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下半身痩せ成功者直伝「本当に結果が出た」方法12選!ビフォーアフターも

むくみ、骨盤の歪み…さまざまな原因で、脂肪を落としにくい下半身。これまで下半身痩せできなかった人は、実際に下半身痩せに成功した人のやり方を是非試してみてください!成功者が、筋トレ・骨盤ダイエット、おすすめ器具などを詳しく紹介します。

下半身痩せまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/04/16

目次

  1. その方法では痩せないかも?原因別の対処が下半身痩せの近道!
  2. エクササイズ・筋トレで下半身痩せに成功!おすすめの方法4選
  3. マッサージで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選
  4. 骨盤ダイエットで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選
  5. グッズ・器具を活用して下半身痩せに成功!おすすめ商品2選
  6. ジムで下半身痩せに成功!おすすめ器具2選

その方法では痩せないかも?原因別の対処が下半身痩せの近道!

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「下半身痩せ」を意識したことのない人はいないのでは?というくらい、ダイエットで重要な位置を占める下半身。ぽっこりお腹、たるんだお尻、太もも、ふくらはぎ…どこかに気になる箇所がある人が大半ですよね。

そもそも、下半身が太ってしまう原因はさまざまです。

  • お尻や太ももの筋肉が衰えて、全体的にたるんでしまう
  • 老廃物が溜まることで、むくんでしまう
  • 骨盤の歪み・開きにより、下半身に脂肪が付きやすくなる

下半身痩せの成功談を寄せてくれたヤセレポライターも、元々は悩みを抱えていました。

私は元々下半身デブで、浮腫み・冷えが気になる体質でした。膝下はまだマシなものの、太ももはくっついている状態でした。

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オフィスワークで長時間座りっぱなしだったり、立ち仕事で立ちっぱなしだったりすると、血行不良になってむくんでしまいます。私もオフィスワークなため、朝起きた時と仕事帰りではむくみで足の太さが変わってしまいます。

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エクササイズ、筋トレ、骨盤矯正…下半身痩せには何が効果的?

下半身太りにはさまざまな原因があるので、対処も原因に合わせて行うのが効果的です。

  • 筋肉の衰えを感じるなら→エクササイズ、筋トレ
  • むくみ・血行不良がひどいなら→マッサージ
  • 骨盤の歪み、開きが気になるなら→骨盤矯正

この記事では、ヤセレポライターが下半身痩せに成功した「エクササイズ・筋トレ・マッサージ・骨盤ケア」の3つに加え、実際に効果があった「下半身痩せグッズ」や「ジム・エステ」を詳しく紹介しています!

自分の下半身太りのタイプに合わせて、ピッタリの方法を探してみてくださいね。モチベーションの上がる「ビフォーアフター写真」にもご注目ください!

エクササイズ・筋トレで下半身痩せに成功!おすすめの方法4選

まずは、筋肉衰え型の方におすすめな下半身痩せの方法を紹介します。自宅でいつでも取り組めるエクササイズ・筋トレを厳選したので、三日坊主の方にもおすすめ!ヤセレポライターたちは、見事に下半身痩せに成功していますよ。

①パンツがMからXSに!脚パカエクササイズ

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「脚パカ」は即効性があることでも話題になっているエクササイズ。実践したライターは、太もも-8cmに成功し、写真のような引き締まった下半身へと変化しました!太ももサイズは52cmから44~45cmまでダウンしたそうです。

太ももに隙間ができ、スキニーパンツが人前で履けるように。パンツサイズはMサイズからXSサイズになりました!

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脚パカエクササイズのやり方

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方法
①仰向けに寝転がった状態から、脚をそろえて真上に上げる。
②脚を左右にパカパカと開いたり閉じたりする。

「脚パカ」の回数は30~50回くらいが目安。たったこれだけの動作ですが、太もも・お尻・脚のむくみなど広範囲に効き目のあるエクササイズです。

内ももの引き締めや、脚全体の浮腫みをとるのに効果的です。お尻の筋肉も動かすので、ヒップアップにも有効だと思います。

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脚パカエクササイズのポイント

「脚パカ」は簡単に見えて、下半身の筋肉が衰えている人には案外キツイ場合も。

動きが大変と感じる人は、少ない回数から徐々に慣らすようにしましょう。こちらのライターも、だんだんと負荷をかけて今では200回行っているそうですが、初めは30回からスタートしたそうですよ。

初めは連続でするのが難しいので、30回、50回とわけてするのがオススメです。

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脚パカは、下半身を鍛えていない人ほど即効性が期待できるエクササイズなので、「下半身痩せしたいけど、まず何をしようかな?」という方は、ぜひ試してみてください!

