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ひどい脚や顔のむくみをマッサージで即効解消!成功者推薦の方法やグッズ

夕方、脚が痛くて靴が履けない!なんて経験はありませんか?むくみを放っておくといつしか痩せにくい身体に!むくみは、その日のうちにマッサージで即効解消しましょう。脚と顔のむくみ解消に効果的な、マッサージ・グッズ・ツボ・クリームを紹介します。

むくみマッサージまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/04/18

目次

  1. 放置すると太る?ひどいむくみはその日のうちに解消!
  2. ひどい脚のむくみ・痛みをマッサージで即効解消!効果があった方法3選
  3. ひどい顔のむくみをマッサージで即効解消!効果があった方法3選
  4. 肌ケアに必須!むくみ解消マッサージにおすすめのオイル&クリーム3選
  5. むくみ解消マッサージがはかどる!効果があったグッズ3選

放置すると太る?ひどいむくみはその日のうちに解消!

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「太っているな」と思う部分(下腹やお尻や太ももなど)を触ると冷たい、という経験はありませんか?それは、冷えた内臓などを守るために体が脂肪をつけて保温しているから。

つまり、体の冷えと同様に血液やリンパの流れが滞っておこる「むくみ」も、放置すると太る原因になってしまうのです!

長年に渡るデスクワークのせいか、いつの間にか足首にまでセルライトが!今まで足首にお肉がつくことなんてなかったのでとってもびっくり

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私がダイエットを始めたのは、ちょうど暑くなってきた季節でしたが、運動してたくさん汗はかくのに、腰や足やお腹はビックリするぐらい冷たかったです。冷たくなっている部位は、脂肪がしっかりついていましたよ!

by B3d8426a68a0e805 mayu

むくみを即効解消するには、マッサージが効果的

むくみは、「運動不足」「長時間同じ体勢でいる」などによって、体内の血液や水分の流れが滞って起こりやすくなります。

私たちは筋肉を動かすことによって、溜まった血液やリンパの流れを心臓へ戻す働きをしますが、足や顔の筋肉を動かさずにいるとそれができません。そこで、マッサージをすることによって、筋肉の働きに代わって、溜まった血液やリンパの流れをスムーズにすることができます。

むくみを解消すると嬉しい効果がたくさん!

溜まった老廃物を流すためにマッサージを行うと、むくみ解消以外にも色々な効果があることがわかりました!

むくみ解消以外に嬉しかった効果
1位 冷え改善(血行促進)
美肌効果
2位 肩こり改善
3位 新陳代謝アップ(ダイエット&健康効果)

マッサージでむくみ解消を図っているせいか、体が温められて得られる効果が目立ちますね。血行が良くなると代謝もアップ!

毎日継続することで確実に痩せやすい脚に変化しています。

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足湯と脚マッサージを始めた1週間目は2~3日おきだったお通じが、1週間を過ぎたあたりから毎日トイレに行くようになっています。今では、毎日お通じがあるのが当たり前になりました。私の人生では初めての経験で、時間もかからずスムーズに便秘を解消できたので驚きです!

by 3b5af5d237145758 Ruha

マッサージオイルを塗ってむくみ解消を行うので、美肌効果もあるようです!

他にも、「だるさや眠気の改善」「腰痛緩和」「便秘解消」「睡眠の質向上」「美尻・美脚効果」が報告されています!体を温めて老廃物をリンパに流すマッサージは、ダイエット効果だけでなく健康・美容効果にも期待です。

それでは、実際にむくみ解消に効果があった方法を詳しく紹介していきます!

ひどい脚のむくみ・痛みをマッサージで即効解消!効果があった方法3選

むくみに悩むヤセレポライターの多くが実践していた、足のマッサージ。足裏から足首、ふくらはぎ、そして太ももへとリンパの流れを良くすると、むくみだけでなく疲れも取れて軽くなりますよ。取り入れやすくて効果が得られた、足のむくみ解消マッサージ法を3つ紹介します。

①老廃物を流してすっきり!脚全体のリンパマッサージ

1日中デスクワークをしたり、あるいは立ち仕事をするなど、同じ姿勢を長時間続けることでむくんでしまう「脚」。特に、「第2の心臓」とも言われているふくらはぎは心臓と同様にポンプの働きをして、血液を全身に循環させる役割があるので、リンパの流れが良くなるマッサージでほぐしましょう!

