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ステッパー実践者5人のダイエット効果は?使い方は?オススメ商品比較!

ステッパーって本当に運動になるの?買っても効果が出なくてジャマになったら…。そんな不安をお持ちの方へ、ステッパー実践者5人の体験談から、効果の上がる方法をまとめました。ステッパーを買うときに知っておきたい注意点、おすすめステッパーも紹介!

その他まとめ

カテゴリー:商品  投稿日:2018/04/01

目次

  1. 効果の上がるステッパーダイエットの方法とは?時間や頻度がポイント!
  2. ステッパーの使い方&筋トレもできるアレンジ法
  3. 効果にも差が出る!ステッパーを買う前に知っておきたい選び方
  4. 人気のステッパーを比較!実際に使用した人の口コミをチェック
  5. ステッパーダイエットを続けるコツ2つ

効果の上がるステッパーダイエットの方法とは?時間や頻度がポイント!

室内で好きな時に行え、手軽に有酸素運動ができることで人気のステッパー。手軽なのはいいけれど、足踏みするだけで本当に痩せるのか、気になりますよね。

ヤセレポには、ステッパーダイエット挑戦者5人が体験談を寄せていますが、実は5人中3人は「減量できなかった」という結果に終わったのです。

差が激しい!ステッパーダイエット挑戦者5人の結果

5人の中には、2年半も続けたのに体重変化がなかった、という残念な結果に終わった人も!一方で、短期間でしっかり痩せた人もいます。

挑戦者 期間 体重の変化
①あんこ 2か月 ‐3kg
②こうちゃんママ 1か月 ‐3kg
③yuria 2年半 変化なし
④bessonova202 1年半 変化なし
⑤Tコロ 2週間 変化なし

痩せた人・痩せなかった人、違いは何なのでしょうか?

「ステッパーの消費カロリー」に注目!

「室内で足踏みするだけで、有酸素運動になるの?」と疑問に感じるステッパー。実際、長期間やっても痩せなかった人の結果を見ると、ますます不安になりますよね。

ステッパーの消費カロリーがどのくらいかというと、ウォーキングとほぼ同じなんです。

20分間運動した場合の消費カロリー目安

体重 ステッパー ウォーキング
48kg 53.2~64.8kcal 54.8kcal
50kg 55.4~67.5kcal 57.1kcal
55kg 60.9~74.3kcal 62.8kcal
60kg 66.5~81.0kcal 68.6kcal

ヤセレポに寄せられたウォーキングダイエット成功者の例を見てみると、ほとんどの人が「30分以上・毎日」運動を続けていました。この程度の消費カロリーで痩せようと思ったら、かなり長めに運動しないといけないようです。

ところが、今回ステッパーダイエットで痩せなかった人は、「30分未満・週2~3回」しかやっていませんでした。

私は午前と午後の1日2回、ツイストステッパーに乗りましたが、最初の頃は本当に疲れを感じます。結局1回につき10分間にしました。2週間ツイストステッパーを踏み続けたのに、減ったのはたった100gだけ…。

by A0f83f9a5dfef2fe Tコロ   40代の私がツイストステ...

ステッパーで痩せたいなら「30分以上・毎日」がおすすめ!

それほど消費カロリーの大きくないステッパー。痩せたいならば、「30分以上・毎日行う」ぐらいは頑張ったほうがよさそうです。

最初はすぐに疲れてしまった、という人がほとんどなので、初めは短時間で疲れてしまってもあまり気にする必要はありません。実際、3kg減に成功した人も最初は全然続かなかったとか。

ステッパー運動は思った以上にキツく、最初は20分でもヘロヘロになりました。

by C2e5b1de19c1385f あんこ   ステッパーで2か月ダイエ...

続けることで、少しずつ長時間できるようになります。まずは2週間を目標に、挑戦してみましょう!できるようになってきて、ダイエット効果を感じ始めるとモチベーションも上がりますよ。

初日は20分が限界でしたが、少しずつ慣れて、2週間後には40分踏めるようになりました。ステッパーダイエット開始から1か月経ったころには、おしりと太ももがスッキリしたように感じられました。効果が感じられたため、目標通り順調に続けることができました。

by C2e5b1de19c1385f あんこ   ステッパーで2か月ダイエ...