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②ながらトレーニングなのに驚きの効果!スクワット

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by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

スクワットも下半身全体を鍛える定番のエクササイズです。1年間スクワットを続けたヤセレポライターは、脚からお尻までの余分な脂肪が見事に落ち、キレイなヒップもゲットしました!

見ていただいたら分かるように、一目瞭然ですよね。トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。太ももと膝上もだいぶスッキリしました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

太ももは体の中で最も大きな筋肉のため、太ももを重点的に鍛えることのできるスクワットは、非常に効率的なダイエット法なんです。

スクワットのやり方

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

方法
①足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスする。
②ゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるまで腰を落とす。
③息を吐きながら、膝がまっすぐになる手前まで戻る。

回数は、15回×3セットを目安としましょう。始めのうちは1セットずつ時間を空けて、「1日にトータル3セット」という方法でもOKです。

スクワットの注意点

スクワットの姿勢のポイントは、かがむときに「膝が前に出すぎないようにすること」。

お尻を少し突き出すようにして、膝がつま先より前に出ないようにします。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

膝が前に出てしまうと「太ももの前側」に筋肉が付いてしまう場合があるので注意しましょう。

なぜその優秀な筋トレのスクワットを今まで避けてきたかと言うと、やり方やフォームを間違えると、太ももの前に筋肉がついてしまう「前張り」になりやすいからなんです。

by 72e601dfd221fa57 むう

下半身にまんべんなく効果を出すには、「膝がつま先より出ない」というポイントをしっかり守ることが大切なのだそう。

前太ももに筋肉をつけたくない方は、内ももやハムストリングの筋肉を意識しながら行ってみましょう!

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③太もも~お尻を引き締めたいなら!ヒップリフト

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by B3d8426a68a0e805 mayu

ヒップリフトは、特にお尻~太もも裏の引き締めに効果的なエクササイズ。太もも痩せがしたくてヒップリフトを取り入れたヤセレポライターは、3ヶ月で下半身全体がひとまわりほっそりしました!

太ももはもちろんのこと、膝周りも少しスッキリしました!パツパツだったスキニーデニムも、太ももが少し隠れるようなトップスを着なくても履けるようになりました!

by B3d8426a68a0e805 mayu

ヒップリフトのやり方

by B3d8426a68a0e805 mayu

方法
①仰向けに寝転がり膝を立てる。
②肩と足・手で身体を支え、お尻を上げる。※このとき、肩から膝まで一直線になるようにする。
③3秒ほどキープし、お尻を床に着かないギリギリまで下ろす。
④20回×2セットを目安に行う。

ヒップリフトのポイントは、お尻を高く上げすぎず、身体が一直線になるよう気を付けること。その姿勢を保つことで、お尻や太ももにまんべんなく負荷がかかります。

お尻を上げた時に、しっかり筋肉を使えているかどうか触って確かめてみて下さい☆キュッとなっていれば、筋肉を使えています!

by B3d8426a68a0e805 mayu

慣れてきたら、少し足を遠くに置くことで、より筋トレ効果を上げることができるそうです。

足を置く位置を遠くにすることによって負荷がかかり、太ももの裏側に効いてきます!

by B3d8426a68a0e805 mayu

下半身でも、特にお尻や太もものたるみが気になる方は、挑戦してみてはいかがでしょうか?

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④ヨガ講師直伝!下半身に効く椅子のポーズ

下半身の筋肉を全体的に引き締めたいなら、ヨガのポーズもおすすめです。全身の筋肉のうち約70%を占める下半身をじっくりストレッチすることで、全身の代謝アップにも期待ができますよ。

正しい脚の使い方でヨガを続けたところ、太くなるどころか大きな筋肉は落ちていき、以前に比べるとかなり脚が細くなりました!

by 934e5421d1412165 高野 真利

なかでも「椅子のポーズ」は下半身の大きな筋肉をしっかりと使って、体幹の強化もできる基本的なヨガポーズです。

ヨガの代表的なポーズである「椅子のポーズ」で、お尻や前もも、後ろももを鍛えましょう!

by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

椅子のポーズのやり方

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by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

方法
①両脚をそろえて立ち、手は合掌ポーズをとる。
②後ろにある椅子に浅く腰掛けるイメージで、ゆっくり腰を落とす。
③3~5回深く呼吸しながら、そのままの状態をキープする。
きついときや後ろに転んでしまいそうな場合は、腰を高い位置から少し下げるくらいにしましょう。逆に強度を上げたい場合は、少し前かがみになり大きく腰を落とします。

by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

初心者ならあまり腰を落とさない、慣れてきて負荷をかけたい場合は腰を深く落とす、など自分の身体の状態に合わせて調整できるのもポイントですね!