脚のリンパマッサージの方法

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方法
①手の指を足指の間に挟むようにして足裏を掴み、内側と外側に各10回ずつ足首をゆっくりと回す。
②ボディクリームやオイルを塗って、足裏(特に土踏まず)を親指の腹を使ってほぐしていく。
③足の甲も、足指から足首の方向に向かって流すように擦る。くるぶしは骨周りをクルクルとなぞる。
④アキレス腱は人差し指と中指で挟んで、下から上に優しく流す。
⑤足首から膝裏まで、下から上に滑らせるように流したり、少しずつずらしながら両方の親指で押す。
⑥膝裏をもみほぐす。
⑦もう片方の手で上から押しながら、手のひらの側面を使って膝から足の付け根に流していく。
⑧鼠径部を押し、股関節のストレッチをする。

膝裏と鼠径部にはリンパ節が集中しているので、老廃物が滞らずに流せるように⑥と⑧は必ずしっかりと行いましょう。

脚のリンパマッサージのポイント

リンパの流れを良くするために、マッサージを行う前にお風呂で体を温めてから行ったり、コップ1杯の常温の水を飲むようにしましょう。水を飲むことで老廃物が流れやすくなりますよ。

②3分あればできる!ツボ押しマッサージ

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by 3c1c6d29dc08cc7e かりん

太ももなど、大きな筋肉が集まっている脚全体をマッサージするのは、力も必要だし時間もかかりがち。しかし、ツボ押しマッサージならそれほど手も疲れないし、短い時間でもOK!むくみ解消に効果的なツボと、マッサージの方法をマスターして、たった3分でむくみ解消に取り組みましょう!

むくみ解消に効果的な2つのツボを確認!

むくみ解消につながるツボは複数ありますが、中でも、疲労回復効果がある「湧泉(ゆうせん)」と、むくみ解消に効果がある「三陰交(さんいんこう)」の2つのツボを押してマッサージしましょう!

①湧泉(ゆうせん)

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by 3c1c6d29dc08cc7e かりん

上の写真からもわかるように、「湧泉」は土踏まずの中央のやや上に位置します。体力や気力を高める万能なツボとも言われ、疲労回復に大きな効果があるそう。疲れを溜めないことで、むくみにくい体を作っていきましょう。

②三陰交(さんいんこう)

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by 3c1c6d29dc08cc7e かりん

くるぶしの高い場所から数えて指4本分ほど上にあがったところに「三陰交」があります。骨盤内(子宮など)の血液の循環を良くするため、むくみに効果があると言われているツボ。他にも体の冷えや便秘解消にも効果があるそうですよ。

ツボ押しマッサージの方法

むくみ解消に効果が期待できる、2つのツボを押して行うマッサージ法を、早速ご紹介しましょう!

方法
①ゆっくりと息を吐きながら、ツボを押す。
②左右ともに5回ずつ行う。
目に見えて効果がわかるので、やる気も持続します。運動が嫌いでなるべく筋トレも運動もしたくない私には、とても良い脚痩せ方法でした。

by 3c1c6d29dc08cc7e かりん

毎日その日の疲れやむくみをとることで、日に日にむくみにくくなったように思います。初日のマッサージでは痛みを感じた場所も、次第に痛みを感じることがなくなっていました。

by 3c1c6d29dc08cc7e かりん

ツボ押しマッサージの注意点とポイント

ツボを押すことで、普段なら手が届かない内臓に働きかけることができ、効果が期待できますが、妊娠中の方は思わぬ体調不調を招く恐れも。どのツボを押そうと考えているか、主治医に相談してから行う方が良いでしょう。

また、体の冷えやむくみを解消すると老廃物がスッと流れ、リラックス効果や入眠効果もあります。睡眠の質が向上することでさらに疲労回復にもより効果が感じられるので、ツボ押しマッサージを行うなら、入浴後すぐの温まった体の方がオススメですよ。

③妊娠中でもOK!むくみ取り10分マッサージ

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by 358276771f028b56 ぽんママ

即効性が期待できませんが、少しずつむくみが軽減していきます。毎日続けていると、だんだんと効果が実感できますよ。

by 358276771f028b56 ぽんママ

妊娠中は母子2人分の血液や水分が必要。さらに赤ちゃんがお腹が圧迫するので、むくみやすくなります。妊娠中のむくみは10分マッサージで解消しましょう!

