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MCTオイルダイエットで痩せた人の声を分析!成功のポイントや注意点

「油=ダイエットの敵」という考え方は古い?MCTオイルダイエットは「油で痩せる」ダイエット法です。実践したヤセレポライターの体験談を基に、MCTオイルダイエットのやり方・効果・成功のポイントなどをまとめました。おすすめのMCTオイルも紹介!

MCTオイルダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/04/20

目次

  1. MCTオイルダイエットって?摂取量・飲み方などやり方をチェック
  2. MCTオイルダイエットの効果を検証!痩せる理由は?
  3. ダイエットを成功に導くMCTオイル!合わせてやりたいダイエット法3つ
  4. ライターに人気なのはコレ!おすすめMCTオイル3選
  5. MCTオイルダイエットの注意点
  6. MCTオイルダイエット総合評価

MCTオイルダイエットって?摂取量・飲み方などやり方をチェック

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by Ad27c64b3436b0d4 シバ

「ダイエットには良質な油を摂るといい」と聞いたことはありませんか?質のいい脂質が痩せやすい体を作ってくれるということで、ココナッツオイルや亜麻仁油が人気ですよね。特にダイエット効果が高いとして人気が出ているのが、「MCTオイル」です。

この章では、MCTオイルダイエットの摂取量・時間帯・摂取方法などやり方を見ていきましょう。

MCTオイルって一体?

方法をご紹介する前に、まずはMCTオイルについて見てみましょう。MCTオイルはMedium Chain Triglyceride(中鎖脂肪酸)の略。MCTオイルには、ダイエット向きと言える特徴があります。

  • 体内で早く代謝される。
  • 代謝にかかる時間が短いので、エネルギーとして利用されやすい。
  • エネルギーとしてすぐに利用されるので、体に脂肪としてたまりにくい。

エネルギーの代わりになってくれるので、脂肪がつきにくくなるという効果が期待できそうですね!

ココナッツオイルとの違い

MCTオイルの他に中鎖脂肪酸を含んでいるのが、ココナッツオイル。ただし、MCTオイルはココナッツオイルよりも高純度の中鎖脂肪酸です。

中鎖脂肪酸の割合
MCTオイル 100%
ココナッツオイル 60%

また、ココナッツオイルは風味が豊かなのに対して、MCTオイルは無味無臭という特徴も。中鎖脂肪酸の効果をより得たいという場合はMCTオイルを使用したほうがいい、と言えます。

1日大さじ2を目安に

MCTオイルは他の油と同じく、1gあたり9kcal程度。いくら体にいい油だからといって、摂りすぎは禁物です。脂質の1日あたりの摂取量目安は、総カロリーの20〜30%。18〜49歳の女性で、42〜65g程度という計算になります。

私は、1日にコーヒーを2杯ほど飲みますが、その際に、MCTオイルを小さじ1杯程度を入れています。

by 5529410027e40392 acco

他の食品から脂質をとることも考え、MCTオイルの摂取量は大さじ2(28g)以下にすることをおすすめします。

空腹になりそうなタイミングで

MCTオイルを摂取する時間については、特別なルールはありません。ライターはお腹のすきやすい次のようなタイミングで摂取していたようです。

  • コーヒーと一緒に間食代わりに
  • 夕食後に摂取して夜の空腹を予防
  • 食事と一緒に摂取してどか食い防止
私の場合、毎晩の夕食時のお味噌汁を飲む際に、オイルを小さじ1杯入れています。夕食の時間が夜19時頃で、就寝時間が24時を過ぎることも多く、以前は夜食を食べてしまいがちでしたが、MCTオイルを摂取するようになってからは空腹を感じることがなく、夜食を食べることもなくなりました!

by 5529410027e40392 acco

お腹が減ってきた・・・という時に飲むと、空腹が抑えられそうです。1日の中でベストタイミングを見つけてみてください。

摂取は飲み物や料理に混ぜて

1日大さじ2というと結構な量ですよね。MCTオイルは加熱がNGなので、その摂取方法には工夫が必要。ヤセレポライターに人気だった摂取方法をご紹介します!

