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下半身痩せ成功者直伝「本当に結果が出た」方法13選!ビフォーアフターも

むくみ、骨盤の歪み…さまざまな原因で、脂肪を落としにくい下半身。これまで下半身痩せできなかった人は、実際に下半身痩せに成功した人のやり方を是非試してみてください!成功者が、筋トレ・骨盤ダイエット、おすすめ器具などを詳しく紹介します。

下半身痩せまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/12/06

目次

  1. 本気で下半身痩せしたいなら!原因別の方法を選ぶのが大切
  2. 簡単エクササイズで下半身痩せに成功!おすすめの方法4選
  3. 簡単マッサージで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選
  4. 骨盤矯正で下半身痩せに成功!おすすめの方法2選
  5. グッズを活用して下半身痩せに成功!おすすめ3選
  6. ジムの運動で下半身痩せに成功!おすすめ器具2選

本気で下半身痩せしたいなら!原因別の方法を選ぶのが大切

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「下半身痩せを意識したことのない人はいないのでは?」というくらい、下半身太りに悩む人は多いですよね。

ヒップと脚のメリハリをつけたい、太ももやふくらはぎにスキマが欲しいなど、それぞれ気になる所があるかと思います。

あなたはどのタイプ?下半身痩せを邪魔する原因3つ

下半身が太ってしまう原因は大きく分けて3つあり、それぞれに合った方法を選ばないと下半身痩せは成功しません。

  1. 筋肉の衰えタイプ‥お尻や太ももの筋肉が衰えて全体的にたるんでいる
  2. むくみタイプ‥老廃物が溜まることで下半身がむくんでしまう
  3. 骨盤の歪みタイプ‥骨盤の歪みや開きにより、下半身に脂肪が付きやすくなる

下半身痩せの成功談を寄せてくれたヤセレポライターも、元々は悩みを抱えていました。

私は元々下半身デブで、浮腫み・冷えが気になる体質でした。膝下はまだマシなものの、太ももはくっついている状態でした。

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

オフィスワークで長時間座りっぱなしだったり、立ち仕事で立ちっぱなしだったりすると、血行不良になってむくんでしまいます。私もオフィスワークなため、朝起きた時と仕事帰りではむくみで足の太さが変わってしまいます。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2   リンパ流しマッサージで足...

エクササイズ、筋トレ、骨盤矯正…下半身痩せには何が効果的?

下半身太りにはさまざまな原因があるので、対処も原因に合わせて行うのが効果的です。

  1. 筋肉の衰えタイプ→エクササイズ
  2. むくみタイプ→マッサージ
  3. 骨盤の歪みタイプ→骨盤矯正

この記事では、ヤセレポライターが下半身痩せに成功した「エクササイズ・マッサージ・骨盤矯正」の3つに加え、実際に効果があった「下半身痩せグッズ」や「ジムでの運動」を詳しく紹介していきます。

モチベーションの上がる「ビフォーアフター写真」にもご注目ください!

簡単エクササイズで下半身痩せに成功!おすすめの方法4選

筋肉衰えタイプには、自宅でいつでも取り組めるエクササイズを紹介します。運動・スポーツが苦手な人でも気軽に始められる簡単な運動ばかりですよ!

①下半身痩せでパンツがM→XSに!脚パカエクササイズ

「脚パカ」は短期間で成功できる下半身痩せ方法として人気のエクササイズ。

実践したライターは太もも-8cmに成功し、写真のような引き締まった下半身へと変化しました!太ももサイズは52cmから44~45cmまでダウンしたそうです。

太ももに隙間ができ、スキニーパンツが人前で履けるように。パンツサイズはMサイズからXSサイズになりました!

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脚パカエクササイズのやり方

方法
①仰向けに寝転がった状態から、脚をそろえて真上に上げる
②脚を左右に開いたり閉じたりする

「脚パカ」は簡単ですが、太もも・お尻など広範囲に効き目のあるエクササイズです。運動不足の人は慣れないうちはきついと思いますので、回数を小分けにして行うと良いですよ。

初めは連続でするのが難しいので、30回、50回とわけてするのがオススメです。

by 23ccae80821944b1 sei_diet   下半身デブだった私が太も...

