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股関節ストレッチで下半身痩せに効果があった方法17選!初心者にも簡単

脚だけ痩せない…お尻がたるんでいる…その原因は、股関節が硬いからかも?下半身痩せには、ストレッチで股関節を柔軟にするのが効果的!股関節ストレッチの効果や、ライター実践の方法をご紹介します。股関節ストレッチでスッキリ下半身を目指しましょう!

その他まとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/04/24

目次

  1. 下半身太りは股関節が硬いのが原因?
  2. 下半身痩せに効果的!股関節ストレッチの効果は?
  3. 股関節ストレッチの効果を上げる!ポイント3つ
  4. ながら運動&スキマ時間でもできる!股関節ストレッチの方法11選
  5. 寝る前&寝起きに!寝ながらできる股関節ストレッチの方法4選
  6. より効果的に!グッズを使った股関節ストレッチ2選

下半身太りは股関節が硬いのが原因?

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by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

「パンツのサイズをウエストに合わせると、太ももやお尻で止まってしまって穿けない…」なんて経験はありませんか?「トップスはMサイズだけど、ボトムはLサイズ」なんて人も多いのでは?

下半身がぽっちゃりしていると老けて見えることも多く、なんとかして改善したい!とお悩みの方も多いはず。そんな方におすすめなのが、「股関節ストレッチ」です。

下半身太りにはさまざまな原因がありますが、その中のひとつが「股関節」。実は、股関節が硬いと、下半身が太りやすくなるのです!

股関節が硬くなることで、なぜ下半身が太ってしまうのでしょうか?その理由とともに、まずは股関節が硬いことのデメリットを紹介します。

股関節が硬いことのデメリットは?

「股関節が硬い」というのは、関節自体に問題があるというよりも、その周りの筋肉が硬くなって動きが悪くなり、股関節の可動域が狭くなってしまっていることが原因。その結果、以下のようなデメリットがあります。

デメリット① 冷え・むくみを引き起こしやすくなる

筋肉の動きが悪くなることで血流が滞り、冷えや代謝の悪化を招きます。また、股関節にはリンパが集中しているため、股関節周りの筋肉の動きが悪くなれば、老廃物の排出ができず、むくみやすくなってしまいます。

冷えやむくみによってセルライトがつきやすくなるので、股関節の硬さが下半身太りの大きな原因となるのです。

また、血行が悪く、老廃物の排出がうまくできないことで、脚に疲れも溜まりやすくなります。「なんだか脚がだる重い」と感じるのは、これが原因かもしれません。

デメリット② 骨盤や姿勢が歪む

股関節は、骨盤と大腿骨をつないでいる関節。筋肉が硬くなることで骨盤が間違った位置で固定され、歪んでしまうことも。猫背や反り腰のような姿勢の悪化や、太ももの外張り、O脚やX脚の原因にもなるため、スタイルが悪く見える原因にもなってしまいます。

さらに、骨盤や姿勢の歪みは、腰痛や肩こり、膝痛などを引き起こすこともあります。特に、股関節が硬いことで起こりやすいのが、腰痛。骨盤が歪むことで腰の脊柱起立筋に負担が集中し、腰痛を引き起こしてしまいます。

デメリット③ 怪我をしやすくなる

股関節の可動域が狭くなり、筋肉がしなやかな動きができなくなるため、肉離れなどの怪我をしやすくなってしまいます。

無理に脚を動かすことで股関節を痛めたり、筋肉系のトラブルを抱えやすくなったりするため、怪我でダイエットが続かない…という原因にもなってしまいます。特に、趣味や部活でスポーツを行っている人は、注意が必要です。

下半身痩せに効果的!股関節ストレッチの効果は?

硬くなった股関節をほぐして柔らかくするには、「股関節ストレッチ」が最適です!

股関節ストレッチは、それだけで「〇kg痩せた!」というような効果があるわけではありません。しかし、骨格を調整し、痩せやすい体質をつくる効果が期待できるため、下半身痩せにつながるのです。

1年間股関節ストレッチを行ったヤセレポライターは、筋トレでも痩せなかった脚にスキマができるようになったそうです!

