水ダイエットは本当に痩せるのか11人が検証！効果的なタイミングや飲み方

水ダイエットは本当に痩せる？ライターが実感した効果

運動をしても食事制限をしてもなかなか効果が出ない・・・そんな悩みを抱えている方は、手軽にできる「水ダイエット」を始めてみてはいかがでしょうか。水を飲むことを習慣化すると、健康や美容はもちろん、ダイエットにも嬉しい効果が期待できるのです！

とは言え、「水を飲むだけで痩せられる」なんて嘘くさいと思うかもしれません。ただし、ヤセレポライターのダイエット結果を見たら同じことは言えないはず。この章では、水ダイエット挑戦者11人が得られた効果を見ていきましょう！

水ダイエットで痩せた？11人中9人が減量に成功

水ダイエットの減量効果は次の通り。体型キープを目的としている人以外は、全員が体重減に成功しました。

挑戦者	期間	効果・備考
①mayumikanntoku	1年	−10kg
②tonerico	1ヶ月半	−8kg
③はな	1か月	-2kg
④bettie	半年	-2kg
⑤happyvirus080	1ヶ月半	−2kg、太もも−1.3cm
⑥わたぬき	1週間	−1kg
⑦Ruha	1週間	−1kg
⑧ポム	1週間	−0.8kg
⑨千葉ナツキ	2週間	−0.2kg
⑩中丸	約4年	体重42kgをキープ
⑪マカロン	2年以上	体型キープが目的

水ダイエットで減量効果が出るまでの期間は？

一覧表を見ると分かる通り、1kg以上の減量を目指すなら、少なくとも1週間程度の時間がかかると考えておくと良いでしょう。さらなる減量を目指すなら、1か月以上の期間を見込むのがおすすめです。

短い期間で効果が出やすい人の特徴は？

一覧表を見ると、同じ2kg減量でも1か月で達成した人もいれば、半年かかった人もいます。短い期間で効果が出たライターは、ダイエットに成功した要因をこのように分析しています。

つまり、普段からむくみがちで老廃物を溜め込みやすい人ほど、短い期間で効果が出やすい可能性があります。水ダイエットは、こうした体質との相性もありそうです。

痩せたライターが実感！水ダイエットの効果4つ

水ダイエットに挑戦した11人は、減量につながるさまざまな体の変化を実感したそうです。

水ダイエットの効果① むくみ解消

「効果が短期間で出やすい人の特徴」にも書いた通り、水ダイエットで特に期待できるのが「むくみ解消」です。

水ダイエットでむくみが解消される理由は、水による血行促進が老廃物の排出をスムーズにするためと考えられています。

ライターの中には、水ダイエットを始めてから太もものサイズが1.3cmダウンした人も。むくみ太りが悩みの人には、嬉しい情報ですね。

水ダイエットの効果② 便秘解消

つづいて多くの人が実感した効果が、便秘解消です。11人中8人が、水ダイエットを始めてからお通じが良くなったと感じていました。

写真を見ても分かる通り、便秘が解消しただけで、お腹がスッキリ痩せて見えますね！

便秘の原因のひとつが、水不足。十分に水分を摂取していないと、便の水分が減り硬くなってしまうおそれがあります。また、腸の働きが悪くなり、たまっている便が水分を吸収してしまい、より出にくくなる可能性も。