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②エクササイズの王道で下半身痩せ!スクワット

キングオブエクササイズと呼ばれる「スクワット」も、下半身全体を鍛える定番のエクササイズです。

1年間スクワットを続けたヤセレポライターは、脚からお尻までの余分な脂肪が見事に落ち、キレイなヒップもゲットしました!

見ていただいたら分かるように、一目瞭然ですよね。トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。太ももと膝上もだいぶスッキリしました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

太ももは体の中で最も大きな筋肉のため、太ももを重点的に鍛えることのできるスクワットは、非常に効率的なダイエット法なんです。

スクワットのやり方

方法
①足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスする
②ゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるまで腰を落とす
③息を吐きながら、膝がまっすぐになる手前まで戻る

回数は、15回×3セットを目安としましょう。始めのうちは1セットずつ時間を空けて、「1日にトータル3セット」という方法でもOKです。

スクワットの姿勢のポイントは、かがむときに「膝が前に出すぎないようにすること」。膝が前に出てしまうと「太ももの前側」に筋肉が付いてしまう場合があるので注意しましょう。

お尻を少し突き出すようにして、膝がつま先より前に出ないようにします。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

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③3か月で下半身が大変身!ヒップリフト

ヒップリフトは、特にお尻~太もも裏の引き締めに効果的なエクササイズ。太もも痩せがしたくてヒップリフトを取り入れたヤセレポライターは、3か月で下半身全体がひとまわりほっそりしました!

太ももはもちろんのこと、膝周りも少しスッキリしました!パツパツだったスキニーデニムも、太ももが少し隠れるようなトップスを着なくても履けるようになりました!

by B3d8426a68a0e805 mayu   3か月で太ももに隙間が!...

ヒップリフトのやり方

方法
①仰向けに寝転がり膝を立てる
②肩と足・手で身体を支え、お尻を上げる
※このとき、肩から膝まで一直線になるようにする
③3秒ほどキープし、お尻を床に着かないギリギリまで下ろす
④20回×2セットを目安に行う

ヒップリフトのポイントは、お尻を高く上げすぎず、身体が一直線になるよう気を付けること。その姿勢を保つことで、お尻や太ももにまんべんなく負荷がかかります。慣れてきたら、少し足を遠くに置くことで、より筋トレ効果を上げることができるそうです。

お尻を上げた時に、しっかり筋肉を使えているかどうか触って確かめてみて下さい☆キュッとなっていれば、筋肉を使えています!

by B3d8426a68a0e805 mayu   3か月で太ももに隙間が!...

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④1日2分を2週間で下半身痩せに成功!体幹リセット

スユニバースジャパン日本代表の公式コーチを務める佐久間健一さんが考案したという、体幹リセットエクササイズ。

2つのエクササイズをしなければいけないのですが、どっちも1分以内に終わるのでとても簡単!しかも2週間という短期間で下半身痩せに成功したそうです。

ビフォーアフター写真のライターは、太もも-2cm&ふくらはぎ-1.4cmに成功し、憧れのスキマができました。

2週間が終わる頃、母と一緒に温泉に行った際、「なんか足細くなってない?すごい運動でもしたの?」と言われ、エクササイズについて話したら驚いていました。母も「たったそれだけで下半身痩せできるなら絶対やる!」とのこと。これから二人で行う運動になりそうです。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子   体幹リセットダイエットで...

体幹リセット① 太ももエクササイズのやり方

方法
①足を肩幅に開いて立つ
②両腕を肩の高さまで上げ、手で反対側の二の腕を掴む形で腕を組む
③背筋をまっすぐに伸ばした状態で、上半身が90度になるように前に倒す
④顔を前に向け、太もも裏の筋肉を意識しながら5秒キープする

ここまでの動作を10回繰り返しましょう。床とお腹が水平になる形が理想的なので、無理のない範囲で近づけてみてください。

ちなみにライターは、朝に1回このエクササイズを行うのを日課にしたそうです。

太ももの裏側の筋肉を意識して行います。エクササイズは背筋を曲げず、太ももの裏側がピンと伸びるように行なってください。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子   体幹リセットダイエットで...