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by 358276771f028b56 ぽんママ

方法(片足分)
①ふくらはぎを揉む(2分)
②くるぶしを押す(1分)
③ふくらはぎをグーにした手で擦る(2分)

片脚5分、両脚で10分の簡単マッサージです。

私は、やり始めて3日目で効果を実感しました。パンパンだった脚が柔らかくなり、指の跡がつかなくなりました!さらに、継続することで寝つきが良くなり、目覚めも良くなったと感じています。

by 358276771f028b56 ぽんママ

妊娠中の人は慎重に!10分マッサージの注意点

妊娠中でお腹が大きい人は、前かがみになって行うマッサージの体勢がきつく感じるかも。お腹もどんどん大きくなっていくので、その時に合わせて楽な体勢をとって、無理をしないようにマッサージを行いましょう。

足首には、妊娠中の人は注意してほしいツボ「崑崙(こんろん)」があります。崑崙は、くるぶしからアキレス腱までの間に位置していて、このツボを刺激しすぎるとお腹の張りにつながる傾向がある、という専門家がいるそう。異常を感じたらすぐに中止してください。

ひどい顔のむくみをマッサージで即効解消!効果があった方法3選

体は痩せているのに「太ってる?」と言われた場合、それは「顔のむくみ」のせいかもしれません。顔の筋肉はあまり動かさないことが多いので、老廃物が溜まりやすい部位。「痩せ見え」したいなら、脚だけでなく顔のむくみ解消にも取り組んでみましょう。

また、顔のむくみ解消マッサージには、小顔効果だけでなく、たるみやシワの防止もあると報告されていますよ。

身体ではわかりづらいのですが、小顔効果や顔のたるみ防止効果は確かにあります。もちろん、スキンケア効果もあります。できかけのほうれい線もほぼ消えました。

by 608910a50af657b8 成瀬京子

①むくみをとって口角が上がった顔に!顔のリンパマッサージ

むくんだ顔は代謝が悪く、皮下に老廃物が溜まります。加齢が進むとその重さで皮膚が垂れやすくなり、頬がたるんで口角も下がりがちに。「むくみ」と「たるみ」のダブルパンチで、老け顔になってしまいます!肌ケアのついでにリンパをマッサージして、口角が上がった若々しい顔を目指しましょう!

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by 8aae7d4ffc727817 ぴっぴ

顔のリンパマッサージの方法

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by 8aae7d4ffc727817 ぴっぴ

方法
①咬筋(こうきん)をほぐした後、リンパの流れに沿って首下に流す。
②頬骨を内側に押し込むようにマッサージをして、頬周辺のコリをほぐす。
③おでこの中心に両手の指をあて、こめかみに向かって老廃物を流す。
④①~③を繰り返す。(5~10分程度)
マッサージを5〜10分ほど続けると、顔が温かくなります。マッサージが終わったら普段通りに洗顔して、余分なクリームを流してください。

by 8aae7d4ffc727817 ぴっぴ

顔のむくみは、自分ではわかりにくいもの。毎日のスキンケアの中に「ツボ押し」を加えておくと忘れずに行うことができますよ!

顔のリンパマッサージのポイント

咬筋とは、口を固くかみしめた時に盛り上がる、あごの付け根の位置にある筋肉です。人差し指・中指・薬指の3本を使って、「痛気持ち良い」くらいの力加減で行うのがポイント。老廃物をリンパに流すイメージで行うと、より効果が期待できますよ!

