを選び、メニューを組み立てみましょう!

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