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by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

ストレッチのみをして痩せたわけではありませんが、身体の歪みや浮腫みなどが軽くなってきたように思います。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

見た目の変化以外にも、股関節ストレッチをすることで、以下のような効果があったそうです。ヤセレポライターが実感した効果をご紹介します!

効果① むくみ・疲れがスッキリ!

股関節ストレッチを行っていたヤセレポライターが特に効果を実感したのは、むくみの改善。股関節を動かすことでリンパが刺激され、老廃物の排出がスムーズに!疲れも取れ、「スッキリした!」と感じるそうです。

むくみは放っておくと、代謝の低下やセルライトの原因にもなるダイエットの敵。下半身太りの大きな原因でもあるので、毎日の股関節ストレッチでむくみを解消することが、下半身痩せへの近道のようです。

ストレッチをした日としない日のスッキリ感の違いもわかるようになりました。ストレッチをしなかった日は、なんとなく身体が重かったり、疲れやすく感じました。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

効果② 代謝がアップ!

股関節がほぐされることで血流が改善し、代謝アップを実感できるようです。

股関節周辺には、お尻や太ももなどの、体の中でも特に大きな筋肉が集まっています。これらの大きな筋肉がきちんと動けるようになれば、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が期待できます。

ストレッチすると体が柔らかくなるのを感じられ、体の内側からポカポカしてくるので、とても気持ち良かったです。

by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

効果③ 腰痛が改善!

股関節が柔軟になったことで、腰痛が改善したというヤセレポライターも!股関節周りの筋肉が柔らかくなったり、姿勢が改善したりすることで、腰への負担も軽減できるようですね。

私は過去にぎっくり腰になったことがあり、腰痛が悩みの種でもありました。しかし、コアラのポーズで下半身がほぐされたことから、腰痛がとてもラクになったのを実感!これは本当に嬉しい効果でした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

股関節ストレッチの効果を上げる!ポイント3つ

股関節ストレッチを効果的に行うためのポイントは、以下の3つです。

ポイント① 痛いのはダメ!気持ち良く感じるところで止めよう

筋トレやランニングなどは「キツくなってからがトレーニング」などとも言われますが、股関節ストレッチはまったく逆。「キツイ」「痛い」と感じたらNGです!

痛いと感じるところが今の筋肉の限界なので、それ以上伸ばしてしまうと怪我につながるおそれも。股関節ストレッチは、痛みが出ないギリギリの気持ち良いところで行うのが効果的です。まずは、このギリギリのポイントを探るところから始めましょう。

上手にやろうとは思わず、自分の気持ちのいいポイントを見つけて、無理なく毎日続けることが1番です。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

ポイント② 一番効果的なのは「寝る前」!

股関節ストレッチはいつ行ってもOKですが、一番効果的な時間帯は「寝る前」!

寝る前は、お風呂上がりで体が温まっていて、心も体もリラックスできている時間。1日の疲れやむくみをリセットすることもでき、効率的に気持ち良くストレッチを行うことができます。

朝に股関節ストレッチを行うのも、ダイエットには効果的!寝ている間に関節や筋肉が硬くなってしまうので、朝起きてすぐにストレッチをすることで、血流が良くなり、代謝もアップしますよ。

また、筋トレや有酸素運動の前後に行うことで、怪我や筋肉痛の防止にもなります。自分のやりやすい時間を見つけながら、さまざまな場面で活用してみましょう!

お風呂上がりなど身体の温まっているときにストレッチをすると、筋肉が伸びやすいのでおすすめです。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

夜寝ているうちに固まった体をほぐして伸ばし、1日よく動ける体を準備してあげるだけでも代謝がアップします。

by Afd3a1c129df615f tomoyo

ポイント③ なるべく毎日続けよう!

股関節ストレッチは、「平日は忙しいから、土日にまとめてやればいいや」というようなことは通用しません!