1番人気!「コーヒーに混ぜる」

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by Ad27c64b3436b0d4 シバ

4人が実践していたのが、コーヒーへ加えること。どんな料理・飲み物でも油を加えるとベタつきが気になりますが、コーヒーは風味が強いのであまり気にならないのだとか。

MCTオイルの摂取方法に関しては、コーヒーに入れるのがおすすめなのだそうです。なぜなら、コーヒーの風味が元々強いので、オイルを入れても風味への影響が少ないから。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

満腹感も得られやすいので、「何か食べたい!」と思った時にお腹を落ち着かせるのにも適しているようです。写真のように、かなり油は浮くようですが味に変化はなし。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

画像はMCTオイルをコーヒーに大さじ1杯入れた様子です。かなり油が浮きますが、味には変化がありませんので安心して飲むことができます。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ブラックコーヒーが苦手な人はミルクを入れて調整してみてもいいですね。

オイルコーヒーのお味ですが、ミルクをたくさん入れたコーヒーのようにクリーミーに仕上がります。撹拌したおかげで、オイルが泡立っているからだと思います。

by 331d013c6b5e30a6 黒柴くん♡

野菜にかけてドレッシング代わりに!

4人中2人が実践していたのが、温野菜やサラダなどの野菜にかけるという方法です。

どんな料理にも取り入れやすく、サラダのドレッシングに混ぜたり、コーヒーに混ぜたりする摂取方法がおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

野菜類にはドレッシングをかけるという人は、MCTオイルに代えるだけでいいので簡単にできそうですね!

他にもアイデア次第で応用可能

コーヒーやサラダ以外にも、次のような料理・食品にMCTを活用するという人がいました。

  • 味噌汁
  • ヨーグルト
  • 野菜ジュース
無味無臭なので、私はよくお味噌汁に入れて摂ってます。

by 72e601dfd221fa57 むう

無味無臭なので、どんな料理にも使用しやすいのが嬉しいですよね!自分のお気に入りの摂取方法を見つけてみてくださいね。

MCTオイルダイエットの効果を検証!痩せる理由は?

MCTオイルダイエットの方法を見たところで、実践者の結果を見ていきましょう。ダイエットに効果的な理由から、意外な事実まで、MCTオイルダイエットの効果をご紹介します。

ゆるやかに体重が減りやすい!

MCTオイルを毎日摂取していたライター4人のダイエット結果はこちら!

挑戦者 期間 ダイエット効果
①田口あや 1ヶ月 −2kg
②シバ 1週間 −1.5kg
③acco 1ヶ月 −1kg
④黒柴くん♡ 1ヶ月 −1kg

全員が減量に成功しています。1ヶ月で1〜2kgという人が3人なので、ペースはゆっくりめだと言えそうですね。

糖質制限とMCTオイルの相乗効果で脂肪燃焼効果が得られたのか、特に運動はしていないのに体重が減りました!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

MCTオイルがダイエットに効果的なのは、次の3つの理由が挙げられます。

①体脂肪になりにくい

冒頭でお話ししたように、MCTオイルはエネルギーになりやすい脂質。エネルギーとしてすぐに使われることで、体脂肪として体に溜まりにくくなります。

また、見た目の変化も出てきて、周囲からは「痩せた?」と聞かれることが多くなりました。

by 5529410027e40392 acco

体脂肪の蓄積がなくなることで、見た目にも変化が期待できそうですね!

②どか食いを防げる

MCTオイルダイエットを始めてから、空腹に悩まされにくくなり、満腹感が持続するようになったという意見がありました。

また、1杯飲むだけでお腹が膨れて、お菓子をつまむこともなくなりました。

by 331d013c6b5e30a6 黒柴くん♡

食事制限系のダイエットをしている人は、どうしても空腹になりやすいですよね。MCTオイルを摂取すると血糖値が下がりにくくなり、お腹が減りにくくなります。その結果、余計なものを食べたり、ついつい食べ過ぎてしまうのを防げるのだそう。

食べ過ぎが原因で太っている人にはおすすめの方法ですね!

③便秘が解消される

「油はダイエットの敵!」と脂質を減らしてしまう人もいるかもしれませんが、やり過ぎはよくありません。特に便秘で悩んでいる人は、便を柔らかくするのに油が役立ちます。実際、3人がMCTオイルを摂取し始めて便秘解消の効果を得られていました。

このダイエットを始めて良かったことは、「便秘知らずになったこと」。これが一番です。とても便通が良くなり、食事を減らしても便秘することなくダイエットに集中できました。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

頑固な便秘が悩みの私ですが、過去色々な便秘に良い食材・サプリメントを試してきた中でも、かなり上位に入るレベルのスムーズなお通じに感動しました!
毎朝大さじ1杯をコーヒーに入れて飲むと、1時間以内にはお腹が痛くならずにトイレに行くことができました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

便秘が解消されることで、お腹がスッキリしたり、体重が減ったりという効果も期待できると考えられます。

MCTオイル「だけ」では痩せない?