特にダイエット中は水分が不足しがちですが、水ダイエットでは十分な水分を摂取できるので、便秘解消の効果も得られやすくなるのですね！

水ダイエットの効果③ 摂取カロリーの減少

普段口にしている飲み物は、意外と高カロリー。ジュースはもちろん、紅茶やコーヒーにミルクや砂糖を入れて飲んでいる人は、水にするだけでもカロリーが抑えられます。

水はあまり飲まず、水分摂取はジュースや炭酸という人は、摂取カロリーが少なくなることで体重が減るのだと考えられます。

水ダイエットの効果④ 代謝の促進

水を飲むと、体温が一時的に下がります。下がった体温を上げようとしてエネルギーが消費されることにより、代謝が促進されます。

ヤセレポライターでも代謝が上がったことにより、次のような効果を得られていた人がいました。

• 汗をかきやすくなった
• 消費カロリーが増えた
• 太りにくくなった

真夏でも汗をかかなかったというライターも、すっかり体質が変わったようです。

代謝が上がると消費カロリーがアップするので、同じ運動をしても効果が得られやすくなります。水を飲むことで、太りにくい体を作りやすくなるというわけですね。

水ダイエットで美肌に！ニキビ＆くすみの改善も

水ダイエットを実践したことで、肌荒れがおさまった・ニキビがなくなったという人も3人いました。

くすみの改善で肌が明るく！

ライターの中には、水ダイエットを始めてからくすみが改善されて、肌が明るくなったという人もいました。スキンケア商品では得られなかった効果だったそうで、驚きですね。

水を飲むことによる代謝アップや便秘解消といった効果が、美肌をもたらすことがあるようです。水ダイエットは、美容にも嬉しいダイエット方法と言えそうです。

水ダイエットは飲み方が大切！2Lを飲むやり方とは？

水ダイエットの基本的なやり方は、「水を1日2L飲む」だけ。お茶やコーヒーなど、ほかの飲み物で代用するのはNGです。

とてもシンプルな方法ですが、2Lの水を飲むのはなかなかキツいこと。ヤセレポライターも、2Lは思った以上の量だと感じています。

また、飲み方を間違えてしまうとダイエット効果が得られない可能性も。この章では、水ダイエットで1日2Lを無理なく飲む方法を見ていきましょう。

①小分けにして飲む

水は1日で2Lなので、何回かに分けて飲むようにしましょう。1回で大量に摂取すると体内のナトリウムイオン濃度が低下し、「低ナトリウム血症」の症状が現れるおそれがあります。

実際、ダイエット効果を得られなかった1人のライターは、「1度に1Lを飲む」という飲み方で体調を悪くしていました。

1回の量をコップ1杯（約200ml）程度と決め、ちょこちょこと摂取していくのがおすすめです。外出が多い・仕事先でも飲みたいという人は、マイボトルを持っていくと飲んだ量を把握できます。

家でもペットボトルなどを使って、どれくらい飲んだかわかるようにしておくことをおすすめします。

②飲むタイミングを決めておく

小分けにして飲んでいても、普段水を飲み慣れていないと、思った以上に摂取量が少ない・・・という事態になってしまう可能性も。習慣にするため、飲むタイミングを決めておくことも重要です。

次のようなおすすめのタイミングを狙って、こまめに水分を摂取しておきましょう。

• 朝起きてすぐ
• 食事の前後
• 運動の前後
• 入浴の前後
• 寝る直前

この他にも、「トイレに行くために席を立った時」「休憩時間」など、自分の中で取り入れやすい時間を見つけておくといいでしょう。

食事の間の水はOK？NG？

食事前後はぜひ水を摂取したいところですが、食事中については次のような反対意見があります。

• 胃酸の力が弱まり、消化に時間がかかってしまう。
• よく噛まずに飲み込んでしまうので、満腹感が得られにくくなる。

食事中の水分摂取は一切NGというわけではありませんが、ゆっくりと噛んで食事をとるためにも、水分摂取は少なめにしておいたほうが良さそうですね。

③冷やした水はおすすめできない！常温以上で

水ダイエットで大量の水を飲む時は、冷たい水は控えましょう。ダイエット効果が得られなかったと感じたライターは、冷えた水を飲んでいたことが原因かもと考えています。

冷たい水を飲み過ぎると内臓を冷やしてしまい、体に負担がかかってしまいます。体を冷やさないためにも、水は常温以上で飲むことをおすすめします。

白湯も取り入れて

水ダイエットでぜひ取り入れたいのが、白湯。少しぬるいと感じる程度の温度で、体を温める効果が期待できます。1日ずっと白湯を飲むのはちょっと・・・という人は、朝に取り入れるのがおすすめです。

体温に近い白湯を飲むことで、体をゆっくりと目覚めさせる働きが期待できます。朝の目覚めをスッキリさせたいという人にもおすすめです。

水ダイエットにおすすめな「水」は？おすすめミネラルウォーターも紹介

水ダイエットのやり方の次は、水の選び方を見てみましょう。「水」と言っても、色々な種類があります。水道水だけではなく数種類の水を組み合わせることで、大量に飲む辛さを紛らわせることもできるかもしれません。

①水道水には塩素が含まれている？除去する方法は？

水ダイエットを始めるにあたって、コストを抑えるためにも水道水を使用したいと考える方が多いのではないでしょうか。水道水の安全性については、「一生飲んでも問題ない」という意見の一方で残留塩素があるとの声もあり、意見が分かれています。

• 水道法の基準をクリアしているが、塩素が微量に含まれている可能性もある
• 古いマンションでは貯水タンクが汚れている可能性がある
• 水道水の味が美味しくないと感じる人もいる

水道水を使うか否かは自己判断ですが、ヤセレポライターではできるだけ使わないようにしていたという人も。

煮沸すれば塩素は除去できる

水をわざわざ買うのはちょっと・・・という人は、「煮沸」がおすすめ。沸騰させることで塩素が分解され、飲みやすくなるからです。

完全に冷めるまで待ってもいいですし、少しだけ冷まして白湯を飲むのもOK。ただ、熱いままで飲むと火傷したり内臓に負担がかかってしまったりする可能性があるので、控えましょう。