まとめてストレッチを行ってそのときは柔らかくなっても、やらない間にまた股関節は硬くなってしまうので、次にやるときはまたカチコチの股関節をほぐすところから始めなければなりません。結果、ほとんど進展が見られないということも…。

そのため、股関節ストレッチはなるべく毎日続けることが大切。毎日コツコツ続けて、習慣化していきましょう。

股関節を柔らかくする秘訣、それはコツコツ続けること。当たり前のことですが、これが一番難しいんです。

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

日によってはめんどうに感じ、時には忘れてしまうこともありました。2日続けて忘れてしまったら最初からやり直しなので、ますます億劫に感じてしまいます。入浴後や就寝前など、実施するタイミングを決めておくと良いかと思います。

by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

ながら運動&スキマ時間でもできる!股関節ストレッチの方法11選

ここでは、簡単でオーソドックスなものから、ちょっと難しい上級者向けのものまで、股関節ストレッチのやり方を紹介します。

もちろん、最初は「ちょっとキツイ!」と思うものも、続けていくことでだんだんやりやすくなっていきますよ!

どれも家事や仕事の合間のちょっとしたスキマ時間や、テレビを見ながらなどでもできるので、自分に合ったものを選んで実践してみましょう!

①O脚の改善にもおすすめ!開脚前屈<座位>

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①開脚して片脚を伸ばし、もう片方は曲げます。膝を曲げても良いので背筋を伸ばします。
②前後左右に動かしながら、腰や背筋を伸ばしたまま、お腹が床に近づくイメージで前屈します。
③3~5呼吸して、反対側も行います。
④両脚を開脚し、同じように行います。

まずは王道の開脚から!なかなか開脚ができないという人は、クッションや座布団に座って行うとやりやすくなります。O脚の改善にもおすすめだそうです。

つま先と膝は天井方向に向けます。息を吐くときに顔や肩はリラックスさせて、内ももの伸びを感じましょう。

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

②座ってやるのがキツイなら!開脚前屈<立位>

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①脚を開いてつま先を正面に向け、膝を曲げてもいいので肩の下に手を置きます。
②息を吸いながら、背骨を床と水平に伸ばします。
③息を吐きながら尾骨を上へ向けるように前屈し、少しずつ膝を伸ばしながら、3~5呼吸します。

座って開脚するのがキツイ!という方は、立って開脚してみましょう。床に手をつくのがキツイ場合は、腕を伸ばして椅子や壁に手をついてもOKですよ。

立って行う方が楽に開脚前屈ができて、太ももの後ろと内ももが伸ばせます。ポイントを押さえて、家事の合間などに試してみてください♪

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

③産後の骨盤矯正にも!開脚小尻ストレッチ

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by C5b626c862bd210c 柚稀

方法
①お尻をついて座り、足の裏を合わせます。
②背筋を伸ばして足を引き寄せ、膝を床につけるようにして、できるだけ股関節を開きます。
③つま先をつかんで、体をゆっくり前に倒します。
④痛くない程度のところで10~20秒程度キープし、ゆっくりと体を元に戻します。

座禅のような姿勢で股関節を開くことで、骨盤矯正に効果があるという開脚ストレッチ。産後にもおすすめの方法だそうです。肘で脚を押しながら、膝を床に近づけていきましょう。

テレビを見ながらでも、パソコンを使いながらでも、スマホを見ながらでもできる簡単なストレッチです。正直、これだけで骨格が矯正されるとは思っていませんでした。

by C5b626c862bd210c 柚稀

④下半身全体の引き締めにも!四股ストレッチ

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by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

方法
①足を肩幅ぐらいに広げ、つま先を外向きにして立ち、膝を曲げて腰を落とします。
②手を膝に乗せて、腰を揺するように上下に20回ほど動かします。
③右肩を入れ、膝は外側に押して②と同じように上下に動かします。
④左肩を入れて、同じ動作を行います。

相撲の「四股」のような姿勢で行うストレッチです。お相撲さんは、股割りができるほどとっても股関節が柔らかいですよね!これを続ければ、自分もお相撲さんのように柔軟になるかもしれません。

