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私が膝肉撃退のために行っている3ステップの方法を動画で解説!

膝は「足の顔」。膝の印象次第で、足が綺麗に見えるかどうかが変わります。そこで今回は、私が行っている膝肉を撃退する3ステップ「マッサージ」「筋トレ」「ストレッチ」の方法を、動画を用いて詳しくご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/05/01

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膝美人を目指しましょう!

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by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

野良ダイエッターmarimoです。家事と育児に追われつつ、パートにも励むアラフォーです。

2人目出産から太りだし、気づけば体重が60キロを超えていました。妊婦さんのような丸いお腹に、ため息な日々。息子から「痩せて」と言われて、2016年9月からダイエットをスタートし、1年間でマイナス20キロを達成しました。

ダイエットの方法は、食事の見直しと自宅でのトレーニングがメインです。現在は、身長154センチで体重は41~42キロ台をキープしています。数字だけ維持しても仕方ないので、ボディメイクに挑戦中です!

その中でも今回は、私が実践した美脚に必要不可欠な、膝肉撃退のトレーニングやマッサージをご紹介します。

お膝のケアは3ステップ

部分痩せは膝に限らず、3ステップで行っています。

  1. マッサージ
  2. 筋肉トレーニング
  3. ストレッチ

ほぐして、鍛えて、整える。私の場合は、シンプルな方法が一番効果を発揮しました。

膝肉撃退3ステップ① マッサージ

まずはマッサージの方法を2つ紹介します。どちらのマッサージもしっかり保湿をしてから行うと、ハリ感もアップしてより綺麗な仕上がりになります。

座ってマッサージ

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

方法
①クリームを足全体になじませ、膝を撫でるようにマッサージ
②膝裏をグリグリとほぐすように押し、膝上の肉をグーでゴリゴリ(少し強め)
③親指で膝上をしっかりマッサージ
④気になるお肉をつまみほぐす
⑤足の付け根に向かってリンパを流す

立ってマッサージ

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方法
①両手で挟むように、膝上から足の付け根に向かってマッサージ(親指に力を入れる)
②同じく足首から足の付け根まで全体をマッサージ
③気になるお肉を引っ張り上げるイメージで、しっかりとマッサージする

私はマッサージをする時、なりたい足をイメージして行います。ここのお肉は要らないなとか、ここは柔らかくしたいなど。それによって力の入れ具合やメニューを考えるのも、楽しみのひとつです。イメージした足になれって念じて、マッサージしています。

浮腫みがなくなれば、それだけでかなりスッキリとした印象に。運動が苦手な方は、毎日マッサージだけでも続けてみてください。

膝肉撃退3ステップ② 筋肉トレーニング

私が行っている膝肉を撃退する筋トレは、以下の3つです。

足パカ

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方法
①寝転んで足を上げ、頭の下で腕を組む
②腹筋に力を入れ、足は開ききらず、閉じる時は両足を当てないようにして足をパカパカ開閉する
③50回×3セット行う

膝肉撃退にも、やっぱり足パカは欠かせません。開閉のテンポを上げれば燃焼効果もあり、オススメです。

スクワット

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方法
①肩幅に足を開き、足先はハの字に軽く開く
②お尻を体から離すように突き出して下ろす
③上体を引き上げるように上がり、できるだけ膝の位置は変えない
④10回×5セット行う

膝を前に出さないように注意して、ゆっくり行います。膝が出るようならセット数や回数は減らして、ベストな回数を探りましょう。

ボールトレーニング

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方法
①膝にストレッチボールを挟む
②ボールを潰すように膝を開閉する
③30回×5セット行う

膝上の筋肉を鍛え、筋肉をつけて膝のたるみを引き上げます。腹圧をかけて行うと、腹筋にも効果があります。

膝肉撃退3ステップ③ ストレッチ

最後は、以下の2つのストレッチを行います!

足バタバタストレッチ

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方法
①うつ伏せに寝る
②お尻を叩くように足をバタバタする(30回×3セット)
③片足ずつ真上に引き上げる(左右各20回×3セット)
④両足を揃えて真上に引き上げる(20回×3セット)

お尻のマッサージも兼ねてバタバタします。強さは気持ちいいくらい。バタバタ後の足の引き上げは、無理のない程度で行いましょう。

膝上を伸ばすストレッチ

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方法
①片足ずつ息を吐きながら伸ばす
②左右各15秒くらい行う

伸ばし過ぎないように注意。息を吐きながら、ゆっくりと曲げます。

膝の印象は美脚の決め手

今回は、膝肉撃退3ステップをご紹介しました。

膝は足の顔だと思います。膝が綺麗になれば、足全体のバランスも良く見えます。ボディメイクは勉強中なんですが、ただ細くすれば良いわけではないので、奥が深いなと思います。

人によって目指すものが違うのも、楽しさのひとつ。私の方法はひとつの手段にすぎないので、ご自身の目指す美脚によって、オリジナルの方法を研究してください。私も日々研究しています!

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