体幹リセット② ふくらはぎと足首のエクササイズ

方法(上半身を90度に曲げたときの高さの椅子や台を用意しておくこと)
①台の前に足をそろえて立ち、腕を組む
②背筋を伸ばしたまま上半身を90度に曲げ、椅子や台に組んだ腕を乗せる
③つま先を床から離し、3秒キープする(10回繰り返す)

ふくらはぎの裏側と足首の筋肉を意識して行うと、より効果的です。ちょうど良い高さの台などがない場合は、近くにある椅子などでも構いません。体を支えられるものを用意しましょう。

ちなみにライターは、会社でのお昼休みにサクッとこのエクササイズを行ったそうです。

大切なのは、ふくらはぎの上側が伸びていることです。後ろに倒れないよう、注意して行なってくださいね。このエクササイズも、1日1セットのみ行います。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子   体幹リセットダイエットで...

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簡単マッサージで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選

むくみで下半身太りするタイプには、体内循環を良くするマッサージがおすすめです。ここでは、実際に下半身痩せに成功した人のマッサージ方法を紹介します。

①お風呂上がりの5分で下半身痩せ!リンパマッサージ

下半身に溜まった老廃物をリンパの流れに乗せて流す「リンパマッサージ」は、夕方になると脚がむくむ、冷え症で血流が悪い、といった人におすすめのマッサージ方法です。

写真のヤセレポライターも、冷え症とデスクワークで朝と夜の脚の太さが違うのが悩みだったそう。しかし、マッサージ後にはふくらはぎと太ももが見違えるように細くなっています!

私は、特に膝から下がむくみやすいのですが、このマッサージを行うことで1日のむくみは完全に取れてスッキリします。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2   リンパ流しマッサージで足...

リンパマッサージのやり方

方法
①ツボの集まる足の裏を、指を使って全体的にほぐす
②手をグーにして、足の指の付け根→かかとまでをさする
③両手のひらで、足首から膝裏までを5回さすり上げる
④太ももの内側を、膝上から太ももの付け根に向かって両手で押していく
⑤同じく太ももの内側を、手のひらで3回さすり上げる
※反対の足も同様に行う

リンパマッサージのポイントは、足裏~膝裏~そけい部(太ももの付け根)という順にリンパの流れを意識してマッサージすること。下半身に溜まった老廃物を血液やリンパ液に乗せて排出すれば、パンパンになった脚も見ちがえるようにスッキリします。

ライターは体が温まっている入浴後に行ったそう。肌の滑りを良くするために、クリームを塗ってから行ってくださいね。

足裏や足首から、上に向かって血を流してあげるイメージを持って行うのがポイントです。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2   リンパ流しマッサージで足...

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②1日10分で3か月後に太もも-2cm!揉みほぐしマッサージ

太ももが太いことが特に悩みだったという、こちらのライター。1日10分かけて揉みほぐしマッサージを3か月行ったところ、太もも-2cmのサイズダウンに成功したそうです。ビフォーアフター写真で、その変化は一目瞭然ですね!

ライターは元運動部で下半身太りの原因に「筋肉太り」もあったことから、筋肉太りに悩む人にも効果が期待できます。

9月から毎日コツコツと10分間のマッサージを行い、3か月後の12月。太もも-2cmを達成!脚全体がほっそりし、あんなにしぶとかった、パンッと張った筋肉太りの太ももも柔らかくなりました。太ももの隙間ができただけではなく、膝上のお肉も減りましたよ!

by 464e6631187249d3 モモ   太もも痩せマッサージで−...