肘をしっかり入れて、手で膝を押す感じで動かしましょう。そうすることで、足の付け根に効いてきます。キツイ場合は肘を曲げてもOKです。

by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

⑤内もも&お尻に効く!4の字ストレッチ

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by 537d84a8092b8266 ろんみゃう

方法
①立った状態で片脚の膝を曲げ、横から見て「数字の4」になるようにします。
②そのまま横に膝を開き、再び前に戻します。
③①〜②を左右10回ずつ行います。

歯磨きをしながら、料理を作りながらでもできる「4の字ストレッチ」。内ももやお尻の引き締めにも効果がありますよ。

膝を開くときは、体も一緒に曲がってしまわないよう、体をしっかり正面に向けるように意識しましょう。

内股の私は、真っ直ぐに足を向けて片足で立つだけでもバランスを取ることが難しかったです。バランスを取りにくいときは、片手を壁に添えてやると良いと思います。

by 537d84a8092b8266 ろんみゃう

⑥肩こりの解消にも!ヨガの象徴ポーズ

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

方法
①右足を左太ももの上に、左足を右太ももの上にのせ、両かかとを脚の付け根に近づけます。
②両手を体の後ろで組み、息を吸って背骨を伸ばしながら肩甲骨を寄せます。
③息を吐きながら、気持ち良いところまで体を前に倒していきます。
④5呼吸し、自分のタイミングでゆっくりとポーズをほどきます。

余裕があれば、おでこやあごを床につけてみましょう。肩こりにも効果が期待できるストレッチです。

肩の可動域を広げるだけでなく、股関節周りの柔軟性も高められるポーズです。リンパの流れを良くしながら血行を促進し、内臓機能の回復力を高めることで、消化力アップも期待できると言われています。

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

⑦腰痛改善にも効果あり!コアラのポーズ

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

方法
①椅子に浅く座り、かかとをつけてつま先を上げ、軽く体を前に倒して太もも裏を伸ばします。
②片方の足のくるぶしを、もう一方の太ももに乗せます。
③猫背にならないように気を付けて背筋を伸ばし、上半身を前に倒します。
④3~5呼吸したら、反対側も同様に行います。

テレビを見ながらや、デスクワークの合間にも手軽に行える「コアラのポーズ」。股関節が柔軟になるだけでなく、お尻や太もも裏のストレッチ、ふくらはぎの引き締めにも効果的なんだとか。腰痛改善効果もあったそうです!

私は、このコアラのポーズを、暇さえあればいつでもやるように意識しました。1日6~10回は行ったと思います。「ながら体操」として、テレビや雑誌を見ながらでも行えた点がとても良かったです!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

⑧下半身を効率良く引き締め!英雄のポーズ

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by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

方法
①肩幅の2倍くらいに脚を開き、右のつま先を真横に、左のつま先はやや内側に向けます。
②骨盤を正面に安定させ、両手を肩の高さに上げて、お腹を軽く締めます。
③息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら右の膝を曲げて、腰を落とします。
④右膝と右かかとを一直線にし、90度近くまで曲げます。
⑤顔を右手、曲げている脚の方に向けて、5呼吸します。
⑥ゆっくりポーズをほどいたら、反対も同様に行います。

ヨガでおなじみの「英雄のポーズ」は、股関節の柔軟に最適!下半身全体の引き締めにも効果的な方法です。

肩の力を抜くこと、曲げている方の膝が内側に向かないようにすることを意識しましょう。

初心者でも比較的取り入れやすいポーズです。下半身を強くしながら、脚全体を引き締め、股関節周りを柔軟にして血行促進、そしてむくみの解消にも繋げましょう。腰痛にお悩みの方にもオススメのポーズです。

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

⑨代謝も上がる!ハイランジ(三日月のポーズ)

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by 934e5421d1412165 高野 真利

方法
①両手を床につき、左足を大きく後ろへ伸ばします。
②両手を腰に置き、ゆっくりと上体を起こします。
③右足を90度まで曲げ、左足のかかとを後ろの壁に向かって押すようにしてバランスを取ります。
④そのまま両腕を天井に向かって伸ばし、5呼吸ほどキープします。

背中を反りすぎないように注意し、骨盤を起こしてキープしましょう。膝が外側に開かないように、内ももをしっかり使うことも大切です!