ちなみに、このポーズも前太ももに負荷がかり「前張り」を助長する恐れがあるので注意しましょう。

前ももばかりがきつくなってしまう場合は、「お腹・お尻・後ろもも」に意識を向けてみましょう。そうすることで、インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えることができますよ。

by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

前ももだけに力が入らないよう、意識して負荷を分散させるのがコツのようです。下半身全体の筋肉を刺激し、代謝アップも狙いたい人にはおすすめのヨガポーズですよ!

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マッサージで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選

下半身痩せにマッサージが効果的なのは、特に脚がむくんでパンパンになってしまう人や、筋肉で固太りしている人。「むくみ」タイプと「筋肉太り」タイプに効くマッサージをそれぞれひとつずつ紹介します!

①むくみに効く!リンパマッサージ

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by A34bfc0a05da31b7 mpori2

下半身に溜まった老廃物をリンパの流れに乗せて流す「リンパマッサージ」は、夕方になると脚がむくむ、冷え症で血流が悪い、といった人におすすめのマッサージ方法です。

写真のヤセレポライターも、冷え症とデスクワークで朝と夜の脚の太さが違うのが悩みだったそう。しかし、マッサージ後にはふくらはぎと太ももが見違えるように細くなっています!

私は、特に膝から下がむくみやすいのですが、このマッサージを行うことで1日のむくみは完全に取れてスッキリします。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

リンパマッサージのやり方

方法
①ツボの集まる足の裏を、指を使って全体的にほぐす。
②手をグーにして、足の指の付け根→かかとまでをさする。
③両手のひらで、足首から膝裏までを5回さすり上げる。
④太ももの内側を、膝上から太ももの付け根に向かって両手で押していく。
⑤同じく太ももの内側を、手のひらで3回さすり上げる。
※反対の足も同様に行う。

リンパマッサージのポイントは、足裏~膝裏~そけい部(太ももの付け根)という順にリンパの流れを意識してマッサージすること。

足裏や足首から、上に向かって血を流してあげるイメージを持って行うのがポイントです。

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下半身に溜まった老廃物を血液やリンパ液に乗せて排出すれば、パンパンになった脚も見ちがえるようにスッキリします。

身体が温まっている入浴後に行えば、むくみの解消効果もさらにアップしますよ。

私はこのマッサージを、必ず毎日お風呂上がりに保湿クリームをつけて行っています。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

こちらのライターのように、マッサージを行うときはクリームやオイルなどで滑りをよくするのがおすすめです。毎日の脚のむくみが気になっている方は、リンパマッサージでリフレッシュしましょう!

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②筋肉太りもあきらめないで!揉みほぐしマッサージ

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by 464e6631187249d3 モモ

昔スポーツなどをしていて筋肉が付いてしまい、がっちりと「固太り」してしまった下半身も、痩せるのは難しいですよね。こちらのライターにもそんな悩みがあったそう。

完全に筋肉太りの状態に!足を触ると、プニプニと柔らかいお肉ではなく、カチカチの硬いお肉です。

by 464e6631187249d3 モモ

しかし「硬くなった脂肪と筋肉を柔らかくするマッサージ」に取り組んだところ、固くなった筋肉が柔らかくなり太もも-2cmに成功したそうです!