揉みほぐしマッサージのやり方

方法
①足首~ふくらはぎ~膝の順に1分間揉む
②膝裏のくぼみを両手で3回押す
③外もも・内ももの順に、膝から脚の付け根に向かって30秒かけて揉む
④太ももの上側・裏側も同様に30秒揉む
⑤最後に脚の付け根(そけい部)を3回ゆっくりと押す 

このマッサージのポイントは、両手で筋肉を「揉みほぐす」動きです。固くなった筋肉をねじるような意識で、念入りに揉んでいきます。

脂肪が固くなっているところをほぐして柔らかくしてあげることで、筋肉太りをケアしつつ、老廃物も排出しすい状態に変えていきましょう。

雑巾を絞るイメージで、余分な脂肪をしぼり出すように、手の平全体を使ってお肉を揉むと効果的です。太ももの上下は忘れがちですが、しっかり揉んで、硬くなったお肉を柔らかくしましょう。

by 464e6631187249d3 モモ   太もも痩せマッサージで−...

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骨盤矯正で下半身痩せに成功!おすすめの方法2選

下半身痩せで忘れてはならないのが「骨盤矯正」です。出産や座り方のクセで骨盤が歪んでしまうと、血行不良や内臓の下垂、代謝が下がるなどして下半身に脂肪が付きやすくなってしまいます。

ここからは、骨盤矯正で下半身痩せに成功したライターの例を見てみましょう!

①歪んだ骨盤を整える!骨盤回しストレッチ

このスッキリしたお腹~脚の写真、実は32歳でお子さんもいるヤセレポライターのもの!出産後、骨盤のケアに重点的に取り組み、-12kgも減量できたそうです。

私も子供を産んでいるので、骨盤はかなり気にしています。戻りは早かったのですが、身体の歪みはあるのでストレッチで頑張って治そうとしています!

by 72e601dfd221fa57 むう   骨盤矯正ストレッチ5選を...

骨盤回しストレッチのやり方

方法
①つま先を外側に向けて立つ(脚は腰と同じ幅で開く)
②ゆっくりと円を書くように、時計回りに5回腰を回す
③反時計回りに5回腰を回す
④つま先を内側に向けて①~③を繰り返す
お尻にぎゅっと力を入れながら回してください。膝は曲げず、なめらかに回しましょう。

by 72e601dfd221fa57 むう   骨盤矯正ストレッチ5選を...

このストレッチは、「上半身は固定し、骨盤だけを動かす」ようなイメージで行うとより効果的。開いた骨盤が内側に入り、下半身全体が徐々に引き締まっていきます。

なかなか下半身が痩せない、ぽっこりお腹が治らない…という人は骨盤の歪みが原因のこともあるので、挑戦してみてはいかがでしょう?

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②1日5分寝るだけで下半身痩せ!骨盤枕

腰に当てて寝転がるだけで、骨盤の開きやウエストのシェイプアップに効果があるという「骨盤枕」。あるヤセレポライターはこのアイテムで骨盤を矯正し、産後なんと5ヶ月で-18kgに成功したそうです!

体重は最終的に18kg減で、妊娠前より約3kg痩せました!産後どうしても戻りづらいウエストは、マイナス6cm!

by C68a014f0d8974ec ハル   産後の骨盤矯正ダイエット...

同じ方法を試した、ほかのライターからはこんな声も。

ウエスト周りに変化が表れました。ジーパンが少し緩くなり、余裕が生まれたのです。

by 5b8a78588fd010d9 chii1208   寝るだけ骨盤枕ダイエット...

減量効果にプラスして、骨盤枕がウエスト周りにも効果があるのが分かりますね!

骨盤枕の使い方

方法
①枕を腰に当て、その上に仰向けになる(枕の位置はおへその真下あたり)
②脚を伸ばして、両足が「八の字」になるよう親指をくっつける
③手を伸ばして、手のひらが床に向いた状態で小指同士をくっつける
④まっすぐ天井を見て、そのまま5分間キープする

骨盤枕の注意点は、「腰を痛めないよう先に枕を抜き、必ず横向きになってから起き上がる」こと。腰に痛みや違和感があってこの姿勢がツライ人は、無理しないようにしましょう。

ちなみに、写真の枕はライターが100円ショップで購入したものだそう。たった100円のアイテムで、最終的に-18kgというから驚きの効果ですよね。

産後の骨盤の歪みや、ウエスト周りのお肉が気になる方は、試す価値のあるダイエット法と言えそうです!