②歯科医師直伝のむくみ取り!歯茎マッサージ

人間の体は口からお尻の穴まで1つの管が通っている状態。血液やリンパの流れが悪くなるというのは、その管が途中折れ曲がったり詰まったりしているのですね。お腹の管を広げるわけにはいきませんが、管の入り口である「口」を広げることで流れを良くし、むくみを解消することができますよ。

私は、これをお風呂に入っているときに行っています。ぜひ、1日1回試してみてください!

by Ba9e1971c575a987 小川恵子

まずは事前体操から

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by Ba9e1971c575a987 小川恵子

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by Ba9e1971c575a987 小川恵子

方法(事前準備)
①顔の全てのパーツを集めるイメージで、鼻を中心にして目や口を寄せる。
②今度は逆に、全てのパーツを外に広げるイメージで、目や口を大きく開ける。
③①~②を3回ほど繰り返す。
④中指、または中指と人差し指を、頬の突き当りまでしっかりと奥まで入れる。
⑤口内空間を広げるイメージで、手前前方に指を引く。

指を横に引くと口角が痛くなったり、顔のシワが寄ってしまうので、前に引くようにしてくださいね。

歯茎マッサージの方法

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by Ba9e1971c575a987 小川恵子

方法
①奥から手前に向かって、歯1本ずつを目安に動かしながら指圧していく。
②1か所あたり3~5秒程度、「痛気持ち良い」強さで指圧する。安定しないときは親指を挟んで行う。

体の冷えを予防する効果もあるので、むくみからくる「水ぶとり」防止にもなるそう!

口を広げ、口という空間をより大きくすることで、途端に口周りや顔の血液、リンパが流れやすくなり、むくみ改善効果から小顔効果を期待することができるのです。実際体験されたほとんどの方は「口の中が広くなった感じがする」「口周りが軽くなった」とおっしゃいます。

by Ba9e1971c575a987 小川恵子

歯茎マッサージの注意点とポイント

顔の皮膚以上に、口の中はデリケート。強く擦ったり、爪を立てたりすると粘膜が剥けてしまう場合があります。力加減には注意して。爪も短く切り揃えるようにしてくださいね。また、マッサージ前に必ず手を洗うことも忘れずに。

上手に行うポイントは、指を寝かせて指の腹で行うことです。左側を行う時は右の指で、右側を行う時は左の指で、という風に、寝かせやすい指の使い方をすると行いやすいですよ。

③ながら運動としても活躍!顔のツボ押し

道具も要らないし、場所取らずのツボ押しマッサージ。テレビを観ながらでもできる手軽さがオススメ!是非「ながら運動」として行ってみましょう!

時間はいつでも構いません。お風呂のなかでも、テレビを観ている時でもOK!普段私は、お風呂後のスキンケアの流れで、そのついでにやっています!

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顔のツボ押しマッサージの方法

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by 03cd26e765acd251 yoshie

方法
①親指の付け根部分を使って、小鼻の横から耳まで3往復するように押していく(20~30秒)。
②人差し指と親指であごを掴み、親指をあごに食い込ませるようにフェイスラインに沿って耳まで押す。
③両手の指を軽く握り、親指を目のくぼみにあててゆっくり押しながら、目頭から目尻まで押す。
1ヶ月目では、主観的に血流が良くなった感覚や、頬骨や耳の付け根など、押す場所によっては痛く感じていた部分が徐々にほぐれていく感覚が楽しめたのもあり、続けやすかったです♪

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たったの3ステップなので、これなら覚えられそう!あまり力を入れず、「気持ち良い」と感じる程度に行ってくださいね。それほど力を入れていないのに「痛い」と感じる人は、痛いと感じた箇所に老廃物が溜まっているかも。無理のない程度にゆっくりと、毎日少しずつほぐしていくのがオススメです。

顔のツボ押しマッサージのポイント

慣れてきて力加減がわかってきたら、下から上へ押し上げるようにマッサージするようにしてみてください。また、内側から外側へくるくると円を描きながら圧をかけると、詰まっているリンパ節がほぐれやすくなりますよ。

肌ケアに必須!むくみ解消マッサージにおすすめのオイル&クリーム3選

マッサージやツボ押しでむくみ解消をする場合は、皮膚との摩擦を軽減するためにマッサージオイルやマッサージクリームを使用するのがおすすめ!滑りも良くなるし、肌ケアにも繋がりますよ。

オイルやクリームの他に、ボディバターやスクラブタイプなどもあり、好きなテクスチャーや香りを選ぶことができます。マッサージの時間が楽しくなると長続きしやすいので、効果も早く実感できそうですね!