それでは、ダイエット効果を高めるステッパーの使い方を、詳しく見ていきましょう!

ステッパーの使い方&筋トレもできるアレンジ法

ステッパーは室内で簡単にできるので、つい無意識にやってしまいがち。フォームが適当だったり、準備運動が不足していたりすると、効果を感じにくいだけでなく、ケガをする原因にも。

ステッパーの使い方の基本をしっかり押さえ、慣れてきたら筋トレも併せて行ってみましょう!

ステッパー・基本の使い方

方法
①事前にアキレス腱のばしなどストレッチをしておく
②片足ずつステッパーにのり、左右の足を交互にゆっくり踏み込む
③慣れてきたらスピードを速める
④疲労を残さないよう、①と同様にストレッチをする

ステッパーは必ず水平な安定した場所に置きましょう。備え付けのマットがついている人は、マットの上にステッパーを置くと防音対策になるので良いですね。また、写真では裸足で行っていますが、ウォーキングシューズなどを履く方が足元が安定するのでおすすめです。

効果を高めるポイント

より効果的に行うためには、両腕を大きく振ること・しっかりと足を踏み込むことなどを意識しましょう。

足だけでなく、腕を前後に効果的に動かし、腰をしっかりひねらせましょう。

by A0f83f9a5dfef2fe Tコロ   40代の私がツイストステ...

片足がしっかり着地してからもう片足を踏み込むようにしましょう。あごを引いて姿勢を正し、大きく腕を振りながら行います。体幹を意識し、バランスに注意しながら行うのがポイントです。

by 63371076e8d15f6c yuria   ターンステッパーで腰回り...

筋トレMIX!ステッパー運動2つのアレンジ方法

基本的なやり方に慣れてきたら、アレンジしたステッパー運動を試してみるのもおすすめです。いろんな方法ができるようになると、飽きが来ることなく継続しやすくなるとのこと。

ステッパーエクササイズのマンネリ化を防ぎ、継続しやすくする点で効果的でした。

by 3c893b12672d207b bessonova202   ステッパーエクササイズで...

ぜひ、挑戦してみましょう。

①ダンベルを使った振り上げ運動

方法
①ダンベルを持ち、ステッパーにのる
②肘を曲げた状態で背中の少し上あたりまで引き上げる
③引き上げた状態で2~3秒間キープする
④10~12回×2セットを目安に行う

キックバック運動を基にアレンジしたステッパー運動です。ダンベルは2kgのものを使うと良いとのこと。水を入れたペットボトルでも代用できます。

有酸素運動は体に新鮮な酸素を送り込むことが重要なので、動作中に息を止めないよう注意しましょう。また、踏み込んだ勢いでダンベルを上げるのではなく、腕の力で上げるように意識してくださいね。

このアレンジ方法を考えた挑戦者は、2~3週間に1回ほどの頻度でマンネリ対策として行ったそうです。

この振り上げ運動を、ステップを踏みながら行いました。ゆっくり息を吐きながら振り上げます。二の腕のお肉に効いていることを実感できますよ!

by 3c893b12672d207b bessonova202   ステッパーエクササイズで...

②ステッパーの背面乗り

ステッパーの種類によっては、後ろ向きに足をのせる「背面乗り」もできます。通常のステッパー運動と比べて内ももやウエストへの負荷がプラスされるようです。

「正面乗り」と「後面乗り」で刺激できる筋肉が違うので、午前と午後にわけて、乗る向きを交互に行うのも良いと思います。

by A0f83f9a5dfef2fe Tコロ   40代の私がツイストステ...

背面乗りは正面乗りよりも負荷が少し重く、斜めに踏み込みながらステップを踏むので、よりツイスト感が強くなり、ウエストに効きます!

by 63371076e8d15f6c yuria   ターンステッパーで腰回り...