ただし注意してほしいのが、MCTオイルを摂取するだけでは痩せにくいということ。上でご紹介した挑戦者も、4人中3人が「食事制限の補助」としてMCTオイルを摂取していました。

挑戦者 期間 ダイエット効果 食事制限
①田口あや 1ヶ月 −2kg あり
②シバ 1週間 −1.5kg あり
③acco 1ヶ月 −1kg あり
④黒柴くん♡ 1ヶ月 −1kg なし

減量幅の大きい2人はどちらも食事制限をしており、そのうち1人は1週間で1.5kg減という成果が出ていますよね。

MCTオイルコーヒーを1日2回飲む生活を1週間続けたところ、しっかりと1.5kgの減量に成功しました。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

やはりMCTオイルを摂取するだけではなく、日々の食事に気をつけることが重要となるようです。MCTオイルダイエットはメインとしておこなうのではなく、「食事制限のサポート」として使うのがよさそうですね。

結局「MCTオイルを飲むだけで痩せる」と言うことではなく、「MCTオイルで痩せやすい体をつくる」と言うのが、このダイエットの正解。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

食事制限については、次の章でどのようにしておこなえばいいのかご紹介します。

肌荒れが改善!

MCTオイルダイエットを実践したライターで、肌が綺麗になったという人も2人いました。

そして、オイルを摂取していることで、お肌の調子が良くなった実感があります。最近お肌の乾燥がひどく、特に顔はかゆみが出て荒れていましたが、MCTオイルコーヒーを飲むようになって落ち着いてきました。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

油を摂取することで肌荒れの改善効果が期待できるので、乾燥肌に悩んでいる人には嬉しいですね!

ダイエットを成功に導くMCTオイル!合わせてやりたいダイエット法3つ

MCTオイルは、ほかのダイエット法の効果を高めるので、食事制限や運動を合わせて行うのがおすすめ!成功しやすい、ダイエット法を3つ紹介します。

①糖質制限と並行しておこなう

MCTオイルダイエットと一緒におこなうのは、カロリー制限よりも糖質制限がおすすめ。と言うのも、MCTオイルは糖質制限をサポートするからです。ヤセレポライターの中には、糖質制限なしでMCTオイルを摂取しても効果が出なかったという人も。

実は私、一度MCTオイルダイエットに失敗しています。その理由は、「しっかりと糖質制限をしなかったから」。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

炭水化物をたくさん食べていると、すぐにエネルギーとなる糖質が体にあるので、MCTオイルはエネルギーとして使われにくくなります。いくらMCTオイルがエネルギーになりやすいとは言え、脂質として体にたまってしまうんですね。

一方、糖質をカットしていればMCTオイルがエネルギー源の役割を果たしてくれます。逆に言えば、糖質制限中の人がMCTオイルを摂取すれば、エネルギー不足を感じずダイエットを進められるというわけです。

糖質ゼロは空腹になる?

糖質制限をしていたライターのうち2人は食事メニューを紹介していますが、なかなかストイックに頑張っていたようです。

私の1日の食事は、以下の通りです。
朝食:MCTオイルコーヒーのみ
昼食:MCTオイルコーヒーとゆで卵
夕食:おかずのみ

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

私は、MCTオイル入りコーヒー・サラダチキンなどに、野菜やヨーグルトなどを組み合わせて3食食べるようにしました。やはりダイエットに食事制限はつき物のようです・・・。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

いくらMCTオイルを摂取しているとは言え、糖質一切抜きはちょっとつらそうです。「空腹感はなくならない!」という声も。

少量でも満腹感を得られ、空腹感も気にならなくなるという効果については特に実感することはできませんでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

糖質制限を併用すれば痩せやすくなることは確かですが、全く摂らないとMCTオイルを摂取しても空腹になる可能性が。次のように「プチ糖質制限」から始めてみるのがおすすめです。

  • 1日1〜2食の炭水化物を控える
  • ご飯の量を半分にする
  • 間食でスイーツやスナック菓子を食べない

②定期的に運動をする

4ヶ月で−12kgの減量に成功したライター。メインは自宅でのトレーニングだったようですが、その効果をサポートするためにMCTオイルを摂取していたそうです。

4ヶ月という短期間、宅トレオンリーで-12kgに成功した私。目標体重は達成しましたが、さらに綺麗な体になるために、今でも筋トレやヘルシーメニューでの食事管理を続けています。
そんな私が、ダイエットやトレーニングをさらに質の良いものにするために利用しているのが「栄養補助食品」です。

by 72e601dfd221fa57 むう

MCTオイルを摂取することで、強度の高い運動を長時間・高パフォーマンスでおこなえるようになるということがわかっています。運動をメインにしながら、MCTオイルを効果的に摂取するのがいいかもしれませんね!