9月から毎日コツコツと10分間のマッサージを行い、3か月後の12月。太もも-2cmを達成!脚全体がほっそりし、あんなにしぶとかった、パンッと張った筋肉太りの太ももも柔らかくなりました。

by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太りに効くマッサージのやり方

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by 464e6631187249d3 モモ

方法
①足首~ふくらはぎ~膝の順に1分間揉む。
②膝裏のくぼみを両手で3回押す。
③外ももを、膝から脚の付け根に向かって30秒かけて揉む。
④内ももを、膝から脚の付け根に向かって30秒かけて揉む。
⑤太ももの上側・裏側も同様に30秒揉む。
⑥最後に脚の付け根(そけい部)を3回ゆっくりと押す。 

このマッサージのポイントは、両手で筋肉を「揉みほぐす」動きです。固くなった筋肉をねじるような意識で、念入りに揉んでいきます。

雑巾を絞るイメージで、余分な脂肪をしぼり出すように、手の平全体を使ってお肉を揉むと効果的です。太ももの上下は忘れがちですが、しっかり揉んで、硬くなったお肉を柔らかくしましょう。

by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太りが痩せにくいのは、脂肪が固くなって燃焼しにくい状態になっているため。ほぐして柔らかくしてあげることで燃焼効率が上がり、老廃物も排出されやすい状態になりますよ。

ガンコな筋肉太りに悩んでいる方は、ぜひ脂肪を柔らかくするマッサージを取り入れてみましょう!

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骨盤ダイエットで下半身痩せに成功!おすすめの方法2選

下半身痩せで忘れてはならないのが「骨盤矯正」です。出産や座り方のクセで骨盤が歪んでしまうと、血行不良や内臓の下垂、代謝が下がるなどして下半身に脂肪が付きやすくなってしまいます。

ここからは、骨盤矯正で下半身痩せに成功したライターの例を見てみましょう!

①歪んだ骨盤を整える!骨盤回しストレッチ

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by 72e601dfd221fa57 むう

このスッキリしたお腹~脚の写真、実は32歳でお子さんもいるヤセレポライターのもの!出産後、骨盤のケアに重点的に取り組み、-12kgも減量できたそうです。

私も子供を産んでいるので、骨盤はかなり気にしています。戻りは早かったのですが、身体の歪みはあるのでストレッチで頑張って治そうとしています!

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骨盤回しストレッチのやり方

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方法
①つま先を外側に向けて立つ。(脚は腰と同じ幅で開く)
②ゆっくりと円を書くように、時計回りに5回腰を回す。
③次に、反時計回りに5回腰を回す。
④その後、つま先を内側に向けて①~③を繰り返す。
お尻にぎゅっと力を入れながら回してください。膝は曲げず、なめらかに回しましょう。

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このストレッチは、「上半身は固定し、骨盤だけを動かす」ようなイメージで行うとより効果的。開いた骨盤が内側に入り、下半身全体が徐々に引き締まっていきます。

なかなか下半身が痩せない、ぽっこりお腹が治らない…という人は骨盤の歪みが原因のこともあるので、挑戦してみてはいかがでしょう?

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②寝るだけで骨盤矯正!骨盤枕

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by C68a014f0d8974ec ハル

腰に当てて寝転がるだけで、骨盤の開きやウエストのシェイプアップに効果があるという「骨盤枕」。あるヤセレポライターはこのアイテムで骨盤を矯正し、産後なんと5ヶ月で-18kgに成功したそうです!

体重は最終的に18kg減で、妊娠前より約3kg痩せました!産後どうしても戻りづらいウエストは、マイナス6cm!

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他のライターからはこんな声も。

ウエスト周りに変化が表れました。ジーパンが少し緩くなり、余裕が生まれたのです。

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減量効果にプラスして、骨盤枕がウエスト周りにも効果があるのが分かりますね!

骨盤枕の使い方

方法
①枕を腰に当て、その上に仰向けになる。(枕の位置はおへその真下あたり)
②脚を伸ばして、両足が「八の字」になるよう親指をくっつける。
③手を伸ばして、手のひらが床に向いた状態で小指同士をくっつける。
④まっすぐ天井を見て、そのまま5分間キープする。

骨盤枕の注意点は、「腰を痛めないよう先に枕を抜き、必ず横向きになってから起き上がる」こと。腰に痛みや違和感があってこの姿勢がツライ人は、無理しないようにしましょう。

ちなみに、写真の枕はライターが100円ショップで購入したものだそう。

私はダイソーさんで買った骨盤矯正まくらを使用しました!

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たった100円のアイテムで、最終的に-18kgというから驚きの効果ですよね。産後の骨盤の歪みや、ウエスト周りのお肉が気になる方は、試す価値のあるダイエット法と言えそうです!

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グッズ・器具を活用して下半身痩せに成功!おすすめ商品2選

続いては、下半身痩せに利用できるグッズ&器具の紹介です。ヤセレポライター成功率の高かったグッズを紹介します!