私はダイソーさんで買った骨盤矯正まくらを使用しました!

by C68a014f0d8974ec ハル   産後の骨盤矯正ダイエット...

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グッズを活用して下半身痩せに成功!おすすめ3選

続いては、下半身痩せに利用できるグッズの紹介です。ヤセレポライター成功率の高かったグッズを紹介します!

①履くだけでむくみ解消!メディキュット

メディキュットは、英国の医療用ストッキングをもとに考えられた段階圧力ソックス。履いているだけで下半身のむくみが改善された、という声が多くありました!

写真のヤセレポライターは一晩メディキュットを着用して眠ったところ、下記のようにサイズダウンしたのこと。

部位 変化
付け根 ‐1cm
太もも ‐2.5cm
膝上 ‐2.5cm
ふくらはぎ ‐0.5cm
足首 ‐1cm
メディキュットなら、細くするのが難しい太もも周りを-2.5cm減することができました。しかも、「たった一晩」「寝るだけ」で得られた効果なのです。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ   寝るだけメディキュットの...

たった一晩で太もも-2.5cmはかなりの効果と言えますよね。写真でも太もも・ふくらはぎのスキマが広くなっているのが分かります。

他にも、ヤセレポライターからは「脚のむくみに効く」という声が多く挙がっていました。

朝起きてメディキュットを脱ぐと、脚がすぅっと軽くなり、血の廻りが良くなっているという実感がありました。むくみが取れてすっきりしたと思います。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

履いた次の日の翌朝はとても足が軽やかで、靴も少し小さく感じるくらい効果を感じられました。

by C4acecb661aca808 こめこ   むくみ解消マッサージ+着...

メディキュットの種類は?

メディキュットには、大きく分けて「寝ながら履く」タイプと「日中に履く」タイプの2種類があります。長さや目的などもさまざまで、その数合計すると約30種類!

中でもライターに人気だったのは、就寝中に付ける「寝ながらメディキュット」です。

夜寝ながら履くことができ、翌朝には脚がすっきりしているというキャッチフレーズが魅力的。2000円ちょっとと安くはありませんが、即決で購入しました。

by C4acecb661aca808 こめこ   むくみ解消マッサージ+着...

デスクワークなどでむくんでしまった脚を寝ている間に解消できるのは、忙しい女性にとって非常に便利です。

写真はフルレッグタイプですが、ふくらはぎまでのタイプや、骨盤サポート機能付きタイプなどもあるので、自分の目的別に選んでみましょう!

メディキュットは「痩せる」わけではない?

メディキュットを使うとき注意しておきたいのは、「むくみを取る」=「脂肪が落ちる」ではないという点。ライターにも、むくみ解消効果は高いけれど痩せたわけではない、という意見が多数でした。

「寝ている間に脚が細くなる」のは事実でしたが、それは「痩せた」のではなく「むくみをとって美脚を保つ」効果だったように思います。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ   寝るだけメディキュットの...

「メディキュットで痩せられるのか?」を検証するために1週間履き続けましたが、むくみは取れたものの、残念ながら痩せることはできませんでした。体重の変化もありません。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   メディキュットのむくみ解...