③バターコーヒーで朝食置き換えをする

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コーヒーを飲む際に、MCTオイルと一緒にバターを加えていたライターも2人いました。

また、流行りのバターをプラスするバターコーヒーもオススメです。

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バターコーヒーは「完全無欠コーヒー」とも呼ばれ、バターとMCTオイルをコーヒーに混ぜたものです。バターも入れたら太るのでは?と心配になりそうですが、このバターコーヒーは朝食代わりに摂るものとされています。

オイルコーヒーを実践している人は、朝食代わりにしているケースが多いようです。この場合、昼食・夕食で栄養素をしっかりと補う必要がありますね。

by 331d013c6b5e30a6 黒柴くん♡

バターコーヒーで満足感を得ることで、朝食を摂らなくてもエネルギー不足にならないという効果が期待できるのだとか。朝食を摂らなければその分のカロリーがカットされる、というわけですね。

バターは「グラスフェッドバター」という質の高いバターを使うのがよしとされています。気になる人は是非探してみてくださいね。

ライターに人気なのはコレ!おすすめMCTオイル3選

ダイエット効果があるということで、人気が出てきたMCTオイル。店頭や通販でもいろいろな商品を手に入れることができます。「どれがいいかわからない・・・」とお悩みの方のために、ヤセレポライターがおすすめしているMCTオイルをご紹介します。

おすすめMCTオイル① 仙台勝山館

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by Ad27c64b3436b0d4 シバ

MCTオイルやココナッツオイル、その関連商品を販売している仙台勝山館のMCTオイルを使用していたというライターが2人いました。

ちょっとサイズは大きいのですが、私は常にテーブルやキッチンの見えるところに出しておいて忘れずに摂取するようにしています。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

お昼には、携帯用にスティックタイプのMCTオイルを使っていました。

by Ad27c64b3436b0d4 シバ

大きいサイズから、持ち運びに便利なスティックサイズまで、豊富な品揃えなのが魅力的です。ご自分の使用量・使用用途に応じて商品を選べそうですね!

おすすめMCTオイル② 日清オイリオ

サラダ油やキャノーラ油など「食用油と言えば」の日清オイリオが販売している、MCTオイル。誰もが聞いたことがある会社の商品なので、安心感がありますよね。200gまたは400gと大容量なのも嬉しいところです。

おすすめMCTオイル③ MCTオイル(Cureo)

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by 72e601dfd221fa57 むう

トレーニング器具なども手がけているCuore(クオーレ)が販売している、こちらのMCTオイル。360gのボトルタイプもありますが、ライターは持ち運び用に個包装タイプを使用していたそうです。

個包装のパウチタイプなので酸化を防ぎ、持ち運びに便利なので会社や旅行にも持参できます。

by 72e601dfd221fa57 むう

パッケージが可愛いのも、高ポイントですね。

MCTオイルダイエットの注意点

最後にMCTオイルダイエットの注意点を見てみましょう。

下痢に注意する

人によってはMCTオイルを摂取すると、下痢などの症状が出ることもあるそうです。これはMCTオイルの吸収が速く、1度に多量を摂取した場合体に負担がかかるためだと考えられます。

体質にもよりますが、人によって下痢になったり、胃のむかつきなどの症状が出るようです。使い始めは少ない量から始め、様子を見るようにしましょう。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

最初に少量だけ摂取して、問題ないようだったら徐々に増やしていくといいかもしれませんね。

持病持ちの人は摂取を控えて

糖尿病や肝臓病を持っている人は、MCTオイルが負担となる場合も。MCTオイルを摂取することで発生する「ケトン体」が意識障害などを引き起こす恐れもあるそうです。

また、血糖値が高い方や1型糖尿病の方はケトン体が上昇すると非常に危険なので、使用する際は医師の指示に従ってください。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

不安な人は必ず医師に相談するようにしてください。

加熱はNG!

最初の章でも触れましたが、MCTオイルの加熱はNGです!MCTオイルは150℃未満で煙を発生します。炒め物や揚げ物などは200℃近くになるため、MCTオイルを使ったら大変なことに・・・。

MCTオイルは液状のオイルですが、オリーブオイルの様に直接火にかけるのはNGです。(※揚げたり炒めたりすると、煙が出たり泡立ちがおこったりして危険です。)

by 5529410027e40392 acco

温かい飲み物や汁物に加えるのはOKですが、オイル自体は加熱しないように気をつけてくださいね!

MCTオイルダイエット総合評価

以上、MCTオイルダイエットの体験談をまとめてきました。MCTオイルダイエットは「これをすれば痩せる!」というものではなく、次のような人におすすめだと言えます。

  • 痩せやすい体にシフトしたい
  • 糖質制限を効率よくおこないたい
  • 運動のパフォーマンスを上げて、ダイエットを成功したい

体にいい油のMCTオイルを摂って、ダイエットをはかどらせましょう!

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