①履くだけでむくみ解消!メディキュット

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

メディキュットは、英国の医療用ストッキングをもとに考えられた段階圧力ソックス。履いているだけで下半身のむくみが改善された、という声が多くありました!

写真のヤセレポライターは一晩メディキュットを着用して眠ったところ、下記のようにサイズダウンしたのこと。

部位 変化
付け根 -1cm
太もも -2.5cm
膝上 -2.5cm
ふくらはぎ -0.5cm
足首 -1cm
メディキュットなら、細くするのが難しい太もも周りを-2.5cm減することができました。しかも、「たった一晩」「寝るだけ」で得られた効果なのです。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

たった一晩で太もも-2.5cmはかなりの効果と言えますよね。写真でも太もも・ふくらはぎのスキマが広くなっているのが分かります。

他にも、ヤセレポライターからは「脚のむくみに効く」という声が多く挙がっていました。

朝起きてメディキュットを脱ぐと、脚がすぅっと軽くなり、血の廻りが良くなっているという実感がありました。むくみが取れてすっきりしたと思います。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

履いた次の日の翌朝はとても足が軽やかで、靴も少し小さく感じるくらい効果を感じられました。

by C4acecb661aca808 こめこ

メディキュットの種類は?

メディキュットには、大きく分けて「寝ながら履く」タイプと「日中に履く」タイプの2種類があります。長さや目的などもさまざまで、その数合計すると約30種類!

中でもライターに人気だったのは、就寝中に付ける「寝ながらメディキュット」です。

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by C4acecb661aca808 こめこ

夜寝ながら履くことができ、翌朝には脚がすっきりしているというキャッチフレーズが魅力的。2000円ちょっとと安くはありませんが、即決で購入しました。

by C4acecb661aca808 こめこ

デスクワークなどでむくんでしまった脚を寝ている間に解消できるのは、忙しい女性にとって非常に便利です。

写真はフルレッグタイプですが、ふくらはぎまでのタイプや、骨盤サポート機能付きタイプなどもあるので、自分の目的別に選んでみましょう!

メディキュットは「痩せる」わけではない?

メディキュットを使うとき注意しておきたいのは、「むくみを取る」=「脂肪が落ちる」ではないという点。ライターにも、むくみ解消効果は高いけれど痩せたわけではない、という意見が多数でした。

「寝ている間に脚が細くなる」のは事実でしたが、それは「痩せた」のではなく「むくみをとって美脚を保つ」効果だったように思います。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

「メディキュットで痩せられるのか?」を検証するために1週間履き続けましたが、むくみは取れたものの、残念ながら痩せることはできませんでした。体重の変化もありません。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

しかし、むくみを取ることでセルライトもできにくくなり、下半身が痩せやすい状態になることは間違いありません。とにかくむくみが気になる方や、筋トレなどの効果をより高めたい場合などには、心強い味方になってくれそうです。

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②本格的に筋トレしたいなら!レッグマジック

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by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

ペダルに脚を乗せてスイスイと左右に動かすだけで、簡単に下半身痩せが可能と言われている「レッグマジック」。この通販のヒット商品で、下半身痩せできたライターもたくさんいました!

サボったりしながらも半年続けた結果、太ももが引き締まり、なんと11cmも細くなりました!(60㎝→49㎝)体重も5kg減。私史上、一番細いスキニージーンズが履けるようになり、とても嬉しかったです。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

脚だけでなくウエスト・ヒップに効果あり!との声もあるので、下半身全体への効き目が期待できそうです。

3か月後にはヒップラインが心なしかアップしました。お腹周りも以前より明らかにへこんでいました。測ってみると、ウエストがマイナス1.2センチ!しっかり効果が出ています。

by 835b25387ee67e35 YuiCo

レッグマジックの種類は?

レッグマジックは現在、上の写真の「レッグマジックX」と進化系の「レッグマジックサークルスマート」の2種類が販売されています。

こちらがレッグマジックサークルスマート。 ペダルが360度回転し身体をひねる動きも可能なため、下半身だけでなくウエストまわりにも効果的だそう!