効果にも差が出る!ステッパーを買う前に知っておきたい選び方

さて、ここまでお読みいただき「ステッパーダイエット、ちょっとやってみようかな…」と思った方、是非「選び方」をチェックしてください!ステッパーは、「どれも一緒だから安いのでOK」ではありません。

ステッパーを選ぶ際のポイント2つ

ステッパーでダイエットしたいならば、「30分以上・毎日行う」のがおすすめ、と説明しました。このことを踏まえて、選び方のポイントを2つ紹介します。

ポイント① 連続使用時間が長いこと

ステッパーには、連続使用時間が明記されているものがあります。有酸素運動の効果をしっかり感じられるよう、連続使用時間が長いものがおすすめです。60分程度の連続使用に耐えられるものが安心です。

ポイント② 静音であること

毎日長時間続けるうえでは、静かで快適に使えることが重要。品質の悪いものだとキイキイうるさく、その音が嫌になって続かなくなってしまう場合もあります。

もし、既に耳障りな音を感じている方もご安心を。音が鳴るようになってしまった場合の対処法についても、後で紹介します。

人気のステッパーを比較!実際に使用した人の口コミをチェック

ここでは、人気のステッパーを詳しく比較していきます。選び方のポイント2つを満たした、おすすめステッパーも紹介します!

※価格(税込)は2018年3月現在のものです。

①これがイチオシ!エアロライフ ターンステッパー DR-3868

商品概要
連続使用時間 60分程度
メーター 歩数・回数・時間・消費カロリー
重量 約8kg
価格 13,800円

連続使用時間60分!静音&収納性もバッチリ

2つのポイントをバッチリ押さえた、イチオシステッパーがこちら!連続使用時間が「60分」あることに加え、騒音テスト結果もお墨付きの「静音性」がポイント。

エアロライフのステッパーは、騒音テストで「図書館程度」という結果が出たほどの静音設計。これなら時間を問わず使用できます。また、長時間使用するときも安心できますね。

また、新聞紙を広げた程度のスペースしか必要としないので収納性もバツグン。使わないときに邪魔にならないのは嬉しいですね。

さらに、「背面乗り」と「ひねり運動」の機能付き。中古を探せば、ときどき半額程度で売られていることもあります。こうした商品を探すのもひとつの手ですね。

これまで、自宅でできる運動器具をいろいろ試してきましたが、ルームランナーは場所を取りますし、振動や騒音が気になり、エアロバイクは下半身にしか効果がないように思いました。ターンステッパーはコンパクトで振動や騒音が気にならず、全身運動ができるところがよかったです。

by 63371076e8d15f6c yuria   ターンステッパーで腰回り...

②下半身痩せなら!東急スポーツオアシス ツイストステッパー

商品概要
連続使用時間 60分
メーター 時間・回数・消費カロリー・累積回数
重量 約9.96 Kg
価格 10,590円

連続使用時間60分!機能性と価格を両立したステッパー

連続使用時間が60分のステッパーは、そう多くはありません。60分使用OKで、コスパも良いのがこちらの商品です。

このステッパーは「正面乗り」と「背面乗り」、両方ができます。さらにひねり運動ができる、ツイスト機能付き。グリーン、ピンク、ブルーと3色から選べるので、インテリアに合わせたステッパーを選べるのもおすすめポイントです。

ステッパー運動は30分以上続けた方が効果が期待できるので、価格と機能面を両立させたこちらの商品は本格派におすすめです。

ウエストだけでなく、内もも、ヒップなどもシェイプでき、リビングに居ながら、手軽にダイエット運動ができます。

by A0f83f9a5dfef2fe Tコロ   40代の私がツイストステ...

③上半身痩せなら!鉄人倶楽部 ミニ ステッパー パワーバンド付 IMC-26

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出典:www.amazon.co.jp

商品概要
連続使用時間 15分程度
メーター 歩数・回数・時間・消費カロリー
重量約 6.5kg
価格 5436円

連続使用時間が短いので、筋トレ向き

このステッパー最大の特徴は、腕の力で引っ張るパワーハンドがついていることです。これがあれば、上半身も効率的に鍛えられます。

連続使用時間は15分と短めなので、有酸素運動用に使うよりは、筋トレによって引き締め効果を得たい人におすすめ。

ステッパーの高さを調整することも可能です。初心者は低めに設定し、慣れてきたら高めにすると、より効果が高まります。

30分を分割してスキマ時間にステッパー運動をする予定の人や、上半身を念入りに鍛えたい人には特におすすめです。

私はその時の気分によって、ステッパーにチューブをつけたり、外してダンベルを持ちながら運動したり、何も使わず足踏みだけにしたり、色々とカスタマイズしていました。

by 3c893b12672d207b bessonova202   ステッパーエクササイズで...