①ホワイトバーチ ボディオイル WELEDA

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by D691d24439744530 ユキ

さわやかな柑橘類(グレープフルーツ)の香りが、マッサージ中もリラックスさせてくれますよ。頼りになるマッサージオイルです!

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オーガニックコスメで有名なWELEDA(ヴェレダ)社のボディオイル。特に人気があるホワイトバーチ(白樺)オイルですが、写真のようにセルライトオイルもあります。オイルなのにべたつきがなく、お尻や太もも、二の腕周りの引き締めに効果があると評判です。

②Melvita ロゼエクストラ オイルインボディスクラブ

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by Db292093fbd402ac Nana156

スクラブですがオイルインなので、少量でもスーッと伸び、スムーズにマッサージすることができます。スクラブの粒はそれほど大きくないのですが、終わった後はしっとりしたすべすべお肌になります。

by Db292093fbd402ac Nana156

フランスのオーガニックブランドMelvita(メルヴィータ)が販売しているボディスクラブです。脂肪分解を促進するピンクベリーやブラックペッパーが配合され、同じシリーズのボディオイルをスクラブの後に塗るとより脂肪燃焼に効果的。スパイシーなシトラスの爽やかな香りでリラックスできます。

③THE BODYSHOP ボディバター

私が使用していたのは、ピンクグレープフルーツの香りがするBODY SHOPのボディクリームでした。好きな香りがするものを選ぶと、リラクゼーション効果も期待できます。

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ボディクリームよりも保湿力が高いボディバターは、肌の温度でとろけるように馴染み、しっとり感が続きます。THE BODYSHOPのボディバターは、バリエーション豊富な香りや天然の成分が人気なうえ、肌タイプからも選べます。少量ずつセットになったギフト用などで試してみるのも良いですよ。

むくみ解消マッサージがはかどる!効果があったグッズ3選

「むくみはその日のうちに解消する」というのが、太りにくい体になるポイント!しかし、むくみを感じるのは1日の終わりなので、心身ともにクタクタですよね。そこで頼りになるのが、力を入れずにマッサージできるお助けグッズ。ライター愛用のオススメグッズを3つご紹介します。

むくみ解消グッズ① かっさ

マッサージブームに乗って注目を集めているグッズ、それが「かっさ」。美容雑誌の付録としてついていたり、100円均一ショップなどでも手に入ったりと、色々な形のかっさが手軽に手に入るようになりました。(下の写真の1番左は100均一ショップで販売されているかっさです。)

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ネットで購入することもできる!

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by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

かっさには色々な形や素材がありますが、使い心地が良かったとして評判が良かったのは、アユラのビカッサプレート。陶磁器製で触り心地は滑らか、さらに適度な重さがあってマッサージがしやすいそう。少しウェーブのある形のおかげで持ちやすく、手が疲れにくいのも嬉しいポイントです。

かっさを使ったマッサージ法

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by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

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by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

方法
①手で耳を軽く揉み、ビカッサプレートでデコルテの中央から外側に向かって流す。
②手で脇を揉み、リンパに老廃物が流れやすくする。
③ビカッサプレートの先端部分を使って、おでこ中央から螺旋を描くようにマッサージ。
④同じく先端部分で、ほうれい線の下から上へ螺旋を描くようにマッサージ。
⑤ビカッサプレートのサイド部分を使って、おでこの中央からこめかみに向かって流す。
⑥鼻の脇付近からフェイスラインに向かって少し引き上げるように流す。
⑦あごのくぼみにビカッサプレートの先端部分をあて、耳の下→首→鎖骨に流す。
⑧ビカッサプレートの先端部分を使って、デコルテの中央から外側に向かって流し、最後に脇を揉む。
何より、顔や首など様々な部分にフィットしやすい絶妙な形状をしているので、顔の隅々まで使いやすかったです。