②ミネラルウォーターは美味しく、安全性も高い

水道水には塩素が含まれているので、味に敏感な人で「美味しくない」と感じる場合もあるかもしれません。ミネラルウォーターは成分の違いによって味に違いはありますが、水道水よりも美味しく感じられる可能性が高いです。

次のミネラルウォーターは、コンビニやスーパーでも販売されており、水道水と同じ「軟水」なので飲みやすい商品です。ミネラルウォーターを購入する際に、是非参考にしてみてください。

おすすめミネラルウォーター① クリスタルガイザー

アメリカが原産地のクリスタルガイザー。癖がなく、まろやかな味の軟水で、日本人の味覚にも合っています。手頃な値段で販売されているのも魅力的です。

おすすめミネラルウォーター② ボルヴィック

ボルヴィックも軟水のミネラルウォーターです。自然豊かなフランス・オーヴェルニュ地方で生まれた、世界基準を満たすナチュラルミネラルウォーターとして、世界中で愛飲されています。

ミネラルがバランス良く含まれているため、とても飲みやすかったとのこと。

おすすめミネラルウォーター③ いろはす

日本の天然水を使ったミネラルウォーターでは、いろはすが人気でした。こちらも軟水で、赤ちゃんのミルクづくりにも使える、高品質な国内の天然水を厳選して販売しています。

質の高さの割には値段が安く、さらに環境にやさしい軽量ボトルを使っているのもおすすめポイントです。

いろはすにはフレーバーウォーターもあり、ライターはときどき飲んで気分転換をしていたそうです。

おすすめミネラルウォーター④ サントリー天然水

サントリーの天然水も、日本を代表するミネラルウォーターのひとつ。こちらも軟水です。サントリーの天然水は3種類ありますが、すべて国内で採取されています。

地域によって販売されている種類に違いがあるようなので、手に入るものを試してみてください。

③食事中の水分摂取ならレモン水がおすすめ

デトックス効果があるとして人気のある、レモン水。ライターの中には食事中の水分摂取に、レモン水を取り入れていた人がいました。

レモンにはエリオシトンというポリフェノールが含まれており、食べ物と一緒に摂取することで脂質や糖質の吸収を抑える効果が期待できます。また、ペクチンという食物繊維の一種も含まれているので、満腹感を得られやすくするのだとか。

ただし、レモン水の飲み過ぎは下痢を引き起こす可能性があるという意見もあります。1日に飲む水をすべてレモン水にするのではなく、1日1〜2杯飲む程度がおすすめです。

食事中にどうしても水を飲みたいという人にも、おすすめです。

一歩間違えれば下痢や太ることも？水ダイエットの注意点

2L飲む方法さえつかめば、それほど大変ではない水ダイエット。ただし、下痢になったり、逆に太ったりというおそれもあるので、注意が必要です。

水中毒の症状にご用心

やり方の章でも書きましたが、水を飲むことで低ナトリウム血症の症状が出ることがあります。頭痛や下痢などが主症状で、水中毒とも呼ばれます。症状が深刻になることもあるので注意が必要です。

• 急に1〜2Lの大量の水を飲まない。
• 1日2L以上は飲まないようにする。

上記のことを必ず守るようにしましょう。

停滞期に無理をしない

どのダイエットでも、ある程度続けるとやってくるのが「停滞期」。停滞期で痩せないからと、無理に食事を減らしてしまったライターは、お通じが悪くなってしまいました。

停滞期に無理をすると、ほかにも体調不良が出る可能性があります。停滞期はダイエットに対する体の防衛反応と考えて、無理に減量しようとするのはやめましょう。

水を飲んで太る場合は運動不足かも

水を飲み始めて太ったという場合は、運動不足が原因かもしれません。筋力が弱く、余分な水分を送り返す力がないと、どんどん水分を溜め込んでしまうからです。これが「太る（むくみ）」の原因となってしまい、水をたくさん飲んでもダイエットにならない理由になるからです。

やり方を守って水を飲んでいるのに体重が増えた・・・という場合は、軽い運動も一緒に実践してみましょう。

水ダイエット総合評価

以上、水ダイエットの体験談をまとめてきました。総合評価はこちら！

水ダイエット
ダイエット効果	★★★（正しいやり方を守れば効果は得られやすい）
その他の効果	★★★（便秘解消や美肌などの効果あり）
続けやすさ	★★☆（2Lの水を飲むのに慣れる必要がある）

水は人間の体になくてはならない成分。その水を飲むダイエットなので、効果も得られやすく、どんな人でも試しやすいと判断できます！

ただし、水の飲み方には注意が必要。1日で2Lを無理なく飲めるよう、自分に合ったタイミング・量を見つけて、習慣化してみてくださいね。