④初心者におすすめ!ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー

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出典:www.amazon.co.jp

商品概要
連続使用時間 記載なし
メーター トレーニング時間・毎分ステップ数・身体各データ・消費カロリー
重量 約6.8kg
価格 4,599円

大型ペダルで初心者も使いやすいステッパー

初心者でも使いやすいようにカスタマイズされているのが、こちらのステッパーです。ウルトラスポーツのステッパーは、ペダルが大きいのが特徴。しかも滑り止め付きなので、バランスを崩してふらつく心配が少ないです。

連続使用時間は明記されていませんが、スキマ時間に使いたい人や時間を分割する予定の人なら問題なく使えるでしょう。比較的コスパも良いので、お試しに買ってみるのもアリです。

⑤とにかくお金をかけたくない人に!イージーチェンジ ミニステッパー

商品概要
連続使用時間 記載なし
メーター 時間・回数・消費カロリー
重量 約6kg
価格 3,980円

コスパ重視派におすすめのステッパー

「とにかく安いステッパーがいい!」という人におすすめなのが、こちらの商品です。価格が4,000円以内に収まるという、圧倒的な安さ。また、折りたためば高さ約21cmになるコンパクト設計なのも嬉しいポイントです。

機能はシンプルで、高さ調整やツイスト機能、パワーハンドといった付属品はついていません。しかし、こちらを買ったヤセレポライターは問題なくダイエットができたとのこと。最低限の機能があれば十分という人は、こちらでも満足できるでしょう。

ネットオークションでは、さらに安くなった中古品もときどき売られています。

安いですが特に不具合は感じません。負荷は調節できませんが、普通に使えば充分疲れるレベルの強さです。

by 8beea8124bc2edb0 こうちゃんママ   ジム通いが面倒なので、自...

長時間まとめて運動したいのか、それともスキマ時間に運動できればいいのか、ひねり機能は欲しいのか・・などなど、自分の好みに合ったステッパーを購入してくださいね。

ステッパーダイエットを続けるコツ2つ

有酸素運動で痩せるには、長期間続けることが不可欠。最後に、ステッパーダイエットを続けるためのコツを2つ、紹介します。

①1日5分でいいからステッパーにのってみる

先述の通り、ステッパーダイエットを成功させるカギは、「毎日続けること」です。途中でお休み期間を作ってしまうと、効果が出にくくなります。これはウォーキングダイエットと同じです。

とはいえ、時には面倒くさいと感じることもあるでしょう。そんなときは、1日5分でいいからステッパーにのるようにしましょう。

脳にはやる気スイッチ(側坐核)があり、試しにやってみることで本当にやる気が出てくる「作業興奮」という現象が起こる可能性があるのです。ヤセレポライターにも、やる気スイッチが入った人がいるようです。

実際に始めると5分ではもったいない気がして、そのまま40分続けてしまうことが多かったです。

by C2e5b1de19c1385f あんこ   ステッパーで2か月ダイエ...

②ときどきステッパーをメンテナンスする

メンテナンスせずにステッパーを使い続けていると、破損の原因になります。ステッパーダイエットを継続させるためにも、メンテナンスを忘れないようにしましょう。

ステッパーからキーキーと音がし始めたら、メンテナンスのサイン。メンテナンス不足だと、音が大きくなるのだそうです。ヤセレポライターは自転車用オイルでメンテナンスしたとのこと。ぜひ、やってみてくださいね。

定期的にオイル差しをすれば、快適に踏み続けることができます♪写真のように、ステッパーの金属部分に差すだけでOKです。

by 3c893b12672d207b bessonova202   ステッパーエクササイズで...

以上、ステッパーダイエットの体験談まとめでした。ステッパーダイエットは初期投資がかかるものの、用意してしまえば自宅でウォーキングと同じくらいカロリーを消費することができるのがメリットです。また、テレビや動画を見ながらでも行えるので、ストレスなく続けられます。

ただ体重を減らすだけじゃなく、メリハリあるボディラインにしたい人には特におすすめ。ぜひ、試してみてくださいね。

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