しかし、むくみを取ることでセルライトもできにくくなり、下半身が痩せやすい状態になることは間違いありません。とにかくむくみが気になる方や、筋トレなどの効果をより高めたい場合などには、心強い味方になってくれそうです。

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②スポーツ嫌い&ズボラさんの下半身痩せに!スーパーボール

運動・スポーツは嫌い、あるいは忙しすぎて続けられそうもないという人の救世主になってくれるのが、子どもの頃に遊んでいたスーパーボールです。

ビフォーアフター写真のライターは、1週間という短期間でヒップが‐1.5cmのサイズダウンに成功しました。キュッと引き締まって、ヒップと太ももにメリハリがついていますね。

下がっていたヒップラインが上がっています。お尻の大殿筋が鍛えられ、丸くハリのある美尻に近づくことができました。

by 258b391d5361aa83 mana   伊東家の食卓の裏技ダイエ...

超簡単!スーパーボールを使った下半身痩せの方法

スーパーボールを使った下半身痩せは、とても簡単!まずは直径2cmくらいのスーパーボールを用意し、ズボンの上からヒップの割れ目に入れて、落ちないようにキープする‥これだけです。

時間は1回あたり10分を目安にすると良いのだそう。スーパーボールを落とさなければ、電話でも洗濯でも何をしていても構いません。これなら忙しい人もできそうですね!

「わざわざスーパーボールを挟まなくても…」と思うかもしれませんが、何も挟まずにいると、力が緩んでしまった時に気付きません。しかしスーパーボールを挟むと落ちて教えてくれるので、お尻に力を入れるように意識できます。

by 258b391d5361aa83 mana   伊東家の食卓の裏技ダイエ...

方法はいたって簡単ですが、無意識のうちに前のめりのような楽な姿勢をとってしまい、スーパーボールを落とすことも少なくないそうです。

スーパーボールを落とさないほど常にヒップに力を入れていれば、下半身痩せにつながりますよ。スーパーボールは、100均で購入してくださいね。

食器を洗っていると、下の写真のようについついシンクに体をつけてしまいます。しかし、これだとお尻の力が緩みやすく、すぐにスーパーボールが落ちてしまい、もう一度セットしなくてはなりません。ダイエットの効率が悪くなるので、体との間隔を少しあけ、楽な体制を取らないように意識してください。

by 258b391d5361aa83 mana   伊東家の食卓の裏技ダイエ...

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③本格的にエクササイズしたいなら!レッグマジック

ペダルに脚を乗せてスイスイと左右に動かすだけで、簡単に下半身痩せが可能と言われている「レッグマジック」。この通販のヒット商品で、下半身痩せできたライターもたくさんいました!

サボったりしながらも半年続けた結果、太ももが引き締まり、なんと11cmも細くなりました!(60㎝→49㎝)体重も5kg減。私史上、一番細いスキニージーンズが履けるようになり、とても嬉しかったです。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる   レッグマジックXを半年続...

脚だけでなくウエスト・ヒップに効果あり!との声もあるので、下半身全体への効き目が期待できそうです。

3か月後にはヒップラインが心なしかアップしました。お腹周りも以前より明らかにへこんでいました。測ってみると、ウエストがマイナス1.2センチ!しっかり効果が出ています。

by 835b25387ee67e35 YuiCo   太もも&ウエストが細く!...

レッグマジックの種類は?

レッグマジックは現在、上の写真の「レッグマジックX」と進化系の「レッグマジックサークルスマート」の2種類が販売されています。

こちらがレッグマジックサークルスマート。 ペダルが360度回転し身体をひねる動きも可能なため、下半身だけでなくウエストまわりにも効果的だそう!

特に脚やせに重点を置きたいなら「レッグマジックX」、寸胴が気になる、ウエストにくびれが欲しい…という方は、「レッグマジックサークルスマート」と目的に合わせて選ぶのががおすすめですよ。

レッグマジックの注意点

レッグマジックは「1日1セット60秒」で簡単に痩せられると宣伝されていますが、実はこの動き、最初のうちはかなりキツイようです。

ダイエット開始から1週間くらいは、たったの60秒がまともにできず、手すりに体重を乗せて支えながら行っていました。

by 1b273032c17fecad さるままこ   レッグマジックXで太もも...

意外とコツが必要で、誰にでもすぐできるような、楽な運動器具ではないと思いました。購入の際は、じっくり検討してください。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる   レッグマジックXを半年続...