両脚をしっかりと使いながらバランスをキープする事で代謝を上げ、股関節の柔軟性も高めてくれるポーズです。

by 934e5421d1412165 高野 真利

骨盤周囲の調子が整えられるので、婦人科系の不調改善にもオススメです。その日の体調に合わせて、負荷を軽減させながら行ってみましょう。

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

⑩外ももの柔軟に!ハトのポーズ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①脚を前後に開き、後ろ脚はまっすぐ後ろへ伸ばします。
②お尻が浮いてもいいので、胸と腰を正面に向けます。
③息を吐きながら前屈し、太ももの外側とお尻がよく伸びるところで、3~5呼吸します。

「ハトのポーズ」は、お尻と太ももの外側を伸ばすことができます。痛みを感じる場合は、膝の角度を狭くしてみましょう。

布団の上でもできるこのポーズは、体を動かすのが苦手な人にもオススメ!寝る前に腹式呼吸をしながらこのポーズをしたら、リラックス効果も高まってぐっすり眠れるはず♡

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

⑪冷えやむくみがスッキリ!トカゲのポーズ

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

方法
①四つん這いになり、右脚を右腕の外側に置き、つま先を少し外側に向けます。
②左脚を後ろに伸ばし、肘を曲げて床につけます。
③目線は少し前にし、頭からかかとまでが一直線になるようなイメージで3~5呼吸します。
④反対側も同様に行います。

「トカゲのポーズ」は、股関節を柔らかくするだけでなく、冷えやむくみの改善にも効果的。1日の最後に行えば、疲れも取れてスッキリしますよ。

最初は肘をつくのは難しいと思います。無理に肘を床につけようとしなくても、軽く腕を曲げる程度で構わないので、股関節が伸びていることを意識してみてください☆

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

寝る前&寝起きに!寝ながらできる股関節ストレッチの方法4選

ここでは、寝る前や寝起きに布団やベッドの上でも行える股関節ストレッチを紹介します。

寝る前や朝のストレッチは、柔軟性を高めるだけでなく、ダイエットにも効果的。1日働いて疲れた体をリラックスさせたり、スッキリ目覚めて1日を活動的に過ごしたりするためにも、寝る前や寝起きに股関節ストレッチを取り入れてみては?

①可動域を広げる!脚振りストレッチ

by 65120726792db905 みきまる

方法
①仰向けになり両手を横に広げ、片脚を天井へ伸ばします。
②脚は楽な状態で伸ばし、できれば膝を伸ばしてかかとを天井に突き出すようにします。
③股関節から動かすことを意識して、脚を左右に動かします。
④呼吸を止めないように、自然に息を吐くことを意識しながら、5~8往復ずつ行います。

上半身が力んだり、ぶれたりしないように気を付けて脚を動かすようにしましょう。

筋肉に意識を向けるのでなく、骨盤周りと股関節、体幹の繋がりを感じながら、骨格から動かすことを意識すると良いでしょう。

by 65120726792db905 みきまる

②お尻を伸ばす!股関節の外旋ストレッチ

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

方法
①うつ伏せになり、肘をつきます。
②両脚または片脚ずつ曲げて、5呼吸します。

脚を曲げたときに膝がつかない方は、無理をして膝をつけようとしなくてOK。できる範囲で少しずつ行うようにしましょう。

股関節の外旋ストレッチをするようになってからは、1日の身体の使い方も違ってきたように感じます。歩いている時の体重のかけ方や、立っている時の見た目も違う感じがしています。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

③内ももに効く!ハッピーベイビーポーズ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①仰向けに寝て、両脚の膝を脇へ近づけます。
②足裏を天井へ向け、足裏か太ももを持って下へ押します。
③息を吐きながら開脚していき、体が伸びているのを意識しながら3~5呼吸します。

赤ちゃんのように仰向けで開脚して、股関節をストレッチするポーズです。膝を曲げたままでOKですが、慣れてきたら、動画のように脚を伸ばして行ってみましょう。

開脚が苦手な人も、寝ながらであればやりやすくなります。膝を伸ばし切れなくても、内ももの伸びが感じられればOKです。ゴロゴロと体を揺らしながら試してみてください。

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

④骨盤調整にも!ジャヌパダアーサナ(床に寝て股関節を緩めるポーズ)