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重さはそれほど気にならないので、手が疲れることもありません。ただ、その材質と負荷をかけやすい形状のため、鏡を見ながら行う必要があります。

by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

小さくてかさばらないので、カバンに入れておいて思い立った時にマッサージすることができますよ。洗えるので、清潔さが保てるのも嬉しい!一度は試してみたいグッズですね。

むくみ解消グッズ② ローリングストレッチャー

細かい部分のマッサージには向きませんが、広範囲を楽にマッサージしたい人には「ローリングストレッチャー」がオススメ!

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by 3b5af5d237145758 Ruha

ポイントはどの部分をマッサージするときも、下から上で、心臓から遠い部分から心臓に向かって行うことです!

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入浴後など、体が温まった後にローリングストレッチャーを使ってコロコロすると、よりマッサージ効果が期待できそう!スポーツ店やドラッグストアなどで販売されていますが、ネットでもお手頃な値段で購入できますよ。自分に合ったものを探してみてくださいね。

ローリングストレッチャーを使ったマッサージ法

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by 3b5af5d237145758 Ruha

方法
①ローリングストレッチャーを横に持ち、ふくらはぎの下から膝にむけてコロコロする。
②アキレス腱の部分を下から上にコロコロとする。
③すねやすねの脇部分を、下から上にかけてコロコロする。
④ふくらはぎを下から上にかけてコロコロする。(前部分と後ろ部分、それぞれに行う)
⑤腰からお尻にかけての部分を、下から上にコロコロする。
ポイントはどの部分をマッサージするときも、下から上で、心臓から遠い部分から心臓に向かって行うことです!

by 3b5af5d237145758 Ruha

両サイドのグリップを握って転がすので、脚の裏側やお尻、背中など、力を入れにくい部分のマッサージも楽にできます。広範囲の筋肉をほぐすことができるお助けグッズですよ!

むくみ解消グッズ③ ツボ押し棒

ツボ押しマッサージをする際に、ポイントとなるツボにしっかりとアプローチできるのが「ツボ押し棒」。写真のように木でできている肌当たりの優しいものや、動物のカタチをしたユニークなものまで、素材や形もさまざまです。

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by 27a93c894046935a みきこ

最初はツボの位置がよく分からなかったり、力の加減ができず痛みを感じることも。私も子供たちの世話をしながらマッサージの時間を確保するのは大変でしたが、慣れてくると要領良く行えるようになりました。マッサージ初日からポカポカと温かさを感じ、嬉しい効果が実感できました!

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小型のキーホルダータイプだと手軽に携帯できるので、思いついた時や時間がある時などにサッとツボ押しができて便利ですよ。

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by Efd9a072a9fe455b 脱!デブ女

私はその日の体調やツボによって使い分けました。

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こちらのツボ押し棒は、大小の違いがある両端が使えるタイプ。太い方はソフトな使い心地、細い方は刺激が強くなります。手のひらサイズで握りやすいので、力の加減もしやすいですよ。

脚のむくみに効くツボ① 湧泉(ゆうせん)

  • 場所:足裏の土踏まずの少し上
  • 効果:むくみ、胃痛や食欲不振、ストレス、肌荒れなど

脚のむくみに効くツボ② 太渓(たいけい)

  • 場所:内側のくるぶしとアキレス腱間の窪み
  • 効果:脚のむくみ、肝機能の低下、腰痛など

脚のむくみに効くツボ③ 無名穴(むめいけつ)

  • 場所:太ももの内側の中央部分
  • 効果:足のむくみ、血液や老廃物の停滞など

ツボは体のあちこちにありますが、知識がないままツボ押しを行ってしまうと体の不調を招く原因に!しかり事前チェックをしてから臨みましょう。

いかがでしたか?今回、体のむくみ解消に効果があるとされているマッサージ法やグッズ、ボディクリームなどをご紹介しました。体の冷えや運動不足、水分の摂り過ぎなどからくる「むくみ」は、放っておくと太る原因に。むくみを解消して、すっきりボディを手に入れましょう!

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