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美脚インストラクターが教える「膝の肉」を落とすマッサージ方法

足を長く、綺麗に見せるポイントは、「膝の骨」が見えること。骨を意識して周りの肉を落としていけば、美脚に近づきます!今回は、美脚ダイエットアドバイザーの私が、膝肉を落とすマッサージの方法を写真と動画で詳しく解説します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/05/13

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膝肉を落とせば足が長く見える?

154cm38kgをキープ!美脚ダイエットインストラクターのマイザップです。

今回お話しさせていただく内容は、「膝」のマッサージについてです(^ ^)

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

膝の骨が見えていると、足が長く見える印象があります。

今回は、膝肉を効率よく落とすポイントと、簡単にできるマッサージをご紹介します。

膝を綺麗に見せる3つのポイント

膝をマッサージする際に意識することは、「骨」です。膝の周りにお肉が付いて、膝の骨が見えないことが、膝がスッキリ見えない理由です。

まずは自分の膝を見て、どこにお肉がついているのか確認してみてください。

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色で◯をしているところがお肉が付きやすいところです。◯でお肉が見えなくなるので、左に何も書いていない膝の写真も一緒に載せています。これは私の膝の写真ですが、私は体重が増えると膝の上の赤い〇のところにお肉が乗りやすいタイプです(ToT)

緑の△の部分をマッサージすると膝横にくぼみができ、メリハリがあることで膝がスッキリ見えるようになります!左の写真を見て頂いて、自分の足にもくぼみがあるのか見比べてみてください。

黄色の◯の部分は、膝の外側のお肉。この部分もスッキリすると、膝の下に骨が見えて、膝下が長く見えるようになります!

膝肉を落とすマッサージの方法

それでは、膝肉を落とすマッサージの方法を詳しく紹介していきます!

①膝裏のリンパ節をもみほぐす

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まずは、膝の裏にある膝下(しっか)リンパ節をもみほぐします。

膝下リンパ節が詰まっている方は、膝の後ろがぽこっとふくらんでいます。

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ここがぽこっとなっているということは、膝から下のリンパ液の流れが悪いということです。ここの部分をもみほぐすことで、膝だけでなく、膝から下の部分も細くする効果があります!

②膝の周りをマッサージする

リンパ節をもみほぐしたら、膝の周りを3ヶ所に分けてマッサージしていきます。

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①膝上(写真赤◯の部分)

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膝上の骨を感じながら、お肉を削ぐように、親指でつまむようにしてマッサージをします。

②膝横(写真緑△の部分)

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膝下から膝後ろの膝下リンパ節くらいまでを、指をスライドさせるようにマッサージをします。4本の指は膝裏に固定して、親指の付け根で膝下のお肉を削ぐイメージです。

③膝下外側(写真黄色◯の部分)

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膝下のお肉を骨に沿わせて、削ぎ落とすイメージでマッサージをします。

膝裏の膝下リンパ節をほぐすマッサージの後は順不同です。膝周りの①~③は、自分が1番気になるところから順番にマッサージをして大丈夫です。

動画でマッサージの流れをチェック!

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こちらが先ほどのポイントをまとめた、実際の膝のマッサージ動画です。

膝はふくらはぎや太ももと違い、範囲が狭いマッサージです。小さい動きのマッサージになりますので、骨を意識しながらマッサージすることが重要になります。

膝肉を落とすマッサージの注意点

膝のマッサージは、親指で骨を感じながらすることが大切です。しかし、親指に力を入れすぎないように気を付けてください!

マッサージを始めたばかりの頃は肉質も硬く、血液やリンパ液の流れも悪い方が多いです。慣れないマッサージを親指の力を思いっきり使ってすると、アザや内出血の原因になります。最初は弱い力で良いので、膝の骨を感じるというポイントだけ押さえてマッサージをしてください。

私はマッサージの回数などは特に決めていません。指も疲れるので、私は片膝2分くらいです。人それぞれ、膝のどの部分が気になるのか違います。例えば、膝の下のお肉が特に気になるのであれば、そちらの回数を多くしてください。ちなみに、私は膝上のマッサージを特に多くしています。

その他、マッサージのタイミングやマッサージクリームの使い方、リンパについての詳しい説明などをこちらの記事にまとめていますので、ご参照いただければと思います。

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膝のお肉を気にされている方は、ぜひ「骨」を意識したマッサージを試してみてくださいね(^ ^)

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