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by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき

方法
①仰向けになり、両膝を立てます。
②右足首を左の膝の上へ乗せて、膝を外に開きます。
③脚の間に右手を差し込み、両手を組んで左膝を掴みます。
④膝を胸へと引き寄せて、右のお尻が伸ばされているのを感じましょう。
⑤10〜20呼吸キープして、反対側も同様に行います。

こちらは、股関節を緩め、骨盤を調整する効果があるヨガポーズ。引き寄せた膝が内側に入らないように気を付け、お尻が伸びるベストなポジションを探りましょう。

少しの骨盤や脚の角度の違いで効き方が変わりますので、ご自身で感覚を感じながら一番ベストな位置を見つけて行ってくださいね。

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき

より効果的に!グッズを使った股関節ストレッチ2選

股関節ストレッチは、グッズを使えばより簡単に、より効果的に行えます。ここでは、ヤセレポライターが実践したグッズを使った股関節ストレッチの方法を紹介します。

①寝るだけでも効果あり!ストレッチポールを使ったストレッチ

方法
①ストレッチポールに寝そべり、腕を肩幅に開いて、手の甲を上にして置きます。
②両足のかかとを合わせて、膝を曲げます。
③膝をできる限り開いて、30秒以上キープします。
④余裕があれば、腰を左右に揺らします。

こちらは、上に寝るだけで全身のコリがほぐれ、リラックスできると人気のストレッチポールを使った股関節ストレッチ。

手をしっかりと床につけて、バランスを取りましょう。

30秒以上を目安に行うと、リラックスしながら足の重さで股関節周りの筋肉を鍛えることができます。私はこのほかにも、ゆっくり足を閉じたり開いたりしていました。股関節が動いているのを実感できるので、効いているのかなという感じでした。

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上記のようなストレッチを行わなくても、ストレッチポールに乗るだけでも股関節のストレッチ効果があるそう。忙しいときや疲れているときでも、乗るだけなら続けられそうですね。

ポールに乗ること自体がストレッチになっており、肩から背骨、股関節まで広範囲のゆがみやコリを改善する働きがあるのです。ポールの上に寝るだけでいいので、まさにズボラで面倒くさがりな人にこそおすすめ。

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by 1070d9cdea27acd0 もよ

②ストラップやタオルを使って!横たわった親指をつかむポーズ

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by 418c5b740e8ef61a tomokoyoga

方法
①仰向けに寝転んで両足を伸ばし、左膝を曲げて土踏まずにストラップをかけます。
②左膝を伸ばしてストラップを長めにつかみ、足指を顔に向けて、左足と床が直角になるようにします。
③右足の裏を壁に押し付けるように脚の裏側を伸ばします。
④ストラップを引っ張り、大腿骨を骨盤に入れるようなイメージでお尻を床につけるようにします。
⑤鼻呼吸で10~15呼吸静止し、ゆっくりと①の姿勢に戻ります。もう片方も同様に行います。

本来は手で足をつかむヨガポーズですが、ヨガストラップやベルト、タオルなどを使うことで、より簡単に股関節をストレッチすることができます。

このポーズは、股関節・太腿・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチになる他、膝の強化や骨盤周りの筋肉をほぐし、痩せやすい身体づくりへの効果があります。

by 418c5b740e8ef61a tomokoyoga

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by 934e5421d1412165 高野 真利

慣れてきたら、写真のように脚を外側に開いたり、ストラップを短く持って角度をつけたりしてみましょう!よりストレッチ効果が上がりますよ。

以上、股関節ストレッチの方法をご紹介しました。

お尻痩せ、脚痩せにもつながる股関節ストレッチは、スタイルアップのためにはぜひ取り入れたい方法です。「脚のむくみやセルライトが気になる」「どんなに筋トレしても下半身が痩せない」という方は、試してみる価値ありです!

股関節ストレッチは即効性のあるダイエットではありませんが、続けることで股関節が柔らかくなり、下半身太りを防止できます。他の筋トレや有酸素運動も合わせて行うことで、よりダイエット効果が得られやすくなりそうですね。

スッキリとした下半身を目指して、コツコツ頑張りましょう!

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