特に脚やせに重点を置きたいなら「レッグマジックX」、寸胴が気になる、ウエストにくびれが欲しい…という方は、「レッグマジックサークルスマート」と目的に合わせて選ぶのががおすすめですよ。

レッグマジックの注意点

レッグマジックは「1日1セット60秒」で簡単に痩せられると宣伝されていますが、実はこの動き、最初のうちはかなりキツイようです。

ダイエット開始から1週間くらいは、たったの60秒がまともにできず、手すりに体重を乗せて支えながら行っていました。

by 1b273032c17fecad さるままこ

意外とコツが必要で、誰にでもすぐできるような、楽な運動器具ではないと思いました。購入の際は、じっくり検討してください。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

また、股関節や骨盤に異常がある場合は、悪化する場合もあるので注意が必要です。

しかし自分の身体にフィットすれば、非常に効率良く下半身のトレーニングが可能な器具なので、自宅にいながら本格的に下半身を鍛えたい人にはおすすめです!

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ジムで下半身痩せに成功!おすすめ器具2選

一人ではなかなか続かない、効率よく下半身痩せしたい!という方には、ジム通いもおすすめ。ヤセレポライターが下半身痩せに効果があった!とすすめるジムの器具を2つ紹介します。

①下半身全体が引き締まった!ボディバンプ

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by F2a096a8cda7a275 マギー

ボディパンプは、バーベルを上げ下げすることでしなやかな筋肉を作るトレーニング。二の腕や下半身の引き締めに効果抜群で、「マシンで筋トレをするより効率が良い」とも言われているのだそう。

ジムのインストラクターの方に「ただただ、痩せたいんです!」と相談したところ、勧められたのがこのボディパンプでした。

by F2a096a8cda7a275 マギー

ジムでボディパンプを行ったライターは、1ヶ月でヒップアップ効果を感じたとのことです!

一番嬉しかったのが、下半身に効果が大きく現れたことです。最大の悩みだったお尻ですが、開始1か月頃から手で触るとヒップアップしているのが実感できるように。下着をつけている時も、垂れて下がっていたお尻のお肉がはみ出さなくなってきました。

by F2a096a8cda7a275 マギー

体重の変化はあまりなかったそうですが、下半身全体が引き締まり、今まで履いていたでデニムもぶかぶかになったそうですよ。

ボディパンプのやり方

両側に付ける重りは1kg~選べるので、筋力に合わせてトレーナーが選んでくれます。ライターは初心者だったため、一番軽い1kgから始め、徐々に負荷を上げていきました。

私は筋肉に自信がなかったので、最初は軽い1kgの重量からスタートしました。

by F2a096a8cda7a275 マギー

3か月目からボディパンプのウェイトを少し重くしました。軽いもので左右2.5kg、重いもので4.5kgです。

by F2a096a8cda7a275 マギー

筋肉ムキムキになりそう…と思うかもしれませんが、ダイエットのためのボディパンプではあまり大きな負荷をかけることはないので、「筋肉の引き締め」「体幹トレーニング」といった効果を得られるのが特徴です。

ぱっと見たところの筋肉はムキムキしていません。ボディビルダーのようになってしまうかと心配していましたが、第三者から見て私がボディパンプをしていると気づく人はさほどいないだろうな、という印象です。

by F2a096a8cda7a275 マギー

ボディパンプの注意点

ボディパンプは正しいフォームで行わなかったり負荷をかけすぎると、腰痛や膝を痛める原因になってしまいます。トレーナーの指示に合わせて適切な重さで行うことが大切です。

トレーナーがいない公共のジムに行く場合は、動画などを良くチェックして「正しいフォーム」「重りは軽いものから」というルールをしっかりと守りましょう。

しかしライターは正しく行えば、かなり効果の高い下半身痩せ方法だと感じたそうです。

個人的には食事制限による5kgの減量よりも、ヒップアップ効果が高いように感じています。

by F2a096a8cda7a275 マギー

下半身に筋肉を付けて健康的に痩せたい方は、この方法を試してみてはいかがでしょう?

②ピーマン尻に効果あり!ヒップアブダクション

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by D7b26be8e7f1d28a miu81_

下半身痩せ効果をさらに高めたいなら、ヒップアップできる筋トレを組み合わせるのがおすすめ。脚長効果で、さらに細く見えますよ!

ヒップアブダクションは、お尻の上部と横の筋肉に効きます。お尻の筋肉が垂れ下がるピーマン尻を予防し、高さのあるヒップを作ることができますよ。

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方法
①座った姿勢で、パットを太ももの外側にセット
②限界まで脚を広げてから、戻す動きを繰り返す

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以上、下半身痩せに効果的な方法を12種紹介しました!下半身が痩せれば、見た目も劇的に変わります。今までより細いパンツだってカッコよく履きこなせるよう、サイズダウンを目指して頑張りましょう!

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