また、股関節や骨盤に異常がある場合は、悪化する場合もあるので注意が必要です。

しかし自分の身体にフィットすれば、非常に効率良く下半身のトレーニングが可能な器具なので、自宅にいながら本格的に下半身を鍛えたい人にはおすすめです!

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ジムの運動で下半身痩せに成功!おすすめ器具2選

一人ではなかなか続かない、効率よく下半身痩せしたい!という方には、ジム通いもおすすめ。ヤセレポライターが下半身痩せに効果があった!とすすめるジムの器具を2つ紹介します。

①下半身全体が引き締まった!ボディバンプ

ボディパンプは、バーベルを上げ下げすることでしなやかな筋肉を作るトレーニング。二の腕や下半身の引き締めに効果抜群で、「マシンで筋トレをするより効率が良い」とも言われているのだそう。

ジムのインストラクターの方に「ただただ、痩せたいんです!」と相談したところ、勧められたのがこのボディパンプでした。

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

ジムでボディパンプを行ったライターは、1ヶ月でヒップアップ効果を感じたとのことです!

一番嬉しかったのが、下半身に効果が大きく現れたことです。最大の悩みだったお尻ですが、開始1か月頃から手で触るとヒップアップしているのが実感できるように。下着をつけている時も、垂れて下がっていたお尻のお肉がはみ出さなくなってきました。

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

体重の変化はあまりなかったそうですが、下半身全体が引き締まり、今まで履いていたでデニムもぶかぶかになったそうですよ。

ボディパンプのやり方

両側に付ける重りは1kg~選べるので、筋力に合わせてトレーナーが選んでくれます。ライターは初心者だったため、一番軽い1kgから始め、徐々に負荷を上げていきました。

私は筋肉に自信がなかったので、最初は軽い1kgの重量からスタートしました。

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3か月目からボディパンプのウェイトを少し重くしました。軽いもので左右2.5kg、重いもので4.5kgです。

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筋肉ムキムキになりそう…と思うかもしれませんが、ダイエットのためのボディパンプではあまり大きな負荷をかけることはないので、「筋肉の引き締め」「体幹トレーニング」といった効果を得られるのが特徴です。

ぱっと見たところの筋肉はムキムキしていません。ボディビルダーのようになってしまうかと心配していましたが、第三者から見て私がボディパンプをしていると気づく人はさほどいないだろうな、という印象です。

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

ボディパンプの注意点

ボディパンプは正しいフォームで行わなかったり負荷をかけすぎると、腰痛や膝を痛める原因になってしまいます。トレーナーの指示に合わせて適切な重さで行うことが大切です。

トレーナーがいない公共のジムに行く場合は、動画などを良くチェックして「正しいフォーム」「重りは軽いものから」というルールをしっかりと守りましょう。

しかしライターは正しく行えば、かなり効果の高い下半身痩せ方法だと感じたそうです。

個人的には食事制限による5kgの減量よりも、ヒップアップ効果が高いように感じています。

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

下半身に筋肉を付けて健康的に痩せたい方は、この方法を試してみてはいかがでしょう?

②ピーマン尻に効果あり!ヒップアブダクション

下半身痩せ効果をさらに高めたいなら、ヒップアップできる筋トレを組み合わせるのがおすすめ。脚長効果で、さらに細く見えますよ!

ヒップアブダクションは、お尻の上部と横の筋肉に効きます。お尻の筋肉が垂れ下がるピーマン尻を予防し、高さのあるヒップを作ることができますよ。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪を13%減らした私...

方法
①座った姿勢で、パットを太ももの外側にセット
②限界まで脚を広げてから、戻す動きを繰り返す

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以上、下半身痩せに効果的な方法を紹介しました!下半身太りの原因3つのうち、複数当てはまりそうな場合は、いくつかの方法を組み合わせてみましょう。どれも簡単&短期間で行えるので、負担は大きくないですよ。

ぜひ、理想のスラッとした下半身を手に入れてくださいね!

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